00:00:00 → 00:00:15 [เสียงดนตรี]
00:00:15 → 00:00:17 ในด้านของศาสตร์การแพทย์แผนไทย
00:00:17 → 00:00:19 เราก็จะมาดูกันว่า
00:00:19 → 00:00:25 ศาสตร์การแพทย์แผนไทยช่วยให้เราผ่อนคลาย จากภายนอกสู่ภายในได้อย่างไร
00:00:25 → 00:00:27 ให้เราหลับได้ดีขึ้นนะคะ
00:00:27 → 00:00:29 นี่เป็นส่วนของอาการนะคะ
00:00:29 → 00:00:33 ถ้าทุกคนมีอาการ 1 ใน 4 อย่างนี้
00:00:33 → 00:00:35 ส่วนใหญ่จะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
00:00:35 → 00:00:40 กว่าจะเริ่มหลับได้ต้องใช้เวลามากกว่าปกติ 30-45 นาที
00:00:41 → 00:00:43 หรือตื่นกลางดึกหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน
00:00:43 → 00:00:45 หรือว่าตื่นเช้ากว่าปกติ
00:00:45 → 00:00:47 แต่ไม่สามารถหลับต่อได้
00:00:48 → 00:00:50 หรือตื่นแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย
00:00:50 → 00:00:52 ไม่สดชื่น
00:00:52 → 00:00:54 รู้สึกว่าหลับแล้วไม่เต็มอิ่ม
00:00:54 → 00:01:00 นี่ค่ะ ทั้งหมดนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ ทำให้เราเริ่มมีอาการที่หลับไม่ดี
00:01:00 → 00:01:03 หรือว่าหลับได้ไม่มีประสิทธิภาพ
00:01:03 → 00:01:07 เราก็ต้องมาปรับเพื่อให้อาการพวกนี้ลดน้อยลง
00:01:08 → 00:01:11 เรามาดูว่าศาสตร์การแพทย์แผนไทย เราทำอะไรได้บ้าง
00:01:11 → 00:01:16 เรามีหลักธรรมานามัย คือ ทางกาย ทางจิต และทางกรรม
00:01:16 → 00:01:22 คือ กายานามัย ก็เกี่ยวกับเรื่องของ ท่าทางบริหารแบบฤาษีดัดตน
00:01:22 → 00:01:25 แล้วก็ จิตตานามัย ก็คือลดความเครียด
00:01:25 → 00:01:30 ส่วนชีวิตานามัย ก็คือเรื่องของ การสร้างเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค
00:01:30 → 00:01:32 3 อย่างประกอบกันเรียกว่า ธรรมานามัย
00:01:32 → 00:01:36 เราก็จะมาอยู่ในส่วนที่ เราจะต้องลองทำดูนะคะว่า
00:01:36 → 00:01:40 ธรรมานามัย เป็นการฝึกร่างกายแบบฤาษีดัดตน
00:01:40 → 00:01:42 ซึ่งการฝึกแบบนี้
00:01:42 → 00:01:44 จะทำให้เรามีเรื่องของสมาธิ
00:01:44 → 00:01:47 แล้วก็ผ่อนคลายลึกขึ้น
00:01:47 → 00:01:48 ฤาษีดัดตนนี่
00:01:48 → 00:01:53 เราจะเคยเห็นว่า เรานำการบริหารแบบนี้มาช่วย
00:01:53 → 00:01:56 มาช่วยทั้งรักษา ส่งเสริม และป้องกันโรคได้
00:01:56 → 00:01:58 ท่าฤาษีดัดตน
