00:00:00 → 00:00:04 The decks ThaiPBS คาสวีเวิลด์ ys
00:00:04 → 00:00:06 boice
00:00:06 → 00:00:09 ไขมันในช่องท้องเนี่ยเป็นไขมันที่อันตราย
00:00:09 → 00:00:13 มากกว่าไขมันบริเวณอื่นมากที่สุดค่ะเพราะ
00:00:13 → 00:00:16 นอกจากจะเผาผลาญได้ยากที่สุดแล้วเนี่ยเขา
00:00:16 → 00:00:19 ยังละลายเข้าสู่กระแสเลือดไปสะสมตาม
00:00:19 → 00:00:22 อวัยวะต่างๆถ้าปล่อยไว้ในจะเสี่ยงต่อโรค
00:00:22 → 00:00:25 ร้ายต่างๆโดยเฉพาะไขมันในช่องท้องเนี่ยจะ
00:00:25 → 00:00:28 พบในผู้ชายอายุ 45 ปีขึ้นไปแล้วก็ในผู้
00:00:28 → 00:00:32 หญิงอายุมากกว่า 55 ปีขึ้นไปก็เกิดในผู้
00:00:32 → 00:00:35 ชายมากกว่าผู้หญิงถ้าผู้ชายเนี่ยจะมีไข
00:00:35 → 00:00:37 มันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นหลักแล้วก็
00:00:37 → 00:00:40 ประกอบกับก็มีพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆเช่น
00:00:40 → 00:00:43 ดื่มแอลกอฮอล์แล้วก็สูบบุหรี่ด้วย
00:00:43 → 00:00:47 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัพเดททุกโรคไทยฟังราย
00:00:47 → 00:00:53 การโรงหมอกับอิฉันสุรีย์พรวงศ์สถิตพรค่ะ
00:00:53 → 00:00:56 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังคะขอต้อนรับสู่รายการ
00:00:56 → 00:00:59 โรงหมอทางไทยพีเบสก่อนคลาสค่ะเพราะกัน
00:00:59 → 00:01:02 เช่นเคยค่ะวันนี้เราจะชวนคุณผู้ฟังมามา
00:01:02 → 00:01:06 กันค่ะเช็คค่า body fat ในร่างกายกันดี
00:01:06 → 00:01:09 กว่าอ่าค่า body fat เป็นยังไงคืออะไร
00:01:09 → 00:01:13 อ่ะเคยแต่ชั่งน้ำหนักว่าส่งส่วนสูงพอดี
00:01:13 → 00:01:16 Flash เฮ้ยมันตรงไหนต้องไปวัดยังไงอ่ะ
00:01:16 → 00:01:19 เดี๋ยววันนี้มาฟังคำตอบการเราจะพูดคุยกับ
00:01:19 → 00:01:21 ท่านหญิงกิตติยาศรีเลิศฟ้าแพทย์อายุรกรรม
00:01:21 → 00:01:23 ฝ่ายการแพทย์ AIA ค่ะสวัสดีค่ะคุณหมอคะ
00:01:23 → 00:01:27 สวัสดีค่ะหมาค่ะวันนี้เราจะมอบเช็คค่า
00:01:27 → 00:01:31 body fat กันคือมีความสงสัยแต่ว่าเอ๊
00:01:31 → 00:01:36 เอ๊รู้สึกตัวเองอ้วนขึ้นแก้มก็ยุ้ยเชียว
00:01:36 → 00:01:40 เรอขอบเอวคงก็เลยพยายามแบบลองไป Search
00:01:40 → 00:01:42 หาในอินเทอร์เน็ตดวงเช็คค่าบอดี้แฟตให้ทำ
00:01:42 → 00:01:45 ก็ไม่ค่อยเข้าใจงงๆก็เลยอยากจะเอาเรื่อง
00:01:45 → 00:01:49 นี้มาคุยกันมาทำความเข้าใจค่า body fat
00:01:49 → 00:01:52 มันคืออะไรยังไงอ่ะดีกว่าค่ะ
00:01:52 → 00:01:57 ไขมันในร่างกายสำคัญไหมอ่ะเมื่อพูดถึงไง
00:01:57 → 00:02:00 มาเนี่ยคนก็จะนึกถึงความกลัวแต่ฉันใช่ไหม
00:02:00 → 00:02:04 เจ็บป่วยความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆแต่
00:02:04 → 00:02:06 เราไม่รู้หรอกว่าไขมันเนี่ยเป็นองค์
00:02:06 → 00:02:09 ประกอบหนึ่งที่มีความจำเป็นแล้วก็มีหน้า
00:02:09 → 00:02:12 ที่สำคัญต่อระบบการทำงานของร่างกายค่ะแต่
00:02:12 → 00:02:15 ต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เหมาะสมนะอัน
00:02:15 → 00:02:18 นี้หน้าที่ของไขมันในร่างกายทำอะไรบ้างนะ
00:02:18 → 00:02:23 คะก็ให้พลังงานป้องกันการย่อยสลายโปรตีน
00:02:23 → 00:02:27 ที่มีอยู่ในร่างกายเพื่อนำไปใช้งั้นช่วย
00:02:27 → 00:02:31 ดูดซึมวิตามินเอดีอีเคค่ะเป็นส่วนประกอบ
00:02:31 → 00:02:34 ของเนื้อเยื่อประสาทมาสำคัญ3อย่างแล้วนะ
00:02:34 → 00:02:37 ช่วยให้ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ
00:02:37 → 00:02:41 และมีประสิทธิภาพถ้าป้องกันอวัยวะภายใน
00:02:41 → 00:02:45 ช่องท้องและหน้าอกเป็นฉนวนป้องกันความ
00:02:45 → 00:02:49 ร้อนและป้องกันการสูญเสียความร้อนเพื่อ
00:02:49 → 00:02:52 รักษาความอบอุ่นของร่างกายเห็นมามี
00:02:52 → 00:02:55 ประโยชน์นะอะไรมาน่ะเป็นหมีเนี่ยต้องเก็บ
00:02:55 → 00:02:59 ทำความร้อนมันไม่ต้องเก็บก็ได้คือถ้ามีพอ
00:02:59 → 00:03:04 ดีและสมดุลร่างกายมันก็ปกตินั่นแหละแต่พอ
00:03:04 → 00:03:07 มันไม่พอดีถึงขั้นถึงขนาดว่าต้องมาหา body
00:03:07 → 00:03:10 fat เธอพูดภาษาอังกฤษ body fat Body
00:03:10 → 00:03:13 Face มันจะต้องหาว่าถ้าอยากจะพูดภาษาไทย
00:03:13 → 00:03:16 ก็ได้ body fat หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันใน
00:03:16 → 00:03:19 ร่างกายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร
00:03:19 → 00:03:21 เอาชื่อนั่นภาษาอังกฤษไปแล้วต้องทำงานก็
00:03:21 → 00:03:23 เรียกว่าอาจจะเรียก body fat
00:03:23 → 00:03:25 เปอร์เซ็นต์ก็ได้นะคะหรือว่า body fat
00:03:25 → 00:03:29 percentage ก็ได้คือสัดส่วนของไขมันใน
00:03:29 → 00:03:33 ร่างกายนะที่คิดเป็นร้อยละหรือ
00:03:33 → 00:03:36 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว
00:03:36 → 00:03:39 ซึ่งใครมานะเนี่ยที่วาดออกมาเนี่ยจะเป็น
00:03:39 → 00:03:44 ทั้งไขมันจำเป็นและไขมันส่วนเกินค่ะหาก็
00:03:44 → 00:03:48 เรียกว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือมัน
00:03:48 → 00:03:52 มีการวัดค่าได้ขณะหาว่าไขมันในตัวเรา
