00:00:00 → 00:00:03ขอเพียงท่านทำ 5 เทคนิคนี้ครับท่านอาจจะ
00:00:03 → 00:00:07สามารถลดห่วงยางรอบเอวได้ถึง 5 นิ้วภายใน
00:00:07 → 00:00:101 เดือนครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้น Doctor ทำ
00:00:17 → 00:00:20Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:20 → 00:00:22มีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:26วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคลดห่วง
00:00:26 → 00:00:30ยางรอบเกี่ยวครับเพียงท่านทำ 5 เทคนิคนี้
00:00:30 → 00:00:33ครับท่านอาจจะสามารถลดห่วงยางรอบเอวได้
00:00:33 → 00:00:36ถึง 5 นิ้วภายใน 1 เดือนครับตอนไปครับ
00:00:36 → 00:00:38เป็นกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:38 → 00:00:40กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลา
00:00:40 → 00:00:42น้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ศาลนาทีสุด
00:00:42 → 00:00:45ท้ายครับผมสรุปไปให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:45 → 00:00:48ท่านขึ้นเวลาเราไปเพราะๆก็ได้ครับสำหรับ
00:00:48 → 00:00:52เรื่องของห่วงยานรอบเอวนะฮะผมว่ามันน่าจะ
00:00:52 → 00:00:54เป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่แหละไม่ใช่คนส่วน
00:00:54 → 00:00:58น้อยเนอะไม่ว่าจะเป็นคนอ้วนอันนี้คนอ้วน
00:00:58 → 00:01:00เนี่ยชัดเจนเรื่องอย่างรอบเอว
00:01:00 → 00:01:02และก็มีฮะว่าคนผอมก็มีห่วงยางรอบเอวครับ
00:01:02 → 00:01:05น้อยนะที่จะเป็นซิกแพคถูกต้องไหมแต่ว่า
00:01:05 → 00:01:07โดยส่วนใหญ่มักจะเป็นห่วงยางรอบเอวไม่ว่า
00:01:07 → 00:01:10จะเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชายก็ตามนะฮะ
00:01:10 → 00:01:13ทั้งๆที่ออกกำลังกายเยอะคุมอาหารเยอะทำ
00:01:13 → 00:01:16ทุกอย่างเยอะแยะเลยแต่ห่วงยางรอบเอวแทบจะ
00:01:16 → 00:01:20ดูไม่ลดลงเลยนะครับเพราะว่าจริงๆแล้วมัน
00:01:20 → 00:01:24มีสาเหตุอยู่กับการเลือกทานอาหารได้ถูก
00:01:24 → 00:01:27ต้องหรือเปล่าและออกกำลังกายได้อย่างถูก
00:01:27 → 00:01:29ต้องหรือเปล่าแล้ววันนี้ผมจะมาให้ 5
00:01:29 → 00:01:33เทคนิคที่จะช่วยให้ท่านทะลุเขาเรียกว่า
00:01:33 → 00:01:36ผ่านจุดที่แบบไม่เคยผ่านมาก่อนก็คือว่า
00:01:36 → 00:01:39ไอ้ห่วงยางรอบเอวเนี่ยจะหายไปข้อแรกครับ
00:01:39 → 00:01:44นั่นก็คือการเลือกวิธีลดความอ้วนแบบ low
00:01:44 → 00:01:48ขาด Diet แทน low Fat Diet ก็บอกนะว่า
00:01:48 → 00:01:51การรถของพูดอะไรแบบนะไม่ว่าจะเป็น low
00:01:51 → 00:01:53ขาดหรือ low Fat มันก็เป็นอะไรที่ดีนั้น
00:01:53 → 00:01:55อ่ะท่านจะลดความอ้วนแต่มันมีการวิจัยชัด
