- คำถาม:
- วิธีแก้ปัญหาพลาโตเอฟเฟกต์ที่ยั่งยืนคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีแก้ที่ยั่งยืนคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น โดยการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ (1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน) และเพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มเตาเผาพลังงานในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่ม BMR กลับมา
แก้อาการน้ำหนักค้าง ลงต่อยากด้วย 3 ข้อนี้
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:35ค่ะแล้วเราจะทำวิธีไหนให้การลดน้ำหนักและ
00:05:39แก้พลาสตเอฟเฟคนี้สามารถแก้ได้อย่างยั่ง
00:05:42ยืนวิธีที่หมออยากจะแนะนำนะคะก็คือการ
00:05:46ปรับ BMR ขึ้นมาค่ะเราพยายามถีบ BMR ขึ้น
00:05:50โดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นค่ะสร้าง
00:05:53เตาเผ่าพลังงานให้มันกลับขึ้นมาทำงานได้
00:05:56เป็นปกติหรือเผาได้มากกว่าเดิมนั่นแหละ
00:05:59ค่ะคือวิธีที่ดีที่สุดแล้วเราจะทำได้ยัง
00:06:02ไงบ้างนะคะอย่างแรกเลยค่ะเราต้องเพิ่มการ
00:06:05รับประทานโปรตีนให้มากขึ้นค่ะแต่เดิม
00:06:08เนี่ยการอดอาหารเนี่ยอาจจะทำให้เราละเลย
00:06:11เรื่องของโปรตีนไปเน้นการทานโปรตีนให้มาก
00:06:14ขึ้นนะคะหมอคิดว่าอาจจะต้องเพิ่มขึ้นมา
00:06:17ถึง 1.2-1.5
00:06:19กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.เลยค่ะลองคิดง่าย
00:06:23ๆถ้าสมมุติว่าเราน้ำหนัก 50 กก.นะคะเราก็
00:06:27เอาเลข 1.2 กรัมไปคูณค่ะนั่นจะเป็นจำนวน
00:06:30โปรตีนที่เป็นหน่วยเป็นกรัมเนี่ยออกมาที่
00:06:33เราควรจะรับประทานในแต่ละวันนะคะแต่ถ้า
00:06:36ใครที่ออกกำลังกายหนักๆก็อาจจะใช้ขึ้นไป
00:06:39ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ได้เลย
00:06:43ค่ะทีนี้นอกจากการรับประทานโปรตีนให้
00:06:46เพียงพอแล้วนะคะสิ่งที่เราจะต้องทำเนี่ย
00:06:49คือการเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมค่ะ
00:06:53คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่เนี่ยจะต้องอยาก
00:06:55จะเบิร์นไขมันเยอะๆแน่เลยก็อาจจะละเลยค่ะ
00:06:59ไปทำเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเน้น
00:07:02การเบิร์นไขมันอยากจะให้เพิ่มการออกกำลัง
00:07:06กายแบบเวท training ขึ้นมาสักนิดนึงค่ะ
00:07:09การเล่นเวทนะคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรา
00:07:12สร้างได้ดีขึ้นกล้ามเนื้อทำงานได้ดีมัด
00:07:15ใหญ่ขึ้นก็เป็นการเพิ่มปริมาณมวลกล้าม
00:07:18เนื้อให้เขาเป็นเตาเผาพลังงานให้กับร่าง
00:07:21กายเราค่ะนั่นแหละค่ะคือวิธีแก้พลาโต
00:07:24เอฟเฟคที่ยั่งยืนและหมอแนะนำให้คุณทำด้วย
00:07:27นะจากคลิปที่ผ่านมานะคะเราคุยกันไปแล้วใน