00:01:58 → 00:02:00 เราจะเน้นทำช้า ๆ นะคะ
00:02:00 → 00:02:04 แล้วก็ให้ใจเราอยู่กับการเคลื่อนไหว
00:02:04 → 00:02:06 มีการนับ มีการออกเสียง
00:02:06 → 00:02:11 มีการนับ จะช่วยทำให้ปอดเรา กล้ามเนื้อ ทั้งหมดไปด้วยกัน
00:02:11 → 00:02:13 แล้วเราก็จะมีสมาธิอยู่กับเสียงเรา
00:02:13 → 00:02:16 ไม่มีจิตวอกแวกออกไปข้างนอก
00:02:16 → 00:02:19 เดี๋ยวเริ่มจากท่านี้ เรียกว่าแก้ปวดท้อง แก้ข้อเท้า
00:02:19 → 00:02:21 ซึ่งวันนี้ก็จะมาประยุกต์
00:02:21 → 00:02:23 เราจะไม่ได้เรื่องของข้อเท้า
00:02:23 → 00:02:27 แต่เราได้ในท่าที่นั่ง แล้วก็ทำปรับตามนี้ได้นะคะ
00:02:27 → 00:02:30 เวลาทำจริง ๆ ทำอย่างน้อย 3 รอบนะคะ
00:02:30 → 00:02:31 ยกแขนขึ้นนะคะ
00:02:32 → 00:02:34 เรายกแขนขึ้น แล้วพนมนะคะ
00:02:34 → 00:02:36 แล้วเราค่อย ๆ ชูขึ้นช้า ๆ ค่ะ
00:02:37 → 00:02:39 ชูขึ้นช้า ๆ นี่เป็นการสำรวจว่า
00:02:39 → 00:02:42 เราชูได้ไหม ไหล่เราติดไหม อะไรอย่างนี้
00:02:42 → 00:02:45 ชูขึ้นไป เราก็จะเงยหน้าได้เล็กน้อยนะคะ
00:02:46 → 00:02:49 แขนจะเหยียดตึงที่สุดสำหรับตัวเรานะคะ
00:02:49 → 00:02:51 สังเกตว่า เวลาแขนเราเหยียดตึง
00:02:51 → 00:02:53 ชายโครงเราจะยืดด้วยนะคะ
00:02:54 → 00:02:57 มันจะกระตุ้นเรื่องของลม ทำให้มีความอุ่นเกิดขึ้นนะคะ
00:02:57 → 00:03:00 แล้วเราจะนิ่งไว้ประมาณ 10 วินาที
00:03:01 → 00:03:02
00:03:02 → 00:03:02
00:03:03 → 00:03:03
00:03:03 → 00:03:04
00:03:04 → 00:03:05
00:03:06 → 00:03:06
00:03:07 → 00:03:07
00:03:08 → 00:03:08
00:03:09 → 00:03:09
00:03:10 → 00:03:10
00:03:10 → 00:03:11 10 แล้วเราคลายนะคะ
00:03:11 → 00:03:14 คลายก็คือยังไม่เอามือลงทันทีนะคะ
00:03:14 → 00:03:17 ค่อย ๆ ลดลงช้า ๆ มาด้านหน้าเหมือนเดิม
00:03:17 → 00:03:19 ช้า ๆ มาด้านหน้า
00:03:19 → 00:03:21 ทำท่าบริหารแบบนี้นะคะ
00:03:21 → 00:03:22 สังเกตดูได้เลยนะคะ
00:03:23 → 00:03:25 บางคน ด้วยความใจร้อน
00:03:25 → 00:03:28 ใจร้อนนี่คือ ถ้าเราใจร้อนบ่อย ๆ
00:03:29 → 00:03:30 ลมเราเยอะ
00:03:30 → 00:03:32 ความร้อนเราเยอะ การอักเสบข้างในก็เยอะ
00:03:32 → 00:03:36 อันนี้ทำให้ร่างกายเราขาดความสมดุล
00:03:36 → 00:03:40 ฝึกพวกนี้ค่ะ ฝึกให้ใจเย็น นับช้า
00:03:40 → 00:03:41 ฝึกรอ