00:01:55 → 00:01:58เจนครับว่าถ้าเลือกแบบโลว์คาร์บ Diet
00:01:58 → 00:02:01หรือว่าทานแป้งและพี่ตาลต่ำเทียบกับ low
00:02:01 → 00:02:04Fat Diet แล้วเนี่ยการทำ low ขาดเด็ด
00:02:04 → 00:02:07นั้นจะง่ายกว่าว่าได้ผลดีกว่านะครับแล้ว
00:02:07 → 00:02:10ก็ลดความอ้วนได้ระยะยาวนานกว่าคือไม่ค่อย
00:02:10 → 00:02:14กลับมาอ้วนง่ายซึ่งดีมากๆเลยซึ่งต้องบอก
00:02:14 → 00:02:16เนี่ยบอกว่าเรื่องของคาโบไฮเดรตนะครับ
00:02:16 → 00:02:19โลคาบได้เอกก็คือรถคาร์บอเนตให้ต่ำนั้น
00:02:19 → 00:02:22รวมทั้งแป้งและน้ำตาลนะครับแป้งและน้ำตาล
00:02:22 → 00:02:25เป็นคาโบไฮเดรตนะครับก็บอกว่าคนไทยวันนึง
00:02:25 → 00:02:29นะครับทานน้ำตาลนะครับถึง 26 ช้อนชาต่อ
00:02:29 → 00:02:33วันนะครับโดยปกติแล้วไม่แนะนำให้ทานเกิน 6
00:02:33 → 00:02:36ช้อนชาต่อวันนะครับแปลว่าเป็นยังงัเยอะ
00:02:36 → 00:02:39แบบมากๆเยอะแบบน่ากลัวนะครับแล้วเมื่อไร
00:02:39 → 00:02:42ก็ตามที่ท่านทานน้ำตาลเยอะๆหรือทานแป้ง
00:02:42 → 00:02:45เยอะไม่ว่าจะเป็นแป้งอะไรก็ตามนะฮะไม่ว่า
00:02:45 → 00:02:47จะเป็นข้าวนะครับสีขาวเลยหรือว่าเป็นเข้า
00:02:47 → 00:02:50กล้องเข้าไรส์เบอรี่หรือว่าอะไรก็ตามนะ
00:02:50 → 00:02:54ครับก็จะกระตุ้นให้อินซูลินของท่านสูงถ้า
00:02:54 → 00:02:57ข้าวขาวขนมปังขาวนี้จะสูงมากเลยแต่ถ้า
00:02:57 → 00:02:59เกิดข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่ก็จะสูง
00:02:59 → 00:03:02เหมือนคือแบบว่าต่ำลงมาหน่อยแต่สุดท้ายก็
00:03:02 → 00:03:05ยังสูบอยู่ดีซึ่งน้ำตาลที่สูงเนี่ยจะไป
00:03:05 → 00:03:07กระตุ้นอินซูลินนะครับเพราะกระตุ้น
00:03:07 → 00:03:10อินซูลินปุ๊บร่างกายบอกว่าโอ้อาหารที่
00:03:10 → 00:03:14ผ่านเข้ามาทั้งหมดในปากตอนนี้นะมันไม่เอา
00:03:14 → 00:03:16ไปทำอะไรเลยนะครับมันเอาไปเก็บที่ผงอย่าง
00:03:16 → 00:03:19รอบเร็วทันทีและนี่จึงเป็นสาเหตุว่าถ้า
00:03:19 → 00:03:22เกิดท่านลดปริมาณอาหารที่กระตุ้นอินซูลิน
00:03:22 → 00:03:26ได้มากเท่าไหร่โอกาสที่ห่วงยางรอบเอวจะลด
00:03:27 → 00:03:30ลงอย่างชัดเจนก็มากเท่านั้นเองครับเพราะ
00:03:30 → 00:03:33ฉะนั้นแล้วผมจึงแนะนำให้ท่านเลือกทานเป็น
00:03:33 → 00:03:37low ขาด Diet หรือถ้าคนไหนที่เคร่งมากๆ
00:03:37 → 00:03:39ก็จะเลือกเป็นขี้ตัวจีนิค Diet ซึ่งทาน
00:03:39 → 00:03:41คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 ครั้งต่อวันนั้น
00:03:42 → 00:03:44เองครับซึ่งแบบนี้นะครับไม่เพียงแต่รถของ
00:03:44 → 00:03:46อย่างรอบเอวของท่านยังทำให้ท่านสุขภาพ
00:03:46 → 00:03:49สมบูรณ์แข็งแรงดีมีการดื้ออินซูลินต่ำ
