- คำถาม:
- สิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้ยั่งยืนคืออะไร?
- คำตอบ:
- สิ่งสำคัญที่สุดคือการมี Self-regulation หรือการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง โดยมีการติดตามน้ำหนัก วางแผนการกินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งมีแรงสนับสนุนจากครอบครัวและแพทย์ เพื่อสร้างแรงจูงใจและความเชื่อมั่นในตัวเอง
ลดน้ำหนักอย่างไร ไม่โยโย่ ? Success Weight Loss Maintenance)
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:53:15key success ของ weight Lost
00:53:17Maintenance ข้อที่ 1 ครับนะใน harvard
00:53:19medical School Publishing Online
00:53:21เขาบอกว่าข้อที่ 1 เลยต้องมี Self
00:53:24regulation ครับทุกคนคือการควบคุมตัวเอง
00:53:26ให้ได้โดยการที่มี Self monitoring นะ
00:53:30ครับรู้ว่าโอเคตอนนี้นะฉันกำลังคุมน้ำ
00:53:33หนักอยู่เราต้องกินอาหารยังไงเราต้องเอา
00:53:37ตัวเองมาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอควบคุม
00:53:39ปัจจัยอะไรบ้างนะครับแล้วก็ที่สำคัญเรา
00:53:42ต้องมีความเชื่อมั่นว่าเราทำได้นะครับเรา
00:53:45เรียกว่าเป็น Self efficacy นะครับก็คือ
00:53:47มี Trust yourself นะให้กำลังใจตัวเอง
00:53:50ว่าเฮ้ยฉันเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆวันนี้
00:53:53มันจะส่งผลที่ดีมากขึ้นในระยะยาวตัวเองก็
00:53:57จะบอกคนไข้เสมอว่าการที่เราลดน้ำหนักได้
00:54:00แม้เพียงเล็กน้อยในวันนี้แต่มันเป็น
00:54:02สัญญาณที่ดีแล้วนะบอกว่าร่างกายของเราภาย
00:54:05ในมันเกิดการเปลี่ยนแปลงขึ้นนะครับมี self
00:54:08motivation ที่มากขึ้นแล้วก็เราก็จะมี
00:54:10เรื่องของการ Self Training ฝึกตัวเอง
00:54:13ครับแล้วก็ support ตัวเองครอบครัวใครที่
00:54:16มีคนไข้หรือว่ามีลูกหลานเนาะหรือคนใน
00:54:21สมาชิกในบ้านเราที่มีปัญหาน้ำหนักตัวที่
00:54:23เยอะโรคอ้วนอยากจะให้ช่วยกันซัพพอร์ตเขา
00:54:26ครับ Family support Social support
00:54:28เป็น key success ที่สำคัญมากๆเลยนะครับ
00:54:31ที่จะทำให้ตัวคนไข้นั้นลดน้ำหนักได้
00:54:34สำเร็จนะครับการลดน้ำหนักต้องบอกว่ามัน
00:54:37เป็นอะไรที่มันไม่ถูกใจเราแน่นอนครับว่า