- คำถาม:
- ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดเพื่อให้นอนหลับลึกขึ้น?
- คำตอบ:
- ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น มือถือ แท็บเล็ต ทีวี เพราะแสงบลูไลท์จะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งน้อยลง และยังควรหลีกเลี่ยงอาหารหวาน คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และบุหรี่ เพราะสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และหมอเพชร [Dr.Amp Podcast]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:55จริงๆ อย่างที่คุณหมอแอมป์แนะนำมานะคะ มันมีหลายๆ เรื่องเลยค่ะ ที่สามารถทำให้เรา หลับลึกขึ้นได้มากขึ้นนะคะ
00:10:01ยกตัวอย่างสิ / อย่างแรกเลยที่สำคัญมากนะคะ คือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ค่ะ
00:10:07ถูกต้อง / ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ แทปเล็ต หรือแม้แต่จอทีวี ที่มีทั้งคลื่นและก็มีทั้งแสงค่ะ
00:10:16ซึ่งกระตุ้นร่างกายได้มาก
00:10:18แสงชื่อว่า / แสงบลูไลท์
00:10:20แสงบลูไลท์มันเป็นไง / บลูไลท์จริงๆ มันออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ของเรานะคะ
00:10:25โดยตัวนี้ไปกระตุ้นให้ร่างกายของเราตื่นตัวขึ้นด้วย รวมทั้งยังส่งผลต่อเรื่องของ สุขภาพสายตาเราด้วยค่ะ
00:10:33ทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งน้อยลงนะ ฮอร์โมนเมลาโทนินถ้าหลั่งมาปุ๊บ โกรท ฮอร์โมนหลั่งเยอะ
00:10:40ถ้าคุณไปโดนแสงบลูไลท์ หรือแสงสีฟ้าปุ๊บ หลั่งน้อยทันที
00:10:44ฉะนั้นก่อนนอนห้ามเล่นมือถือ ห้ามเล่นคอมพิวเตอร์ ห้ามดูทีวีใกล้ๆ ห้ามปิดไฟมืดๆ แล้วเปิดเป็นโรงหนังเลย แล้วก็สว่างวาบมาเลย ไม่ดีนะครับ
00:10:55เพราะฉะนั้นตัวนี้คือตัวสำคัญมากๆ ว่า ไม่ควรที่จะมีเครื่องใช้ไฟฟ้า หรือเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ ในห้องนอน