00:00:01 → 00:00:067 ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้คุณกระดูกพุนไวมี
00:00:06 → 00:00:10หลังค่อมเตี้ยลงหลายคนกลัวมากพออายุเพิ่ม
00:00:10 → 00:00:14ขึ้นเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะวัย 50 บวกมักจะ
00:00:14 → 00:00:18เห็นผู้ใหญ่แถวบ้านพออายุเพิ่มขึ้นทำไม
00:00:18 → 00:00:21เ้าตัวเล็กลงเล็กลงหรือว่าหลังเริ่มโค้ง
00:00:21 → 00:00:27งอค่อมมากขึ้นเรื่อยๆคุณเองจึงกลัวมากว่า
00:00:27 → 00:00:30ถ้าเยอะๆเนี่ยเสี่ยงแน่เลยฉันจะต้องตัว
00:00:30 → 00:00:32เล็กลงเตี้ยลงแน่เลยถ้าไม่อยากเป็นแบบ
00:00:32 → 00:00:35นั้นหมอเฟิร์นมีวิธีไหนที่ช่วยป้องกัน
00:00:35 → 00:00:40บ้างหรือกำลังมีภาวะเสี่ยงที่อาจจะเป็น
00:00:40 → 00:00:43โรคกระดูกพุนในอนาคตเนี่ยหมอเฟิร์นมี
00:00:43 → 00:00:45วิตามินตัวไหนแนะนำหรือทำยังไงเพื่อช่วย
00:00:45 → 00:00:49ป้องกันชะลอความเสื่อมของมวลกระดูกของเรา
00:00:49 → 00:00:53บ้างมีแน่นอนวันนี้เอาเทคนิคดีๆเคล็ดลับ
00:00:54 → 00:00:56ที่เจ๋งๆที่หมอเฟิร์นเพิ่งเขียนลงใน
00:00:56 → 00:00:59หนังสือเนี่ยมาให้คุณที่ติดตามกันเนี่ย
00:00:59 → 00:01:04ฟรีๆเลยเพราะว่าเข้าใจว่าโรคเนี้ยแทบจะคน
00:01:04 → 00:01:09ไว้ 50 60 บวกนะเข้าข่ายมีภาวะเสี่ยง
00:01:09 → 00:01:13กระดูกพุนแทบทุกร้ายถ้าเดินมาเนี่ยอ่ะแต่
00:01:13 → 00:01:16ก่อนอื่นหมอเฟิร์นรบกวนช่วยเช็คภาพเสียง
00:01:16 → 00:01:19หน่อยว่าได้ยินหมอเฟิร์นชัดมั้ยภาพชัด
00:01:19 → 00:01:22มั้ยหมอเฟิร์นสวยมั้ยอ่าน่ารักมั้ย
00:01:22 → 00:01:25อย่างี้ดีกว่าเนาะถ้าชัดก็พิมพ์ชัดน่ารัก
00:01:25 → 00:01:29ก็พิมพ์ว่าน่ารักได้เลยแล้วก็แล้วก็อยาก
00:01:30 → 00:01:33รู้ว่าคุณฟังมาจากที่ไหนมันชัดไปจนถึงภาค
00:01:33 → 00:01:37ใต้เลยมั้ยชัดไปจนถึงภาคกลางภาคเหนือภาค
00:01:37 → 00:01:40อีสานลองบอกมาหน่อยว่าคุณฟังจากจังหวัด
00:01:40 → 00:01:43อะไรเนาะโอเคใครมาฟังย้อนหลังก็ช่วยกัน
00:01:43 → 00:01:44เช็คได้นะเพราะหมอเฟิร์นกลับมาอ่าน
00:01:44 → 00:01:48คอมเมนต์ตลอดก่อนอื่นต้องเดี๋ยวขึ้นรูป
00:01:48 → 00:01:51ให้คุณเห็นภาพชัดๆดีกว่าว่ากระดูกพุน
00:01:51 → 00:01:54เนี่ยต้องอธิบายให้เข้าใจง่ายๆแบบนี้ก่อน