00:03:49 → 00:03:52เสี่ยงการเป็นเบาหวานต่ำลงลดความเสี่ยง
00:03:52 → 00:03:55การเป็นโรคความดันนะครับคุมความดันได้ดี
00:03:55 → 00:03:57ขึ้นนะครับไขมันในเลือดก็ดีขึ้นทุกอย่าง
00:03:57 → 00:04:00นี้ขึ้นหมดเลยนะครับก็นั่นน่ะสิครับคือ
00:04:00 → 00:04:03เรื่องของโลขาด Diet นั่นเองครับมาต่อกัน
00:04:03 → 00:04:07ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการทำ intermittent
00:04:07 → 00:04:09fasting นั่นเองครับการทำ intermittent
00:04:09 → 00:04:12fasting นะครับอันนี้ดีมากนะครับเพราะ
00:04:12 → 00:04:14ว่าจะเปลี่ยนร่างกายของท่านนั้นให้เป็น
00:04:14 → 00:04:18Fat burner ครับเผาไขมันเป็นพลังงาน
00:04:18 → 00:04:21เมื่อท่านมีช่วงหยุดระยะเวลาการทานอาหาร
00:04:21 → 00:04:24มากกว่า 12 ชั่วโมงนะครับโดยส่วนตัวผมแนะ
00:04:24 → 00:04:27นำประมาณ 16 ชั่วโมงขึ้นไปนะครับก็จะทำ
00:04:27 → 00:04:29ให้ร่างกายของเราเนี่ยเปลี่ยนจากการเผา
00:04:29 → 00:04:33น้ำตาลมาเป็นเผาไขมันซึ่งมันจะทำให้เรา
00:04:33 → 00:04:36เผาไขมันในส่วนที่ปกติแล้วการออกกำลังกาย
00:04:36 → 00:04:39นะครับหรือว่าการกดอาหารต่างๆไม่สามารถทำ
00:04:39 → 00:04:42ได้แต่ว่า intermittent fasting เนี่ยจะ
00:04:42 → 00:04:45ช่วยทำให้รอบเอวของท่านที่มันไม่เคยลดลง
00:04:45 → 00:04:48มาเลยหลายสิบปีนั้นสามารถที่จะหายไปได้
00:04:48 → 00:04:52นั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับนั่น
00:04:52 → 00:04:55คือห้างออกกำลังกายทุกวันฟังแล้วเองครับ
00:04:55 → 00:04:58เฮ้ยอยากผอมก็ต้องออกกำลังกายดีแต่ผมบอก
00:04:58 → 00:05:00นะฮะเมื่อไหร่ท่านเอ่อออกกำลังกายทุกวัน
00:05:00 → 00:05:04แล้วออกแบบหนักๆด้วยนะทั้งชีวิตนี้นะท่าน
00:05:04 → 00:05:06จะมีห่วงยางรอบเอวไปตลอดเพราะอะไรครับ
00:05:06 → 00:05:09เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรา
00:05:09 → 00:05:11เนี่ยนะครับใช้งานตลอดใช้งานกล้ามเนื้อ
00:05:11 → 00:05:14ตลอดนะครับออกแรงมากตลอดร่างกายไม่มีช่วง
00:05:14 → 00:05:17ระยะเวลาพักแปลว่ากล้ามเนื้อของเราที่ใช้
00:05:17 → 00:05:21การออกกำลังกายนะครับแทนที่มันจะเติบโต
00:05:21 → 00:05:24ได้แทนที่มันจะแข็งแรงมันจะสลายไปทีละนิด
00:05:24 → 00:05:27สลายไปคืออย่างนิดจนนำให้กล้ามเนื้อหดลีบ
00:05:27 → 00:05:29เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีกล้ามเนื้อน้อย
00:05:29 → 00:05:33โอกาสที่เราจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินนั้นก็
00:05:33 → 00:05:36จะต่ำลงเมื่อไหร่ก็ตามที่มวลกล้ามเนื้อ
