- คำถาม:
- ออกกำลังกายประเภทไหนช่วยเสริมสมดุลและลดความเสี่ยงการหกล้มได้ดี?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ การยกไม้พลองข้างหลังเพื่อขยายหน้าอกและยืดหลัง การเอียงตัวข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อข้างหลัง และการโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมหายใจเข้า-ออก เพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่าง ซึ่งช่วยปรับท่าทางและเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัว
32 Service [by Mahidol] ปรับความเสี่ยง..."เลี่ยงการล้ม"
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:28สมดุลการทรงตัวของเราอ่ะเชิญทางนี้เลย
00:19:32ครับ 3 ท่านทางนี้เลยนะครับ
00:19:34เชิญกิจกรรมที่ว่านี่ก็คืออะไรครับ
00:19:37อาจารย์คือเราจะยกตัวอย่างการออกกำลังกาย
00:19:41ที่ผู้คนมักจะชอบทำกันคือการรำไม้พลอง
00:19:46ง่ายๆในการที่จะปรับเปลี่ยนท่าทางของเรา
00:19:49ป้าจิตยืนไม่ไหวแล้วผมรู้ให้ป้าจิตนั่ง
00:19:52ก่อนอนี่เลยครับพระจิตเชิญนั่งครับอ่า
00:19:55เดี๋ยนี้เดี๋ยวทำตามนะคะยังไงครับจับไม้
00:19:59รินสุดนี้นะคะอ่าแล้วยกไปข้างหลังนะคะ่า
00:20:04แรกนะคะคือเราเราจะยืดกล้ามเนื้อทางด้าน
00:20:08หน้าอกของเราที่เราจะแก้เรื่องของไหล่
00:20:11งุ้มนะคะพอเรามีไม้พองจับเนี่ยไหลเราจะ
00:20:14ยืดออกนะคะถ้าคนที่ไหล่งุ้มมากๆเนี่ยเรา
00:20:17จะรู้สึกตึงที่หน้าอกเสร็จแล้วนะคะเราจะ
00:20:20บริหารกล้ามเนื้อหลังของเรานะคะด้วยการ
00:20:23ที่หมุนตัวหมุนนะครับได้ถูกต้องค่ะแล้วก็
00:20:28หมุนกับนะคะช้าๆรู้สึกไงบ้าคือบิดให้ได้
00:20:32มากที่สุดใช่มั้ยบิดให้ได้มากที่สุดค่ะ
00:20:33เพื่อยืดหลังของเราพจิตหมุนไม่ได้เท่ากัน
00:20:36นะคะทั้ง 2 ข้างเนี่ยข้างไหนึงกว่ากันอ่า
00:20:39พจิตดูมุมการเคลื่อนไหวนะคะนี่ดูข้างนี้
00:20:42ได้แค่นี้เนาะน้อยๆค่ะไปข้างขวาได้แค่นี้
00:20:45ดูข้างซ้ายนี่ดูจากระดับไม้พลองได้เลยก
00:20:49อ่าอันนี้คือท่าแรกท่าที่ 2 เราจะยืด
00:20:51กล้ามเนื้อที่อยู่ทางด้านข้างของหลังเรา
00:20:54นะคะคือเอียงตัวเอียงตัวโอ้โหนะคะแล้วก็
00:20:59เอียงกลับพระจิตรู้สึกยังไงบ้างครับตึงมย
00:21:03โอันนี้ไม่รู้สึกอ่ะไม่รู้สึกไหนรู้สึก
00:21:06อันเมื่อกี้ตึงกว่าอันเมื่อกี้ตึงกว่าและ
00:21:08อันที่ 3 นะคะก็คือฝึกการที่เราจะโน้มตัว
00:21:12มาทางด้านหน้าเราจะฝึกร่วมกับการหายใจของ
00:21:15เราไปด้วยเพื่อให้เราได้ออกซิเจนได้เต็ม
00:21:18ที่นะคะช่วงที่ยกขึ้นหายใจเข้าเต็มที่นะ
00:21:22คะยกขึ้นหายใจเข้าแล้วก็หายใจออกช่วงที่
00:21:25เราเอื้อมมาข้าง
00:21:26หน้าอ่าแล้วก็กลับมาที่เดิมเดิมหายใจออก
00:21:31นะคะอ่ะท่าต่อไปครับท่าต่อไปนะคะเนื่อง
00:21:34จากผู้สูงอายุเนี่ยจะมีหลังเนี่ยจะคร่อม
00:21:38นะคะหลังส่วนล่างเนี่ยจะแข็งวางไม้พอง
00:21:41เนี่ยเอาไว้หลังส่วนล่างนะคะแล้วเราก็ดัน
00:21:45มาข้างหน้านะคะเพื่อที่เราจะได้แอ่นล่ะ
00:21:47แล้วเสร็จแล้วเนี่ยกดไ้พองเนี่ยลงไปที่
00:21:51ก้นนะคะแล้วค่อยๆย่อเขาลงอันนี้คือฝึก
00:21:54กล้ามเนื้อหน้าขาหน้าขาด้วยแล้วก็หลังเออ
00:21:58กลัวปจิตกลัวปจิตหน้าทิมควรจะมีคนดูแล
00:22:01มั้ยอาจารย์ไม่ใช่ว่าอยู่บ้านที่ออกกำลัง
00:22:04กายทำคนเดียวนะควรจะมีคนดูแลนะไม่งั้น
00:22:06เดี๋ยวลงไปถ้าเกิดลงไปไม่สุดก็เอานิดนึง
00:22:08ก่อนก็ได้คือเหมือนย่อลงไปแล้วก็ขึ้นครับ
00:22:10พระจิตรู้สึกว่ายังไงบ้างลองลองทำดูแล้ว
00:22:12เนี่ยดีขึ้นค่ะอืสนุกมั้ยฮะสนุกต้องออก
00:22:16กำลังกายอยู่บ่อยๆนะฮะรวมถึงคุณผู้ชมทาง
00:22:18บ้านด้วยนะครับถ้าเกิดอ่ารู้ว่าเราเป็นคน
00:22:20ที่มีความเสี่ยงในการหกล้มแบบนี้เนี่ย
00:22:22ค่อยๆออกกำลังกายสิ่งแวดล้อมในบ้านด้วย
00:22:25ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับผู้สูงวัยนะครับรวม
00:22:28ถึงถึงถ้าใครคิดว่าเดินไม่ไหวอย่างที่เรา
00:22:30ได้แนะนำไปนะครับ wer ในรูปแบบต่างๆก็
00:22:33สามารถนำไปใช้ได้คนะครับและนี่ก็เป็นหัว
00:22:36ใจของรายการเรานะคะที่เราจะสามารถซ่อมแซม
00:22:40แล้วก็เสริมสร้างร่างกายแล้วก็จิตใจนะคะ
00:22:43และเราก็สามารถปฏิบัติสิ่งนี้ด้วยตัวเรา
00:22:45เองได้ค่ะนะครับวันนี้รายการ 32 service
00:22:48หมดเวลาแล้วนะครับก็ต้องขอขอบคุณนะครับ
00:22:50ป้าจิตนะครับรวมถึงอาจารย์นะครับที่มา