00:03:41 → 00:03:44 มันจะทำให้เราผ่อนคลาย แล้วเย็นลงนะคะ
00:03:44 → 00:03:47 แก้ข้อเท้านี่ สำหรับคนที่นั่งลงแบบนี้ได้นะคะ
00:03:48 → 00:03:49 แต่ถ้าเรานั่งไม่ได้
00:03:49 → 00:03:52 เราก็ทำในส่วนที่นั่งเก้าอี้แบบเมื่อกี้นะคะ
00:03:52 → 00:03:54 อันนี้แก้ข้อเท้า
00:03:54 → 00:03:56 เวลาเรานั่งแบบนี้ เราได้ยืดข้อเท้านะคะ
00:03:56 → 00:03:58 ทำแล้วรู้สึกตึง ๆ ไหล่
00:03:58 → 00:04:00 ไม่ผิด ถูกต้องนะคะ
00:04:00 → 00:04:01 เราไม่ค่อยได้ชูแขน
00:04:02 → 00:04:05 กล้ามเนื้อ บ่า คอ ไหล่ เราก็จะรู้สึกตึงอยู่แล้วนะคะ
00:04:05 → 00:04:06 เป็นธรรมดา
00:04:06 → 00:04:07 ถ้าเรารู้สึกตึงตรงไหน
00:04:07 → 00:04:10 แสดงว่ากล้ามเนื้อตรงนั้น เราไม่ค่อยได้รับการดูแลนะคะ
00:04:10 → 00:04:12 เดี๋ยวเราไปต่อท่าต่อไปเลยนะคะ
00:04:12 → 00:04:14 ท่าต่อไปก็ยังอยู่ในท่านั่งนะคะ
00:04:14 → 00:04:18 ท่านี้เรียกว่า แก้ลมเวียนศีรษะ
00:04:18 → 00:04:19 เวลาเราทำแล้ว
00:04:19 → 00:04:23 มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น
00:04:23 → 00:04:25 พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
00:04:25 → 00:04:29 มันจะมีช่องการไหลของออกซิเจน ขึ้นไปเลี้ยงสมอง
00:04:29 → 00:04:30 มันจะลดการวิงเวียนนะคะ
00:04:31 → 00:04:33 แล้วก็ลดเรื่องของอาการคอเคล็ด
00:04:33 → 00:04:35 บางคนตื่นมาแล้วทำไมคอเคล็ดนะคะ
00:04:35 → 00:04:38 ท่านี้จะช่วยป้องกัน ไม่ให้เราเป็นแบบนั้นเลยนะคะ
00:04:38 → 00:04:41 ท่านี้ เราจะหันหน้ามาทางซ้าย
00:04:41 → 00:04:44 ให้คางอยู่ขนานกับไหล่เรา
00:04:45 → 00:04:48 มือขวาไว้หลังหู ไม่ต้องปิดหูนะคะ ไว้หลังหู
00:04:48 → 00:04:50 ศอกเรากางออก
00:04:50 → 00:04:53 มันจะอยู่ในท่าที่เราไม่ก้ม ไม่เอน ไม่เอียง
00:04:53 → 00:04:57 เราจะออกแรงดันก็คือ ศีรษะกับมือเรา ดันต้านกันนะคะ
00:04:57 → 00:05:00 หน้าเราหันไปทางซ้าย ออกแรงดันด้านกัน
00:05:00 → 00:05:02 กล้ามเนื้อตรงคอ มันจะเกร็งเล็กน้อยนะคะ
00:05:02 → 00:05:05 แล้วก็นิ่งไว้ประมาณ 10 วินาที
00:05:05 → 00:05:06
00:05:06 → 00:05:07
00:05:07 → 00:05:08
00:05:08 → 00:05:09
00:05:09 → 00:05:10
00:05:10 → 00:05:11
00:05:11 → 00:05:12
00:05:12 → 00:05:13
00:05:14 → 00:05:14
