- คำถาม:
- วิธีดูแลผู้สูงอายุให้นอนหลับได้ดีคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรสร้างวงจรชีวิตที่สมดุล เช่น ตื่นเช้ามาอาบน้ำ ออกแดด ทำกิจกรรมเบาๆ กินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ต่อมใต้สมองรับรู้ว่าเป็นเช้าแล้ว หลังจากนั้นค่อยๆชะลอตัวลงในตอนเย็น โดยยืดเหยียด หยุดกิจกรรมหนัก ฟังเสียงธรรมชาติ หรือสวดมนต์ก่อนนอน พร้อมให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตนเองมีค่า เพื่อลดความวิตกกังวลและเสริมพลังชีวิตภายใน
"นอนไม่หลับ" เป็นเรื่องปกติของผู้สูงวัยจริงหรือไม่? | บุพการีที่เคารพ Season 3 EP.4
จากช่อง:Manoottangwai
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:28:37ครับ
00:28:41ผมอันนี้ดีมากเพราะว่าอเอ่อการนอนหลับอ่ะ
00:28:46มันอยู่ที่ต่อมได้สมองเนี่ยภายในในในหัว
00:28:48เราเนี่ยนะครับเค้าเรียกว่าต่อมไนลต่อม
00:28:51ไนลหรือว่าต่อมใต้สมองนั่นแหละต่อมใต้
00:28:53สมองจะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อวงจรชีวิตล้อ
00:28:56ไปตามธรรมชาติอเ่นสมมตว่าเราตื่นนอนขึ้น
00:28:59มาถ้าคุณตื่นนอนขึ้นมาลงคุณบิดซ้ายบิดขวา
00:29:03ขี้เกียดไปเรื่อยแบบนี้วงจรผิดะแต่ถ้าคุณ
00:29:05ตื่นขมาโอเคล้างหน้าแปงฟันนะไปอาบน้ำเอ่อ
00:29:09ก่อนอาบน้ำไปเดินก่อนเดินออกกำลังกายโดน
00:29:11แดดซะหน่อยเออแดดก็เป็นตัวรีเซตไอ้ตัว
00:29:14ต่อมได้สมองบอกว่าเฮ้ยเนี่ยๆเช้านะเนี่ย
00:29:17เค้าเรียกเช้าเออต้องมี Energy หน่อยเจี้
00:29:20เออนั่นแหละแดดก็จะเป็นตัวบอกเราอากาศภาย
00:29:23นอกก็จะเป็นตัวบอกเราอ๋อเนี่ยอากาศเช้าๆ
00:29:25เป็นอย่างงี้อืเออแล้วก็เ่อกลับบ้านออาบ
00:29:28น้ำทานข้าวเช้าอการทานข้าวเช้าเป็นการบอก
00:29:31ว่าฉันปลอดภัยแล้วอืเออพอฉันปลอดภัยเนี่ย
00:29:34ฮอร์โมนความเครียดจะไม่สูงเกินไปปลอดภัย
00:29:36นี่หมายความว่าฮะปลอดภัยปลอดภัยคือยังรอด
00:29:39มาเลยี้ชชีวิตอยู่คือชีวิตมนุษย์เราใช่ๆ
00:29:42ชีวิตของมนุษย์เราเนี่ยจริงๆแล้วก็มีแค่เ
00:29:45ครับตื่นขึ้นมาหาอะไรกินครับปลอดภัยแล้ว
00:29:47แล้วนอนจริงๆมนุษย์มีแค่นี้นะมีแค่นี้นะ
00:29:50ใช่แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราตื่นขึ้นมาใช่
00:29:52มั้ยแล้วเราก็ทำอะไรให้เสร็จสับนะออก
00:29:54กำลังกายเรียบร้อยแล้วเราก็ไปกินข้าวเท่า
00:29:56กับเรากำลังบอกต่อมได้สสมองมาบอกว่าฉัน
00:29:59ปลอดภัยแล้วนะมีอาหารกินมีความสุขะแล้ว
00:30:02ฉันพอแล้วณวันนี้ฉันฉันกินเพิ่มอีกนิดนึง
00:30:05ฉันฉันโอเคะฉันอยู่ได้แล้วะกระบวนการแบบ
00:30:08เนี้ยฮอร์โมนความเครียดมันจะไม่เยอะเกิน
00:30:10ไปออืมันจะมันจะกลางๆอ่ะมันจะโอเคฉันตื่น
00:30:13นอนมีกำลังบังชาเดี๋ยวฉันไปทำงานบ้านทำ
00:30:16นู่นทำนี่พอตกค่ำๆะตอตกเย็นๆค่ำๆเริ่ม
00:30:20ชะลอตัวเองะอ่าจะเป็นการยืดเหยียดบิดขี้
00:30:23เกียจอะไรที่มันเยอะๆไปก็วางลงเปลี่ยนจาก
00:30:27หนังสือที่มันยากๆกลายเป็นหนังสือที่มัน
00:30:29ง่ายขึ้นอพูดจาอะไรที่มันซอบๆขึ้นหยุดการ
00:30:32ฟังสิ่งต่างๆที่มากเกินไปแล้วก็นอนมันก็
00:30:35วนูบอย่างเงี้ยฮะครับออเออันนี้อันนี้
00:30:38เดี๋ยวลองถ้าถ้าใครคิดว่าอยากจะลองแก้
00:30:41ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับแล้วแล้วไม่ได้ไป
00:30:43โฟกัสเรื่องเฉพาะตอนนอนเนาะอแต่โฟกัสภาพ
00:30:45รวมตลอดทั้งวันก็ลองเอาวิธีการของคุณหมอ
00:30:48นัทไปใช้ดูนะครับอันนี้ครับลูกๆมีส่วน
00:30:51ช่วยทำให้พ่อแม่หลับอย่างมีคุณภาพได้