- คำถาม:
- วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อให้นอนหลับดีขึ้น ได้แก่ นอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่ใกล้เวลานอน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ บุหรี่ หรืออาหารหนักก่อนนอน 2-4 ชั่วโมง และปิดไฟในห้องนอนเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนการนอนให้หลั่งอย่างเหมาะสม
นอนหลับดี แล้วสุขภาพจะดีตาม?
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:39ประมาณ 10 ประการนะคะที่จะเคล็ดลับในการ
00:11:42นอนหลับดีก็คือเอ่อแนะนำเนี่ยควรจะเข้า
00:11:45นอนให้เป็นเวลาตื่นให้เป็นเวลาในทุกวัน
00:11:49เลยนะคะไม่ว่าจะวันที่เราทำงานหรือว่าวัน
00:11:51หยุดอันนี้เพื่อรักษาสมดุลของนาฬิกาชีวิต
00:11:54ในสมองเราแล้วก็การออกกำลังกายข้อที่ 2
00:11:58ก็คือออกกำลังกายเนี่ยก็คือแนะนำให้ทำนะ
00:12:01คะอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อ
00:12:03สัปดาห์แต่ว่าไม่แนะนำใกล้เวลานอนในช่วง 2
00:12:07ชั่วโมงก่อนนอนนี่มาแนะนำนะคะแล้วก็อีก
00:12:10อย่างหนึ่งคือเรื่องของนอนกลางวันแล้วบาง
00:12:13ท่านเข้าใจผิดว่านอนกลางวันมันไม่นอนหลับ
00:12:17ดีอะไรอย่างนี้แต่ว่าถ้าเราปกติคนเรา
00:12:20เนี่ยสมองจะมีการหลังศาลตัวนึงนะคะเขา
00:12:24เรียกว่าสถานที่สะสมความง่วงถ้าเราไปแอบ
00:12:28นอนกลางวันไปแล้วเนี่ยทำให้สารนั้นเนี่ย
00:12:30มันดรอปลงเพราะฉะนั้นก็ต้องเริ่มใส่เข้า
00:12:33ใหม่ก็ทำให้มีปัญหาเรื่องของการหลับยากนะ
00:12:37คะเพราะฉะนั้นถ้าไม่จำเป็นไม่ควรจะนอน
00:12:39กลางวันนะคะแล้วก็เรื่องของสารที่กระตุ้น
00:12:42นะคะเช่นกาแฟเนาะกาแฟเนี่ยถ้าทานไม่ควร
00:12:47ทานหลังเที่ยงเพราะว่าถ้าทำใกล้เวลานอน
00:12:50อย่างน้อย 6 ชั่วโมงเนี่ยก็จะไปกระตุ้น
00:12:52สมองก็ทำให้นอนหลับยากอ่ะค่ะแล้วศาลอย่าง
00:12:55อื่นเช่นอ่าเรื่องของบุหรี่เรื่องของเล่า
00:12:58ก็เหมือนกันเหมือนกันค่ะประมาณ 4-6
00:13:00ชั่วโมงก่อนนอนควรจะหลีกเลี่ยงเพราะว่า
00:13:01ศาลพวกนี้ทั้งกระตุ้นหัวใจกระตุ้นสมองนะ
00:13:04คะแล้วก็อาหารเนี่ยในช่วงใกล้เวลานอนจริง