00:05:15 → 00:05:16
00:05:16 → 00:05:17 แล้วค่อย ๆ คลาย
00:05:17 → 00:05:19 คลายก็ค่อย ๆ เอามือออก เอามือลงนะคะ
00:05:20 → 00:05:22 หน้าก็จะหันกลับมาท่าเดิมก่อน
00:05:23 → 00:05:26 พอเริ่มนับเอง จะรู้สึกว่านับไว
00:05:26 → 00:05:27 เห็นไหม
00:05:28 → 00:05:31 อันนี้คือส่วนหนึ่งของเวลาเรารู้สึกว่า
00:05:31 → 00:05:33 มันทุกข์ มันทนไม่ไหวแล้ว
00:05:33 → 00:05:35 เราก็จะเริ่มอย่างนี้ค่ะ นับ
00:05:35 → 00:05:39 มันทำให้เราได้ฝึกด้วยค่ะ เราต้องทำสม่ำเสมอทุกวัน
00:05:39 → 00:05:41 เราจะรู้เลยว่าเราเปลี่ยนแปลงอย่างไร
00:05:41 → 00:05:43 เราผ่านท่านั่งไปแล้ว 2 ท่านะคะ
00:05:43 → 00:05:46 ตอนนี้เราลองเปลี่ยนมาเป็นท่ายืนบ้าง
00:05:46 → 00:05:50 เอ้า ทุกคนยืนนี่คือ อยู่ออกมาข้าง ๆ เก้าอี้ตัวเองนะคะ
00:05:50 → 00:05:54 ท่านี้เป็นท่าแก้ลมแน่นหน้าอกนะคะ
00:05:54 → 00:05:58 ก็คือถ้าเราทำ ในขณะที่ทำเราจะยืด เราจะแบกอกนะคะ
00:05:58 → 00:06:00 แล้วก็เน้นที่เงยหน้า
00:06:00 → 00:06:02 แล้วหัวไหล่ก็แบะออกไปข้างหลัง
00:06:03 → 00:06:06 จะช่วยเรื่องของการหายใจ ลดเรื่องของการแน่นหน้าอก
00:06:06 → 00:06:08 เริ่มจาก เรายืน
00:06:09 → 00:06:11 ยืนอยู่ในท่าตรง ขาชิดกัน
00:06:11 → 00:06:14 แล้วก็แยกออกมาเล็กน้อยนะคะ
00:06:14 → 00:06:16 เพื่อที่เวลาเราย่อลง
00:06:16 → 00:06:17 เราจะทรงตัวได้นะคะ
00:06:17 → 00:06:19 พอเรายืนอยู่ในท่านี้แล้วนะคะ
00:06:20 → 00:06:23 ให้เรากระดกข้อมือขึ้นอย่างนี้ แล้วก็ไปด้านหลัง
00:06:24 → 00:06:28 พอไปด้านหลัง กระดกข้อมือขึ้นนิดนึง ให้ตึงนะคะ ให้แขนเราตึง
00:06:28 → 00:06:29 พอได้แบบนี้แล้วนะคะ
00:06:29 → 00:06:32 ให้เราย่อเข่าลงเล็กน้อยนะคะ
00:06:32 → 00:06:33 ย่อลงนิดนึง
00:06:34 → 00:06:36 เหมือนนั่งเก้าอี้แก้ว แต่เป็นเก้าอี้สูง ๆ นะคะ
00:06:37 → 00:06:39 แล้วเงยหน้า
00:06:39 → 00:06:40 แบะไหล่
00:06:40 → 00:06:42 เงยหน้า แบะไหล่
00:06:42 → 00:06:44 อ้าปากเล็กน้อยนะคะ
00:06:44 → 00:06:45 ท่าดั้งเดิมเขาให้ทำอย่างนี้นะ
00:06:46 → 00:06:47 แล้วนิ่งไว้ เงยหน้านะคะ
00:06:47 → 00:06:48 นับ
00:06:49 → 00:06:50
00:06:50 → 00:06:50
00:06:50 → 00:06:51 ประมาณ 10 วินาทีเหมือนกันนะคะ
00:06:51 → 00:06:52
00:06:53 → 00:06:53
00:06:54 → 00:06:55
