- คำถาม:
- วิตามินที่ควรกินก่อนนอนเพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิตามินที่ควรกินก่อนนอนเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดี ได้แก่ แมกนีเซียมและแคลเซียม แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายสงบผ่อนคลาย ส่วนแคลเซียมช่วยเสริมการทำงานของแมกนีเซียมและสนับสนุนกระบวนการซ่อมแซมกระดูกในช่วงกลางคืน
เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมวิตามิน กินให้ถูกเวลา | Top to Toe EP.101
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:25ครับโอเคเราผ่านไป 2 กลุ่มเหลือกลุ่มสุด
00:19:29ท้ายครับคือวิตามินที่ควรจะกินก่อนนอน
00:19:31ครับถามว่าทำไมต้องกินก่อนนอนมันอาจจะ
00:19:34ช่วยให้เรารู้สึกสงบผ่อนคลายรีกเนาะช่วย
00:19:38ให้การนอนหลับหรือช่วยเรื่องดีท็อกซ์หรือ
00:19:41อาหารเสริมกลุ่มนี้เนี่ยบางทีมันมีฤทธิ์
00:19:44เป็นเบสพอมีฤทธเป็นเบสปุ๊บเนี่ยนะครับก็
00:19:46จะไม่ค่อยแนะนำให้กินช่วงที่เรากินข้าว
00:19:49เพราะมันจะไปกระทบกับพีในระบบทางเดิน
00:19:53อาหารการย่อยก็จะมีปัญหาอีกนะครับถามว่า
00:19:55มีอะไรบ้างที่ควรจะกินก่อนนอนจริงๆตัวส
00:19:58สำคัญสำคัญเมี 2 ตัวที่ผมลิสมาครับก็คือ
00:20:01แมกนีเซียมกับแคลเซียมเราไปเริ่มที่
00:20:04แมกนีเซียมก่อนแล้วะกันแมกนีเซียมเนี่ย
00:20:06เพิ่งทำไป Episode ก่อนหน้านะครับว่ากิน
00:20:09แมกนีเซียมช่วยในการนอนหลับเพราะ
00:20:11คุณสมบัติของมันคือช่วยให้เราสงบคือมันไป
00:20:14เสริมการทำงานของกาบแล้วก็เสริมการทำงาน
00:20:17ของเมลานินทั้งกาบและเมลานินเนี่ยเป็นทีม
00:20:20งานที่ช่วยในการ Build ให้เรารู้สึกสงบ
00:20:23ผ่อนคลายอยากจะพักผ่อนนะครับเพราะงั้นกิน
00:20:26แมกนีเซียมก่อนที่เราจะนอนสักประมาณ 1
00:20:28ช่วโมงเนี่ยกำลังดีเลยถามว่าควรจะกินมา
00:20:31เท่าไหร่ 350 มกประมาณช่วงเนี้ยค่อนข้าง
00:20:33ปลอดภัยแล้วก็เวิร์คนะครับกินในรูปไหนเคย
00:20:37เล่าไป 2 รูปที่ควรจะกินนะครับคือ
00:20:39แมกนีเซียมรีตกับแมกนีเซียมบิกิตครับเป็น
00:20:432 ตัวที่ไปเสริมการทำงานของกาบแล้วก็
00:20:46เสริมการทำงานของเมลาโทนินได้ดีครับอีก
00:20:49ตัวนึงคือแคลเซียมครับหลายคนมักจะรู้จัก
00:20:52แคลเซียมว่าอ้อมันช่วยบำรุงกระดูกแต่สิ่ง
00:20:56ที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ผมเองก็เพิ่งทราบ
00:20:58นะครับครับคือถ้าเกิดว่าร่างกายเรามี
00:21:00แคลเซียมในปริมาณที่น้อยเนี่ยครับมันจะ
00:21:03ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับด้วยเพราะฉะนั้น
00:21:05เราควรจะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่สูง
00:21:08สม่ำเสมอในทุกๆวันนะครับมันก็จะเสริมให้
00:21:11อ่ากระบวนการการนอนหลับของเราเนี่ยมันนอน
00:21:14หลับได้ดีมีประสิทธิภาพอ่ะถามว่าเมื่อกี้
00:21:17พูดไปเนาะแคลเซียมกับ D3 เนี่ยมันเป็น
00:21:21ทีมเวิร์คกันในในการดูดซึมนะครับเพราะ
00:21:23ฉะนั้นกินแคลเซียมพร้อม D3 จะดีที่สุดนะ
00:21:26ครับอย่างที่บอกไปดีกินตอนเมื้ออาหารแล้ว
00:21:29แคลเซียมควรกินตอนก่อนจะนอนเนื่องเหตุผล
00:21:32ว่าแคลเซียมบางทีมันเป็นเบสนะครับบางที
00:21:35มันอาจจะรบกวนการกินอาหารได้เพราะฉะนั้น
00:21:38ก็จะแนะนำครับว่าหลังจากที่เรากินมื้อ
00:21:40เย็นไปแล้วสักแป๊บนึงชั่วโมงนึง 2
00:21:43ชั่วโมงเนี่ยอาจจะกิน D3 พร้อมกับ
00:21:45แคลเซียมก็ได้มันก็จะเสริมกันพอดีแล้วก็
00:21:48มันจะไม่ไปรบกวนค่าพีชแล้วก็รบกวนระบบการ
00:21:52ย่อยอาหารหลังจากที่เรากินมื้อเย็นนะครับ
00:21:54แล้วพอกินก่อนนอนเนี่ยมันก็จะไปเสริมการ
00:21:57ทำงานของของแมกนีเซียมด้วยทำให้เรานอน
00:22:00หลับได้ดีอีกหนึ่งอย่างครับที่ผมเพิ่ง
00:22:02ทราบที่เขาแนะนำให้กินแคลเซียมตอนกลางคืน