- คำถาม:
- เทคนิคสำคัญที่ช่วยให้วิดพื้นได้ผลดีขึ้นโดยเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกคืออะไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคสำคัญคือการโฟกัสความรู้สึกที่หน้าอก โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกก่อนและขณะผลักพื้น รวมถึงการใช้ใจนำแรงจากหน้าอกแทนการใช้แรงจากไหล่ การทำช้า ๆ และการค้างไว้ในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อหน้าอกตึง เพื่อให้ระบบประสาทเรียนรู้ว่าต้องออกแรงจากกล้ามเนื้อหน้าอกจริง ๆ
วิดพื้นไม่ได้ทำอย่างไร ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:21หรือว่าเอาใจย้ายไปอยู่ที่หน้าอก
00:02:23แล้วเกร็งหน้าอกอย่างนี้
00:02:25เหมือนเกร็งหน้าอก แล้วก็ Movement ไป
00:02:27ใช้หน้าอกบีบเอา
00:02:29ลองดูนะครับ
00:02:33ตรงนี้ หน้าอกบีบ
00:02:36พอมีแรงต้าน
00:02:39เนี่ย รู้สึกไหม
00:02:43(จูน) รู้สึกค่ะ
00:02:43(อ.ต้น) พอจูนเอาไปวิดพื้น ไปดันพื้น
00:02:45จูนก็ต้องดูตำแหน่งมือ
00:02:47ให้รู้สึกตอนที่เราผลักไป มันอยู่อย่างนี้
00:02:50เพราะฉะนั้นตอนที่เราดันพื้น
00:02:51ก็ให้เรารู้สึกเหมือนกับตอนที่เราทำตอนนี้
00:03:01(อ.ต้น) คราวนี้เราจะยืมพี่บ๊วยมา
00:03:05ลองนึกถึงเวลาที่เราผลัดเมื่อสักครู่นี้
00:03:06เราออกแรงจากอก ผลักไปจากอก
00:03:10ไล่ผลัก ไล่จากอกไป
00:03:14พี่บ๊วยอยู่กับที่ คราวนี้เราลองไล่
00:03:16ดัน ลองดันอยู่กับที่
00:03:18ดันจากอก
00:03:20ดันจากอก บีบ
00:03:22ดันจากอกนะครับ
00:03:25ได้หรือยัง รู้สึกว่าอกทำงานไหม
00:03:27(จูน) ค่ะ
00:03:28(อ.ต้น) คราวนี้พี่บ๊วยอยู่กับที่
00:03:29(จูน) และก็ดันอย่างนี้หรือคะ