00:01:54 → 00:01:59ว่ามันเป็นโรคที่ความหนาแน่นของมวลกระดูก
00:01:59 → 00:02:03เราเนี่ยลดลงจึงทำให้กระดูกของเราเนี่ยมี
00:02:03 → 00:02:08ความเปราะบางจนทำให้บางคนมีภาวะผิดรูป
00:02:08 → 00:02:12ร่างรูปร่างผิดปกติตัวโค้งงอเตี้ยลงเตี้ย
00:02:12 → 00:02:17ลงไปจนถึงกระดูกแตกหักง่ายซึ่งยิ่งอายุ
00:02:17 → 00:02:20เยอะพอแตกหักง่ายเนี่ยแน่นอนว่าการ
00:02:20 → 00:02:24healing หรือการรักษากลับมาฟื้นฟูเหมือน
00:02:24 → 00:02:28เดิมเนี่ยค่อนข้างเป็นไปได้ยากยากมากๆไม่
00:02:28 → 00:02:32ไม่ 100% คุณก็จะแบบไม่ปกติละเวลาเดิน
00:02:32 → 00:02:35เวลาทำอะไรอย่างเงี้ยแล้วที่เป็นบ่อยๆเลย
00:02:35 → 00:02:41นะก็คือตรงกระดูกขาเนาะตรงอุ้งเชิงการ
00:02:41 → 00:02:44เป็นบ่อยมากๆหรือบางคนล้มนิดเดียวจะเอา
00:02:44 → 00:02:48มือเนี่ยเอาข้อมือไปยันไว้ข้อมือหักเนี่ย
00:02:48 → 00:02:51แหละถ้าคนแถวบ้านหรือว่าพ่อแม่ญาติพี่
00:02:51 → 00:02:55น้องปู่ย่าตายายของคุณมีแบบนี้ทำอะไรนิด
00:02:55 → 00:02:57หน่อยกระดุกหักง่ายให้รู้ไว้เลยว่าเสี่ยง
00:02:58 → 00:03:01แล้วนะที่จะเป็นโรคกระดูกพุนดังนั้นให้ไป
00:03:01 → 00:03:05เช็คหรือรีบไปกินอาหารเหล่านี้ด่วนถ้าฟัง
00:03:05 → 00:03:08ไลฟ์นี้รู้แน่นอนว่าจะต้องกินอะไรบ้าง
00:03:08 → 00:03:10โอเคเสียงชัดเจนขอบคุณค่ะแชร์เรียบร้อย
00:03:10 → 00:03:13ขอบคุณค่ะยิ่งแชร์ยิ่งได้บุญใครแชร์หมอ
00:03:13 → 00:03:16เฟิร์นจะไปกดหัวใจให้ทุกคนเลยขอบคุณมากๆ
00:03:16 → 00:03:21ค่ะอ่ะแล้วอาการกระดูกคุณเนี่ยก่อนที่จะ
00:03:21 → 00:03:23ไปตรวจโรงพยาบาลเนาะบางคนไม่อยากไปโรง
00:03:23 → 00:03:25พยาบาลเลยมันมีอาการไงบ้างบ่เฟินอย่างแรก
00:03:25 → 00:03:30เลยนะคุณจะปวดหลังโดยที่แบบบางทีไม่ได้ไป
00:03:30 → 00:03:31ทำงานหนักหรือว่าไม่ได้ไปทำอะไรเลยแต่ว่า
00:03:31 → 00:03:34รู้สึกปวดปวดไม่ทราบ
00:03:34 → 00:03:38สาเหตุที่ชัดเลยนะเนี่ยรูปนี้อ่ะมีอาการ
00:03:39 → 00:03:41หลังจากตรงๆเนาะหลังคว่อมหลังค่อยๆคว่อม
00:03:41 → 00:03:45ลงหรือว่าส่วนสูงเราจากปกติเราสูง 160
00:03:45 → 00:03:50อยู่ชั้นสูง 157 56 55 คือยิ่งโตยิ่ง
00:03:50 → 00:03:52เตี้ยลงหรือเปล่าหมอเฟิร์นอ่าประมาณนี้
00:03:52 → 00:03:56ให้สงสัยไว้ก่อนเลยหรือบางคนก็มีมีการปวด
