- คำถาม:
- วิธีการเขียน 3 ปัญหา ก่อนนอนช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับอย่างไร?
- คำตอบ:
- การเขียน 3 ปัญหาที่ทำให้นอนไม่หลับก่อนนอนช่วยให้สมองเคลียร์ความคิด ลดความคิดวนซ้ำ และฝึกการคิดอย่างยืดหยุ่น โดยการเขียนวิธีแก้ไขแต่ละปัญหาอย่างน้อย 1 วิธี หรือมากกว่านั้น เพื่อให้สมองไม่ยึดติดกับปัญหาเดิม
คลายความเครียดก่อนนอน - Workshop 1 | #นอนดีสุขภาพดีสร้างได้ | Mahidol Channel
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:06ถ้าเป็นคิดไม่ยืดหยุ่นนะครับ
00:12:08คิดไม่ยืดหยุ่น ก็คือก่อนนอนนะครับ
00:12:11ก่อนนอน เชิญชวนทุกท่านลองเขียน
00:12:14มีปัญหาเยอะแยะ เยอะแยะเลย แต่เขียนให้ได้ 3 ปัญหา
00:12:17ปัญหาสุด ๆ
00:12:19ที่แบบทำให้เรานอนไม่หลับ
00:12:20ก่อนจะเริ่มเขียน คำว่าคิดไม่ยืดหยุ่น แปลว่าอะไรอาจารย์ป๊อป
00:12:24คิดไม่ยืดหยุ่น ก็คือ เราไม่รู้จะแก้ปัญหาอย่างไร
00:12:27เรารู้สึกเองว่าปัญหาเยอะแยะ
00:12:30แต่จริง ๆ พอให้เขียนจริง ๆ จะไม่เกิน 3 ปัญหา
00:12:33เหมือนเราเขียน เพื่อสลัดความคิดตรงนี้ออกไปให้มันเคลียร์
00:12:36ดังนั้น คิดแก้ปัญหานี่ จะขอ 3 ปัญหา
00:12:39อืม
00:12:40แล้วก็อาจจะนั่งสบาย ๆ เพลิน ๆ เนอะ
00:12:43จังหวะที่กำลังแบบ... เราจะเคลียร์ปัญหาในใจเรา
00:12:46แก้ปัญหาด้วยอะไร
00:12:48อา...ปัญหาที่ 1 สมมุติปัญหาการเงิน อาจารย์เต้
00:12:52เราจะแก้ปัญหาด้วยอะไร ก็ใส่วิธีแก้ที่เราคิดได้
00:12:56อืม
00:12:57ที่เราคิดได้
00:12:58ถ้าเราไม่ค่อยได้เขียนแบบนี้
00:13:01เราไม่ได้คิดแบบนี้
00:13:03การคิดของเราก็จะยึดติดบางอย่างเกินไป
00:13:06อืม
00:13:07ถ้าสามารถเขียนวิธีแก้ไขได้มากกว่า 1 วิธี ต่อ 1 ปัญหา
00:13:11เป็นการฝึกการคิดที่ยืดหยุ่น
00:13:14เขียนวันนี้อาจจะได้ 1 ปัญหา
00:13:17พรุ่งนี้ก็เขียนอีกสักปัญหาที่ 2 ไม่จำเป็นต้องเสร็จในคืนเดียว
00:13:21อ๋อ ผมนึกว่าต้องเค้นให้ได้ พอดีนอนไม่ได้พอดี
00:13:23ไม่
00:13:24เค้นให้ได้นี่ ตี 5 ก็ไม่นอนนะครับ
00:13:27โอเคครับ
00:13:28วิธีการฝึกที่เราคุยกันวันนี้