00:06:55 → 00:06:56
00:06:56 → 00:06:57
00:06:58 → 00:06:58
00:06:59 → 00:07:00
00:07:01 → 00:07:01
00:07:01 → 00:07:04 ค่อย ๆ คลาย ยืดตัวขึ้นช้า ๆ นะคะ
00:07:04 → 00:07:07 ลดมือลง วางข้างลำตัวนะคะ
00:07:07 → 00:07:09 ตอนที่ทำไม่ต้องกลั้นหายใจนะคะ
00:07:10 → 00:07:15 แต่บางคนเกร็งมาก จริงจังมาก ก็จะกลายเป็น อาจจะบาดเจ็บได้นะคะ
00:07:16 → 00:07:18 ให้เราสำรวจด้วย เราไม่เกร็งเกินไปนะคะ
00:07:19 → 00:07:22 ท่าต่อไปเป็นท่าแก้กล่อนปัตคาต
00:07:22 → 00:07:25 ซึ่งแก้กล่อนนี่ คำว่า กล่อน หมายถึง ความเสื่อม
00:07:25 → 00:07:27 ความเสื่อมของร่างกายนะคะ
00:07:27 → 00:07:33 ปัตคาต หมายถึง ความปวดเมื่อย ความปวดเมื่อยทางร่างกายทั้งหมด
00:07:33 → 00:07:37 ทำท่านี้ มันก็จะช่วยเรื่องของลดอาการปวดเมื่อย
00:07:37 → 00:07:40 เริ่มจากยืนท่าตรงแบบนี้นะคะ
00:07:40 → 00:07:42 แล้วก็เวลาก้าว ก้าวขามาข้างหน้า
00:07:43 → 00:07:46 ยืนให้เต็มฝ่าเท้า ให้เราทรงตัวได้
00:07:46 → 00:07:50 ก้าวแบบพอประมาณ ที่เราก้าวแล้วไม่ยาวเกินไป
00:07:51 → 00:07:52 พอได้แบบนี้แล้วนะคะ
00:07:52 → 00:07:54 เราก็กางแขนออก 2 ข้าง
00:07:54 → 00:07:56 ยกขึ้นขนานกับพื้นค่ะ
00:07:56 → 00:07:57 อยู่ระดับไหล่เรา
00:07:58 → 00:08:00 ขาข้างไหนเราไว้ข้างหน้า
00:08:00 → 00:08:03 เราก็จะบิดแขนข้างนั้นมาอยู่ด้านหน้า
00:08:03 → 00:08:06 นี่ขาซ้าย ก็แขนซ้ายไว้ด้านหน้า
00:08:06 → 00:08:08 แขนขวาไปด้านหลังนะคะ
00:08:08 → 00:08:11 หน้าจะหันมาตามขานะคะคือหันซ้าย
00:08:11 → 00:08:13 หน้าหันมาด้านหน้านะคะ
00:08:13 → 00:08:15 กระดกข้อมือตั้งขึ้น
00:08:18 → 00:08:20 แขนหลังหงายนะคะ แขนหลังหงายฝ่ามือ
00:08:22 → 00:08:24 พอหงายฝ่ามือ แล้วงอศอกเล็กน้อยนะคะ
00:08:24 → 00:08:26 ลักษณะจะเป็นมุมป้านนะคะ
00:08:28 → 00:08:32 มีคนเวลาขณะที่งอศอก…เริ่มปวดไหล่ เริ่มขัด
00:08:32 → 00:08:35 อันนี้ก็เป็นการสำรวจกล้ามเนื้อเรา เป็นได้ เป็นได้นะคะ
00:08:36 → 00:08:37 พอได้ประมาณนี้แล้วนะคะ
00:08:37 → 00:08:38 อย่างแบบแล้วนะคะ
00:08:39 → 00:08:41 เราจะย่อลงนะ ย่อเข่าลงตรง ๆ
00:08:41 → 00:08:43 ตรงกลางเลยนะคะ ตรงกลาง
00:08:43 → 00:08:44 ตรง ๆ
00:08:44 → 00:08:47 น้ำหนักจะไม่ทิ้งไปข้างใดข้างหนึ่ง จะลงตรง ๆ