00:03:56 → 00:03:59คอปวดหลังขึ้น
00:03:59 → 00:04:03มาแล้วที่เห็นชัดๆเลยก็คือกระดูกแตกหัก
00:04:03 → 00:04:06ง่ายคือมันจะไม่ปวดหลังได้ไงคุณดูรูปนี้
00:04:06 → 00:04:10รูปนี้คือกระดูกยกตัวอย่างกระดูกสันหลัง
00:04:10 → 00:04:12ของเราเนาะพอมันมีภาวะกระดูกมวลกระดูก
00:04:12 → 00:04:16เนี่ยจากที่มันจะเป็นรูแต่ว่าไม่ได้ไม่
00:04:16 → 00:04:19ได้แบบถี่ๆกว้างๆแบบนี้ถ้าในปกติอันนี้ใน
00:04:19 → 00:04:22คนที่เป็นโรคกระดูกพุนพอมันเสื่อมเนี่ย
00:04:22 → 00:04:25เห็นมั้ยหมอนลองกระดูกตรงนี้มันก็ไปมีผล
00:04:26 → 00:04:28หมดเลยไอ้ที่แดงๆเก็คือทำให้คุณเกิดอาการ
00:04:28 → 00:04:30ปวดขึ้นมาได้
00:04:30 → 00:04:34อ่ะก่อนที่คุณจะไปรู้ว่าคุณควรจะกินอาหาร
00:04:34 → 00:04:37ตัวไหนดีที่ช่วยบำรุงกระดูกที่ช่วยลดความ
00:04:37 → 00:04:41เสี่ยงในโรคเนี้ยคุณต้องไปแก้ที่ต้นเหตุ
00:04:41 → 00:04:47ก่อนฟังดีๆนะไม่ว่าโรคไหนบนโรคใบเนี้ยคุณ
00:04:47 → 00:04:52ต้องย้อนกลับไปดูที่ปัจจัยเสี่ยงของการ
00:04:52 → 00:04:55เกิดสิ่งนี้ก่อนแล้วก็ไปเช็คซิว่าแก้ได้
00:04:55 → 00:04:58มั้ยอะไรที่แก้ไม่ได้อย่างเช่นอายุเพิ่ม
00:04:58 → 00:05:01ขึ้นหรือว่าพันธุกรรมแก้ไม่ได้ไม่เป็นไร
00:05:01 → 00:05:05แต่มันยังมีปัจจัยอื่นๆเพราะคุณรู้ไหมว่า
00:05:05 → 00:05:08โรคเรื้อรังส่วนใหญ่มาจากไลฟ์สไตล์มาจาก
00:05:08 → 00:05:12พฤติกรรมการกินการใช้ชีวิตแทบจะ 90% คุณ
00:05:12 → 00:05:15อย่าไปโทษแต่พันธุกรรมพ่อแม่เป็นฉันก็
00:05:15 → 00:05:19ต้องเป็นแน่เลยไม่ใช่นะคือมันมีผลก็จริง
00:05:19 → 00:05:22แต่มันน้อยมากๆมีผลแค่แบบ 5% 10% เท่า
00:05:22 → 00:05:25นั้นถ้าคุณมาฟังหมอเฟิร์นเนี่ยคุณจะรู้
00:05:25 → 00:05:27เลยว่า
00:05:27 → 00:05:31พันธุกรรมมีผลน้อยมากอ่ะเรามาข้อแรกดี
00:05:31 → 00:05:34กว่าว่ามันเกิดจากอะไรได้บ้างปัจจัย
00:05:34 → 00:05:38เสี่ยงข้อ 1 ปัจจัยเสี่ยงข้อนี้อายุแน่
00:05:38 → 00:05:41นอนเราทุกคนเกิดมาก็ต้องมีอายุเพิ่มขึ้น
00:05:41 → 00:05:43เพิ่มขึ้นแล้วก็หน้าตาดีเพิ่มขึ้นเพิ่ม
00:05:43 → 00:05:47ขึ้นเหมือนกันใช่มั้ยอ่ะอันนี้แซวเล่น
00:05:47 → 00:05:52เกิดมาอายุเพิ่มขึ้นก็จริงเราหนีไม่พ้น
