- คำถาม:
- ออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยพัฒนาการลุกนั่งได้ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อพัฒนาการลุกนั่งได้ดีที่สุดคือการฝึกการลุกนั่งบนเก้าอี้อย่างช้าๆ โดยเริ่มจากการนั่งให้มั่นคง ขาชิดขอบเก้าอี้ ใช้หมอนรองก้นเพื่อเพิ่มความสูง แล้วค่อยๆยืนขึ้นโดยเกร็งท้องเล็กน้อย เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงนั่งกลับลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างมีประสิทธิภาพ
ลุกนั่งลำบาก ปัญหายอดฮิตสูงวัย แก้ได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกาย #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:36เนื้อแกนกลางลำตัวนะครับท่านี้เหมาะมากๆ
00:13:39สำหรับคนที่มีปัญหานี้นะครับรวมถึงคนที่
00:13:41อยากสร้างความแข็งแดงของกล้ามเนื้อนะครับ
00:13:43ก็ขอให้ทำท่านี้ไปด้วยกันนะครับเริ่มจาก
00:13:45การที่เรานั่งเก้าอี้ให้มั่นคงก่อนนะครับ
00:13:48แล้วเวลานั่งเก้าอี้นะครับให้เราพยายาม
00:13:51นั่งให้ขาของเราอยู่ติดกับขอบของเก้าอี้
00:13:55เพื่อป้องกันการหกล้มลักษณะแบบนี้นะครับ
00:13:57ให้ขาชิดกับเก้าอี้เพื่อเกิดความมั่นใจ
00:14:00ก่อนหลังจากนั้นนะครับในผู้สูงอายุหลายๆ
00:14:02คนหรือคนที่ลุกนั่งลำบากมากๆผมแนะนำให้หา
00:14:06หมอนนะครับเอามารองที่บริเวณ
00:14:09ก้นลักษณะแบบนี้นะครับเมื่อเรานั่ง
00:14:13เก้าอี้ที่สูงมากขึ้นจะทำให้ผู้สูงอายุมี
00:14:15การลุกการนั่งที่ง่ายมากขึ้นนะครับมา
00:14:18เริ่มกันแล้วนะครับเริ่มจากนั่งเก้าอี้
00:14:20ให้มั่นคงเอาขาให้ชิดกับเก้าอี้นั่ง
00:14:23เก้าอี้ให้สูงหน่อยนะครับหลังจากนั้นกาง
00:14:25ขาออกมาครับตั้งหลังให้ตรงครับหลังจาก
00:14:29นั้นนะครับค่อยๆแม่วท้องหรือเกร็งท้อง
00:14:31เล็กน้อยนะครับการแขม่วท้องหรือเกร็งท้อง
00:14:34จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราทำ
00:14:36งานใครที่ลุกนั่งแล้วมีอาการปวดหลังอยาก
00:14:39ให้ลองทำดูนะครับหลังจากนั้นค่อยๆลุกยืน
00:14:42ขึ้นมา
00:14:43ครับหายใจเข้าหายใจออกขาชิดเก้าอี้นะครับ
00:14:48แล้วค่อยๆหย่อนก้นลงไปช้าๆอย่าให้ก้นตกลง
00:14:52ไปนะครับอ่าแล้วก็นั่งลงครับทำทั้งหมด 10
00:14:56ครั้งนะครับพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่มกัน
00:14:58เลยนะครับตั้งขาให้มั่นคงหลังตรงคแมวท้อง
00:15:02เกร็งทองเล็กน้อยค่อยๆยืนขึ้นช้าๆ
00:15:06ครับหายใจเข้าหายใจออกขาชิดเก้าอี้ไว้นะ
00:15:10ครับเพื่อให้เราไม่ล้มหลังจากนั้นค่อยๆ
00:15:12ย่อก้นลงไปย่อก้นลงไปโอเค
00:15:17
00:15:20ฮึบหายใจเข้าหายใจออกค่อยๆย่อก้น
00:15:27ครับ 2
00:15:30
00:15:32อึบหายใจเข้าหายใจออกค่อยๆย่อลงไปครับ
00:15:41ปม
00:15:44อึบใจเข้าหายใจออกค่อยๆย่อลงไปครับ
00:15:51[เพลง]
00:15:52
00:15:54ึบหายใจเข้าหายใจออกค่อยๆย่อนะครับ
00:16:02อ่า
00:16:04ฮึบหายใจเข้าหายใจออกค่อยๆย่อลงไปครับ
00:16:11โอตั้งหลังให้ตรง
00:16:15หายใจเข้าหายใจออกไปค่อยย่อลงไปครับ
00:16:22เจ็ค
00:16:24อึบหายใจเข้าหายใจออกก็ๆยอลงไปครับ
00:16:32แเริ่มเหนื่อยแล้วใช่มั้ยครับไปครับ
00:16:36หายใจเข้าหายใจออกค่อยๆย่อลงไปนะครับ
00:16:439 สุดท้ายนะครับ
00:16:46หายใจเข้าหายใจออกแล้วค่อยๆย่อลงไป
00:16:51ครับ10บ
00:16:54โอเคเป็นไงกันบ้างครับเราพิชิตการลุกนั่ง