- คำถาม:
- วิธีการรักษาหรือบรรเทาอาการของสลักเพชรจมมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการรักษาหรือบรรเทาอาการของสลักเพชรจมแบ่งเป็น 3 ขั้นตอนหลัก ได้แก่ ขั้นตอนที่ 1 คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสลักเพชรและกล้ามเนื้ออื่นที่ตึง เช่น การนั่งยืดขาไขว้หรือนอนยืดขาแบบไขว้ ขั้นตอนที่ 2 คือการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้าง เช่น การยกก้นขึ้นจากพื้น (bridge exercise) และการยืดขาตะแคง ขั้นตอนที่ 3 คือการยืดเหยียดเส้นประสาทสัมผัสเพื่อลดการกดทับและกระตุ้นการไหลเวียนของเส้นประสาท
ปวดร้าวลงขา สลักเพชรจม(Piriformis syndrome) ฟิตได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:17กันแล้วเดี๋ยวเราไปเรียนรู้วิธีแก้ไปด้วย
00:03:19กันเลยนะครับสำหรับวิธีการแก้นะครับผม
00:03:21แบ่งเป็นทั้งหมด 3 ขั้นตอนขั้นตอนแรกนะ
00:03:24ครับจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดที่
00:03:26มีการตึงมากๆโดยเฉพาะกล้ามเนื้อสลักเพชร
00:03:29หรือพิฟมิตรนะครับรวมถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ
00:03:31ที่มักมีอาการตึงและส่งผลให้เรามีอาการ
00:03:34มากขึ้นนะครับลำดับที่ 2 นะครับคือสร้าง
00:03:36ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะครับได้แก่
00:03:38กล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างนะ
00:03:41ครับเพราะเรารู้แล้วว่าเมื่อเรามีกล้าม
00:03:43เนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรงก็จะทำให้เรามี
00:03:44อาการได้ง่ายและมีอาการได้มากขึ้นนะครับ
00:03:47รวมถึงอันที่ 3 นะครับจะมีการฝึกการยืด
00:03:50เหยียดเส้นประสาท stic เนิฟนะครับเพื่อลด
00:03:52การระคายเคลืองและทำให้เส้นประสาทกลับมา
00:03:55ทำงานได้ดีมากขึ้นนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:03:57มาเริ่มกันที่ขั้นตอนแรกนะครับสำหรับท่า
00:03:59หนแรกนะครับจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