- คำถาม:
- วิธีแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องที่สามารถทำได้ที่บ้านคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีแก้คือการยืดกล้ามเนื้อที่ตึงตัว เช่น กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อปีก พร้อมกับเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง เช่น กล้ามเนื้อคอทางด้านหน้าและกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ท่าทางที่ถูกต้องยืนพิงกำแพงแล้วฝึกยืดเหยียดและหดกล้ามเนื้อตามขั้นตอนที่แนะนำ
ปรับท่าทาง ปรับกล้ามเนื้อ ด้วยกำแพง ลดอาการปวดเรื้อรังที่ต้นเหตุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:58กันนะครับมาถึงหลักในการแก้ไขกันบ้างนะ
00:09:01ครับหลักการง่ายๆก็คือการปรับกล้ามเนื้อ
00:09:04ของเราให้สมดุลมากขึ้นวิธีการแก้กล้าม
00:09:06เนื้อที่ตึงมากๆนะครับเราก็ควรจะยืดให้
00:09:09มันคล้ายลงในขณะเดียวกันนะครับกล้ามเนื้อ
00:09:12ฝั่งตรงข้ามที่มันหย่อนมากๆนะครับก็
00:09:14พยายามเสริมสร้างความแข็งแรงให้มากขึ้น
00:09:16ให้กล้ามเนื้อกลับมาทำงานได้สมดุลกันนะ
00:09:19ครับทั้งส่วนที่ตึงและส่วนที่หย่อนนะครับ
00:09:21เรามาแก้ที่การยืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ
00:09:24เมื่อกี้เราทราบแล้วนะครับว่ากล้ามเนื้อ
00:09:26ไหนมีภาวะตึงตัวกันบ้างนะครับมาเริ่มที่
00:09:29กล้ามเนื้อมัดแรกครับนั่นก็คือกล้ามเนื้อ
00:09:30คอทางด้านหลังนะครับวิธีการนะครับเดี๋ยว
00:09:32เราจะทำท่าคล้ายๆเดิมแต่ว่าพัฒนาเรื่อง
00:09:35ของความถูกต้องของการออกกำลังกายนะครับ
00:09:38เริ่มจากทุกท่านมายืนในท่าที่ถูกต้องก่อน
00:09:40นะครับอ่ายืนให้ก้นแนบกับกำแพงนะครับมือ
00:09:44สอดใต้หลังได้เล็กน้อยนะครับสะบักชิด
00:09:47กำแพงแล้วก็ศีรษะชิดกำแพงไม่ก้มไม่เงยนะ
00:09:50ครับหลังจากแล้วนะครับทุกท่านค่อยๆนะครับ
00:09:53เอามือนะครับจับนะครับเอามืออีกข้างนึง
00:09:56ไขว้หลังไว้นะครับแล้วค่อยๆยืดกล้ามเนื้อ
00:09:59บริเวณคอนะครับอ่าอันนี้คือกล้ามเนื้อที่
00:10:02กำลังตึงนะครับแล้วก็ค้างไว้ 15 วินาทีนะ
00:10:05ครับอ่าเราจะรู้สึกว่ามีอาการตึงที่
00:10:07บริเวณคอทางด้านข้างทางด้านหลังนะครับ
00:10:10พร้อมนะครับไปด้วยกันครับ
00:10:15[เพลง]
00:10:16รักษาท่าของเราให้ถูกต้องไว้นะครับอ่าไม่
00:10:20ยื่นฟอร์มทางด้านหน้านะครับจะได้ยืดกล้าม
00:10:22เนื้อได้ถูกต้อง
00:10:27อ่าโอเคครับสลับข้างกันนะครับอ่าไขว้แขน
00:10:30ไปทางด้านหลังค่อยๆเทศีรษะมานะครับศีรษะ
00:10:35พยายามให้แนบกำแพงไว้นะครับก้นแนบกำแพง
00:10:37สะบักชิดกำแพงไว้นะครับอยู่ในท่าทางที่
00:10:39ถูกต้องนะ
00:10:46[เพลง]
00:10:56โอเคต่อไปนะครับจะยืดกล้ามเนื้อคอทางด้าน