00:00:00 → 00:00:02 สำหรับหลายๆคนนะครับที่มีความทุกข์ทรมาน

00:00:02 → 00:00:05 ปวดก้นปวดสะโพกร้าวลงไปถึงขาสงสัยเรื่อง

00:00:05 → 00:00:08 ของสลักเพชรจมเดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่าน

00:00:08 → 00:00:10 มาเรียนรู้มารู้จักแล้วเราจะแก้ปัญหาไป

00:00:10 → 00:00:14 ด้วยกันนะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับ

00:00:14 → 00:00:16 หมอแล้วหมอที่

00:00:16 → 00:00:19 [ปรบมือ]

00:00:19 → 00:00:23 ไหนขอขอบคุณเพอร์โก้ในเครือชนินตัวแทน

00:00:23 → 00:00:25 จำหน่าย herman มอรอย่างเป็นทางการราย

00:00:25 → 00:00:28 เดียวในไทยที่เข้ามาร่วมสนับสนุนและเข้า

00:00:28 → 00:00:30 มาเป็นส่วนหนึ่งกับพวกเราชาวชวนอยากจะ

00:00:30 → 00:00:32 เรียนเชิญชาวเชียงใหม่และผู้ที่สนใจ

00:00:32 → 00:00:34 สุขภาพทุกท่านนะครับมาพบกันได้ที่งาน

00:00:34 → 00:00:37 Health charming 2024 มหกรรมสุขภาพที่

00:00:37 → 00:00:39 ใหญ่ที่สุดในจังหวัดเชียงใหม่จัดขึ้นวัน

00:00:39 → 00:00:42 ที่ 7-9 ธันวาคมที่ศูนย์ประชุมนานาชาติ

00:00:42 → 00:00:44 เชียงใหม่นะครับภายในงานมีกิจกรรมมากมาย

00:00:44 → 00:00:47 นะครับไม่ว่าจะเป็นความรู้จากแพทย์เฉพาะ

00:00:47 → 00:00:49 ทางโดยตรงนวัตกรรมด้านสุขภาพรวมถึง

00:00:50 → 00:00:52 โปรแกรมการตรวจสุขภาพต่างๆนะครับใครที่สน

00:00:53 → 00:00:55 ใจด้านสุขภาพห้ามพลาดเลยนะครับแล้วมาเจอ

00:00:55 → 00:00:58 กันนะครับสวัสดีครับหมอเฟมชวนฟินะครับ

00:00:58 → 00:01:01 เป็นแพทย์เฉพาะทางทางด้านรถกระดูกข้อต่อ

00:01:01 → 00:01:03 และกล้ามเนื้อในวันนี้นะครับผมอยากจะนำ

00:01:03 → 00:01:06 ทุกท่านมาเรียนรู้มารู้จักและหาวิธีแก้ไป

00:01:06 → 00:01:09 ด้วยกันกับปัญหาเรื่องของสลักเพชรจมซึ่ง

00:01:09 → 00:01:11 เป็นสาเหตุนึงนะครับที่ทำให้หลายๆท่านมี

00:01:11 → 00:01:14 อาการปวดก้นปวดสะโพกร้าวลงไปถึงขาและมี

00:01:14 → 00:01:16 ความทุกข์ทรมานนะครับดังนั้นถ้าวันนี้ถ้า

00:01:16 → 00:01:18 หากว่าท่านยังมีปัญหาอยู่หรือกลัวที่จะ

00:01:18 → 00:01:20 เกิดปัญหานี้เดี๋ยวเรามาเรียนรู้กันด้วย

00:01:20 → 00:01:22 กันเลยนะครับก่อนที่จะไปเริ่มออกกำลังกาย

00:01:22 → 00:01:24 นะครับอยากให้ทุกท่านได้รู้จักกับคำนี้

00:01:24 → 00:01:27 จริงๆก็คือคำว่าสลักเพชรจมนะครับเพื่อที่

00:01:27 → 00:01:29 จะให้เกิดประโยชน์สูงสุดและดูแลตัวเองได้

00:01:29 → 00:01:32 นะครับคำว่าสลักเพชรจมคือโรคที่เกิดความ

00:01:32 → 00:01:35 ผิดปกติกับ 2 อวัยวะนี้นะครับอย่างแรกก็

00:01:35 → 00:01:38 คือกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกของเราซึ่งกล้าม

00:01:38 → 00:01:40 เนื้อมัดนี่เราเรียกว่าสลักเพชรหรือพิริ

00:01:40 → 00:01:43 นะครับจะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆที่อยู่

00:01:43 → 00:01:45 บริเวณข้อสะโพกทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหว

00:01:45 → 00:01:48 ข้อสะโพงนะครับอีกอย่างนึงคือเส้นประสาท

00:01:48 → 00:01:50 เส้นยาวนะครับเราเรียกว่า ctic nerve

00:01:51 → 00:01:53 เส้นประสาทนี้สำคัญมากๆนะครับเพราะว่า

00:01:53 → 00:01:56 เป็นเส้นประสาทที่วิ่งลงมาตั้งแต่หลังของ

00:01:56 → 00:01:59 เราลงมาที่ก้นลงไปที่ขาทางด้านหลังและ

00:01:59 → 00:02:02 วิ่งไปจนถึงข้อเท้านะครับแล้วเมื่อไหร่ก็

00:02:02 → 00:02:04 ตามที่เรามีการทำงานที่ผิดปกติของกล้าม

00:02:04 → 00:02:06 เนื้อนะครับไม่ว่าจะเป็นการตึงตัวการ

00:02:06 → 00:02:09 อักเสบสิ่งเหล่านี้นะครับก็อาจจะส่งผลให้

00:02:09 → 00:02:11 เส้นประสาทที่อยู่สัมพันธ์กันมีการถูกกด

00:02:11 → 00:02:14 รัดมีการเบียดหรือมีการอักเสบนะครับสิ่ง

00:02:14 → 00:02:16 นี้ก็จะทำให้เส้นประสาทมีการทำงานที่ผิด

00:02:16 → 00:02:19 ปกติจนเกิดอาการเรื่องของอาการปวดร้าวลง

00:02:19 → 00:02:22 ไปที่ขาอาการชาอาการอ่อนแรงได้นะครับดัง

00:02:22 → 00:02:24 นั้นเองเมื่อถึงจุดนี้นะครับหลายๆท่านก็

00:02:24 → 00:02:27 คงเข้าใจแล้วว่าโรคสลักเพชรจมก็จะทำให้

00:02:27 → 00:02:30 เรามีอาการ 1 ก็คืออาการปวดนะครับปวด

00:02:30 → 00:02:32 บริเวณก้นบริเวณสะโพกนะครับปวดที่บริเวณ

00:02:32 → 00:02:34 กล้ามเนื้อพรีฟอร์มอันที่ 2 นะครับก็คือ

00:02:34 → 00:02:37 มีอาการของเส้นประสาทนั่นก็คืออาการปวด

00:02:37 → 00:02:40 ร้าวลงไปที่ขาอาการชาอาการอ่อนแรงนะครับ

00:02:40 → 00:02:43 แล้วถ้าถามว่าอาการมักเป็นตอนไหนนะครับ

00:02:43 → 00:02:45 ส่วนใหญ่อาการของหลายๆท่านก็อาจจะแตกต่าง

00:02:45 → 00:02:47 กันหลายๆคนก็อาจจะมีอาการตอนที่กล้าม

00:02:47 → 00:02:49 เนื้อพรีฟอร์มของเราหรือกล้ามเนื้อสลัก

00:02:49 → 00:02:52 เพชรของเราทำงานมากๆอย่างเช่นการนั่งท่า

00:02:52 → 00:02:55 เดิมเป็นเวลานานๆการยืนการวิ่งท่าเดิม

00:02:55 → 00:02:57 เป็นเวลานานๆนะครับหรือแม้กระทั่งการออก

00:02:57 → 00:02:59 กำลังกายหนักๆการไม่ได้์ม up หรือยืด

00:02:59 → 00:03:01 เหียดระหว่างออกกำลังกายสิ่งนี้ก็จะทำให้

00:03:01 → 00:03:04 ท่านมีอาการปวดอาการปวดร้าวได้นะครับหรือ

00:03:04 → 00:03:07 อีกกลุ่มนึงนะครับก็คือมีความปปิติของ

00:03:07 → 00:03:10 กล้ามเนื้อจากการใช้งานที่ผิดท่าผิดทางมี

00:03:10 → 00:03:12 การอักเสบเกิดอุบัติเหตุสิ่งนี้ก็อาจจะทำ

00:03:12 → 00:03:14 ให้ท่านมีอาการได้นะครับดังนั้นเองอย่า

00:03:14 → 00:03:17 เพิ่งกังวลใจไปนะครับเรารู้สาเหตุคร่าวๆ

00:03:17 → 00:03:19 กันแล้วเดี๋ยวเราไปเรียนรู้วิธีแก้ไปด้วย

00:03:19 → 00:03:21 กันเลยนะครับสำหรับวิธีการแก้นะครับผม

00:03:21 → 00:03:24 แบ่งเป็นทั้งหมด 3 ขั้นตอนขั้นตอนแรกนะ

00:03:24 → 00:03:26 ครับจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดที่

00:03:26 → 00:03:29 มีการตึงมากๆโดยเฉพาะกล้ามเนื้อสลักเพชร

00:03:29 → 00:03:31 หรือพิฟมิตรนะครับรวมถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ

00:03:31 → 00:03:34 ที่มักมีอาการตึงและส่งผลให้เรามีอาการ

00:03:34 → 00:03:36 มากขึ้นนะครับลำดับที่ 2 นะครับคือสร้าง

00:03:36 → 00:03:38 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะครับได้แก่

00:03:38 → 00:03:40 กล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างนะ

00:03:41 → 00:03:43 ครับเพราะเรารู้แล้วว่าเมื่อเรามีกล้าม

00:03:43 → 00:03:44 เนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรงก็จะทำให้เรามี

00:03:44 → 00:03:47 อาการได้ง่ายและมีอาการได้มากขึ้นนะครับ

00:03:47 → 00:03:50 รวมถึงอันที่ 3 นะครับจะมีการฝึกการยืด

00:03:50 → 00:03:52 เหยียดเส้นประสาท stic เนิฟนะครับเพื่อลด

00:03:52 → 00:03:55 การระคายเคลืองและทำให้เส้นประสาทกลับมา

00:03:55 → 00:03:57 ทำงานได้ดีมากขึ้นนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว

00:03:57 → 00:03:59 มาเริ่มกันที่ขั้นตอนแรกนะครับสำหรับท่า

00:03:59 → 00:04:01 หนแรกนะครับจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

00:04:01 → 00:04:04 พลิฟิโดยท่านั่งนะครับวิธีการนะครับก็คือ

00:04:04 → 00:04:07 ให้เรานั่งอยู่บนขอบเตียงนั่งให้มั่นคงนะ

00:04:07 → 00:04:10 ครับหรือใครจะนั่งบนเก้าอี้ก็สามารถทำได้

00:04:10 → 00:04:12 เน้นให้นั่งมั่นคงก่อนนะครับหลังจากนั้น

00:04:13 → 00:04:16 ไขว้ขาขึ้นมาครับลักษณะแบบนี้นะครับเอา

00:04:16 → 00:04:19 มือจับวางไว้บนหน้าขาตั้งหลังให้ตรงแล้ว

00:04:19 → 00:04:22 ค่อยๆโน้มมาทางด้านหน้านะครับให้เรารู้

00:04:22 → 00:04:25 สึกว่ามีอาการตึงมากๆนะครับบริเวณก้น

00:04:25 → 00:04:27 บริเวณสะโพกของเรานะครับหลังจากนั้นค้าง

00:04:27 → 00:04:31 ไว้ 10 วินาทีเลย

00:04:31 → 00:04:40 [เพลง]

00:04:40 → 00:04:45 ชิบอ่าลองทำสลับข้างกันดูนะครับไขว้ขาเอา

00:04:45 → 00:04:48 มือจับไว้หน้าเข่านะครับตั้งหลังให้ตรง

00:04:48 → 00:04:51 นั่งให้มั่นคงแล้วเราโน้มาทางด้านหน้าเลย

00:04:51 → 00:04:54 ครับโหตึงกันมากๆเลยนะครับขาไว้ 10

00:04:54 → 00:04:57 วินาทีนะครับสำหรับอาการปวดร้าวลงขานะ

00:04:57 → 00:05:00 ครับเป็นปัญหานึงที่พบได้บ่อยมากๆซึ่ง

00:05:00 → 00:05:02 สาเหตุเกิดได้จากหลายสาเหตุนะครับโรคสลัก

00:05:02 → 00:05:05 เพชรจมก็เป็นเพียงหนึสาเหตุเล็กๆนะครับ

00:05:05 → 00:05:07 ที่สามารถทำให้เกิดปัญหานี้ได้ถ้าหากวัน

00:05:07 → 00:05:09 นี้ท่านเองยังไม่มั่นใจนะครับแนะนำให้ไป

00:05:09 → 00:05:12 ตรวจไปหาสาเหตุนะครับซึ่งจะได้รักษาได้

00:05:12 → 00:05:14 ตรงจดมากขึ้นนะครับ

00:05:14 → 00:05:17 โอเคเป็นไงกันบ้างครับได้ยืดเหยียดแล้วนะ

00:05:17 → 00:05:20 ครับต่อไปท่าที่ 2 นะครับท่าที่ 2 ก็จะ

00:05:20 → 00:05:23 ยังคงเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อพิริอยู่

