- คำถาม:
- ออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการชะลอไตเสื่อม?
- คำตอบ:
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว 15-30 นาทีต่อวัน หรือว่ายน้ำ รวมถึงโยคะและการยืดเหยียดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังไต ทำให้การทำงานของไตดีขึ้น โดยควรทำ 5 วันต่อสัปดาห์และร่วมกับการรับแสงแดดอ่อนๆ
5 เทคนิคเพิ่มค่าไต ชะลอไตเสื่อม ทำง่ายทำได้ทันที| หมอท๊อป 547
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:03ครับการบริหารร่างกายหรือการออกกำลังกาย
00:15:07สำหรับการชะลอไตเสื่อมโดยเฉพาะนั่นเองนะ
00:15:10ครับการออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่มากไปไม่
00:15:14น้อยไปมากไปก็ไม่ไหวนะไตทำงานหนักนะครับ
00:15:18จะช่วยควบคุมทั้งน้ำหนักจะช่วยควบคุมทั้ง
00:15:22ความดันโลหิตรวมทั้งปรับระบบฮอร์โมนให้
00:15:26สมดุลการนอนหลับก็จะดีขึ้นกับการคลุมน้ำ
00:15:29ตาลก็จะดีขึ้นอันแรกครับคือการออกกำลัง
00:15:32กายแบบแอโรบิที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
00:15:35เลือดไปยังไต่ถามว่าจะต้องไปวิ่งมาราธอนม
00:15:38บอกไม่ต้องนะครับเทคนิคท่านเดินเร็วเช้า
00:15:4115-20 นาทีเย็น 15-20 นาทีนะครับหรือ 30
00:15:45นาทีติดต่อกันจะว่ายน้ำก็ได้นะครับอย่าง
00:15:48น้อยๆเนี่ยพวกนี้เป็นการออกกำลังกายแบบ
00:15:50เบาถึงปานกลางดังนั้นท่านสามารถออกได้เลย
00:15:545 วันต่อสัปดาห์ถ้าโดนแดดอ่อนๆด้วยยิ่ง
00:15:58ดีนะครับจากการศึกษาของ American journal
00:16:01of kidney disease ปี 2020 พบว่าการ
00:16:05ออกกำลังกายแบบแิมีหัวใจเต้นหน่อยๆออก
00:16:09กำลังกายแล้วพูดได้เป็นคำๆเหนื่อยๆนิดๆนะ
00:16:13ครับจะช่วยเพิ่มอัตราการกรองของเสียของไต
00:16:18ก็คือการทำงานของไตของเราเนี่ยดีขึ้นใน
00:16:21ผู้ป่วยโรคไตเหือหลังนั่นเองนะครับการออก
00:16:25กำลังกายอีกอันนึงที่ผมค่อนข้างแนะนำเลย
00:16:27นั่นคือโยคะและการยืดเหยียดได้ทั้งนะครับ
00:16:31การผ่อนคลายจิตใจลดความเครียดเพิ่มการไหล
00:16:35เวียนโลหิตนะครับไปทั่วร่างกายนะครับ
00:16:38เทคนิคนะครับก็ทำท่าโยคะที่เน้นการบิดตัว
00:16:42ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นท่าซีทวิสท่าแคท
00:16:45คานะครับเยอะแยะไปหมดอ่ะท่านก็กดแล้วกัน
00:16:49โยคะแบบเล่นเองใน YouTube อ่ะนะฮะ 15-20
00:16:52นาทีต่อวันเนี่ยทำไปเหอะรับรองนะทำก่อน
00:16:55นอนก็ได้โยคะทำท่าโยคะบนเตียงก็มีนะครับ
00:16:58ครับผมชอบยืดยืดเหยียดบนเตียงก่อนนอนกับ