00:05:36 → 00:05:39ของท่านมากขึ้นโอกาสที่เผาผลาญไขมันก็มาก
00:05:39 → 00:05:42ขึ้นซึ่งมันจะไปเผาตรงรอบเอวของท่านแล้ว
00:05:42 → 00:05:45ครับเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายนะครับไม่
00:05:45 → 00:05:48แนะนำให้ออกทุกวันต้องมีวันพักนะครับร่าง
00:05:48 → 00:05:52กายของเราจะพัฒนาได้ด้วยก็เมื่อมีเขา
00:05:52 → 00:05:55เรียกว่ารีคอฟเวอรี่เฟสหรือช่วงเวลาที่
00:05:55 → 00:05:57เราพักการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเราจะขยาย
00:05:57 → 00:06:01ใหญ่ขึ้นนะครับจะสมดีขึ้นจะแข็งแรงขึ้น
00:06:01 → 00:06:05และช่วยเผาผลาญไขมันรอบเอวของท่านนั่นเอง
00:06:05 → 00:06:08ครับและการออกและการที่ผมแนะนำก็คือการ
00:06:08 → 00:06:10อวกายแบบ High intensity interval
00:06:10 → 00:06:13Training หรือฮิตหรือว่าอีกอันหนึ่งได้
00:06:13 → 00:06:16จะเป็นเวทเทรนนิ่งนะครับสลับกันแล้วแต่
00:06:16 → 00:06:20ชอบสัปดาห์ละประมาณซัก 2 ครั้งก็กำลังสวย
00:06:20 → 00:06:23นั่นเองครับผมมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:06:23 → 00:06:26ข้อที่ 4 นั่นก็คือการทานโปรตีนอย่างถูก
00:06:26 → 00:06:29ต้องครับต้องบอกมีฮะว่าการทานโปรตีนอย่าง
00:06:29 → 00:06:32ถูกต้องนะเนี่ยจะช่วยให้นะครับท่านควบคุม
00:06:32 → 00:06:34น้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมหมายความว่าอะไร
00:06:34 → 00:06:37ครับหมายความว่าการทานโปรตีนนะเนี่ยควรจะ
00:06:37 → 00:06:41เลือกโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะครับไม่ว่า
00:06:41 → 00:06:43จะเป็นเนื้อหมูเนื้อเห็ดเนื้อเป็ดเนื้อ
00:06:43 → 00:06:47ไก่อร่อยก็ได้หมดนะครับโดยที่จะติดมันก็
00:06:47 → 00:06:50ได้นะครับไม่ต้องไปกลัวนะครับแต่ว่าก็ไม่
00:06:50 → 00:06:52ใช่ว่ากินแบบมันหมูสามชั้นเป็นแบบเป็นแบบ
00:06:52 → 00:06:55เยอะมากๆนี่มันก็เกินไปนะครับก็เอาพอ
00:06:55 → 00:06:57เหมาะสมติดมันได้นะครับไม่ต้องกลัวแต่ว่า
00:06:57 → 00:07:00ถ้าเกิดท่านไปทานโปรตีนที่แบบผ่านมีวิธี
00:07:00 → 00:07:03ต่างๆเช่นแฮมเบอร์เกอร์เอ่ยหรือว่าทาน
00:07:03 → 00:07:07โปรตีนที่เอาไปชุบแป้งทอดเลยนะครับซึ่ง
00:07:07 → 00:07:09มันมีคาร์โบไฮเดรตผสมอยู่นะครับแบบนี้นะ
00:07:09 → 00:07:12ครับก็จะทำให้ได้โปรตีนที่แบบไม่เต็มเม็ด
00:07:12 → 00:07:15เต็มหน่วยแบบนี้นะครับกล้ามเนื้อของท่าน
00:07:15 → 00:07:18เนี่ยก็จะไม่พัฒนารวมทั้งเวลาท่านทาง
00:07:18 → 00:07:21โปรตีนที่มันมีแบบแป้งแอบแฝงคาร์โบไฮเดรต
00:07:21 → 00:07:24แอบแฝงแบบนี้มันก็จะกลายเป็นไขมันรอบเอว
00:07:24 → 00:07:27ของท่านแทนที่จะได้โปรตีนชั้นดีมาเสริม