00:08:47 → 00:08:52 แล้วก็ปลายเท้าหลังเปิดนะคะ ปลายเท้าหลังเปิด
00:08:52 → 00:08:53 ประมาณอย่างนี้นะคะ
00:08:53 → 00:08:56 แล้วก็เชิดหน้าเล็กน้อยนะคะ
00:08:56 → 00:08:58 แตะไหล่นิดนึง
00:09:00 → 00:09:01 ท่านี้สวยงามนะคะ
00:09:02 → 00:09:03 แต่แข็งแรงนะคะ
00:09:04 → 00:09:05 นิ่งไว้นะคะ
00:09:05 → 00:09:06 แขนจะไม่ตกนะคะ
00:09:06 → 00:09:09 จะยกขึ้นมาอยู่ระดับไหล่ ไม่ให้ตกนะคะ
00:09:09 → 00:09:12 บางคนแขนด้านหน้าดี แขนหลังตกอย่างนี้ค่ะ
00:09:13 → 00:09:13 นิ่งไว้นะคะ
00:09:13 → 00:09:14
00:09:14 → 00:09:15
00:09:16 → 00:09:16
00:09:17 → 00:09:17
00:09:18 → 00:09:19
00:09:19 → 00:09:20
00:09:20 → 00:09:21
00:09:22 → 00:09:22
00:09:23 → 00:09:24
00:09:25 → 00:09:25
00:09:25 → 00:09:29 ค่อย ๆ คลาย อย่าเพิ่งลดลงหมดนะคะ ยืดตัวก่อน
00:09:29 → 00:09:30 แล้วก็เหยียดแขนออก
00:09:31 → 00:09:33 หมุนกลับมาด้านข้าง
00:09:33 → 00:09:34 แล้วค่อย ๆ ลดมือลง
00:09:35 → 00:09:36 แล้วก็ถึงเอาขาชิดกัน
00:09:36 → 00:09:37 เป็นสเต็ปเลยนะคะ
00:09:38 → 00:09:39 ถ้าเราทำเป็นสเต็ปอย่างนี้ได้
00:09:40 → 00:09:41 มันจะช่วยเรื่องของสมองนะคะ
00:09:42 → 00:09:44 ของสมอง แล้วก็การทรงตัวนะคะ
00:09:45 → 00:09:48 ขณะที่ทำ ไม่ว่าเราทำบริหารอะไรก็ตามนะคะ
00:09:48 → 00:09:50 ถ้าเราทำแล้วเกิดการปวด เคล็ด
00:09:51 → 00:09:53 เราอาจจะพักก่อนนะคะ
00:09:53 → 00:09:55 พักก่อนนะคะ ผ่อนคลายเล็กน้อยนะคะ
00:09:56 → 00:09:59 มีน้ำมัน มีความร้อน มีลูกประคบ
00:09:59 → 00:10:01 มีน้ำร้อนอะไรพวกนี้ค่ะ ประคบได้
00:10:02 → 00:10:05 แต่อันนี้เรา… ถ้าเกิดว่าขณะที่ทำตอนนี้แล้วเกร็ง
00:10:05 → 00:10:06 ให้เราพักก่อนนะคะ
00:10:06 → 00:10:08 ดูเพื่อนที่เขาทำไหวนะคะ
00:10:08 → 00:10:10 ถ้าเราฝืนมากไป เราก็จะบาดเจ็บนะคะ
00:10:10 → 00:10:13 เพราะว่าแสดงว่าร่างกายเรารับได้แค่นี้
00:10:13 → 00:10:16 ถ้าใครไม่ค่อยได้แบะไหล่นะคะ
00:10:16 → 00:10:18 แบะไหล่ หรือกล้ามเนื้อตรงบ่าตึงเยอะ ๆ
00:10:19 → 00:10:20 เวลาทำไปแล้วจะรู้เลยนะคะว่า
00:10:21 → 00:10:24 จะปวดตรงบริเวณที่เราเป็นชัดเลย
00:10:24 → 00:10:27 อีกท่าหนึ่งคือ ดำรงกายอายุยืน
00:10:27 → 00:10:28 ทำแล้วอายุยืนนะคะ
00:10:30 → 00:10:32 แยกขาออก อยู่ระดับสะโพกเรา
