- คำถาม:
- ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุดเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือบ่าย เพราะการออกกำลังกายช่วงเย็นหรือใกล้เวลาเข้านอน (หลัง 6 โมงเย็น) จะทำให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว ทำให้หลับลึกได้ยากขึ้น แนะนำให้เว้นระยะอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และหมอเพชร [Dr.Amp Podcast]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:13มีอีกไหมเคล็ดลับ / สุดท้ายค่ะ คือเรื่องการออกกำลังกายนะคะ จริงๆการออกกำลังกาย ทุกคนคงทราบอยู่แล้วว่ามีประโยชน์เยอะนะคะ
00:17:22แต่ถ้าออกผิดเวลาค่ะ ก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพเราได้เช่นกันนะคะ
00:17:27ไม่ควรออกกี่ชั่วโมงดี / ค่ะ ตัวหมอเองแนะนำให้ออกเป็นช่วงเช้าหรือบ่าย / ออกเป็นช่วงเช้าดีที่สุด
00:17:33พยายามหลีกเลี่ยงจากการนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงค่ะ
00:17:37คือหลัง 6 โมงเย็นก็ไม่ควรออกกำลังกายแล้ว ไม่งั้นร่างกายกำลังตื่นตัวใช่ไหม หัวใจก็เต้นไว
00:17:42บางคนไปออกตอนใกล้ๆ การนอน นอนหลับไปเสร็จ หัวใจเต้น ตุ๊บๆ เป็นกลองเลย ก็หลับไม่ลึกอีก
00:17:47เพราะฉะนั้นเวลาเรานอนหลับลึก ถ้าเราจับ pulse หรือว่าการเต้นหัวใจ เขาจะต้องเต้นช้าลง เพราะร่างกายเริ่มเข้าสู่ระบบ เขาเรียกว่าซ่อมแซม