00:07:27 → 00:07:30สร้างกล้ามเนื้อนั่นเองครับผมมาต่อกันข้อ
00:07:30 → 00:07:34ที่ 5 ครับนั่นก็คือการทานผักอย่างถูก
00:07:34 → 00:07:38ต้องครับถ้าท่านๆผัดอย่างถูกต้องท่านก็จะ
00:07:38 → 00:07:41ลดความอ้วนได้อย่างสุดยอดครับแต่ต้องบอก
00:07:41 → 00:07:45มี 5 บอกว่ามีหลายๆท่านทานผักไม่ค่อยถูก
00:07:45 → 00:07:48ต้องเท่าไหร่นะครับผักแบ่ง 2 อย่างใหญ่ๆ
00:07:48 → 00:07:50นะครับผักที่เติบโตบนดินนะครับเขาเรียก
00:07:50 → 00:07:53คับบบ The Ground นะครับกับผักที่เจริญ
00:07:53 → 00:07:56ใต้ดินนะครับก็เล็บ underground นะครับ
00:07:56 → 00:07:59ใต้ดินนะครับพักที่เติบโตบนดินมักจะเป็น
00:07:59 → 00:08:01ผักใบเขียวเตือนพรุ่งนี้นะครับกากใยสูงนะ
00:08:02 → 00:08:04ครับวิตามินสูงทุกอย่างสูงหมดแต่
00:08:04 → 00:08:06คาร์โบไฮเดรตต่ำนะครับแต่ถ้าเกิดพวกผัก
00:08:06 → 00:08:09ที่อยู่ใต้ดินเนี่ยเขาจับสะสมพลังงานเยอะ
00:08:09 → 00:08:13นะคะมาจากดินมาจากนู่นนี่เยอะแยะหมดมีคำ
00:08:13 → 00:08:16อวยเดชสูงนะครับไม่ว่าจะเป็นเผือกมันแกว
00:08:16 → 00:08:19แห้วนะครับพวกนี้นะครับคาร์โบไฮเดรตสูง
00:08:19 → 00:08:23มากนะครับไม่ว่าจะเป็นแครอทไม่ว่าจะเป็น
00:08:23 → 00:08:27ข้าวโพดนี่นะฮะก็ถือว่ามีขโมยเดชสูงนะ
00:08:27 → 00:08:29ครับเพราะฉะนั้นเราจะต้องเลือกผักที่มี
00:08:29 → 00:08:31คาร์โบไฮเดรตตัดถ้าเราเลือกผักที่แม็กซ์
00:08:31 → 00:08:35คาร์บอเนตสูงเราก็จะยิ่งถ้วนโดยไม่รู้ตัว
00:08:35 → 00:08:38อุตส่าห์ทานผักนะครับแต่กลับอ้วนเพราะว่า
00:08:38 → 00:08:41ไปเลือกทานผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก
00:08:41 → 00:08:43เกินไปนั่นเองครับเพราะฉะนั้นผมแนะนำให้
00:08:43 → 00:08:47ทานผักใบหรือเป็นผักใบเขียวอย่างน้อยวัน
00:08:47 → 00:08:50ละ 7 ถึง 10 ถ้วยนั่นเองนะครับแบ่งกัน
00:08:50 → 00:08:53ขึ้นครึ่งผักดิบครึ่งนึงแล้วก็เอาไปผัด
00:08:53 → 00:08:55สักอีกครึ่งหนึ่งนั่นเองครับ
00:08:55 → 00:08:59คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5 เทคนิค
00:08:59 → 00:09:02ที่จะจะทำให้ห่วงยางรอบเอวของท่านสามารถ
00:09:02 → 00:09:06ลดลงไปถึง 5 นิ้วได้นะครับภายใน 1 เดือน
00:09:06 → 00:09:09เลยครับยิ่งท่านอ้วนมากๆนะครับโอกาสเป็น
00:09:09 → 00:09:12ไปได้เนี่ยสูงมากๆนะครับคนยิ่งถ้วนยิ่งลด
00:09:12 → 00:09:15ง่ายนะครับคนผอมเนี่ยจะลดยากนิดนึงก็ต้อง
00:09:15 → 00:09:17บอกเฮียว่าห่วงยางรอบเอวเนี่ยจะไม่เรียก
00:09:17 → 00:09:20ว่าคุณจะอ้วนหรือผอมนะคนผอมก็มีห่วงยาง
00:09:20 → 00:09:24รอบเอวได้ถ้าท่านไม่รู้จักการทานที่ถูก