00:10:33 → 00:10:34 หน้ามองตรงไปข้างหน้านะคะ
00:10:35 → 00:10:40 ท่านี้ เวลาส่วนใหญ่ที่ทำแล้วย่อกัน มักจะไปนึกถึงท่าสควอท
00:10:41 → 00:10:41 ไม่ใช่
00:10:42 → 00:10:44 ท่านี้ไม่ใช่นะ ไม่ได้ทำแบบนั้นนะ
00:10:44 → 00:10:47 คือเวลาย่อนี่ ย่อลงตรง ๆ หลังตรง
00:10:47 → 00:10:50 ไม่ก้มแบบนี้นะคะ ไม่แอ่นนะคะ โอเค
00:10:51 → 00:10:53 พอเริ่มจากท่ายืนตรงแล้วนะคะ
00:10:53 → 00:10:55 เราก็จะกำหมัดนะคะ
00:10:56 → 00:10:57 กำหมัดซ้อนทับกันนะคะ
00:10:58 → 00:11:00 คือจากภาพดั้งเดิมนี่
00:11:00 → 00:11:03 จะมีไม้ที่เขาใช้จับนะคะ
00:11:03 → 00:11:05 จับแล้วก็ปักไว้ตรงข้างหน้า
00:11:05 → 00:11:09 เวลาย่อลง เขาก็จะจับไม้นี้กดลง
00:11:09 → 00:11:11 แต่อันนี้เนื่องด้วยเราไม่มีไม้
00:11:12 → 00:11:15 เราไม่มีไม้ เราก็ใช้เป็นไม้พลองแก้วนะคะ
00:11:16 → 00:11:19 เราก็กำหมัดซ้อนทับกันอยู่ระดับอกเรา
00:11:19 → 00:11:20 แต่มือเราไม่ติดอกนะคะ
00:11:21 → 00:11:22 ออกก่อนเล็กน้อยนะคะ
00:11:23 → 00:11:24 แล้วก็ศอกกางขึ้น
00:11:25 → 00:11:26 ศอกกางขึ้น
00:11:26 → 00:11:27 ไม่ต้องยกไหล่นะคะ
00:11:28 → 00:11:31 ใบหน้านะคะ ดึงมุมปากยิ้มเล็กน้อยนะคะ
00:11:31 → 00:11:34 คือทำแล้วอย่าเครียดนะคะ ทำแล้วต้องผ่อนคลาย
00:11:34 → 00:11:36 ยิ้มตรงใบหน้า ยิ้มด้วยตาด้วยนะคะ
00:11:37 → 00:11:40 แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงนะคะ
00:11:40 → 00:11:41 ก็คือย่อตัวลง
00:11:42 → 00:11:44 ย่อเล็กน้อยนะคะ ย่อเล็กน้อย
00:11:44 → 00:11:46 ย่อเหมือนนั่งเก้าอี้
00:11:46 → 00:11:49 ไม่ย่อลงไปจนเข่าเราเลยปลายเท้านะคะ
00:11:49 → 00:11:51 ก็คือเอาพอประมาณ แค่นี้นะคะ
00:11:51 → 00:11:54 ท่านี้ให้เราสังเกต เวลาเราทำแล้ว
00:11:54 → 00:11:58 บางคน พอเริ่มแบบนานเข้า จะค่อย ๆ ส่าย
00:11:58 → 00:12:00 แล้วค่อยมึนงงอะไรพวกนี้นะคะ
00:12:00 → 00:12:01 มันเป็นการเช็กหมดเลยนะคะ
00:12:01 → 00:12:03 ให้เรานิ่งไว้ 10 วินาทีนะคะ แต่ละรอบ
00:12:03 → 00:12:04
00:12:04 → 00:12:05
00:12:06 → 00:12:06
00:12:07 → 00:12:07
00:12:08 → 00:12:09
00:12:09 → 00:12:10
00:12:11 → 00:12:12
00:12:12 → 00:12:13
00:12:14 → 00:12:14
00:12:16 → 00:12:16
00:12:16 → 00:12:17 แล้วค่อย ๆ คลายค่ะ
