- คำถาม:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและน่องมีประโยชน์อย่างไรต่อการลุกนั่ง?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและน่องช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณขาให้ดีขึ้น และเตรียมข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ซึ่งจะทำให้การลุกนั่งและการเดินเป็นไปอย่างราบรื่น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีกล้ามเนื้อตึงหรือข้อต่อเคลื่อนไหวไม่คล่อง
ลุกนั่งลำบาก ปัญหายอดฮิตสูงวัย แก้ได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกาย #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:17โอเคต่อไปนะครับจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:07:20กันบ้างนะครับจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง
00:07:22กล้ามเนื้อขาทางด้านหลังนะครับวิธีการของ
00:07:24เราน่าจะคุ้นเคยกันอยู่แล้วเริ่มจากนั่ง
00:07:27ตัวตรงนะครับเหยียดขาขวาออกมามากระโดกข้อ
00:07:31เท้าให้สุดนะครับหลังจากนั้นค่อยๆเอามือ
00:07:33นะครับรูดไปนะครับตั้งแต่บริเวณขาลงไปถึง
00:07:37เนปลายเท้าให้ได้มากที่สุดเอาจนเรารู้สึก
00:07:40ว่ามีการตึงที่น่องและขาทางด้านหลังนะ
00:07:43ครับเพียงพอแล้วนะครับค้างไว้ 10 วินาที
00:07:45ตั้งหลังให้ตรง
00:07:49[เพลง]
00:07:56ครับโอเคต่อไปสลับข้างนะครับเหยียดขาออก
00:08:00มากระโดกเข้าเท้าให้สุดเอามือค่อยๆลูดจาก
00:08:03หน้าขาลงไปนะครับหลังตรงไว้ 10 วินาที
00:08:06ครับอื้อหือตึงน่องตึงขามากเลยนะ
00:08:12[เพลง]
00:08:19ครับโอเคมาถึงที่ของจริงกันแล้วนะครับจะ