- คำถาม:
- วิธีที่จะประเมินระดับความเครียดของตัวเองได้ด้วยตนเองคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีประเมินระดับความเครียดคือการทำกิจกรรม 5 ขั้นตอน เช่น หายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้ 10 วินาที แล้วเป่าลมออกยาวๆ หรือการแตะนิ้วมือตามลำดับอย่างรวดเร็ว หรือการนึกเบอร์โทรศัพท์ย้อนหลัง 5 ตัว ซึ่งถ้าทำได้ครบ 5 ข้อแสดงว่ามีความเครียดบวก
ย้อนฟัง 👉 [PODCAST] วิธีบำบัดความเครียดทำเองได้ที่บ้าน - Mahidol Channel LIVE Replay
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:45ป๊อบได้จะจะมีแบบนี้ให้เราได้ลองทำดูมั้ย
00:18:48ครับใชก็จะมีอยู่ 5 กิจกรรมครับอาจารย์
00:18:52เต้พร้อมมั้ยคะพร้อมมากตอนนี้พร้อมมากบอก
00:18:55เลยคุณผู้ชมครับถ้าพร้อมนะครับคุณผู้ชมก็
00:18:59มาร่วมทำพร้อมๆกันเพราะว่ากิจกรรมนี้ผม
00:19:01แอบทราบมาว่ามันไม่ต้องใช้เครื่องไม้
00:19:03เครื่องมืออะไรสามารถที่จะทำได้เลยและถ้า
00:19:07เป็นไปได้ลองแชร์ไลฟ์นี้ให้กับเพื่อนๆของ
00:19:10เราให้กับคนในครอบครัวของเราได้เห็นไลฟ์
00:19:13นี้พร้อมกันและมาทำตัวกิจกรรมนี้พร้อมๆ
00:19:17กันกับอาจารย์ป๊อบเพื่อจะดูว่าระดับความ
00:19:19เครียดของเราอยู่ตรงไหนครับเชิญอาจารย์
00:19:21ป๊อบเลยครับเมื่อสักครู่บอกว่ามี 5 วิธี
00:19:24ครับกิจกรรมที่ 1 ครับอาจารย์เต้ครับเรา
00:19:27จะอันนี้เราหายใจเข้าทางจมูกลึกๆเลยครับ
00:19:29หายใจเข้าครับและกั้นไว้ให้นานที่สุดครับ
00:19:33หายก 10 วินาทีใช่ครับกั้นไว้ครับหายใจ
00:19:36เข้ากั้นไว้ 1 ไม่ใช่หายใจ 10 วินาทีเนาะ
00:19:39กั้น 10 วินาทีนะใช่หายใจเข้ากั้นไว้ 1 2
00:19:453 4 5 6 7 8 9 10 แล้วเป่าลงออก
00:19:54ยาวๆครับอาออกเสียงอาครับอายาวๆครับอ
00:20:01อยาวๆครับทีครับ