00:09:24 → 00:09:26วิธีและการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั่นเอง
00:09:26 → 00:09:30ครับอันดับแรกครับแนะนำให้เลือกการคุมน้ำ
00:09:30 → 00:09:34หนักแบบ low ข่าบ Diet หรือการทานแป้งต่ำ
00:09:34 → 00:09:36นะครับแทนที่ไปลดน้ำหนักแบบ low Fat
00:09:36 → 00:09:39Diet ก็ต้องบอกนี่ว่าจะเป็น low ขาด Diet
00:09:39 → 00:09:40หรือ low Fat Diet เนี่ยมันก็ไม่ได้เลว
00:09:40 → 00:09:42ร้ายทั้งคู่มันก็ดีทั้งนั้นแหละดีต่อ
00:09:42 → 00:09:45สุขภาพแต่มันมีวิจัยครับว่าโลคาบ Diet
00:09:45 → 00:09:48น่ะทำได้ง่ายกว่าลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า
00:09:48 → 00:09:51โยโย่น้อยกว่าคือมันเป็นหนทางที่ง่ายกว่า
00:09:51 → 00:09:55ไงผมเลยแนะนำนะครับแล้วต้องบอกนี้คนไทย
00:09:55 → 00:09:57เนี่ยฮะทานแป้งกับน้ำตาลเยอะมากนะครับน้ำ
00:09:57 → 00:10:00ตาลนะคะปกติวันนึงแนะนำไม่เกิน 6 ช้อนชา
00:10:00 → 00:10:03มีคนไทยทานไป 26 ช้อนชาต่อวันครับโอ้โห
00:10:03 → 00:10:06คุณพระมันโหดร้ายมากๆนะครับซึ่งจะทำให้
00:10:06 → 00:10:09เสียงเบาหวานมากๆเมื่อไหร่ท่านทานน้ำตาล
00:10:09 → 00:10:12สูงมากๆแป้งสูงมากๆนะครับอินซูลินจะหลัง
00:10:12 → 00:10:15มากอินซูลินหลังมากจะนำพลังงานที่ท่านกิน
00:10:15 → 00:10:18ทั้งหมดไปเป็นห่วงอย่างรอบนิ้วครับแบบนี้
00:10:18 → 00:10:21ครับออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่มีวันเอา
00:10:21 → 00:10:23ห่วงยางรอบเอวของท่านออกไปได้แน่นอนครับ
00:10:23 → 00:10:27มาต่อกันข้อที่ 2 ครับข้อที่ 2 ก็คือการ
00:10:27 → 00:10:29ทำ intermittent fasting ครับการทำ
00:10:29 → 00:10:31intermittent fasting มีช่วงหยุดทาน
00:10:31 → 00:10:34อาหารมากกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปแบบนี้จะทำ
00:10:34 → 00:10:37ให้ร่างกายของท่านนั้นเผาผลาญไขมันมาเป็น
00:10:37 → 00:10:40พลังงานได้ซึ่งไขมันพรุ่งนี้ครับเผาผลาญ
00:10:40 → 00:10:44จะจะเขาเรียกว่าการออกกำลังกายแบบปกตินะ
00:10:44 → 00:10:47ครับหรือว่าการจัดการเขาเรียกว่าเดินแบบ
00:10:47 → 00:10:49ปกติไม่ค่อยเผาแต่ถ้าเกิดท่านทำ
00:10:49 → 00:10:51intermittent fasting มันจะเผาให้นะ
00:10:51 → 00:10:54ครับซึ่งห่วงยางรอบเอวเนี่ยแหละครับที่ลด
00:10:54 → 00:10:57ยากที่สุดและอินเตอร์ไม่เป็นฟาสติ้งช่วย
00:10:57 → 00:10:59ท่านได้ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับนั่น
00:10:59 → 00:11:02คือแต่ถ้าออกกำลังกายทุกวันครับอันนี้
00:11:02 → 00:11:05สำคัญมากๆบางคนเนี่ยตั้งใจมากร่างกายทุก
00:11:05 → 00:11:07วันแล้วก็หนักมากกว่า 1 ชั่วโมง 2