00:03:52 → 00:03:54 เนี่ยถ้ามันใหม่เพราะถ้ามันตัวเลขมันเกิน
00:03:54 → 00:03:57 กว่าที่กำหนดเฮ้ยมันเกินเลย curler
00:03:57 → 00:04:00 ประมาณนี้นะคะว่าร่างกายมนุษย์แม้แต่จะมี
00:04:00 → 00:04:03 สัดส่วนของไขมันอยู่ที่ไหนบ้างน้าอยู่ที่
00:04:03 → 00:04:06 กล้ามเนื้อด้วยนะเขามีอยู่ที่เนื้อเยื่อ
00:04:06 → 00:04:09 และอวัยวะต่างๆนะเพื่อเป็นแหล่งพลังงาน
00:04:09 → 00:04:12 และสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายค่ะเรา
00:04:12 → 00:04:15 สามารถวัดไขมันที่สะสมในร่างกายด้วยการ
00:04:15 → 00:04:19 วัดค่า body fat เปอร์เซ็นต์นะนอกจากนี้
00:04:19 → 00:04:22 บ่ได้เปอร์เซ็นต์เนี่ยสามารถบอกถึงสุขภาพ
00:04:22 → 00:04:26 โดยรวมของร่างกายเราด้วยนั้นก็บอกว่ามี
00:04:26 → 00:04:29 ใครมาในช่องท้องเท่าไหร่นะอยู่ในระดับที่
00:04:29 → 00:04:33 เสี่ยงต่อโรคร้ายไม้เช่นเมื่อวานไขมันพอก
00:04:33 → 00:04:38 ตับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดแล้วก็ body fat
00:04:38 → 00:04:40 percentage จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและ
00:04:40 → 00:04:44 อย่างตรงจุดนะวางแผนการกินการออกกำลัง
00:04:44 → 00:04:47 เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีค่ะอันนี้อธิบาย
00:04:47 → 00:04:50 ให้น้องมีฟังเข้าๆสมมติว่าทั้งดูฝั่งน้ำ
00:04:50 → 00:04:54 หนัก 60 กิโลกรัมท่านมาฟังวัด body fat
00:04:54 → 00:04:58 ได้ 20% แสดงว่าร่างกายของเราเนี่ยมีไข
00:04:58 → 00:05:02 มันอยู่ 12 กิโลกรัมอีก 20% ผ้าร้อยนึง
00:05:02 → 00:05:06 20% ไหมคะหนักร้อยนึงมีไขมัน 20 ถหนัก 60
00:05:06 → 00:05:12 ก็มีไขมัน 12 กิโลกรัมและหนูไม่กวนเพียง
00:05:12 → 00:05:15 อยากจะอย่างงี้ถ้าคนอีกคนนึงเพื่อเรา 60
00:05:15 → 00:05:19 กิโลเหมือนกันเลยถ้าเป๊ะเลยแซววัด body
00:05:19 → 00:05:21 fat ได้ 40%
00:05:21 → 00:05:25 แสดงว่าเขามีไขมันในร่างกายมากถึง 24
00:05:25 → 00:05:28 กิโลกรัมอ้าวเพราะฉะนั้นอ้าวทำไมอ่ะน้ำ
00:05:28 → 00:05:30 หนักก็ต้องจ่ายเปอร์เซ็นต์เนี่ยๆๆการ์ด
00:05:30 → 00:05:33 น้ำหนักเท่ากันก็จะพยายามให้เค้าจะมีไข
00:05:33 → 00:05:36 มันตั้ง 24 กิโลเนี่ยถ้าก็จะลงบอกเลยว่า
00:05:37 → 00:05:40 คนนี้มีรูปร่างอ้วนแล้วก็มีไขมันสะสมอยู่
00:05:40 → 00:05:43 มากค่ะฉะนั้นก็ต้องวางแผนเรื่องการรับ
00:05:44 → 00:05:47 ประทานอาหารการออกกำลังเพื่อลดความเสี่ยง
00:05:47 → 00:05:49 ปัญหาสุขภาพในอนาคต
00:05:49 → 00:05:53 ท่านโอ๋แล้วจะไปหาวัดที่ไหนอ่ะคือแบบว่า
00:05:53 → 00:05:55 จะมาวัดค่า
00:05:55 → 00:05:58 บ่ทั้ง SAT เดียวและเดียวกันกับดัชนีมวล
00:05:58 → 00:06:00 กายไหมฮะไม่
00:06:00 → 00:06:03 ก็ไม่เหมือนกันส่วนใหญ่ที่เราเคยคุยกันใน
00:06:03 → 00:06:07 ไปในรายการแล้วเราจะพูดถึงค่า BMI ตลอด
00:06:07 → 00:06:10 ได้ทำงานกายมาน้องรินไม่เคยถามเรื่อง body
00:06:10 → 00:06:15 fat ค่าดัชนีบนกาย BMI ก็จะเป็นคำนวณจาก
00:06:15 → 00:06:18 ค่าน้ำหนักน้ำหนักของท่านมาฟังเป็นกิโลนะ
00:06:18 → 00:06:22 ถ้าหารด้วยส่วนสูงส่วนว่าถ้าฟังสูง 160
00:06:22 → 00:06:25 ก็เท่ากับเป็นเมตรก็เท่ากับหนึ่งจุดหกยก
00:06:25 → 00:06:30 กำลัง 2 นะเอาไปหาน้ำหนักก็จะออกมาเป็น
00:06:30 → 00:06:34 ท่า BMI ข้านอนพายเนี่ยจะออกมาแล้วก็จะ
00:06:34 → 00:06:38 บอกท่านว่ามีภาวะเสี่ยงภาวะอ้วนลงพุงหรือ
00:06:38 → 00:06:42 เปล่าแต่ไม่สามารถบอกในไม่ได้สามารถบอก
00:06:42 → 00:06:45 เชิงลึกว่ามีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่าไหร่
00:06:45 → 00:06:47 เปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อหรือสารน้ำเท่า
00:06:47 → 00:06:49 ไหร่ค่ะค่ะ
00:06:49 → 00:06:54 ซึ่งการวัด body fat เนี่ยจะสามารถมาเอา
00:06:54 → 00:06:57 มาคำนวณมวลไขมันมวลกล้ามเนื้อทำให้เห็น
00:06:57 → 00:07:01 ภาพชัดเจนมากกว่าหานะค่านะคะก็จะส่งผลต่อ
00:07:01 → 00:07:04 สุขภาพยังไงต้องลดต้องเสริมอะไรเพื่อให้
00:07:04 → 00:07:09 ตรงตามมาตรฐานคุณภาพที่ดีค่ะค่ะที่เคยวัด
00:07:09 → 00:07:13 ค่า body fat เนี่ยมีอะไรหรือ body fat
00:07:13 → 00:07:17 or Body Flash แฟนตอนนั้นที่ไปสมัคร
00:07:17 → 00:07:21 ฟิตเนสว่าอ้านี่เขาจะมีอุปกรณ์เครื่องมือ
00:07:21 → 00:07:25 นี้หรูหรามากเลยทีเดียวก็ขึ้นไปทั้งช่าง
00:07:25 → 00:07:27 น้ำคือมันสามารถดีกว่ามันจะมีที่จับใช่
00:07:27 → 00:07:29 มั้ยอ้ะมันวัดทุกอย่างเราได้หมดเลยใช่เรา
00:07:29 → 00:07:33 ก็รู้สึกว่าเคยมันได้จริงหรอมันแค่ขึ้นไป
00:07:33 → 00:07:35 ชั่งน้ำหนักเนี่ยนะแล้วก็จะปิดเหล็กตัว
00:07:36 → 00:07:38 นี้ไว้นามจับไว้เนี่ยนะมันจะรู้ได้ไงว่า
00:07:38 → 00:07:41 เรามีไขมันเท่าไหร่เลยเหมือนโดนจะแก
00:07:41 → 00:07:45 เรื่องตัวจะรู้เลยว่าไขมันลงต้นแขนตรง
00:07:45 → 00:07:49 หน้าท้องหาขาเท่าไหร่เราต้องลงตรงไหนเอ่อ
00:07:49 → 00:07:52 ชายมันจะชัดเจนเลยว่าเราจะต้องลดไอ้ไขมัน
00:07:52 → 00:07:56 ที่มันเกินมาเนี่ยจงได้ตรงจุดเลยทีนี้ค่ะ