00:05:52 → 00:05:55แต่เราจะทำยังไงไงเพื่อชะลอไม่ให้มัน
00:05:55 → 00:05:58เสื่อมเหมือนเพื่อนๆให้เราเฟิร์มกว่า
00:05:58 → 00:06:04เพื่อนๆอย่างบางคน 60 เริ่มหลังค่อมละแต่
00:06:04 → 00:06:08คุณยังเฟิร์มอยู่หุ่นดีอยู่มีวิธีนะแน่
00:06:08 → 00:06:12นอนว่าอายุเพิ่มขึ้นร่างกายจะเสื่อมมาก
00:06:12 → 00:06:16ขึ้นโอกาสที่มวลกระดูกของคุณจะเสื่อมสูญ
00:06:16 → 00:06:19สลายไปเรื่อยๆเนี่ยเปลี่ยนแปลงไม่ได้แต่
00:06:19 → 00:06:24คุณดูแลตัวเองได้อ่ะใครเข้าใจตรงนี้ว่า
00:06:24 → 00:06:30เรารับผิดชอบร่างกายของตัวเอง 100% คุณดู
00:06:30 → 00:06:34แลตัวเองได้ใครทำได้พิมพ์ทำได้มา
00:06:34 → 00:06:37หน่อยให้ชื่นใจหน่อยว่าคุณทำได้แน่นอน
00:06:37 → 00:06:40ร่างกายของฉันเนี่ยไม่ต้องเอาไปพึ่งเอาไป
00:06:40 → 00:06:43ฝากใครทั้งนั้นฉันเนี่ยแหละดูแลตัวเองได้
00:06:43 → 00:06:46100% เพราะฉันเป็นคนมีความรู้ละแค่มาฟัง
00:06:46 → 00:06:49หมอเฟิร์เนี่ยก็มีความรู้วันละนิดวันละ
00:06:49 → 00:06:52หน่อยคุณก็เอาไปปรับใช้ชีวิตคุณเปลี่ยน
00:06:52 → 00:06:56แน่นอน 1 ปีนะทำทุกวันวันละ 1% เนี่ย
00:06:56 → 00:06:58เปลี่ยนแน่นอนคุณจะหน้าเด็กคุณจะแข็งแรง
00:06:58 → 00:07:01ขึ้นแน่นอนใครทำได้พิมพ์ทำได้
00:07:01 → 00:07:05อ่าเดี๋ยวเราจะไปข้อ 2 ละข้อนี้หลีก
00:07:05 → 00:07:08เลี่ยงไม่ได้ไม่เป็นไรแต่ข้อ 2 ข้อ 2 อ่า
00:07:08 → 00:07:10เราจะเอาข้อที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ขึ้นมา
00:07:10 → 00:07:13ก่อนเนาะให้คุณรู้ไว้ว่าเออโลกเนี้ยมัน
00:07:13 → 00:07:16เสี่ยงมาจาก 2 สิ่งนี้นะถึงจะหลีกเลี่ยง
00:07:16 → 00:07:19ไม่ได้แต่ก็ให้เข้าใจไว้เพราะว่าการเข้า
00:07:19 → 00:07:22ใจก็เหมือนการยอมรับการไม่ยอมรับก็เหมือน
00:07:22 → 00:07:25การหนีอะไรบางอย่างแล้วคุณจะสบายใจได้ยัง
00:07:25 → 00:07:30ไงการไม่สบายใจน่าแก่เร็วมากอ่ะข้อ 2
00:07:30 → 00:07:34เพศให้ทายไม่ทายดีกว่าพูดเลยเพศหญิงมี
00:07:34 → 00:07:37ความเสี่ยงที่เป็นจะเป็นโรคกระดูกพุนมาก
00:07:37 → 00:07:40กว่าผู้ชาย 4
00:07:40 → 00:07:44เท่าใครที่เป็นเพศหญิงเป็นผู้หญิงเนี่ย
00:07:45 → 00:07:47เหมือนหมอเฟิร์นเนี่ยกำลังฟังอยู่ให้คุณ
00:07:47 → 00:07:49รู้ไว้เลยว่าคุณมีความเสี่ยงมากกว่าผู้
