- คำถาม:
- วิธีง่ายๆที่ช่วยลดความเครียดได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์คืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีง่ายๆที่ช่วยลดความเครียดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คือการหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ 10 วินาที แล้วเป่าลมออกทางปากอย่างยาวนาน 10 วินาที โดยเน้นการเป่าลมให้เสียงยาวและต่อเนื่อง
ย้อนฟัง 👉 [PODCAST] วิธีบำบัดความเครียดทำเองได้ที่บ้าน - Mahidol Channel LIVE Replay
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:24ครับกิจกรรมที่ 1 ครับอาจารย์เต้ครับเรา
00:19:27จะอันนี้เราหายใจเข้าทางจมูกลึกๆเลยครับ
00:19:29หายใจเข้าครับและกั้นไว้ให้นานที่สุดครับ
00:19:33หายก 10 วินาทีใช่ครับกั้นไว้ครับหายใจ
00:19:36เข้ากั้นไว้ 1 ไม่ใช่หายใจ 10 วินาทีเนาะ
00:19:39กั้น 10 วินาทีนะใช่หายใจเข้ากั้นไว้ 1 2
00:19:453 4 5 6 7 8 9 10 แล้วเป่าลงออก
00:19:54ยาวๆครับอาออกเสียงอาครับอายาวๆครับอ
00:20:01อยาวๆครับทีครับ
00:20:05อเอาให้ได้กี่วินาทีเอาให้ได้ 10 วินที
00:20:08ครับเอาให้ได้ 10 เหมือนกันเหรอครับเมื่อ
00:20:10กี้ผมหายใจขอลองอีกทีได้นะใช่ขอลองลองอีก
00:20:14ทีนะครับหายใจเข้าค้างไว้ 10 วินาท 1 2
00:20:193 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ออกเสียง
00:20:27R ยาวๆครับ
00:20:3410วิเย้อย่างงี้คือผมผ่านแบบทดสอบได้ทำ
00:20:40ได้ 1 กิจกรรมนะครับโอ้โหยอันนี้คือว่า