00:05:23 → 00:05:25 นะครับแต่วิธีการก็คือเราจะใช้เป็นท่านอน

00:05:25 → 00:05:28 กันบ้างนะครับเริ่มจากการนอนราบลงไปเลยนะ

00:05:28 → 00:05:30 ครับ

00:05:30 → 00:05:32 หลังจากนั้นนะครับเราค่อยๆงอเข่าทั้ง 2

00:05:32 → 00:05:34 ข้างลงมานะ

00:05:34 → 00:05:38 ครับเอาขาข้างนึงพาดไว้นะครับพาดไว้ที่

00:05:38 → 00:05:42 บริเวณขาอ่าเหมือนลักษณะไขวห้างนะครับ

00:05:42 → 00:05:46 แล้วค่อยๆยกขาอีกข้างนึงขึ้นมาเอามือนะ

00:05:46 → 00:05:50 ครับสอดไว้ใต้เข่านะครับแล้วค่อยๆดึงช้าๆ

00:05:50 → 00:05:53 ทำช้าๆนะครับให้เรารู้สึกว่ามีอาการตึง

00:05:53 → 00:05:56 มากๆบริเวณก้นบริเวณสะโพกนะครับค้างไว้ 10

00:05:56 → 00:06:04 วินาทีเลยครับ

00:06:04 → 00:06:07 [เพลง]

00:06:07 → 00:06:12 อ่าหลังจากนั้นค่อยๆวางขาลงนะครับทำสลับ

00:06:13 → 00:06:16 ข้างกันบ้างนะครับเอาขาซ้ายขึ้นมาพาดไว้

00:06:17 → 00:06:20 นะครับหลังจากนั้นค่อยๆยกขาขึ้นมา

00:06:20 → 00:06:23 พร้อมกับเอามือสอดไว้ใต้ขานะครับแล้วเรา

00:06:23 → 00:06:26 ค่อยๆดึงให้ก้นรู้สึกตึงมากๆเลยนะครับ

00:06:26 → 00:06:31 ค้างไว้ 10 วินาทีเลย

00:06:31 → 00:06:38 [เพลง]

00:06:38 → 00:06:43 โอเคค่อยๆวางขาลงนะครับต่อไปท่าที่ 3 นะ

00:06:43 → 00:06:45 ครับจะเป็นการยืดเหยือดกล้ามเนื้อขาทั้ง

00:06:45 → 00:06:48 ด้านหลังกันบ้างนะครับซึ่งกเนมัดนี้ก็มัก

00:06:48 → 00:06:51 จะมีอาการตึงร่วมด้วยได้นะครับวิธีการนะ

00:06:51 → 00:06:55 ครับก็คือค่อยๆนอนราบลงไปนะครับอ่างอเข่า

00:06:55 → 00:06:59 ทั้ง 2 ข้างขึ้นมานะครับให้เราเอาเข่า

00:06:59 → 00:07:03 ข้างนี้นะครับค่อยๆงอขึ้นมาเอามือสอดไว้

00:07:03 → 00:07:07 ใต้ขานะครับหลังจากนั้นค่อยๆนะครับเยียด

00:07:07 → 00:07:11 ขาขึ้นไปช้าๆนะครับเอาให้รู้สึกว่าขาทาง

00:07:11 → 00:07:13 ด้านหลังของเรารู้สึกตึงก็เพียงพอแล้วนะ

00:07:13 → 00:07:19 ครับหลังจากนั้นค้างไว้ 10 วินาที

00:07:19 → 00:07:26 [เพลง]

00:07:26 → 00:07:31 ครับโอเคค่อยๆงอเข่าลงช้าๆนะครับหลังจาก

00:07:31 → 00:07:34 นั้นเราทำสลับข้างกันบ้างนะครับงอกขาขึ้น

00:07:34 → 00:07:38 มาประามือสอดใต้ขานะครับเหยียดขึ้นไปครับ

00:07:38 → 00:07:41 อ่าเอาให้รู้สึกว่าตึงหลังขาก็เพียงพอ

00:07:41 → 00:07:44 แล้วนะครับค้างไว้ 10 วินาที

00:07:44 → 00:07:53 [เพลง]

00:07:53 → 00:07:59 เลยโอเคค่อยๆวางลชาๆนะครับ

00:07:59 → 00:08:02 ต่อไปท่าที่ 4 นะครับจะเป็นการยืดกล้าม

00:08:02 → 00:08:04 เนื้อทางด้านหน้านะครับกล้ามเนื้อในการงอ

00:08:04 → 00:08:07 สะโพกที่มักจะตึงเช่นกันในคนที่มีภาวะนี้

00:08:07 → 00:08:09 นะครับโดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆนะครับ

00:08:10 → 00:08:12 มักจะมีกล้ามเนื้อมันนี้ตึงมากๆและส่ง

00:08:12 → 00:08:14 เสริมให้มีการทำงานของกล้ามเนื้อก้นที่ลด

00:08:14 → 00:08:17 ลงกล้ามเรื้อพิิก็จะทำงานหนักขึ้นนะครับ

00:08:17 → 00:08:19 วิธีการนะครับก็คือให้เรายืนอาจจะยืนข้าง

00:08:19 → 00:08:21 เตียงก็ได้หรือหาเก้าอี้มาจับให้มั่นคงนะ

00:08:21 → 00:08:24 ครับหลังจากนั้นนะครับให้เราก้าวขาไปทาง

00:08:24 → 00:08:26 ด้านหน้านะครับ

00:08:26 → 00:08:31 อ่าให้ขาของเรามีการเหียดตึงนะครับหลัง

00:08:31 → 00:08:33 จากนั้นนะครับเก็งตัวไว้ตั้งตัวให้ตรง

00:08:33 → 00:08:36 แล้วเราค่อยๆย่อเข่าทางด้านหลังลงสักเล็ก

00:08:36 → 00:08:37 น้อยนะ

00:08:37 → 00:08:40 ครับอ่าเราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณ

00:08:40 → 00:08:43 สะโพกทางด้านหน้าของเรามีการตึงตัวมากๆ

00:08:43 → 00:08:45 อันนี้คือถูกต้องแล้วนะครับแล้วค้างไว้ 10

00:08:45 → 00:08:53 วินาทีครับยืนให้มั่นคงนะครับหลังตรงไว้

00:08:53 → 00:08:57 [เพลง]

00:08:57 → 00:09:00 1 10

00:09:00 → 00:09:04 โอเคหลังจากนั้นสลับข้างกันนะครับก้าวขา

00:09:04 → 00:09:08 ออกมาทางด้านหน้านะครับเอาให้ขาด้านหลัง

00:09:08 → 00:09:10 ตึงนะครับหลังจากนั้นค่อยๆย่อเข่าลงไปทาง

00:09:10 → 00:09:13 ด้านหลังเล็กน้อยนะครับจับไว้ให้มั่นคงนะ

00:09:13 → 00:09:16 ครับให้เรารู้สึกว่ามีการตึงที่บริเวณ

00:09:16 → 00:09:18 สะโพกทางด้านหน้าตั้งหลังให้ตรงนะครับไม่

00:09:18 → 00:09:24 แอ่นหลังนะครับค้างไว้ 10 วินาทีครับ

00:09:24 → 00:09:33 [เพลง]

00:09:33 → 00:09:36 โอเคสำหรับอาการของสลักเพชรจมหลายๆท่านก็

00:09:36 → 00:09:38 อาจจะมีอาการที่แตกต่างกันไปนะครับบาง

00:09:38 → 00:09:41 ท่านอาจจะมีอาการปวดก้นปวดก้นลึกๆแล้วมี

00:09:41 → 00:09:43 อาการปวดร้าวลงที่ขามีความรู้สึกของขา

00:09:43 → 00:09:46 เปลี่ยนแปลงไปนะครับอย่างเช่นรู้สึกยิบๆ

00:09:46 → 00:09:48 ชาๆคันๆนะครับอันนี้ก็จะเป็นเหตุจากเส้น

00:09:48 → 00:09:51 ประสาทของท่านหรือบางคนอาจจะมีอาการปวด

00:09:51 → 00:09:53 เมื่อนั่งนานๆอยู่ท่าเดิมนานๆนะครับปวดจน

00:09:53 → 00:09:56 นั่งนานไม่ได้ปวดแล้วร้าวลงขานะครับบางคน

00:09:56 → 00:09:58 อาจจะมีอาการตอนเปลี่ยนท่าเปลี่ยนทาง

00:09:58 → 00:10:01 อย่างเช่นจจากท่านั่งไปเป็นท่ายืนหรือลุก

00:10:01 → 00:10:04 จากเตียงแล้วมีอาการปวดสะโพกปวด้าวลงขานะ

00:10:04 → 00:10:06 ครับหรือบางคนอาจจะมีอาการปวดมากๆตอนใช้

00:10:06 → 00:10:09 งานหนักๆอย่างเช่นการออกกำลังกายหนักๆการ

00:10:09 → 00:10:12 ที่เรามีการเดินมากๆบางท่านอาจจะมีการ

00:10:12 → 00:10:14 เดินแล้วหมุนข้อเท้าเข้าทางด้านในนะครับ

00:10:14 → 00:10:16 สิ่งนี้เองก็จะเป็นเหตุให้ท่านมีความ

00:10:16 → 00:10:18 เสี่ยงในการเกิดอาการนี้ได้ด้วยครับดัง

00:10:18 → 00:10:20 นั้นเองเดี๋ยวเรามาปรับเรามาแก้ไขไปด้วย

00:10:20 → 00:10:23 กันนะครับต่อไปจะเป็นขั้นตอนที่ 2 นะครับ

00:10:23 → 00:10:25 การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและ

00:10:25 → 00:10:27 กล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างนะครับวิธีการ