00:07:49 → 00:07:55ชาย 4 เท่ารวมทั้งผู้หญิงที่มีลูกด้วยนะ
00:07:55 → 00:07:58อ่ามีลูกก็ต้องใช้สารอาหารจากแม่โดยเฉพาะ
00:07:58 → 00:08:01แคลเซียมอะไรทั้งหลายแร่ธาตุไปสร้างเป็น
00:08:01 → 00:08:04เด็กคนหนึ่งขึ้นมาเนาะแน่นอนว่าคนเป็นแม่
00:08:04 → 00:08:07เนี่ยเสียสละมากพูดแล้วก็นั่นแหละต้อง
00:08:07 → 00:08:11ขอบคุณเค้าให้เยอะๆเนาะโอเคนั่นแหละผู้
00:08:11 → 00:08:14หญิงมีความเสี่ยงมากกว่า 4 เท่าและจะ
00:08:14 → 00:08:18เสี่ยงมากยิ่งขึ้นในวัยหมดประจำเดือน
00:08:18 → 00:08:21เนื่องจากวัยหมดประจำเดือนเนี่ยฮอร์โมน
00:08:21 → 00:08:23เอสโตโเจนเขาผลิตน้อย
00:08:23 → 00:08:27ลงเลยทำให้วัยหมดประจำเดือนเนี่ยมีความ
00:08:27 → 00:08:31เสี่ยงมากยิ่งกว่าผู้หญิงวัยอื่นๆเนาะอ่า
00:08:31 → 00:08:35แล้วก็ที่สำคัญผู้ชายไม่ต้องไม่ต้องดีใจ
00:08:35 → 00:08:41ไปนะผู้ชายในผู้ชายและผู้หญิงด้วยที่มี
00:08:41 → 00:08:44รูปร่างหรือว่าตัวเล็กกว่าเพื่อนๆเนี่ย
00:08:44 → 00:08:47เขาก็พบว่าจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:08:47 → 00:08:52กระดูกพุนมากกว่าคนที่รูปร่างสูงรูปร่าง
00:08:52 → 00:08:56สูงใหญ่เนาะก็ให้เข้าใจไว้แล้วก็เดี๋ยว
00:08:56 → 00:09:00เราก็มาปรับที่พฤติกรรมอื่นๆเพื่อชะลอ
00:09:00 → 00:09:02ความเสี่ยงโรคนี้คุณทำได้อยู่แล้วถึงแม้
00:09:03 → 00:09:05คุณจะเสี่ยงกว่าไม่ได้หมายความว่าคุณจะ
00:09:05 → 00:09:09เป็นกว่าคนที่ไม่เสี่ยงนะเพราะบางคนที่
00:09:10 → 00:09:15ไม่เสี่ยงแต่ไปทำพฤติกรรมที่ 3 4 5 คุณ
00:09:15 → 00:09:18อาจจะเป็นก่อนคนที่เป็นเพศหญิงหมดประจำ
00:09:18 → 00:09:22เดือนกว่าคนที่ตัวเล็กก็ได้อ่ามาฟังต่อ
00:09:22 → 00:09:24ขอบคุณค่ะ YouTube บอก
00:09:24 → 00:09:28ว่าทำได้เนาะขอบคุณที่ตอบคำถามทำได้หลาย
00:09:28 → 00:09:32คนเลยเยี่ยมมากเยี่ยมเยี่ยมมากๆทำได้มา
00:09:32 → 00:09:35ข้อที่ 3 กันคนที่อย่าชะล่าใจไปนะฉันเป็น
00:09:35 → 00:09:39ผู้ชายฉันตัวใหญ่ฉันไม่กระดูกพุแน่นอนผิด
00:09:39 → 00:09:40เราไปดูข้อ 3
00:09:41 → 00:09:44กันคนที่ดื่ม
00:09:44 → 00:09:48แอลกอฮอล์ดื่มในปริมาณปกติ
00:09:48 → 00:09:52เนี่ยไม่เป็นไรอาจจะมีแต่น้อยแต่คนที่