00:07:56 → 00:07:58 ก็ดูตื่นเต้นมาก
00:07:58 → 00:08:03 นี่จะไม่ฟังก็ก็อาจจะยังงงๆอยู่น่ะคะนิด
00:08:03 → 00:08:06 เดียวก่อนที่เราจะไปถึงวิธีวัดขนาดวัดยัง
00:08:06 → 00:08:09 ไงดีนะทำมาฟังก็สงสัยแล้วใช่มากทำให้มี
00:08:09 → 00:08:12 เครื่องมือนะบอกว่า body fat เนี่ยแต่ละ
00:08:12 → 00:08:16 คนเนี่ยมันก็ไม่เท่ากันจะมีปัจจัยหลายๆ
00:08:16 → 00:08:20 อย่างที่ทำให้ค่า body fat เนี่ยไม่เท่า
00:08:20 → 00:08:24 กันทั้งในเรื่องของเพศพันธุกรรมการกิน
00:08:24 → 00:08:29 ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตอายุที่มากขึ้นหรือ
00:08:29 → 00:08:31 กิจวัตรประจำวันเนี่ยมันจะทำให้
00:08:31 → 00:08:35 เปอร์เซ็นต์ไขมันไม่เท่ากันแข้งอ่ะพื้น
00:08:35 → 00:08:38 ฐานของหญิงกับชายเนี่ยมีการกระจายไขมันไป
00:08:38 → 00:08:40 สะสมตามส่วนต่างๆเนี่ยต่างกันตามธรรมชาติ
00:08:40 → 00:08:44 เลยผู้ชายเนี่ยจะมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง
00:08:44 → 00:08:47 มากกว่าถ้าให้มามากกว่าผู้หญิงผู้หญิงจะ
00:08:47 → 00:08:51 มีไขมันสะสมบริเวณไหนมากกว่าสะโพกค่ะต้น
00:08:51 → 00:08:53 ขาและมากกว่าผู้ชาย
00:08:53 → 00:08:57 ซึ่งโดยธรรมชาติเนี่ยผู้หญิงจะมีไขมันมาก
00:08:57 → 00:08:58 กว่าผู้ชายเพราะว่าต้องใช้เตรียมพร้อม
00:08:58 → 00:09:02 สำหรับการตั้งค่ามีการให้นมบุตรซึ่งร่าง
00:09:02 → 00:09:05 กายเนี่ยจะดึงไขมันไปใช้ผลิตน้ำนมในขณะ
00:09:05 → 00:09:08 ที่ผู้ชายเนี่ยเป็นเพศที่ใช้กล้ามเนื้อ
00:09:08 → 00:09:11 มากกว่าเขาก็จะมีสัดส่วนไขมันที่น้อยกว่า
00:09:11 → 00:09:14 แล้วถ้าเกิดมาได้เอามาใช้ว่าเรื่องของน้ำ
00:09:14 → 00:09:17 นมเรื่องของการให้นมบุตรตั้งครรภ์ทำไมไม่
00:09:17 → 00:09:19 ออกใส่ฮ้องไว้แล้วก็
00:09:19 → 00:09:24 พวกก้นก็ไม่ได้จะใช้เตรียมพร้อมไงชาย
00:09:24 → 00:09:27 เดอะเพไงก็เห็นมันก็ทำให้คุณหน่ะมีไขมัน
00:09:27 → 00:09:30 สะสมมากกว่าผู้ชายอยู่ดีอ่ะ
00:09:30 → 00:09:34 มันเป็นเพศเพศเข้าใจไหมเรื่องของเพศไหม
00:09:34 → 00:09:37 เท่าเทียมเลยเฮ้อเรื่องของอายุอายุมาก
00:09:37 → 00:09:41 ขึ้นค่าลดลงไขมันสะสมมากขึ้นใช่ใช่ใช่
00:09:41 → 00:09:45 มั้ยใช่พันธุกรรมบางคนเนี่ยกินยังไงก็ไม่
00:09:45 → 00:09:49 อ้วนมะพันธุกัมลังกายบางคนกับเก็บไขมัน
00:09:49 → 00:09:53 ได้มากคนอื่นเอาเป็นอย่างนั้นไปถ้าเรารับ
00:09:53 → 00:09:56 ประทานอาหารโลกเลยค่ะชอบกินของมันของทอด
00:09:56 → 00:09:59 ฮะ / รสหวานสุดท้ายแล้วน้ำตาก็จะกลายเป็น
00:09:59 → 00:10:02 ไขมันน่าสมเพชตามร่างกาย
00:10:02 → 00:10:06 หลายสไตล์การใช้ชีวิตเช่นดื่มนักปาร์ตี้
00:10:06 → 00:10:09 บ่อยนอนดึกเครียดร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมน
00:10:09 → 00:10:13 ความเครียดแล้วมาส่งผลทำให้เราชอบกินรส
00:10:13 → 00:10:16 หวานรวมไปถึงการกินมื้อดึกดื่มแอลกอฮอล์
00:10:16 → 00:10:19 ก็ทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกินเยอะถ้า
00:10:19 → 00:10:23 สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หมดที่จะวัดประจำ
00:10:23 → 00:10:25 วันหนึ่งคนที่เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆหรือ
00:10:25 → 00:10:27 ออกกำลังประจำเนี่ยก็จะมีเปอร์เซ็นต์ไข
00:10:27 → 00:10:29 มันน้อยกว่าคนที่เหนื่อยนิ่งไม่เคลื่อน
00:10:29 → 00:10:33 ไหวอ่ะอันนี้คือปัจจัยเยอะแยะเลยเห็นโมโห
00:10:33 → 00:10:35 มันมาหลายทางมาถึงแม้ว่าบางอย่างเราไม่
00:10:35 → 00:10:39 ได้ทำแต่มันก็จากปัจจัยอื่นอยู่ดีใช่ก็
00:10:39 → 00:10:42 บางคนเพื่อนๆเราไม่ต้องไปหรือเทียบคนใน
00:10:42 → 00:10:44 ครอบครัวก็ได้พี่น้องในกันเองหรือว่า
00:10:44 → 00:10:48 เพื่อนเนี่ยเฮ้ยทำไมเขาเอาไขมันเขาไม่
00:10:48 → 00:10:51 ค่อยมีเลยอะไรอ่ะกินก็เยอะนะอะไรอย่าง
00:10:51 → 00:10:55 เงี้ยของเรากินนิดเดียวหายใจว่าไปก็ทอง
00:10:55 → 00:10:58 แล้วใช่อะไรประมาณนี้ไม่มีปัจจัยเยอะมาก
00:10:58 → 00:11:01 ค่ะยังไงนะทำก็ไม่ต้องไปหน้าอกน้อยใจทำไม
00:11:01 → 00:11:04 เป็นอย่างนั้นก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
00:11:04 → 00:11:08 นะฮะแต่เราจะมาหาค่ายังไงอ่ะเราไม่มี
00:11:08 → 00:11:11 เครื่องที่อะไรแบบปิดเน็ตให้อยากทราบไม่
00:11:11 → 00:11:14 สุดคือวิธีคํานวณเปอร์เซ็นต์ไขมันเนี่ย
00:11:14 → 00:11:18 ถ้าวันนี้พูด 3 วิธีค่ะที่ง่ายที่สุดเลย
00:11:18 → 00:11:21 นะคือวัดพันเครื่องมือในหน้าเว็บไซต์ถ้า
00:11:21 → 00:11:25 ไปเลยทำมาฝากหลายไปมาว่าวัดเปอร์เซ็นต์ไข
00:11:25 → 00:11:29 มันในร่างกายค่ะน้ำมันก็จะเข้าเข้าไปเลย
00:11:29 → 00:11:34 มันก็ให้กรอกนะข้อมูลเพศอายุน้ำหนักรอบ
00:11:34 → 00:11:39 เอวค่ะหนูฝากเค้าเองหาไอ้สายวันไหนนะรอบ a
00:11:39 → 00:11:43 Bell รอบแขนรอบข้อมือในผู้หญิงนะจะน้อย
00:11:43 → 00:11:47 มากกว่าของเกาะของผู้ชายนะเราข้อมือรอบ
00:11:47 → 00:11:53 ต้นแขนรอบสะโพกเขาก็จะคำนวณกดถ้าคุณฟัง
00:11:53 → 00:11:56 กรอกครบนะกดถึงสมามันออกมาเลยเปอร์เซ็นต์
