คำถาม:: ท่าบริหารที่ช่วยลดอาการเวียนศีรษะและคอเคล็ดคืออะไร และทำอย่างไร?
คำตอบ:: ท่าบริหารที่ช่วยลดอาการเวียนศีรษะและคอเคล็ดคือการหันหน้าไปทางซ้าย วางมือขวาไว้หลังหู ศอกกางออก แล้วใช้แรงดันระหว่างศีรษะกับมือดันต้านกัน โดยยังคงหัวตรง ไม่ก้มหรือเอียง แล้วนิ่งไว้ประมาณ 10 วินาที ท่าดังกล่าวช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ทำให้การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น และลดอาการวิงเวียนและคอเคล็ด

ผ่อนคลายด้วย "ฤาษีดัดตน" แก้อาการนอนไม่หลับ - Workshop 2 | #นอนดีสุขภาพดีสร้างได้ | Mahidol Channel

คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง

00:04:14ท่านี้เรียกว่า แก้ลมเวียนศีรษะ

00:04:18เวลาเราทำแล้ว

00:04:19มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น

00:04:23พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

00:04:25มันจะมีช่องการไหลของออกซิเจน ขึ้นไปเลี้ยงสมอง

00:04:29มันจะลดการวิงเวียนนะคะ

00:04:31แล้วก็ลดเรื่องของอาการคอเคล็ด

00:04:33บางคนตื่นมาแล้วทำไมคอเคล็ดนะคะ

00:04:35ท่านี้จะช่วยป้องกัน ไม่ให้เราเป็นแบบนั้นเลยนะคะ

00:04:38ท่านี้ เราจะหันหน้ามาทางซ้าย

00:04:41ให้คางอยู่ขนานกับไหล่เรา

00:04:45มือขวาไว้หลังหู ไม่ต้องปิดหูนะคะ ไว้หลังหู

00:04:48ศอกเรากางออก

00:04:50มันจะอยู่ในท่าที่เราไม่ก้ม ไม่เอน ไม่เอียง

00:04:53เราจะออกแรงดันก็คือ ศีรษะกับมือเรา ดันต้านกันนะคะ

00:04:57หน้าเราหันไปทางซ้าย ออกแรงดันด้านกัน

00:05:00กล้ามเนื้อตรงคอ มันจะเกร็งเล็กน้อยนะคะ

00:05:02แล้วก็นิ่งไว้ประมาณ 10 วินาที

00:05:05

00:05:06

00:05:07

00:05:08

00:05:09

00:05:10

00:05:11

00:05:12

00:05:14

00:05:15

00:05:16แล้วค่อย ๆ คลาย

00:05:17คลายก็ค่อย ๆ เอามือออก เอามือลงนะคะ