00:00:00 → 00:00:02ท่านี้จะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังและ
00:00:02 → 00:00:06สบับเริ่มต้นจากท่านอนคว่ำและถือ
00:00:06 → 00:00:10ดัมเบลยกแขนขึ้นตรงๆขนานกับพื้นระดับ
00:00:10 → 00:00:10เดียวกับ
00:00:10 → 00:00:16ไหลทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซต 3 เซตต่อวัน 3
00:00:16 → 00:00:23วันต่อ
00:00:23 → 00:00:26สัปดาห์