00:11:56 → 00:12:00 ไขมันของร่างกายพอเปอร์เซ็นต์ใครมานั่ง
00:12:00 → 00:12:03 ผู้ชายเสร็จมันก็ข้างฟังก็เอาไปฆ่ามัน
00:12:03 → 00:12:06 อยากจะอย่างดูสิมีใครมาเทียบดูโลอ๋อเคย
00:12:06 → 00:12:10 เป็นกิโลมาเคยเข้าไปดูแล้วแหละว่าอะไร
00:12:10 → 00:12:14 แล้วแล้วหรอกเยอะมากจะบางอย่างหรือไม่มี
00:12:14 → 00:12:17 สายวัดไงเราก็เลยไม่สามารถจะกรอกข้อมูล
00:12:17 → 00:12:20 ได้หมดมันก็ใส่วัดมันถูกไงใส่ว่ามัน 10
00:12:20 → 00:12:24 บาทของมันก็ไม่ได้มีตอนนั้นไงอ่ะแล้ว
00:12:24 → 00:12:26 เดี๋ยวเก็บไว้ก่อนเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:12:26 → 00:12:29 เดี๋ยววิธีต่อไปที่จะบอกน้องลี่ก็คืนเสีย
00:12:29 → 00:12:33 ตังซื้อแพงกว่าอ้าวเราใช้ใส่มาเถอะเออใช่
00:12:33 → 00:12:36 ๆไว้เผื่อไปกรอกข้อมูลเอาง่ายกว่าใช่มั้ย
00:12:36 → 00:12:40 ฮะอ่าอันนี้เมื่อเมื่อทราบเปอร์เซ็นต์
00:12:40 → 00:12:43 ถ่ายมาแล้วก็นำมาคำนวณอย่างเช่นน้ำหนัก 60
00:12:43 → 00:12:46 มีไขมันอยู่ให้ 25% แสดงว่ามีไขมันทั้ง
00:12:46 → 00:12:50 หมด 15 กิโลกรัมก็แสดงว่าไปอะไรมันขายมา
00:12:50 → 00:12:53 ทั้งหมดเนี่ยอันนี้ 15 กิโลคือปริมาณถ่าย
00:12:53 → 00:12:55 มาทั้งหมดไม่ได้บอกว่าเป็นไขมันในช่อง
00:12:55 → 00:12:57 ท้องเท่าไหร่หรือไงมาในส่วนอื่นเท่าไหร่
00:12:57 → 00:13:01 นะทั้งตัวเราเองหวัง 45 กิโลกรัมการคำนวณ
00:13:01 → 00:13:05 แล้วก็มีการเทียบตัวเลขนะฮะถ้าเรานี่อ่ะ
00:13:05 → 00:13:09 วิธีหนึ่งหมดแล้วจะกรอกตามเว็บไซต์วิธี
00:13:09 → 00:13:13 สองต้องมีวัดด้วยคะลิปเปอร์คณิตเปอร์คือ
00:13:13 → 00:13:15 อะไรก็เราเคยเรียนตอนเด็กรู้จักคะลิป
00:13:15 → 00:13:20 เปอร์เนอะแต่ว่าถ้าเป็นสำหรับวัดไขมันเขา
00:13:20 → 00:13:24 จะเลี้ยงเรียกว่าครีมวัดไขมันนะที่หนีบไข
00:13:24 → 00:13:29 มันหรือเครื่องวิเคราะห์ไขมันแบบพกพามือ
00:13:29 → 00:13:32 ฝั่งนี้เข้าไปเลยมันจะมีมันจะขึ้นมาหมด
00:13:32 → 00:13:36 เลยค่ะแล้วก็หาซื้อได้ในในช้อปปี้ Lazada
00:13:36 → 00:13:39 นี่หาซื้อได้หมด 5 ราคาไม่กี่ร้อยบาทอ๋อ
00:13:39 → 00:13:43 ไม่แพงมากไม่แพงมากแล้วก็บนพกพาไว้จะวัด
00:13:43 → 00:13:47 ตอนไหนก็ได้ถูกหยิบเอาแล้วก็เป็นชนิดเอ่อ
00:13:47 → 00:13:50 มีทั้ง Unlock แล้วก็ดีเท่านะฮะหาหลักการ
00:13:50 → 00:13:53 ใช้งานของเขาก็คือแคลิเปอร์หน้าเขาจะวัด
00:13:53 → 00:13:56 ความหนาของไขมันที่สะสมอยู่ในจุดต่างๆ
00:13:56 → 00:13:59 แล้วก็นำมาเข้าสูตรคำนวณแต่ว่าเมื่อกี้
00:13:59 → 00:14:01 น้องลีสั่งซื้อได้ที่ไหนก็ได้ว่าที่ไหนก็
00:14:01 → 00:14:03 ได้มันไม่ใช่ว่าจุดเดียวแล้วบอกว่าเรา
00:14:03 → 00:14:06 อ้วนเราผอมง่ายๆเอาผู้หญิงเนี่ยตำแหน่ง
00:14:06 → 00:14:09 การขึ้นเหงื่อตำแหน่งการนี้ด้วยต้องวัด
00:14:09 → 00:14:15 สามจุดก่อสามจุดค่ะมาหาค่าเฉลี่ยอะไรแบบ
00:14:15 → 00:14:20 นี้เช่นยกตัวอย่างนะถ้าวันในผู้หญิงนิ่ม 3
00:14:20 → 00:14:25 จุดเช่นหลังแขนตรงระหว่างการของข้อศอกกับ
00:14:25 → 00:14:28 หัวไหล่ค่ะอ่ะอนุฝั่งนึกตาไหมนะนี่ไม่แนว
00:14:28 → 00:14:29 ตั้ง
00:14:29 → 00:14:34 ได้ค่ามาหนึ่งต่อไปท้องด้านข้างนี่ลำบาก
00:14:34 → 00:14:37 หน่อยเหนือหน้าเนื้อด้านหน้าของกระดูก
00:14:37 → 00:14:41 เชิงการนะโหมีแนวเชียงชักเริ่มงงแล้วนะ
00:14:41 → 00:14:45 ถ้าหนูฟังต้องต้องไปดูในเว็บไซต์แล้วก็ดู
00:14:45 → 00:14:48 ตามรูปคะวิธีอื่นๆแนวเฉียงค่ะบริเวณหน้า
00:14:48 → 00:14:53 คะคะค่ะๆว่าตรงกลางท่อนขาหน้าช่วงบนนี่
00:14:53 → 00:14:56 แนวตั้งแต่เอาไปดูรูปเอาเองตรงนี้อ่าหน้า
00:14:56 → 00:14:59 ขาวแล้วแต่ว่าให้หน่อยแนวต้องมีห้องด้าน
00:14:59 → 00:15:03 ข้างโป้แนวเสียงดิทั้ง 3 จุดค่ะค่าสามค่า
00:15:03 → 00:15:07 นี้มารวมกันแล้วก็หาค่าเฉลี่ยค่าส่วนผู้
00:15:07 → 00:15:09 ชายเขาจะนี้ตรงไหนก็ไม่มีที่เดียวแล้วนะ
00:15:09 → 00:15:13 อ้าวผู้ชายเออผู้นายก็จะหนีบหน้าท้องใกล้
00:15:13 → 00:15:16 กับสะดือหากวัดทางจะสะดือมา 2 cm แล้ว
00:15:16 → 00:15:20 นี่ในแนวตั้งอ๋อน้องรีดูนะเนี่ยแนวตั้ง
00:15:20 → 00:15:24 หน้าอกวัดกึ่งกลางระหว่างหัวนมและรักและ
00:15:24 → 00:15:28 นี่แนวเฉียงหน้าขาเหมือนวัดเหมือนผู้หญิง
00:15:28 → 00:15:31 เขาฆ่าสามฆ่ามาหาค่าเฉลี่ยแล้วก็เอาไป
00:15:31 → 00:15:34 เข้าตารางเขาก็จะบอกว่าปริมาณไขมันอยู่ใน
00:15:34 → 00:15:39 เกณฑ์น้อยเหมาะสมหรือว่าสูงค่ะค่ะคือถ้า
00:15:39 → 00:15:41 เกิดอยู่ในเกณฑ์น้อยก็ไม่ได้มาว่าจะกิน
00:15:41 → 00:15:45 เพิ่มเข้าไปได้นะคะแต่เย็นๆนะค่ะอันนี้
00:15:45 → 00:15:48 คือชายคาลิปเปอร์วิธีที่สองค่ะต่อไปวัด
00:15:48 → 00:15:51 ด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักวัดไขมันหรือเขา
00:15:51 → 00:15:54 เรียกว่าเครื่องวิเคราะห์พงษ์ประกอบของ
00:15:54 → 00:15:57 ร่างกายโอ๊ตเพียงเคยใช้ฟิตเนสป่ะนั้นก็
00:15:57 → 00:16:00 นี้ที่น้องรี่พูดไว้ใช้ฟิตเนสถ้าพวกนั้น
00:16:00 → 00:16:04 ราคาหลายพัน 10,000 บาทเขาจะวัดได้เป็น