00:10:27 → 00:10:29 เราคงคุ้นเคยกันอยู่แล้วนะครับครับนั่นก็

00:10:29 → 00:10:34 คือการนอนราบลงไปก่อนนะ

00:10:34 → 00:10:38 ครับหลังจากนั้นนะครับให้เอาเข่านะครับ

00:10:38 → 00:10:42 ค่อยๆงอขึ้นมาลักษณะแบบนี้นะครับค่อยๆดัน

00:10:42 → 00:10:44 ก้นขึ้นไปนะ

00:10:44 → 00:10:50 ครับอ่าให้เาสะโพกและหัวไหล่อยู่ในทิศทาง

00:10:50 → 00:10:52 เดียวกันนะครับเป็นเส้นตรงแล้วเราค้างไว้

00:10:52 → 00:11:04 10 วินาทีนะครับ

00:11:04 → 00:11:06 แล้วค่อยๆผ่อน

00:11:06 → 00:11:10 ลงช้าๆนะครับอ่าทำกันอีกสักเซตนึงนะครับ

00:11:10 → 00:11:12 เอาให้แข็งแรงมากๆกล้ามเนื้อจะได้มีการทำ

00:11:12 → 00:11:15 งานที่ดีนะครับพร้อมนะครับค่อยๆยันก้น

00:11:15 → 00:11:19 ขึ้นไปครับเอาให้เาสะโพกและไหล่เป็นเส้น

00:11:19 → 00:11:26 ตรงนะครับคาไว้ 10 วินาทีครับ

00:11:26 → 00:11:32 [เพลง]

00:11:33 → 00:11:37 โอเคค่อยๆวางลงนะครับท่าต่อไปกันบ้างนะ

00:11:37 → 00:11:39 ครับท่าต่อไปก็จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ

00:11:39 → 00:11:41 ก้นทางด้านข้างนะครับเพื่อให้เกิดความ

00:11:41 → 00:11:44 แข็งแรงวิธีการนะครับก็คือให้เรานอนตะแคง

00:11:45 → 00:11:48 ลงไปนะครับหลังจากนั้นงอเข่าทางด้านล่าง

00:11:48 → 00:11:52 นะครับสักเล็กน้อยตอนตะแคงให้เราไม่คว่ำ

00:11:52 → 00:11:54 ไปด้านหน้าหรือว่าไม่โย้ไปทางด้านหลังนะ

00:11:54 → 00:11:57 ครับนอนตะแคงแล้วเรากางขาออกมาเหยียดขา

00:11:57 → 00:12:00 ออกมาครับหลังจากนั้นดันขามาทางด้านหลัง

00:12:00 → 00:12:03 เล็กน้อยนะครับแล้วเราค่อยๆกางออกเลยครับ

00:12:03 → 00:12:06 ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลย

00:12:06 → 00:12:12 ครับทำช้าๆ 1 ให้มีการเกรงของกล้ามเนื้อ

00:12:12 → 00:12:16 ก้นทางด้านข้างนะ

00:12:16 → 00:12:19 ครับสำหรับปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดโรค pit

00:12:19 → 00:12:21 Syndrome หรือสลักเพชรจมนะครับอย่างแรก

00:12:21 → 00:12:24 ก็คือการที่ท่านมีอริยบทเดิมเป็นเวลานานๆ

00:12:24 → 00:12:27 นะครับอย่างเช่นการนั่งนานๆการเดินมากๆนะ

00:12:27 → 00:12:29 ครับอันต่อมาก็คือการขาดการออกกำลังกายนะ

00:12:29 → 00:12:31 ครับก็จะทำให้กล้ามเนื้อของท่านมีความไม่

00:12:31 → 00:12:34 แข็งแรงไม่สมดุลสิ่งนี้ก็อาจจะเป็นเหตุ

00:12:34 → 00:12:36 ที่ทำให้มีอาการ

00:12:36 → 00:12:38 ได้

00:12:38 → 00:12:42 โอต่อไปเราก็จะสลับข้างกันบ้างนะครับอ่า

00:12:42 → 00:12:46 ผมขอใช้หมอนนะครับ

00:12:46 → 00:12:49 โอเคเริ่มจากนอตะแคงงอเข่าทางด้านล่างนะ

00:12:49 → 00:12:53 ครับกางขาออกมาเหยียดขาออกมานะครับไม่

00:12:53 → 00:12:56 คว่ำแล้วก็ไม่แอ่นนะครับตะแคงปกติหลังจาก

00:12:56 → 00:12:59 นั้นดันขามาทางด้านหลังเล็กน้อยแล้วกาง

00:12:59 → 00:13:03 ขึ้นไปเลยครับ 1 อย่างต่อมาก็คือการใช้

00:13:03 → 00:13:05 งานกล้ามเนื้อที่หนักมากจนเกินไปนะครับ

00:13:05 → 00:13:08 หลายๆท่านออกกำลังกายหนักมากจนเกินไปขาด

00:13:08 → 00:13:10 การวมอขาดการคูลดาวน์ที่ดีก็อาจจะทำให้มี

00:13:10 → 00:13:13 ปัญหาเรื่องของกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาท

00:13:13 → 00:13:15 ได้เช่นกันอย่างอื่นๆนะครับก็คือสาเหตุ

00:13:15 → 00:13:17 จากการเกิดอุบัติเหตุนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:13:17 → 00:13:20 การกระแทกการหกล้มหรือการทำท่าทางที่ผิด

00:13:20 → 00:13:23 ท่าผิดทางนะครับสิ่งนี้เองก็จะเป็นเหตุ

00:13:23 → 00:13:25 ให้มีการอักเสบของกล้ามเนื้อและส่งผลทำ

00:13:25 → 00:13:27 ให้ท่านมีความเสี่ยงในการเกิดโรคสลักเพชร

00:13:27 → 00:13:30 จมได้นะครับ

00:13:30 → 00:13:33 โอเคต่อไปเป็นขั้นตอนสุดท้ายนะครับอันนี้

00:13:33 → 00:13:35 คือการยืดเหยียดเส้นประสาทนะครับให้มีการ

00:13:35 → 00:13:38 เคลื่อนไหวเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นลดการกดทับ

00:13:38 → 00:13:41 ลดการระคายเคืองนะครับซึ่งข้อควรระวังของ

00:13:41 → 00:13:43 การออกกำลังกายนี้นะครับถ้าหากว่าท่านยัง

00:13:43 → 00:13:46 มีอาการป่วดมากๆทำไม่ไหวก็ให้เลี่ยงไป

00:13:46 → 00:13:48 ก่อนนะครับแต่หากว่าท่านทำได้ก็ค่อยๆทำ

00:13:48 → 00:13:51 เท่าที่ไหวไม่ฝืนให้มีอาการเจ็บมากจนเกิน

00:13:51 → 00:13:54 ไปนะครับวิธีการนะครับก็คือให้เรานอนราบ

00:13:54 → 00:13:57 ลงไปก่อนนะ

00:13:57 → 00:14:00 ครับหลังจากนั้นนะครับครับค่อยๆงอเข่า

00:14:00 → 00:14:04 ขึ้นมาทั้ง 2 ข้างนะครับเราจะเริ่มทาง

00:14:04 → 00:14:06 ด้านขวานะครับหลังจากนั้นนะครับงอสะโพก

00:14:06 → 00:14:10 ขึ้นมาเอามือสอดใต้เข่าไว้นะครับหลังจาก

00:14:10 → 00:14:13 นั้นนะครับให้ทุกท่านนะครับค่อยๆเหยียดขา

00:14:13 → 00:14:16 ขึ้นมานะครับให้รู้สึกว่ามีอาการตึงนะ

00:14:16 → 00:14:20 ครับเราจะค่อยๆนะครับงุ้มปลายเท้าลงนะ

00:14:20 → 00:14:24 ครับอ่าแล้วเราจะค่อยๆกระโดกปลายเท้าขึ้น

00:14:24 → 00:14:27 นะครับหลายๆท่านจะมีอาการตึงนะครับที่เวร

00:14:27 → 00:14:30 ขาทางด้านหลังมากๆนะครับให้เราค่อยๆทำช้า

00:14:30 → 00:14:33 ๆเท่าที่เราไหวนะครับเริ่มทำเลยนะครับทำ

00:14:33 → 00:14:35 ทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปด้วยกันนะครับ