00:12:17 → 00:12:18 ยืดตัวขึ้นช้า ๆ ก่อน
00:12:20 → 00:12:22 แล้วถึงค่อย ๆ ลดมือลง
00:12:24 → 00:12:28 เวลาเราลดมือลง เราก็หายใจปกติสักครู่
00:12:28 → 00:12:32 แล้วก็...ถึงเริ่มทำใหม่นะคะ เวลาบริหารแต่ละท่า
00:12:33 → 00:12:35 ให้เป็นจังหวะไปนะคะ เวลาทำก็ไม่ต้องรีบ
00:12:36 → 00:12:39 เป็นอย่างไรบ้างคะ ทำแล้วตอนนี้ร้อนขึ้นไหมคะ
00:12:39 → 00:12:40 ร้อนขึ้นไหม
00:12:41 → 00:12:42 ร้อนขึ้น
00:12:43 → 00:12:44 ร้อนขึ้น คือทำถูกต้อง
00:12:44 → 00:12:49 ทำแล้วต้องร้อน ต้องรู้สึกว่า… มีอะไรเปลี่ยนแปลงนะคะ
00:12:49 → 00:12:51 มีการร้อนวูบวาบอะไรพวกนี้นะคะ
00:12:51 → 00:12:53 เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
00:12:54 → 00:12:55 ซึ่งท่าบริหารฤาษีดัดตน
00:12:56 → 00:13:00 ทำแล้วจะช่วยเรื่องของ ระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น
00:13:00 → 00:13:02 กล้ามเนื้อผ่อนคลายนะคะ
00:13:03 → 00:13:05 ถ้าเราทำแล้วรู้สึกตึงที่ไหน
00:13:05 → 00:13:07 มันก็จะช่วยกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ เลยค่ะ
00:13:07 → 00:13:10 ถ้าทำแล้วเราจะรู้สึกชัดนะคะ
00:13:10 → 00:13:13 คือประโยชน์นี่มันมากกว่าชื่อท่านะคะ เวลาทำไปแล้ว
00:13:14 → 00:13:15 ประโยชน์มันได้มากกว่านั้นนะคะ
00:13:15 → 00:13:16 ลองไปทำดูนะคะ
00:13:17 → 00:13:19 ทำวันนึงเช้าเย็น
00:13:19 → 00:13:21 ทำได้เช้าเย็นเลยนะคะ
00:13:21 → 00:13:23 ห้ามทำทั้งวันนะคะ
00:13:23 → 00:13:26 ทำทั้งวันไม่ไหว ไม่ดี เดี๋ยวเกิดการอักเสบ
00:13:26 → 00:13:30 แล้วก็การไหลเวียนเรามากไป มันจะร้อนเกิน ไม่บาลานซ์นะคะ
00:13:30 → 00:13:32 ให้กล้ามเนื้อเขาได้พักด้วยนะคะ
00:13:32 → 00:13:36 นับ 1-10 นี่ เราเรียกเป็น 1 รอบ
00:13:36 → 00:13:38 เราทำทีนึงอย่างน้อย 3 รอบ
00:13:39 → 00:13:44 แต่ถ้าจะทำให้มากสุดจริง ๆ ก็สมมุติว่า เช้านี่ ไม่เกิน 5 รอบ
00:13:44 → 00:13:47 ถ้ามากกว่านี้ส่วนใหญ่จะบาดเจ็บนะคะ
00:13:47 → 00:13:49 แล้วก็ทำได้เช้าเย็นนะคะ
00:13:51 → 00:13:56 ถ้าทำแล้วเกิดปัญหา หรือว่ามีข้อสงสัย
00:13:56 → 00:14:01 สามารถโทรไปถามที่คลินิกแพทย์แผนไทยประยุกต์ ที่ศิริราชได้เลยนะคะ
00:14:01 → 00:14:07 เรายินดีตอบคำถาม หรือว่าข้อสงสัยที่เรารู้สึกว่าติดขัดอยู่