00:16:04 → 00:16:06 ส่วนใช่ไหมเมื่อกี้น้องรีบอกแทนที่คะที่
00:16:06 → 00:16:09 นี่แต่มันมีตั้งจะเป็นเหมือนกับเครื่อง
00:16:09 → 00:16:13 ชั่งน้ำหนักธรรมดาเลยก็มีไม่ต้องอ๋อไม่
00:16:13 → 00:16:15 ต้องเป็นค่าเครื่องเล่นกูใหญ่ๆขนาดนั้น
00:16:15 → 00:16:19 หลายกิโลหาว่าราคาของเราเนี่ยมันมีตั้ง
00:16:19 → 00:16:22 แต่ 300 บาทเนี่ยถูกไหมเธอก็ไม่แพงเด้อ
00:16:22 → 00:16:27 300 บาท 500 บาทขึ้นไปค่ะค่ะอันนี้ก็เรา
00:16:27 → 00:16:31 ก็จะถ้าซื้อมาก็สามารถวัดได้เองที่บ้านหา
00:16:31 → 00:16:34 แล้วก็กรอกข้อมูลส่วนตัวเข้าไปนะคะก็จะ
00:16:34 → 00:16:37 ประมวลผลแล้วก็บอกค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันให้
00:16:37 → 00:16:38 ค่ะ
00:16:38 → 00:16:42 วิธีที่เจ้าอุปกรณ์นี้ทำงานเมื่อกี้น้อง
00:16:42 → 00:16:45 เรียนสงสัยใช่มะอ๋อเขาก็ต่อยแล้วเข้าไป
00:16:45 → 00:16:47 ยืนเหมือนชั่งน้ำหนักใช่เขาก็จะปล่อย
00:16:47 → 00:16:50 กระแสไฟฟ้าอ่อนๆเข้าไปในร่างกายจากนั้น
00:16:50 → 00:16:55 เขาก็จะวัดค่าความต้านทานของร่างจ่ายหลัก
00:16:55 → 00:16:57 การก็คือกระแสไฟฟ้าจะเคลื่อนผ่านกล้าม
00:16:57 → 00:17:00 เนื้อได้ดีกว่าไขมันอ๋อ
00:17:00 → 00:17:03 และก็จะนำค่าความต้านทานที่ได้ออกมาคำนวณ
00:17:03 → 00:17:06 ตามความสูงอายุน้ำหนักที่เรากรอกเข้าไป
00:17:06 → 00:17:10 ค่ะก็จะคิดออกมาเป็นสัดส่วนไขมันอ้อเป็น
00:17:10 → 00:17:13 กระแสฟ้าเอ่อแต่เราไม่รู้สึกอะไรนั้นต้าน
00:17:13 → 00:17:15 ทานช่ายกระแสไฟฟ้าเข้าไป
00:17:15 → 00:17:20 เราเครื่องนี้ก่อนถ้าอยากคือมันก็แล้วแต่
00:17:20 → 00:17:25 อะไรล่ะความมีเงินอยู่นะจะซื้อมาจะวัดเอง
00:17:25 → 00:17:29 ก็ได้หรือไม่ก็ตามโรงบาลก็น่าจะเป็นส่วน
00:17:29 → 00:17:32 ของกายภาพบำบัดเนอะห่างโรงพยาบาลทั่วไปขอ
00:17:32 → 00:17:35 ข้าววัดเปอร์เซ็นต์ไขมันคงไม่มีหรอกนะตาม
00:17:35 → 00:17:40 ยิ้มหรือตามฟิตเนตนี่มีแน่นอนค่ะก็พวกนี้
00:17:40 → 00:17:42 ก็ไม่ได้ว่าแม่นยำ 100 เปอร์เซ็นต์เป๊ะนะ
00:17:42 → 00:17:44 คะก็มีความคลาดเคลื่อนขึ้นอยู่กับอาหาร
00:17:44 → 00:17:48 แล้วก็น้ำที่บริโภคเข้าไปด้วยอ๋อค่ะให้
00:17:48 → 00:17:51 เหมือนไม่รู้ว่ามันมีการตั้งค่าอะไรยังไง
00:17:51 → 00:17:53 ได้หรือเปล่าสมมติปรับขึ้นไปชั่งยังไงก็
00:17:53 → 00:17:57 ไขมันเกินก็ต้องไม่ก็กรอกตามส่วนสูงอายุ
00:17:57 → 00:18:01 น้ำหนักเนี่ยจะวัดออกมามีอันเนี่ยความแพง
00:18:01 → 00:18:03 ของท่านผู้ฟังมองอะไรอะราคาตั้ง 300 ถึง
00:18:03 → 00:18:06 5,000 หมื่นห้าความแพงของมันเนี่ยขึ้น
00:18:06 → 00:18:10 กับเครื่องที่แพงๆเขาจะวัดอะไรได้เยอะแยะ
00:18:10 → 00:18:11 มากเลยค่ะหนูฟังเราไปดูรายละเอียด
00:18:11 → 00:18:16 ผลิตภัณฑ์ดูค่ะอย่างเงี้ยเพื่อเงินแพงเขา
00:18:16 → 00:18:19 ก็จะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องได้เขา
00:18:19 → 00:18:22 คำนวณมาเลยใช่หรือว่าไขมันในช่องท้องหรือ
00:18:22 → 00:18:25 visceral Fat เนี่ยสำคัญๆเพราะว่าเป็น
00:18:25 → 00:18:28 เป็นอะไรที่เมื่อร่างกายได้รับไขมันเข้า
00:18:28 → 00:18:31 ไปแล้วก็เกินกว่าการเผาผลาญเนี่ยเขาก็จะ
00:18:31 → 00:18:34 ไปสะสมอยู่ในอวัยวะต่างๆแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:18:34 → 00:18:38 หน้าท้องพุงก็เลยป๋องใช่มั้ยใช่การอ้วนลง
00:18:38 → 00:18:39 พุง
00:18:39 → 00:18:43 ไขมันในช่องท้องเนี่ยเป็นไขมันที่อันตราย
00:18:43 → 00:18:47 มากกว่าไขมันบริเวณอื่นมากที่สุดค่ะเพราะ
00:18:47 → 00:18:49 นอกจากจะเผาผลาญได้อย่างที่สุดแล้วเนี่ย
00:18:49 → 00:18:53 เขายังไลน์เข้าสู่กระแสเลือดไปสะสมตาม
00:18:53 → 00:18:57 อวัยวะต่างๆทับเสี่ยงไว้ถ้าปล่อยไว้ในจะ
00:18:57 → 00:19:00 เสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ
00:19:00 → 00:19:02 ถ้ามันเกินผัวลงพุงไงนะฟังมันก็ช่างไป
00:19:02 → 00:19:05 อยู่เนอะใช่โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องเนี่ย
00:19:05 → 00:19:09 จะพบในผู้ชายอายุ 45 ปีขึ้นไปถ้าอายุ 15
00:19:09 → 00:19:13 นี้จะเริ่มมีมากขึ้นละผมแล้วก็ในผู้หญิง
00:19:13 → 00:19:17 อายุมากกว่า 55 ปีขึ้นไปยังไม่ถึงเลยอ่ะ
00:19:17 → 00:19:21 มีแล้วใช่ไหมไอ้เฮ้ยไม่รู้ก็ยังอยู่
00:19:21 → 00:19:24 กันก่อนนะคะว่ามันมาแล้วอ่ะใช่ก็เกิดใน
00:19:24 → 00:19:27 ผู้ชายมากกว่าผู้หญิงถ้าชายเนี่ยจะมีไข
00:19:27 → 00:19:29 มันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นหลักแล้วก็
00:19:29 → 00:19:32 ประกอบกับข้อมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆเช่น
00:19:32 → 00:19:34 ดื่มเหล้าแอลกอฮอล์แล้วดื่มแอลกอฮอล์แล้ว
00:19:34 → 00:19:37 ก็สูบบุหรี่ด้วยใช่
00:19:37 → 00:19:41 น้องอย่างนี้ถ้าสมมติต้นหูฟังไม่มีไอ้
00:19:41 → 00:19:44 เครื่องเครื่องที่วัดไขมันในช่องท้องนะจะ
00:19:44 → 00:19:49 วัดเข้าๆโดยวัดรอบเอวจะหักสะโพกโดยรอบเอว
00:19:49 → 00:19:53 เนี่ยหาด้วยเอ่อตัวเลขที่วัดรอบสะโพก