00:14:35 → 00:14:41 งอเข่าขึ้นมาเหยียดขาออกไปกระดกเท้าขึ้น 1

00:14:41 → 00:14:44 งุ้มลง

00:14:44 → 00:14:48 2 งุม

00:14:48 → 00:14:52 ลงสำหรับการยืดเหยื่อเส้ประสาทในครั้งนี้

00:14:52 → 00:14:54 นะครับก็จะเป็นการที่ท่านได้ฝึกในการยืด

00:14:54 → 00:14:56 เหยื่อเส้นประสาทของท่านซึ่งผมเชื่อว่า

00:14:56 → 00:14:58 เป็นท่าที่ใหม่ๆและหลายคนคนส่วนใหญ่ไม่

00:14:58 → 00:15:00 ค่อยได้ทำนะครับครับดังนั้นเองอยากให้ทุก

00:15:00 → 00:15:03 ท่านค่อยๆโฟกัสแล้วก็ค่อยๆทำไปทีละเล็กที

00:15:03 → 00:15:05 ละน้อยนะครับท่านี้เป็นท่าที่มีประโยชน์

00:15:05 → 00:15:07 มากๆแต่ก็ต้องระวังมากๆขณะออกกำลังกาย

00:15:07 → 00:15:09 เช่นเดียวกันนะ

00:15:09 → 00:15:14 ครับแล้วก็ 10 นะครับโอเคค่อยๆวางขาลง

00:15:14 → 00:15:18 ครับสลับข้างกันบ้างนะครับงอสะโพกขึ้นมา

00:15:19 → 00:15:21 เอามือจับไว้ใต้เข่านะครับค่อยๆเหยียดขา

00:15:21 → 00:15:24 ขึ้นมาให้รู้สึกว่ามีการตึงของกล้ามเนื้อ

00:15:24 → 00:15:26 ขาทางด้านหลังนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆ

00:15:26 → 00:15:35 งุ้มขาลงแล้วเราค่อยค่อยกระดกขึ้นครับ

00:15:35 → 00:15:38 1 จะเห็นว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อไม่

00:15:38 → 00:15:40 สมดุลนะครับจากพฤติกรรมต่างๆอย่างเช่นการ

00:15:40 → 00:15:43 นั่งนานๆการขาดการออกกำลังกายก็จะทำให้

00:15:43 → 00:15:46 เรามีความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆตามมา

00:15:46 → 00:15:48 อย่างโรคสลักเพชรจมก็เป็นตัวอย่างหนึ่งนะ

00:15:48 → 00:15:50 ครับเนั้นเองเป็นกำลังใจให้นะครับในการ

00:15:50 → 00:15:52 ที่ทุกท่านออกกำลังกายด้วยกันอยู่แล้วออก

00:15:52 → 00:15:55 กำลังกายหลายๆส่วนเอาให้บาลานซ์เอาให้

00:15:55 → 00:15:57 สมดุลก็จะเป็นการเหมือนการป้องกันและ

00:15:57 → 00:16:00 เสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวท่านะ

00:16:00 → 00:16:02 [เพลง]

00:16:02 → 00:16:06 ครับ

00:16:06 → 00:16:09 โอเคสำหรับทุกท่านที่สนใจร่วมสนับสนุน

00:16:09 → 00:16:11 ช่องหมอชวนฟิสามารถอุดหนุนโดยการ

00:16:11 → 00:16:13 พรีออเดอร์่สุดพิเศษรุ่น Limited Edition

00:16:13 → 00:16:16 รุ่นแรก 2 แบบ 2 สไตลผ่านช่องทาง Facebook

00:16:16 → 00:16:28 ช่องหมอชน Fit หรือว่า LINE Official

00:16:29 → 00:16:31 ครับก็อยากจะบอกอย่างงี้ครับว่าอาการสลัก

00:16:31 → 00:16:34 เพชรจมหรืออาการปวดร้าวลงขานะครับก็จะ

00:16:34 → 00:16:36 เป็นอาการนึงที่หลายๆท่านอาจจะพบเจอนะ

00:16:36 → 00:16:39 ครับแล้วก็ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงก็หวัง

00:16:39 → 00:16:42 ว่าการออกกำลังกายรวมถึงความรู้ในวันนี้

00:16:42 → 00:16:45 นะครับจะเป็นพื้นฐานให้ท่านต่อยอดในการดู

00:16:45 → 00:16:47 แลตัวเองนะครับแล้วก็พัฒนาในการสร้าง

00:16:47 → 00:16:49 กล้ามเนื้อยืดเหยือดกล้ามเนื้อรวมไปถึง

00:16:49 → 00:16:51 ฝึกในการยืดเหยือดเส้นประสาทเพื่อทำให้

00:16:51 → 00:16:54 อาการต่างๆของท่านดีมากขึ้นนะครับทำได้ทำ

00:16:54 → 00:16:57 ไม่ได้ยังไงชอบไม่ชอบยังไงสามารถพิมพ์มา

00:16:57 → 00:16:59 พูดคุยกันมาบอกกันได้นะครับครับและหากว่า

00:16:59 → 00:17:03 ถ้าท่านเจอใครที่มีปัญหาแบบนี้ก็รบกวนส่ง

00:17:03 → 00:17:05 ต่อไปช่วยเหลือเขานะครับสำหรับวันนี้ก็

00:17:05 → 00:17:07 ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่ศุกร์

00:17:07 → 00:17:09 หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่าน

00:17:09 → 00:17:12 สุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิตไปด้วยกัน

00:17:12 → 00:17:16 แข็งแรงไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับแค่

00:17:17 → 00:17:24 นั้นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมช

00:17:24 → 00:17:30 ฟิเป็นไป้าชตั้งใจ