- คำถาม:
- วิธีป้องกันตะคริวที่ขาตอนนอนคืออะไร?
- คำตอบ:
- นอนในท่าที่ผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการให้กล้ามเนื้อตึงจนเกินไป ยกขาสูงประมาณ 4 นิ้วขณะนอน ยืดกล้ามเนื้อมัดที่เคยเป็นตะคริวบ่อยๆ และเสริมด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียมเพื่อช่วยลดความเสี่ยง
ตะคริวระหว่างหลับ เกิดจากอะไร? | Q&A เรื่องสุขภาพถามมา Mega อาสาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:37สำหรับการป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวขณะที่
00:00:40หลับทำได้ง่ายๆครับด้วยการนอนในท่าที่
00:00:42ผ่อนคลายอย่าให้กล้ามเนื้อตึงจนเกินไปและ
00:00:45หากเกิดอาการเป็นตะคริวขึ้นมาในตอนกลาง
00:00:47คืนก็สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ด้วยการยืดขา
00:00:51ให้ตรงกระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 5 วินาที
00:00:54ทำแบบนี้ 5-10 ครั้งและหนวดกล้ามเนื้อขา
00:00:57เป็นวงกลมก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วน
00:01:00นั้นคลายตัวลงได้ครับและถ้าหากเกิดตะคริว
00:01:03บ่อยๆแนะนำให้ยกขาสูงขณะที่นอนขึ้นประมาณ
00:01:064 นิ้วครับพร้อมทั้งยืดกล้ามเนื้อมัดที่
00:01:09เกิดตะคริวบ่อยๆนอกจากนั้นก็ควรดูแล
00:01:12สุขภาพให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่าง
00:01:14สม่ำเสมอพักผ่อนได้เพียงพอและผมขอแนะนำ