00:11:07 → 00:11:09ชั่วโมงแบบนี้ร่างกายไม่ได้พักครับกล้าม
00:11:09 → 00:11:12เนื้อสลายหมดเมื่อไหร่กล้ามเนื้อสลายครับ
00:11:12 → 00:11:14การเงินเรารีบนะครับกล้ามเนื้อเนี่ยเท่า
00:11:14 → 00:11:18กับเตาเผาไขมันถ้ากันเล็กเตาเผาบ้านน้อย
00:11:18 → 00:11:21การตัวใหญ่เต่าใหญ่นะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:11:21 → 00:11:23ไม่มีเวลาพักผ่อนให้กล้ามเนื้อมันฟื้นตัว
00:11:23 → 00:11:26เลยนะฮะเอาแต่ออกกำลังกายเยอะๆแบบนี้แย่
00:11:26 → 00:11:29เลยไม่มีเตาเผาเตาเผาทั้งหมดก็ไขมันรอบ
00:11:29 → 00:11:32เอวนะครับตัวเห*่ยวเล็กๆแห้งๆนะครับแล้ว
00:11:32 → 00:11:36ก็มีไขมันย้วยที่เอวนะครับตั้งใจแต่ไปผิด
00:11:36 → 00:11:38ทางนั่นแหละครับมันต่อกันที่ข้อที่ 4
00:11:38 → 00:11:41ครับนั่นก็คือการทานโปรตีนเนี่ยถูกต้อง
00:11:41 → 00:11:44ครับโปรตีนที่ถูกต้องคืออะไรก็คือโปรตีน
00:11:44 → 00:11:46ที่มาจากธรรมชาติและมีปริมาณที่เหมาะสม
00:11:46 → 00:11:49ไม่มากไปไม่น้อยไปนะครับอย่างน้อยเนี่ย
00:11:49 → 00:11:51มือหนึ่งเนี่ยผมแนะนำให้ได้ 1 ฝ่ามือของ
00:11:52 → 00:11:54ท่านเลยนะครับแล้วก็หนาประมาณเท่านี้
00:11:54 → 00:11:58อย่างน้อยนะถึงจะผ่อนนะครับถ้าเกิดน้อยไป
00:11:58 → 00:12:01กว่านี้ส่วนใหญ่ไม่พอดีและโปรตีนที่แนะนำ
00:12:01 → 00:12:04ควรเป็นโปรตีนจากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นหมู
00:12:04 → 00:12:07เห็ดเป็ดไก่นะครับโดยเฉพาะปลาหรืออาหาร
00:12:07 → 00:12:09ทะเลเนี่ยผมแนะนำมากๆครับถือว่าเป็น
00:12:09 → 00:12:12โปรตีนชั้นดีมากๆมีปริมาณโปรตีนเทียบกับ
00:12:12 → 00:12:15ปริมาณเนื้อเนี่ยที่เข้มข้นมากๆนะครับก็
00:12:15 → 00:12:17ถือว่ายอดเยี่ยมมากๆนะฮะส่วนควบเวย์
00:12:17 → 00:12:20โปรตีนหรืออะไรเนี่ยอาจจะทานได้แต่ผมว่า
00:12:20 → 00:12:23เอาไว้หลังๆนะครับเอาไว้หลังๆถ้าเราทาน
00:12:23 → 00:12:26จากธรรมชาติได้จะดีกว่าจะทำให้เราได้สาร
00:12:26 → 00:12:29อาหารแล้วก็จะได้เขาเรียกว่าวิตามินกับ
00:12:30 → 00:12:32ธรรมชาติอย่างยอดเยี่ยมครับแล้วก็ต้องดัน
00:12:32 → 00:12:34เข้าสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือ
00:12:34 → 00:12:37การทานผักอย่างถูกต้องครับต้องบอกแค่ว่า
00:12:37 → 00:12:41ท่านทานผักเยอะแต่ทานผักผิดเนี่ยไม่ได้นะ
00:12:41 → 00:12:46ครับทานผักเยอะแต่ทานผักผิดก็อ้วนครับ
00:12:46 → 00:12:49เพราะว่าอะไรเพราะว่าผักมีอยู่ 2 แบบคือ
00:12:49 → 00:12:53ผักที่มีแป้งเยอะกับผักที่มีแป้งน้อยนะ
00:12:53 → 00:12:55ครับที่มีแป้งน้อยส่วนใหญ่เกิดบนดินนะ
00:12:55 → 00:12:58ครับซึ่งจะเป็นผักใบเขียวต่างๆนะครับแบบ
