00:00:02 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:11 ก็สวัสดีครับวันนี้ก็คือเนี่ยนะครับผมกับช่องของเล

00:00:11 → 00:00:14 Balance

00:00:14 → 00:00:15 เครดิตนะครับทำหลายท่านในช่วงนี้ก็อาจจะได้รับคำสั่งให้

00:00:15 → 00:00:16 Post from home

00:00:16 → 00:00:48 อยู่บ้านใช่ไหมครับก็ทำเพลินนั่งเกินไปนะครับและข้างหน้าจะมีปัญหาปวดบ่าขึ้นมานะครับแล้วอีกจุดหนึ่งครับพี่หลายๆคนน่าจะมีปัญหากระบะปัญหาได้จากอะไรครับสาเหตุของตัวการปวดสะบักในมันก็เกิดขึ้นได้หลายอย่างเนาะแต่ที่เราจะมาพูดกันวันนี้น่าจะเป็นในเรื่องของโพสเตอร์การทำงานเป็นหลักครับผมอะแล้วนะทำงานน่าทานนี้ใช่ไหมครับรึคุณคอมไปเมามาอ้ะเดินเมาส์เลื่อนเว้าเรือนเข้าไปดูจอนิดนึงตัวสะบักต้องกดตัวค้างไว้ตลอดเวลา

00:00:48 → 00:01:00 [เพลง]

00:01:00 → 00:01:27 กไก่เวียนของเลือดมันก็ไม่ค่อยดีใช่ไหมคะที่นี้มันก็เลยทำให้เกิดอาการปวดขึ้นมาได้หนึ่งด้วยเล็งเห็นปัญหานี้นะครับผมผมก็จะมาแนะนำวิธีออกกําลังกาย

00:01:27 → 00:01:28 คะเพื่อที่จะขายตัวกล้ามเนื้อสะบักแล้วก็เพิ่มความแข็งแรงให้มันในการที่จะทำงานอันมหาศาลถ้างั้นเราไปเริ่มกันเลยครับผมโอเคมาเริ่มกันเลยครับอันนี้เป็นว่าถ้ามิดครับ

00:01:28 → 00:01:40 Exercise

00:01:40 → 00:01:41 นะครับผมถ้าเริ่มต้นก็คือนอนคว่ำนะครับกางแขนออกข้างลำตัวสองข้างชูนิ้วหัวแม่มือขึ้นชี้เพดานครับผมเสร็จแล้วก็ยกแขนขึ้นลงตามคลิปเลยครับทำซับประมาณ

00:01:41 → 00:01:44 10 ครั้งนะครับ 3

00:01:44 → 00:02:03 [เพลง]

00:02:03 → 00:02:04 เซตต่อวันนะครับผมแล้วสำหรับท่าต่อไปนะครับผมจะเป็นท่าที่ใช้บริหารเกี่ยวกับเรื่องช่วงกันเคลื่อนไหวของบัวสะบักนะครับผมโดยถ้าเริ่มต้นนะครับผมไม่นั่งชั้นสองขึ้นมาข้างนำตัวครับผมดึงสอบเข้าไปด้านหลังหอสมัครเข้าไปให้สุดครับพร้อมกับหายใจเข้าเก่งครั้งไว้ประมาณ

00:02:04 → 00:02:06 3 ปีครับผม

00:02:06 → 00:02:16 ทำเสร็จแล้วค่อยๆเหยียดแขนไปด้านหน้าครับผมพริกหัวแม่มือลงหาพื้นหอสะบักไปด้านหน้าพร้อมจะหายใจออกครับผม

00:02:16 → 00:02:20 ก็เก่งข้างไว้สักประมาณ 3

00:02:20 → 00:02:30 วินาทีนะครับแล้วก็ทำมนต์เป็น Cycle

00:02:30 → 00:02:57 [เพลง]

00:02:57 → 00:02:58 แบบนี้นะครับผมซักประมาณค่าไซเคิลนะครับผมครับผมสำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นท่าบริหารเพื่อใช้ในการยืดกล้ามเนื้อสะบักครับผมอะไรท่านดูคลิปละอาจารย์งงกับแขนใช่ไหมครับพันธุ์การมั่วซั่วไปหมดโอเคครับเดี๋ยวจะนอนที่บ้านให้ฟังง่ายๆนะครับไม่ต้องทำตามอยู่ท่านี้เนี่ยถ้าเริ่มต้นก็คือชั้นสองขึ้นมาสองข้างครับผมแขนข้างที่ต้องการยึดเอาไว้ด้านบนกระดกข้อมือขึ้นครับผมเสร็จแล้วแค่นี้ข้างหนึ่งกดความมือลงนะครับผมทำค้างไว้สักประมาณ

00:02:58 → 00:03:02 10 วินาทีครับทำซ้ำ 5 ครั้งครับผม

00:03:02 → 00:03:04 [เพลง]

00:03:04 → 00:03:11 นะครับผมแล้วก็มาถึง 5

00:03:11 → 00:03:12 สุดท้ายของเรานะครับท่านี้เนี่ยจะเรียกว่าไวน์แอนด์ดับบลิวโคสเตอร์นะครับท่านี้เนี่ยจะเป็นการบริหารตัวสะบัดในอีก

00:03:12 → 00:03:19 Action

00:03:19 → 00:03:20 หนึ่งครับผมซึ่งวิธีทำนะครับผมเราก็จะชู้แค่นขึ้นไปให้เป็นตัววายนะครับแล้วก็เหาะกลับมาด้านหลังให้เป็นตัว

00:03:20 → 00:03:24 W

00:03:24 → 00:03:26 แต่ทำทำสลับกันช้าๆนะครับสักประมาณ 10

00:03:26 → 00:03:29 ครั้งนะครับทำวันละ 3 เซตนะครับผม

00:03:29 → 00:03:34 [เพลง]