- คำถาม:
- วิธีการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคนที่มีอาการปวดคอร้าวลงแขนคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีการออกกำลังกายที่แนะนำคือการเริ่มจากท่านอนหงาย โดยเก็บคางให้แนบกับพื้นผิว (เก็บคางติดเบาะ) แล้วค่อยๆทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต พร้อมตรวจสอบอาการระหว่างทำ หากมีอาการปวดเพิ่มขึ้นเกิน 20% ควรหยุดหรือลดแรงกด เพื่อป้องกันการแย่ลงของอาการ
ออกกำลังกายเก็บหมอนรองกระดูกให้เข้าที่ได้ด้วยตัวเอง | หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท The Series:PART 3
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:54ทุกวันชั่วโมงนึงทำ 1 ครั้งเนี่ยอาการจะ ดีขึ้นมากให้เริ่มจากท่าง่ายๆคือท่าเก็บ
00:05:00คางติดเบาะเก็บคางติดเบาะคางกับเบาะเนี่ย นะฮะเก็บอย่าง
00:05:06งี้ผ่อน 10 ครั้งเป็น 1
00:05:27เซตตอนทำมีอาการปวดต้องกดลงไปเนี่ยถ้ามัน ปวดเราไม่ต้องกดสุดเรากดแค่ลึกนิดเดียวพอ
00:05:35แต่ถ้ากดได้สุดแล้วไม่ปวดนะก็กดให้สุดเลย โอเคไหครับอาการปวดต้องเพิ่มขึ้นไม่เกิน
00:05:4020% แต่ว่าถ้าเผื่อว่าทำแล้วไม่ปวด สามารถทำได้เต็มที่แต่ถ้าใครที่ทำแล้วรู้
00:05:45สึกปวดเรากดลงไปแค่ประมาณ 20% พอหลังทำ พักสักครู่ประมาณ 15 วินาทีอย่าเพิ่งรีบ
00:05:52เช็คเพราะว่าระหว่างทำมันเจ็บแล้วถ้า เผื่อเรารีบเช็คแสดงว่ามันเจ็บมันจะแย่ลง
00:05:57อาการปวดอาการชาที่พูดถึงถึงมันเป็นอย่าง ไรบ้างมันเบาขึ้นมันบางลงถ้ามันเบาขึ้น