- คำถาม:
- การเช็คท่าทางที่ถูกต้องโดยใช้กำแพงควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ให้ยืนพิงกำแพงโดยก้นแนบกำแพง มือสอดหลังได้ประมาณครึ่งมือ สะบักแนบกำแพง และศีรษะแนบกำแพง โดยไม่ก้มหรือเงยหัว ท่าทางนี้ช่วยตรวจสอบว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมหรือไม่ และสามารถใช้เป็นแนวทางในการปรับท่าทางให้ถูกต้อง
ปรับท่าทาง ปรับกล้ามเนื้อ ด้วยกำแพง ลดอาการปวดเรื้อรังที่ต้นเหตุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:04เลยนะครับมาเริ่มกันที่การเช็คท่าทางของ
00:01:07แต่ละท่านว่าถูกต้องหรือเปล่านะครับเราทำ
00:01:09ได้ง่ายๆที่บ้านเลยนะครับเริ่มจากทุกท่าน
00:01:12หากำแพงนะครับหากำแพงเรียบๆขึ้นมาเรานะ
00:01:15ครับจะเช็คร่างกายของเราโดยการที่เราไป
00:01:18ยืนพิงกับกำแพงครับก้าวขามาทางด้านหน้า
00:01:20เล็กน้อยนะครับครึ่งถึง 1 กนะครับเป็น
00:01:23เท้าเปล่านะครับไม่ต้องใส่รองเท้าเนาะ
00:01:25หลังจากนั้นนะครับเราลองยืนดูอ่าจำความ
00:01:28รู้สึกนี้ไว้นะครับยืนนิ่งๆนะครับเดี๋ยว
00:01:30ผมจะบอกว่าต้องเช็คอะไรบ้างอันที่ 1 ลอง
00:01:32เช็คดูนะครับว่าก้นของเราอยู่แนบกับกำแพง
00:01:35ดีหรือเปล่านะครับอันที่ 2 นะครับมือของ
00:01:38เราสอดเบรนหลังเราได้เท่าไหร่นะครับถ้า
00:01:42เราสอดได้ปกติเราจะสอดได้ประมาณครึ่งมือ
00:01:44อันนี้คือปกตินะครับแต่ถ้าหากสอดไม่ได้
00:01:47เลยก็แปลว่ามีภาวะเรื่องของหลังที่มันแบน
00:01:50นะครับหรือถ้าสอดได้เต็มมือก็แปลว่าเรามี
00:01:53ภาวะเรื่องของหลังที่แอ่นนะครับท้องพุง
00:01:56ที่แอ่นมากๆก็จะสอนได้เยอะนะครับหลังจาก
00:01:59นั้นมาดูที่สบักของเรานะครับสบักของเรา
00:02:01ควรจะอยู่แนบกับกำแพงนะครับและอีกอย่าง
00:02:04นึงที่สำคัญก็คือศีรษะของผมนะครับจะเห็น
00:02:07ว่าท่าทางของผมตอนนี้ก็ไม่ได้ถูกต้องนะ
00:02:09ครับมีเรื่องของศีรษะที่ไม่แนบกับกำแพงไป
00:02:12นะครับมีลักษณะคอที่ยืดนะครับโอเคนะครับ
00:02:15อันนี้คือท่าทางที่ไม่ถูกต้องนะครับ
00:02:17จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขนะครับเพราะว่า
00:02:19ท่าทางแบบนี้อาจจะเป็นสาเหตุและต้นตอของ
00:02:22ปัญหาก็ดูข้อต่อกล้ามเนื้อหรืออาการปวด
00:02:24และหลังที่หลายๆคนกำลังเผชิญอยู่นะครับที
00:02:26นี้เราลองมาดูว่าสิ่งที่ร่างกายควรจะเป็น
00:02:29ควรเป็นอย่างไรนะครับสิ่งที่ร่างกายควรจะ
00:02:32เป็นจริงๆก็คือ 1 ก้นของเราควรอยู่แนบ
00:02:35กว่ากำแพงนะครับ 2 มือของเราควรสอดหลัง
00:02:39ได้ประมาณครึ่งนึงนะครับ 3 สบักควรอยู่
00:02:42แนบกับกำแพงและอันที่ 4 ก็คือเราต้องมอง
00:02:44ตรงแล้วเก็บคางนะครับให้ศีรษะของเราอยู่
00:02:47แนบกับกำแพงลักษณะแบบนี้นะครับเช็คลิสต์
00:02:50นี้ครบนะครับก้นแนบหลังสอดได้ครึ่งมือนะ
00:02:54ครับสะบักแนบศีรษะอยู่ชิดกำแพงอันนี้คือ
00:02:57ท่าท่าทางที่ปกติแต่หลายๆคนนะครับจะมี
00:02:59ภาวะเรื่องของหลังค่อมไรฮอนะครับจะเห็น