00:19:53 → 00:19:57 เนี่ยถ้าผู้หญิงถ้ามากกว่า 0.8 แสดงว่าไข
00:19:57 → 00:20:00 มันในช่องท้องเยอะถ้าในผู้ชายดีมากกว่า
00:20:00 → 00:20:04 0.95 เนี่ยแสดงว่าไขมันในช่องท้องเยอะ
00:20:04 → 00:20:10 หมายถึงว่ามากกว่า 0.8 ก็คือค่าของ
00:20:10 → 00:20:15 ข้าข้าของเอวเนี่ยมากกว่าสะโพกไม่ถึงว่า
00:20:15 → 00:20:20 มันกับนวลแล้วตัวเศษก็ตัวส่วนสะโพกคุณ
00:20:20 → 00:20:25 เล็กกว่าสมมุติทมุเต็ลคุณแล้วคุณใน 30 มุ
00:20:25 → 00:20:28 เนะหุ้น 36 เลยแต่สะโพกคุณ 3-4 สมมุติ
00:20:28 → 00:20:32 สมมุติอาจเป็นไม่ได้ว่าคุณมีพุงแล้วไงถ้า
00:20:32 → 00:20:35 แต่ต้องเองขึ้น 3 6 ค่ะพ่อคุณแค่ 3 4 5
00:20:35 → 00:20:38 นั้นหาน้องมามันก็เป็นเศษ 1 จุดเท่าไหร่
00:20:38 → 00:20:42 ท่านแสดงว่าคุณมีใครมาในช่องท้องแล้วกิน
00:20:42 → 00:20:47 กินข้าวๆๆจำได้ว่ามันเคยมีสายวัดก็ไปว่า
00:20:47 → 00:20:51 หาที่จะเป็นแบบแถบสีเขียวเขย่าไปอีกนิด
00:20:51 → 00:20:54 นึงก็ถ้าเลยตัวนี้จะเป็นสีส้มแล้วก็เป็น
00:20:54 → 00:20:59 สีแดงหน้าอย่างนั้นกก็มีมันก็ได้ใช่มั้ย
00:20:59 → 00:21:02 ได้อ้ะได้มากับวัดมาฮึยังสีเขียวอยู่เย้
00:21:02 → 00:21:05 จะให้นะฮะตอนนั้น
00:21:05 → 00:21:08 ตอนนี้เราไปหาหนูเดี๋ยวไปหาซื้อไอ่ไอ่วัด
00:21:08 → 00:21:12 น้องมียังพุงยังไม่ใหญ่บ่ายกะโพกยังยัง
00:21:12 → 00:21:15 ยังผู้ชายว่า 10 บาทไปซื้อ
00:21:15 → 00:21:18 อยากอยากได้ที่มันเป็นสีเขียวสีส้มสีแดง
00:21:18 → 00:21:22 อ่ะมันมีมือพิเศษนะมันร้องทั่วไปไม่สิบ
00:21:22 → 00:21:25 บาทไม่ได้นะอันนั้นนั้นเคยเห็นแบบกรม
00:21:25 → 00:21:28 อนามัยเขาทำเขาแจกอย่างเงี้ยค่ะอ๋อของ
00:21:28 → 00:21:32 กระทรวงสารณสุขอ่ะคือเป็นอันตอนนั้นๆแล้ว
00:21:32 → 00:21:36 ก็ตกใจมากกับเธอตอนแรกคิดว่าเป็นสายวัด
00:21:36 → 00:21:39 ทั่วไปมายังไงมาแค่สีเลยบอกว่านุ้ยจะมี
00:21:39 → 00:21:42 ละเอียดเยอะเลยใช่ค่ะค่ะ
00:21:42 → 00:21:46 คณิตอ่าน้องเลยก็สงสัยแล้วใช่ไหม body
00:21:46 → 00:21:49 fat percentage ที่เหมาะสมคือเท่าไหร่
00:21:49 → 00:21:51 ผู้หญิงผู้ชายเท่ากันมันไม่ได้เท่าทัน
00:21:51 → 00:21:55 แล้วไม่ถ้าไม่เอาอันนี้ไปดูไปไปค้นหาข้อ
00:21:56 → 00:21:59 มูลมามันก็จะมีตารางเยอะแยะเวียนหัวมาก
00:21:59 → 00:22:02 มายๆ 1 คุณหมอ 1 คุณหมอยังบอกเงียบเฮ้ย
00:22:02 → 00:22:05 หมอยังเรียนหัวเลยทั้งผู้ชายผู้หญิงครู
00:22:05 → 00:22:09 ให้แยกตามอายุนะคะหนูฟังตั้งแต่ 20 29
00:22:09 → 00:22:14 20 29 ถึงไปถึง 60-69 หวยสลากอันนี้ก็
00:22:14 → 00:22:17 จะต่างกันอีกโอไม่เอาไม่เอาอ่ะเอาง่ายที่
00:22:17 → 00:22:22 สุดยังคนมาแล้วนี่ตารางเนี้ยเขาคือผู้
00:22:22 → 00:22:25 หญิงถ้ามากกว่า 3 2 เบอร์เซ็นหรือผู้ชาย
00:22:25 → 00:22:31 มากกว่า 25% ค่ะนะถือว่ารูปร่างอ้วนมีไข
00:22:31 → 00:22:34 มันสะสมมากตามส่วนต่างๆของร่างกายเมื่อจะ
00:22:34 → 00:22:37 น้อยหน้าท้อง 5 ส่วนลดปริมาณไขมาแล้วแหละ
00:22:37 → 00:22:41 ถ้าคำถ้าเป็นไปคำนวณออกมาได้ผู้หญิงมาก
00:22:41 → 00:22:44 กว่าซ้ำสองพูดอะไรมากกว่า 25
00:22:44 → 00:22:47 ตูดผู้ชายจะใช้เปอร์เซ็นต์น้อยหลับน้อย
00:22:47 → 00:22:51 กว่าซ้ายการวัดต่อไปถ้ากำลังดีนะกำลังดี
00:22:51 → 00:22:55 สวยๆมันเลยตรงนี้แหละกำลังดีผู้หญิงก็
00:22:55 → 00:23:00 อยู่ที่ 25-31 พอมีมีคือเออเขาเรียกเลสส
00:23:00 → 00:23:04 ไม่ใช่ว่าไงก็เหมือนเยอะด้วยสิ่งที่
00:23:04 → 00:23:06 25-31 เบอร์เซลล์เล่นเยอะนะมายังไม่เคย
00:23:06 → 00:23:11 32 ทั้งผู้ชาย 18-25 เตือน 25 นะคะ
00:23:11 → 00:23:14 access แต่เบิ้ลจ้าก็ไม่มีเลยใช่ไหมนะ
00:23:14 → 00:23:18 เขาบอกว่าไม่อ้วนไม่ผอมเกินไปนะไขมันอยู่
00:23:18 → 00:23:21 ในเกณฑ์พอดีค่ะอยู่ในกลุ่มคนทั่วไปโอ้โห
00:23:21 → 00:23:25 เราต้องอยู่ในคนกลุ่มนี้ให้ได้ค่ะต่อไป
00:23:25 → 00:23:29 อีกกลุ่มนึงก็คือพวกที่เอ่อออกกำลังกาย
00:23:29 → 00:23:32 เป็นประจำนะผู้หญิงก็อยู่ที่ 21 ถึง 24
00:23:32 → 00:23:37 เปอร์เซ็นต์ผู้ชาย 14-17 เปอร์เซ็นต์นี่
00:23:37 → 00:23:39 เขาเรียกว่าฟิตแอนด์เฟิร์มมีไขมันพอ
00:23:39 → 00:23:43 ประมาณแต่เล่นอันเนี้ยนิแคบลงเองนะเล่น
00:23:43 → 00:23:46 ส่วนลดช่องว่างให้แบบระยะอ่อแล้วก็มานานๆ
00:23:46 → 00:23:50 ไหมค่ะใช่มัน 16 17 น้อยมาใช่คะนี้อีก
00:23:50 → 00:23:53 กลุ่มนึงเลยกลุ่มนักกีฬาจริงๆเลยหูพรุ่ง
00:23:53 → 00:23:56 นี้ไขมันยิ่งน้อยลงมาอีกผู้หญิงก็ 14-20
00:23:56 → 00:24:00 กูชาย 6-13 เปอร์เซ็นต์ตอนนี้ร่างกายแข็ง
00:24:00 → 00:24:04 แรงเห็นกล้ามเนื้อเนื้อมันน้อย 10 แพ็ค
00:24:04 → 00:24:09 แล้วมีไขมันน้อยอ่าหรือพวกที่
00:24:09 → 00:24:12 น้อยขึ้นมาอีกนะก็พวกนี้จะเห็นกล้ามเนื้อ
00:24:12 → 00:24:16 ชัดเจนและโหยมันมี 10-13 เปอร์เซ็นเองนะ
00:24:16 → 00:24:19 เอ้อผู้ชายก็มีเฮ 2 1 5 เปอร์เซ็นต์หนู
00:24:19 → 00:24:23 นะ 1 กล้ามเนื้อมีเอ้าเอ้ยไทยไม่ตัดส่วน
00:24:23 → 00:24:26 ไขมันน้อยมากไม่จะคืนทำไมร่างกายเรามัน
00:24:26 → 00:24:30 ต้องมีไขมันนะคะคุณผู้ฟังมันก็ไม่มีหอยไง
