- คำถาม:
- ทำไมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อถึงสำคัญสำหรับคนที่มีอาการปวดสะโพกหรือขา?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อสลักเพชรและกล้ามเนื้อรอบสะโพก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เส้นประสาทถูกกดทับ ทำให้อาการปวด ชา หรืออ่อนแรงลดลง นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ และเสริมสร้างการทำงานที่เหมาะสมของระบบกล้ามเนื้อ-กระดูก-ข้อต่อ จึงเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพสะโพกและขา
ปวดร้าวลงขา สลักเพชรจม(Piriformis syndrome) ฟิตได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:57มาเริ่มกันที่ขั้นตอนแรกนะครับสำหรับท่า
00:03:59หนแรกนะครับจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:04:01พลิฟิโดยท่านั่งนะครับวิธีการนะครับก็คือ
00:04:04ให้เรานั่งอยู่บนขอบเตียงนั่งให้มั่นคงนะ
00:04:07ครับหรือใครจะนั่งบนเก้าอี้ก็สามารถทำได้
00:04:10เน้นให้นั่งมั่นคงก่อนนะครับหลังจากนั้น
00:04:13ไขว้ขาขึ้นมาครับลักษณะแบบนี้นะครับเอา
00:04:16มือจับวางไว้บนหน้าขาตั้งหลังให้ตรงแล้ว
00:04:19ค่อยๆโน้มมาทางด้านหน้านะครับให้เรารู้
00:04:22สึกว่ามีอาการตึงมากๆนะครับบริเวณก้น
00:04:25บริเวณสะโพกของเรานะครับหลังจากนั้นค้าง
00:04:27ไว้ 10 วินาทีเลย
00:04:31[เพลง]
00:04:40ชิบอ่าลองทำสลับข้างกันดูนะครับไขว้ขาเอา
00:04:45มือจับไว้หน้าเข่านะครับตั้งหลังให้ตรง
00:04:48นั่งให้มั่นคงแล้วเราโน้มาทางด้านหน้าเลย
00:04:51ครับโหตึงกันมากๆเลยนะครับขาไว้ 10
00:04:54วินาทีนะครับสำหรับอาการปวดร้าวลงขานะ
00:04:57ครับเป็นปัญหานึงที่พบได้บ่อยมากๆซึ่ง
00:05:00สาเหตุเกิดได้จากหลายสาเหตุนะครับโรคสลัก
00:05:02เพชรจมก็เป็นเพียงหนึสาเหตุเล็กๆนะครับ