00:12:58 → 00:13:01นี้กินเท่าไหร่ถ้ามีแต่ถ้าผักที่อยู่ใต้
00:13:01 → 00:13:04ดินนะครับผักพวกนี้มีแป้งเยอะไม่ว่าจะ
00:13:04 → 00:13:06เป็นเผือกไม่ว่าจะเป็นมันไม่ว่าจะเป็น
00:13:06 → 00:13:10แห้วมันแกวไม่ว่าจะเป็นแครอทนะครับไม่ว่า
00:13:10 → 00:13:14จะเป็นข้าวโพดแล้วพวกนี้นะฮะนะครับก็
00:13:14 → 00:13:17กลุ่มพรุ่งนี้นะคะก็มักจะมีแป้งเยอะเพราะ
00:13:17 → 00:13:19ฉะนั้นต้องระมัดระวังคือทานใบเหมือนทาง
00:13:19 → 00:13:22น้ำต่างๆนะฮะถ้าทานเยอะไปยิ่งผ่านยิ่ง
00:13:22 → 00:13:25ถ้วนนั่นเองครับแล้วนี่ก็คือ 5 เช็คนะ
00:13:25 → 00:13:28ครับที่จะทำให้รอบเอวของท่านเนี่ยอาจจะลด
00:13:28 → 00:13:31ได้ถึง 5 นิ้วภายใน 1 เดือนเองครับก่อนไป
00:13:31 → 00:13:33ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:13:33 → 00:13:37และตัวเป็นก้อนนะครับบ๊ายบาย
00:13:37 → 00:13:41ช่วงวิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสีย
00:13:41 → 00:13:44เท่าเราสามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็ว
00:13:44 → 00:13:48คัดกรองผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วย
00:13:48 → 00:13:51ให้ผู้ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็ว
00:13:51 → 00:13:56ขึ้นช่วยลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลด
00:13:56 → 00:13:59การสูญเสียชีวิตได้
00:13:59 → 00:14:03และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:14:03 → 00:14:05สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลยค่ะได้
00:14:05 → 00:14:08คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหนต้องทำ
00:14:08 → 00:14:12ยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอได้ทุก
00:14:12 → 00:14:15ที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนใกล้หมอค่ะแค่
00:14:15 → 00:14:18โหลด App Doctor A To Z ลงทะเบียน
00:14:18 → 00:14:22เลือกให้คำปรึกษาเครดิตฟรีเลือกแพทย์
00:14:22 → 00:14:25เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:14:25 → 00:14:28นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าเลย์เพื่อ
00:14:28 → 00:14:31ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน
00:14:31 → 00:14:36โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:14:36 → 00:14:37โอกาส
00:14:37 → 00:14:40ผู้รอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสาในมือ
00:14:41 → 00:14:43คุณกว่า 400 ชีวิต
00:14:43 → 00:14:48เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป
00:14:48 → 00:14:51ด้วยกันนะ