00:24:30 → 00:24:33 แต่มันนอกมันน้อยเอาแต่เขาก็มีแบบกล้าม
00:24:33 → 00:24:36 เนื้อเป็นมัดๆเลยนะอันนี้มันต้องคุมหลาย
00:24:36 → 00:24:39 อย่างเลยมั้งสายไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย
00:24:39 → 00:24:42 อย่างเดียวแล้วล่ะค่ะแต่ถ้าเกิดเราอยากจะ
00:24:42 → 00:24:46 มี body fat ที่แบบเปอร์เซ็นต์อ่ะพรยูใน
00:24:46 → 00:24:50 เกณฑ์พอดีดีกว่าเอกซ์เบิ้ลดีกว่าใช่เอาพอ
00:24:50 → 00:24:52 ดีพอดีน้องเราไม่ใช่แบบนักกีฬาอยู่ต้องไป
00:24:52 → 00:24:55 ให้หมดเหนื่อยไหมฮะเห็นกล้ามเนื้ออะไรไหม
00:24:55 → 00:24:59 โชว์ใส่บิกินนี่แล้วมีเก้าเนื้อน้อยน้อยๆ
00:24:59 → 00:25:02 มีแรงถ้าไปถึงบิกินี่ได้สักทีไม่ไม่ได้
00:25:02 → 00:25:05 เลยอย่ามาก็ขาสั้นเสื้อยืดกระโดดลงน้ำต้ม
00:25:05 → 00:25:08 ๆมีคือโอเคงั้นเอา access แต่ว่าแล้วกัน
00:25:08 → 00:25:11 ก็ได้แค่นี้โว้ให้เธอเติมเอ้อหนังสือว่า
00:25:11 → 00:25:15 มันจะเหนื่อยไปอ่ะทำไงดีคะคณิต body fat
00:25:15 → 00:25:19 เนี่ยสำคัญต่อการดูแลสุขภาพไหมนะฮะก็เขา
00:25:19 → 00:25:22 สำคัญตรงที่ว่าเป็นแนวทางการวางแผนลดน้ำ
00:25:22 → 00:25:24 หนักที่ถูกต้องก็เส้นใครมาเนี่ยช่วยให้
00:25:24 → 00:25:27 เรารู้ว่าเราต้องทดลดไขมันถ้าเท่าไหร่
00:25:27 → 00:25:29 เพิ่มกล้ามเนื้อตรงนี้เท่าไหร่ถึงจะได้
00:25:29 → 00:25:33 ตามเป้าหมายก็จะทำให้สามารถวางแผนการออก
00:25:33 → 00:25:35 กำลังแล้วก็การกินได้อย่างถูกต้องโอ้โห
00:25:35 → 00:25:40 คือทั้งหมอว่าเราก็ตรงนี้อาจจะต้องไปถึง
00:25:40 → 00:25:43 เทนเนอร์นะถ้าหนูฟังเฮ้ยแต่เธอมาช่วยได้
00:25:43 → 00:25:46 นะเอาจริงๆจริงๆเพราะว่าตอนนั้นที่ยอม
00:25:46 → 00:25:50 เสียตังค์น้ำได้แล้วไอ้เอ๋เงินที่หามาได้
00:25:50 → 00:25:54 ให้เขาหมดเลยแล้วก็ตอนวัดที่บอกว่าขึ้น
00:25:54 → 00:25:57 เนอะมีแฟนกันนะคะมันบอกตรงไหนเกินมั่งหู
00:25:57 → 00:26:01 คงนี่แหละแล้วเราไม่ได้เยอะเสื้อแขนไม่
00:26:01 → 00:26:04 เท่าไหร่แต่เขาก็เวลาที่เทรนเนอร์เทรน
00:26:04 → 00:26:08 เนี่ยเขาก็จะเอาวันนี้ช่วงนี้มันถัดไป
00:26:08 → 00:26:11 ช่วงนี้อะไรเงี้ยเขาจะมีในส่วนชายแล้วแต่
00:26:11 → 00:26:17 ว่าพอครบคอร์สแล้วเนี่ยเฮ้ยให้มันลงจริงๆ
00:26:17 → 00:26:19 กล้ามเนื้อมาแทนที่เฮ้ย
00:26:19 → 00:26:24 แต่มันต้องใช้ความพยายามอย่างสูงใช่แล้ว
00:26:24 → 00:26:27 มีคนคอยเทรนเราที่แบบถ้าที่น้องไม่บาด
00:26:27 → 00:26:31 เจ็บถ้าอย่างถูกวิธีว่าจะลงกล้ามเนื้อตะ
00:26:31 → 00:26:34 มินๆกล้ามเนื้อเนี้ยทำยังไงนะคะโอ้โหตอน
00:26:34 → 00:26:38 นี้หรอไม่ทันแล้วก็แล้วแต่ท่านผู้ฟัง
00:26:38 → 00:26:42 นาก็ก็คุยกันมามีอะไรเพิ่มเติมอีกนิดนึง
00:26:42 → 00:26:45 ไหมคะถ้าเพราะฉะนั้นได้เราจะลดไขมันใน
00:26:45 → 00:26:48 ร่างกายนะถ้าท่านผู้ฟังไม่ไม่ไม่พึ่ง
00:26:48 → 00:26:50 เทนเนอร์นะก็ก็เอาเรื่องอ่านกันกินก่อน
00:26:50 → 00:26:53 เลยนะที่เราพูดกันไปหลายครั้งและอาหารไข
00:26:53 → 00:26:57 มันต่ำนะเน้นอาหารโปรตีนสูงหั่นเนื้อปลา
00:26:57 → 00:27:00 อกไก่เนื้อไม่ติดมันถ้าหาผักดอกไม้ธัญพืช
00:27:01 → 00:27:05 แล้วก็อาหารที่มีกรดไขมันดีมีนะโวคาโด้
00:27:05 → 00:27:08 ถั่วเปลือกแข็งปลาทะเล
00:27:08 → 00:27:12 ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอนะแล้วก็ตบท้าย
00:27:12 → 00:27:14 ด้วยเวทเทรนนิ่งด้วยอย่างน้อย 2 ครั้งต่อ
00:27:14 → 00:27:18 สัปดาห์ไม่อาญาไม่เครียดนอนหลับพักผ่อน
00:27:18 → 00:27:20 ให้เพียงพออันนี้ก็ยังไม่ต้องพึ่ง
00:27:20 → 00:27:23 เทรนเนอร์ลองดูก่อนหน้ามหาให้กำลังใจค่ะ
00:27:23 → 00:27:27 หนูฟังไม่มีไหมที่อย่างเลยไปลองดูนะเบิด
00:27:27 → 00:27:30 เว็บไซต์คำนวณก่อน body fat เราเท่าไหร่
00:27:30 → 00:27:33 Google เกินเกินรีบเลยเริ่มเลยไปยังใหม่
00:27:33 → 00:27:35 นั้นออกกำลังเองก่อน
00:27:35 → 00:27:39 นะลองดูลองดูเผื่อยังไม่อยากให้เลือกตั้ง
00:27:39 → 00:27:43 ส่งข่าวมาบ้างเฮ้ยโอเคขอบคุณคุณหมอค่ะ
00:27:43 → 00:27:46 สวัสดีค่ะหมดเวลาแล้วครับคุณผู้ฟังพร้อม
00:27:46 → 00:27:47 กันใหม่ครั้งหน้านะคะขอบคุณที่ติดตามรับ
00:27:47 → 00:27:49 ฟังค่ะสวัสดีค่ะ
00:27:49 → 00:27:53 S หอยพีเรียสคาสเพราะว่าเลยตายเพราะว่า
00:27:53 → 00:27:56 นี้มาเกิดขึ้นกับใครช่วงอายุใดเป็นมากที่
00:27:56 → 00:27:58 สุดมีสาเหตุของการเกิดที่ชัดเจนหรือไม่
00:27:58 → 00:28:01 ศาสตราจารย์นายแพทย์มาอาภากรณ์คณะ
00:28:01 → 00:28:04 แพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาลมาบอกให้รู้ครับ
00:28:04 → 00:28:08 ถ้าย้อนกลับไปถ้าใครทานนะคะประมาณจาก 20
00:28:08 → 00:28:12 กว่าปีก่อนค่ะก็จะมีข่าวคราวของคนไทยที่
00:28:12 → 00:28:16 ไปค่าแรงงานในต่างประเทศนะครับแล้วก็เสีย
00:28:16 → 00:28:19 ชีวิตโดยไม่ทราบสาเหตุอย่างเงี้ยครับแล้ว
00:28:19 → 00:28:22 ก็ข่าวนี้จริงก็มาจากคนที่ไปทำงานใน
00:28:22 → 00:28:25 ประเทศสิงคโปร์แล้วก็พบว่าจุดก็ชีวิตโดย
00:28:25 → 00:28:28 ไม่ทราบสาเหตุทั้งที่อายุน้อยค่ะแล้วก็
