- คำถาม:
- วิธีรักษาหรือป้องกันภาวะสมองล้าควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- การรักษาหรือป้องกันภาวะสมองล้าควรเริ่มจากการพักผ่อนให้เพียงพอ ลดการ multitask ทำงานทีละอย่าง ออกกำลังกาย ปรับสภาพแวดล้อม ดูแลโภชนาการ โดยเน้นอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ทานอาหารเสริมที่มี DHA, โอเมก้า-3, วิตามิน B, GABA, แอลธีอะนีน, โพรไบโอติก และสารสกัดจากแปะก๊วย เพื่อช่วยฟื้นฟูสมองและระบบประสาท
"หลงลืม คิดช้า เพราะสมองล้า" : หมอชวนคุย :【คุยกับหมออัจจิมา】
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:50งั้นการรักษาหรือการป้องกันของมันต้องมาดูแต่ละอย่าง
00:12:55ถ้าคุณเป็นคนมัลติทาสก์ทำงานเยอะแยะไปหมดคุณก็ต้องลดลง
00:12:58ช้าลงลดลงและทำงานทีละอย่าง / ถูกต้อง
00:13:02เอาแต่งานไม่เคยเข้าสังคมต้องเปลี่ยนต้องเข้าสังคม
00:13:06ไม่เคยออกกำลังกายต้องเปลี่ยนต้องออกกำลังกาย
00:13:08เปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่มันจำเจของคุณ
00:13:11กินอาหารให้มันดีขึ้น / ค่ะ
00:13:13เราเคยพูดกันถึงเรื่องเมดิเตอร์เรเนียนไดเอทซึ่งมันมีพวกผัก ผลไม้ ทานให้เยอะขึ้น
00:13:19พวกถั่วพวกอะไรพวกนี้มันช่วยเรื่องของลดสารอักเสบและก็เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
00:13:26และก็มีอาหารเสริมที่หมออยากแนะนำให้รับประทานเลยก็คือพวกนี้มันช่วยบำรุงการทำงานของสมอง
00:13:31คือตัวต้านการอักเสบ
00:13:34โอเมก้า3 ฟิชออยล์ตัวเด็ดเลย
00:13:37แต่โอเมก้า3อันเนี้ยถ้าจะบำรุงสมอง อันนี้ต้องดูตัวDHA
00:13:41เป็นอาหารเสริมที่เขาให้ในเด็กน้อยซึ่งเสริมสร้างการทำงานของสมองของลูกอะ
00:13:45แต่ว่าอันเนี้ยก็คือเป็น DHA ที่เราให้เพื่อลดความเสื่อมหรือลดการอักเสบในส่วนของเซลล์สมองที่ในคนมีอายุ
00:13:52ก็คือโอเมก้า3เหมือนกันแต่ดูที่ DHA เป็นหลักนะคะ
00:13:55นอกจากนั้นก็อาจดูพวกสารสกัดอื่นๆที่ไปเพิ่มระบบไหลเวียน
00:13:59เช่น สารแปะก๊วยนะคะหรือตัวที่ช่วยเพิ่มเกี่ยวกับเรื่องของการปรับสารสื่อประสาทในสมอง
00:14:06อย่างเช่นตัว GABA หรือพวกกรดอะมิโน แอลธีอะนีนนะพวกนี้
00:14:10หรือกลุ่มพวกCholine
00:14:14ที่ช่วยเกี่ยวกับเรื่องของความจำ หรืออีกอันนึงที่สำคัญก็คือวิตามินB
00:14:18อะไรก็โยนไปที่วิตามินBก่อน เพราะมันเป็นตัวที่สร้างการทำงานของร่างกาย
00:14:23ปักช่วยทำให้ระบบการทำงานของระบบประสาทดีขึ้น ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบเผาผลาญดีขึ้น
00:14:27ระบบดูดซึมดีขึ้น ในที่สุดมันก็จะช่วยทำให้การทำงานของร่างกายมันทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม
00:14:34นี่แหละ วันนี้เราต้องมาสำรวจตัวเองแล้วนะคะว่า
00:14:37คุณมีอาการหรือภาวะสมองล้าตามแต่ละข้อที่คุณหมอบอกไปหรือเปล่า
00:14:42และก็ไปตรวจหาสาเหตุให้เจอว่าเกิดจากอะไรกันแน่
00:14:44เราจะได้แก้ให้ตรงจุดนะคะ
00:14:46เราก็จะได้มีสมองที่แจ่มใส มีความจำที่ดี
00:14:49คิดอะไรออกง่ายๆ เริ่มแรกเลยต้องพักผ่อนก่อน
00:14:53ต้องพักผ่อนก่อนแล้วก็ทำอะไรให้น้อยลง
00:14:56ให้เวลากับการดูแลตัวเองมากขึ้น ไปออกกำลังกายนะคะ
00:14:59แล้วก็ทำจิตใจให้แจ่มใสนะคะ
00:15:01แนนก็จะเชื่อมั่นว่าทุกคนก็จะแข็งแรง
00:15:03โอโห วันนี้เราคุยกันลึกถึงสร้างความแข็งแรงให้สมองอะคุณหมอ / ใช่