- คำถาม:
- หากวิดพื้นไม่ไหว ควรปรับท่าอย่างไรเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกได้?
- คำตอบ:
- หากวิดพื้นไม่ไหว ควรเขยิบเข่าเข้าใกล้ตัวมากขึ้นเพื่อลดภาระของร่างกาย หรือใช้ท่าวิดพื้นบนกำแพงแทน ซึ่งจะช่วยลดความหนักลงและทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้ฝึกอย่างปลอดภัย โดยควรฝึกอย่างสม่ำเสมอทุกวันเว้นวัน และค่อย ๆ เพิ่มความยากเมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น
วิดพื้นไม่ได้ทำอย่างไร ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:22(ทุกคน) หัวเราะ
00:05:24(บ๊วย) ถ้าไม่ได้อย่างนี้ทำอย่างไรครับ
00:05:25(อ.ต้น) ก็มี 2 วิธีนะครับ
00:05:26ถ้าเราดูอย่างของน้องจูนนะ
00:05:28เราต้องเขยิบเข่า ให้เข้าไปใกล้ตัวให้มากขึ้น
00:05:31มันจะทำให้ตัวการออกแรงมันน้อยลง
00:05:32เวลาที่ทำแล้ว ถ้าเรายิ่งเขยิบเข่าเข้ามาหาตัวมากขึ้น
00:05:35มันก็จะทำให้ลดความหนักลงได้นะครับ
00:05:37อย่างนี้ก็จะค้างไว้แล้ว เอาขึ้น ดีขึ้น
00:05:40คราวนี้ลง เอาใหม่อีกครั้งหนึ่ง
00:05:42หนึ่ง สอง สาม สี่ ขึ้น
00:05:55(บ๊วย) พี่ต้นครับ แล้วถ้าเกิดดูอย่างน้องจูน
00:05:57เขาต้องเตรียมความพร้อมนานแค่ไหน
00:05:59หรือมีวิธีการฝึกอย่างไร
00:06:00ถึงจะทำให้หน้าอกเขาแข็งแรงครับ
00:06:02(อ.ต้น) ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
00:06:03สม่ำเสมอคือ ในเบื้องต้นอาจจะเป็น
00:06:05วันเว้นวันก็ได้ครับ ทำให้มันสม่ำเสมอ
00:06:08และพอผ่านไปสัก 2-4 สัปดาห์
00:06:09คราวนี้เราจะรู้สึกว่าโอเคขึ้น
00:06:11การเรียนรู้ตัวกล้ามเนื้อ มันจะรู้แล้วว่า
00:06:13ต้องใช้แรงอย่างไร ออกแรงอย่างไร
00:06:15(บ๊วย) สิ่งที่สำคัญนะครับ ก็คือว่า
00:06:17เราเอาความรู้สึกของเรานะครับ
00:06:19ซึ่งรู้ได้เฉพาะตน รู้แค่เราเท่านั้น