00:28:28 → 00:28:31 เนื่องจากยุคนั้นเนี่ยการไปทำงานในต่าง
00:28:31 → 00:28:34 ประเทศใช้แรงงานเนี่ยก็ว่าจะเป็นคนจะพาด
00:28:34 → 00:28:37 ซอยชิดนึงอ่ะที่เดินทางไปก็เลยจะเป็นความ
00:28:37 → 00:28:40 เชื่อที่ว่าคนถ้าอีสานหรือต่อทิศเหนือ
00:28:40 → 00:28:42 เนี้ยเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ซึ่งจริงๆ
00:28:42 → 00:28:45 แล้วเนี่ยคำตอบที่จริงนะเพราะว่าถ้าเรา
00:28:45 → 00:28:47 เจอคนที่เสียชีวิตไม่ทราบสาเหตุที่เป็นไร
00:28:47 → 00:28:51 ตายเนี่ยครับในคนที่มาจากทุกท่าครับไม่
00:28:51 → 00:28:54 ได้จำกัดเฉพาะภาคอีสานจริงๆตั้งแต่เพราะ
00:28:54 → 00:28:57 ว่ารวมๆนะครับคือมันมาจากคือไหลก็คือกัน
00:28:57 → 00:29:01 หลับนะฮะๆก็คือเสียชีวิตผมขอธวลัยๆก็คือ
00:29:01 → 00:29:04 การเสียชีวิตที่เกิดขึ้นขนาดหลับนะครับก็
00:29:04 → 00:29:07 จู่ๆยังไม่ทราบเหมือนกันว่าอะไรเกิดขึ้น
00:29:07 → 00:29:10 นะครับแล้วก็ทำให้ผู้เสียชีวิตเนี่ยอยู่ๆ
00:29:10 → 00:29:13 ก็หัวใจหยุดเต้นไปจริงสาเหตุมันก็มีเยอะ
00:29:13 → 00:29:15 นะครับแต่ว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดก็น่า
00:29:15 → 00:29:18 จะเป็นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในคนที่จู่ๆ
00:29:18 → 00:29:22 ชีวิตไปนะครับโดยที่ไม่ทราบสาเหตุนะครับ
00:29:22 → 00:29:27 แล้วก็เราก็พบว่ามักจะเป็นคนหนุ่มสาวนะ
00:29:27 → 00:29:29 ครับ the day เป็นผู้ชายด้วยแล้วก็เสีย
00:29:29 → 00:29:32 ชีวิตไปขณะหลับโดยที่ก่อนหน้านี้ก็แข็ง
00:29:32 → 00:29:35 แรงดีไม่มีโรคประจำตัวเนี่ยเราเชื่อว่า
00:29:35 → 00:29:37 สาเหตุน่าจะเป็นไปได้ไหมที่สุดก็น่าจะ
00:29:37 → 00:29:40 เป็นภาวะที่การนำกระแสไฟฟ้าหัวใจที่ผิด
00:29:40 → 00:29:43 ปกติแล้วก็ทำให้หัวใจเต้นที่จังหวะคน
00:29:43 → 00:29:46 กลุ่มนี้ครับมักจะมีความผิดปกติของการนำ
00:29:46 → 00:29:50 กระแสไฟฟ้าอยู่แล้วนะครับในหัวใจนะครับ
00:29:50 → 00:29:53 แล้วก็อาจเนื่องจากยังไม่เกิดอาการอะไร
00:29:53 → 00:29:57 ที่ผิดปกติเนี่ยโดยมากก็มักจะไม่ทราบ
00:29:57 → 00:30:00 เพราะว่าคนกลุ่มนี้ก็เป็นคนที่หนุ่มสาว
00:30:00 → 00:30:02 และแข็งแรงดีสมัยครับไม่มีโรคประจำตัว
00:30:02 → 00:30:05 อะไรไม่จำเป็นต้องไปตรวจสุขภาพหรือว่าไม่
00:30:05 → 00:30:07 จำเป็นต้องไปหาแพทย์เพื่อจะได้ตัวเองจะ
00:30:07 → 00:30:10 ไม่รู้หรอกว่ามีความผิดปกติของคลื่นหัวใจ
00:30:10 → 00:30:13 อยู่นะครับแต่ว่าความผิดปกติเนี่ยครับจะ
00:30:13 → 00:30:15 ยังไม่เกิดอาจารย์จนกระทั่งจะต้องมี
00:30:15 → 00:30:17 ปัจจัยอะไรบางอย่างที่การ์ตูนนะครับเราก็
00:30:17 → 00:30:19 ยังบอกไม่ได้เหมือนกันว่าเมื่อไหร่คน
00:30:19 → 00:30:21 กลุ่มนี้จะเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะแต่เรา
00:30:21 → 00:30:24 รู้ว่ามันจะมีตัวกระตุ้นอะไรบางอย่างแหละ
00:30:24 → 00:30:27 นะฮะทำให้จู่ๆแล้วเนี่ยการนำกระแสไฟฟ้านะ
00:30:27 → 00:30:30 ผิดปกติจนเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะในช่วง
00:30:30 → 00:30:33 นั้นพอดีจริงๆกินให้เกิดควรจะได้จังหวะ
00:30:33 → 00:30:37 เนี่ยมันส่งผลทำให้การบีบตัวของหัวใจมัน
00:30:37 → 00:30:39 หยุดนะครับผมหยุดไม่มีเลือดไปเลี้ยงเนี่ย
00:30:39 → 00:30:42 ถ้าอ่าในเออแล้วต่างๆก็สมองแล้วก็จะหมด
00:30:42 → 00:30:45 สติไปเลยแล้วก็ถ้าเราไม่รู้มาก่อนนะครับ
00:30:45 → 00:30:49 อ่าไม่สามารถเข้าไปช่วยได้ทันเช่นปั๊มหัว
00:30:49 → 00:30:52 ใจอะไรเงี้ยครับคุณก็จะเสียชีวิตไปอ่าถ้า
00:30:52 → 00:30:55 เราเปรียบเทียบหนุมานก็เหมือนกับคนที่
00:30:55 → 00:30:58 เป็นเส้นด้ายตีบนะครับแต่จะอยู่แน่นหน้า
00:30:58 → 00:31:00 อกแก้ไหมครับแล้วก็จุดก็ลบเต็มไปหมดสติ
00:31:00 → 00:31:02 อย่างนี้ครับแล้วก็จะหยุดเต้นอันเนี้ย
00:31:02 → 00:31:05 สาเหตุหนึ่งเกิดจากหัวใจเต้นผิดจังหวะ
00:31:05 → 00:31:08 เหมือนกันนะครับที่เกิดในช่วงเสียบคลัง
00:31:08 → 00:31:12 แต่ว่าเนื่องจากเขาเกิดขึ้นเนี่ยในช่วง
00:31:12 → 00:31:15 ที่หรือว่าสภาพแวดล้อมที่มีคนเห็นแต่การ
00:31:15 → 00:31:17 หรือเป็นช่วงกลางวันเนี่ยก็สามารถที่จะมี
00:31:17 → 00:31:21 คนช่วยชีวิตตามหัวใจฟื้นขึ้นมาได้แต่ว่า
00:31:21 → 00:31:23 คนที่เสียชีวิตขณะหลับเนี่ยเนื่องจากมัน
00:31:23 → 00:31:26 อยู่ในช่วงหลับทุกคนก็เข้านอนกันหมดไม่มี
00:31:26 → 00:31:29 ใครรู้นะครับก็เลยไม่มีใครที่จะเข้าไป
00:31:29 → 00:31:31 ช่วยได้แล้วก็คนกลุ่มด้วยกันตรงที่เสีย
00:31:31 → 00:31:34 ชีวิต
00:31:34 → 00:31:38 wes ไทยพีบีเอสคาร์ส
00:31:38 → 00:31:42 ที่ตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชัน
00:31:42 → 00:31:46 ของไทยที่บช.ปสคาส spotify soundcloud
00:31:46 → 00:31:49 Google พ็อดคาสท์เปิดคลาสละ YouTube
00:31:49 → 00:31:53 Channel Thai PBS อดคาซท์ชายพีร์
00:31:53 → 00:31:56 เบียร์ path ขาด uniworld เปียโบว์อีก
00:31:56 → 00:32:00 [เพลง]
00:32:00 → 00:32:03 ม.ค