- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรตอนเช้าเพื่อช่วยลดน้ำตาลสะสมในเลือด?
- คำตอบ:
- ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4 แก้วในตอนเช้า โดยแบ่งเป็น 2 แก้วหลังตื่นนอนและอีก 2 แก้วหลังรับประทานอาหารเช้า พร้อมกับรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักบุ้ง ผักกาด ผักคะน้า หรือกระเจี๊ยบเขียว และเดิน 30 นาทีกลางแจ้ง เพื่อช่วยเร่งระบบเผาผลาญและลดระดับน้ำตาลในเลือด
ทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้า น้ำตาลสะสมลดไวมาก | เม้าท์กับหมอหมี EP.712
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:09ข้อที่ 1 ดื่มน้ำ 4 แก้วตอนเช้านะครับข้อ
00:01:12นี้สำคัญมากๆเลยนะครับหลังจากที่เรานอนมา
00:01:15ทั้งคืนนะครับ 6 ชม. 7 ชม. 8 ชม.แล้ว
00:01:18เนี่ยนะครับร่างกายของเราจะขาดน้ำแน่นอน
00:01:21เพราะว่าตอนกลางคืนเนี่ยบางทีเราไม่ได้
00:01:22ดื่มน้ำเข้าไปนะครับดังนั้นเนี่ยนะครับ
00:01:25การที่เราปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำจะ
00:01:27ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งสูงได้
00:01:29ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตื่นเช้า
00:01:32ขึ้นมานะครับเพื่อที่จะรีบูทนะครับรีฟรช
00:01:35ร่างกายของเราให้สดชื่นมากขึ้นช่วยเร่ง
00:01:37ระบบเผาผ่านในร่างกายของเราแนะนำว่าดื่ม
00:01:40น้ำเนี่ยครับอย่างน้อย 4 แก้วเลยครับแนะ
00:01:42นำว่าให้แบ่งก่อนนะครับตื่นเช้ามานะฮะอาจ
00:01:44จะแปรงฟันแล้วก็ไม่แปรงฟันก็ได้นะครับ
00:01:46ดื่มไปเลย 2 แก้วนะครับจากนั้นนะครับหลัง
00:01:49จากรับประทานอาหารเช้าเสร็จแล้วดื่มน้ำ
00:01:51อีก 2 แก้วและแนะนำว่าเป็นน้ำเปล่าด้วยนะ
00:01:54ครับการที่เราดื่มน้ำเข้าไปเนี่ยจะช่วย
00:01:56ให้ร่างกายของเรานะครับระบบต่างๆในร่าง
00:01:58กายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้น
00:02:00อย่าลืมนะครับใครที่น้ำตาลสะสมในเลือด
00:02:02เนี่ยกำลังสูงอยู่ตื่นเช้ามาดื่มน้ำอย่าง
00:02:05น้อย 4 แก้วและเป็นน้ำเปล่ารับรองว่าน้ำ
00:02:07ตาลสะสมจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 2 ทานผัก
00:02:10ในตอนเช้านะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับผัก
00:02:13เนี่ยนะครับจะมีไฟเบอร์และกากใยอาหารที่
00:02:15สูงเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วตัวกากใย
00:02:18อาหารจะคอยดักจับพวกน้ำตาลพวกไขมันที่เรา
00:02:21รับประทานเข้าไปนะครับทำให้ร่างกายดูดซึม
00:02:23น้ำตาลแล้วก็ไขมันลดลงก็จะส่งผลเลยครับทำ
00:02:26ให้ระดับน้ำตาลสะสมของเราลดลงไปด้วยนะ
00:02:28ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอนเช้าหา
00:02:31ผักมารับประทานเลยครับโดยเฉพาะผักใบนะ
00:02:33ครับอ่าไม่ว่าจะเป็นผักกาดผักบุ้งนะครับ
00:02:36อ่าผักคะน้าได้หมดเลยนะที่หมอชอบมากๆก็
00:02:39คือพวกกระเจี๊ยบเขียวนะครับอันเนี้ดีมากๆ
00:02:42เลยนะครับมีไฟเบอร์สูงมากๆแล้วก็ยังมี
00:02:44เยื่อเมือกด้วยนะครับที่จะไปดักจับพวกน้ำ
00:02:46ตาลอีกนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอน
00:02:49เช้าอย่าลืมนะครับอย่าไปกินแค่พวกพิซซ่า
00:02:51ไส้กรอกอะไรอย่างเดียวเพราะพวกนั้นน่ะนะ
00:02:53ครับบางทีมีไขมันเยอะมีน้ำตาลเยอะด้วยแนะ
00:02:56นำว่ารับประทานผักให้มากขึ้นก็จะช่วยลด
00:02:58ระดับน้ำตาลในเลือดได้ครับข้อที่ 3 เดิน
00:03:0130 นาทีตอนเช้านะครับตอนเช้าหาเวลามาเลย
00:03:04ครับจะเดินที่รอบหมู่บ้านก็ได้ในลูกวิ่ง
00:03:07ก็ได้นะครับแต่อยากจะแนะนำว่าให้เดินกลาง
00:03:10แจ้งจะดีที่สุดครับเพราะว่าถ้าเราเดิน
00:03:12กลางแจ้งเนี่ยเราจะได้รับแดดอ่อนๆด้วยนะ
00:03:14ครับจากแสงอาทิตย์ทำให้ร่างกายของเราผลิต
00:03:16วิตามินดีขึ้นมาวิตามินดีเนี่ยจะทำให้
00:03:19ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมี
00:03:21ประสิทธิภาพแล้วก็จะช่วยบำรุงกระดูกของ
00:03:23เราบำรุงแคลเซียมเข้าไปในกระดูกของเราอีก
00:03:25ด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอน
00:03:28เช้าๆนะครับหัดเดินเลยครับอย่างน้อยนะ
00:03:30อย่างน้อย 30 นาทีจะเกินนั้นก็ได้นะครับ
00:03:33เดิน 30 นาทีแล้วก็โดนแดดด้วยรับรองเลย
00:03:35ว่าร่างกายจะดีขึ้นน้ำตาลสะสมจะค่อยๆลดลง
00:03:38เลยครับข้อที่ 4 กินแป้งที่มีดัชนีน้ำตาล