00:09:52 → 00:09:57ดื่มแอลกอฮอล์หนักๆชอบไปปาร์ตี้กับเพื่อน
00:09:57 → 00:10:01ดื่มในปริมาณมากเมาหัวราน้ำต้องอ้วกอย่าง
00:10:01 → 00:10:06เงี้ยบอกเลยว่าจะไปทำลายกระดูกของคุณให้
00:10:06 → 00:10:09คุณเนี่ยมีโอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพุนมาก
00:10:09 → 00:10:12กว่าคนอื่นหลายเท่าตัวเลยนะคนที่ดื่ม
00:10:12 → 00:10:15แอลกอฮอล์และคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก็อย่า
00:10:15 → 00:10:18ชะล่าใจไปเพราะ
00:10:18 → 00:10:21ว่าบางคนไม่ดื่มแอลกอฮอล์แต่ชอบกินน้ำ
00:10:21 → 00:10:27หวานน้ำอัดลมเสี่ยงเหมือนกันอจะบอกว่าน้ำ
00:10:27 → 00:10:31อัดลมเนี่ยเค้าจะมีกรดฟอสฟลิคอยู่ในนั้น
00:10:31 → 00:10:34ซึ่งกรดตัวเนี้จะไปยับยั้งการดูดซึม
00:10:34 → 00:10:38แคลเซียมจนทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูก
00:10:38 → 00:10:42ขึ้นมากขึ้นในที่สุดดังนั้นแอลกอฮอล์น้ำ
00:10:42 → 00:10:47อัดลมลดละเลิกหลีกเลี่ยงได้ยิ่งดีเลยอ่า
00:10:47 → 00:10:52อ่าคนตี๋น้อยบอกว่าน่ากลัวมากครับโอเคใคร
00:10:52 → 00:10:56ก็กลัวเนาะแต่ว่าเราป้องกันไม่ให้เกิดได้
00:10:56 → 00:10:59อ่าช่วยป้องกันสมมุติว่าอาจจะเสียงมากก็
00:10:59 → 00:11:04ทำให้เสี่ยงน้อยลงได้เนาะข้อถัดไปข้อนี้
00:11:04 → 00:11:06เราสามารถควบคุมได้นะเราเป็นคนเลือกทั้ง
00:11:06 → 00:11:10หมดเลยสุขภาพชีวิตของเราก็คือการออกกำลัง
00:11:10 → 00:11:14กายเค้าพบว่าคนที่ขาดการออกกำลังกายเนี่ย
00:11:14 → 00:11:17อย่างสม่ำเสมอเนี่ยก็คือสัปดาห์หนึ่ง
00:11:17 → 00:11:21เนี่ยออกน้อยกว่า 1 ครั้ง 2 ครั้งนี่ก็
00:11:21 → 00:11:24คือออกไม่สม่ำเสมอแล้วนะมีโอกาสเสี่ยงที่
00:11:24 → 00:11:27จะเป็นโรคกระดุกพรุนได้เนื่องจากการออก
00:11:27 → 00:11:30กำลังกายเนี่ยจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของ
00:11:30 → 00:11:33คุณแข็งแรงซึ่งกล้ามเนื้อมีหน้าที่อะไร
00:11:33 → 00:11:38ช่วยพยุงกระดูกได้ด้วยอีกทางนึงก็เลยลด
00:11:38 → 00:11:41ภาระการทำงานของกระดูกทำให้เสี่ยงน้อย
00:11:41 → 00:11:44กว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเนาะดังนั้น
00:11:44 → 00:11:47รู้อย่างนี้แล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอกันดี
00:11:47 → 00:11:49กว่าคือไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูก
00:11:49 → 00:11:52คุณแต่ช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อหลังได้
00:11:52 → 00:11:55เยอะเลยและที่สำคัญทำให้คุณหุ่นดีสวยหล่อ
00:11:55 → 00:11:59อีกไม่คือมันมีแต่เหตุผลที่น่าออกทั้ง
00:11:59 → 00:12:03นั้นเลยเนาะแต่ว่าหลายคนก็ต้องทำหลายคนทำ
00:12:03 → 00:12:05ไม่ได้หมอเฟิร์นเข้าใจแต่ว่าเราก็ค่อยๆ
00:12:06 → 00:12:09ชนะใจตัวเองไปเป็นวันๆไปถ้าวันพรุ่งนี้
00:12:09 → 00:12:12คุณทำได้วันถัดไปคุณทำได้ชนะมากกว่าแพ้
00:12:12 → 00:12:15สุดท้ายคุณก็จะทำเป็นนิสัยโดยที่เหนื่อย
00:12:15 → 00:12:19น้อยลงไปเองนั่นแหละออันนี้แฮกนิสัยให้ดู
00:12:19 → 00:12:23เนาะข้อ 5 ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้คุณเป็น
00:12:23 → 00:12:26โรคกระดูกพุนไวเนาะก็คือการที่คุณรับ
00:12:27 → 00:12:30ประทานยาบางชนิดอย่างพวกยากลุ่ม
00:12:30 → 00:12:34สเตียรอยด์เพื่อช่วยรักษาโรคบางอย่าง
00:12:34 → 00:12:38อย่างเช่นอะไรบ้างโรคหอบหืดโรคภูมิแพ้โรค
00:12:38 → 00:12:41เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันทำงานบกพร่องเนาะแน่
00:12:41 → 00:12:43นอนว่ากินยาพวกเนี้ยมันไปเพิ่มความเสี่ยง
00:12:44 → 00:12:48ให้คุณอาจเป็นโรคกระดูกพุนในอนาคตแต่มัน
00:12:49 → 00:12:52มีข้อดีของมันนะเพราะว่าถ้าบางคนไม่กิน
00:12:52 → 00:12:57อาจเสี่ยงต่อชีวิตได้นะดังนั้นการกินยา
00:12:57 → 00:13:00เพื่อช่วยให้คุณยังรอดชีวิตอยู่เนี่ยถือ
00:13:00 → 00:13:04ว่าเป็นข้อดีเเพราะว่าถ้ากินระยะยาวเนี่ย
00:13:04 → 00:13:07อาจมีผลก็จริงแต่บางอย่างข้อดีข้อเสียคุณ
00:13:07 → 00:13:09ก็ต้องไปชั่งน้ำหนักเอาบางคนก็ต้องกินยา
00:13:09 → 00:13:13เพื่อรักษาก่อนอ่าแล้วพอรักษาหายก็ค่อย
00:13:13 → 00:13:17ว่ากันอีกทีเนาะหรือในบางคนก็อาจจะกินยา
00:13:17 → 00:13:21กดภูมิยากันชักยากดประสาทยารักษาโรค
00:13:21 → 00:13:24มะเร็งบางชนิดยารักษาไทรรอยด์เนี่ยมีผล
00:13:24 → 00:13:29อ่าถ้าคุณคุยกับคุณหมอประจำก็จะรู้เลยว่า
00:13:29 → 00:13:32อ่ะอาจมีผลนะถ้าในระยะยาวหรือระยะสั้น
00:13:32 → 00:13:35เค้าก็จะบอกคุณอยู่แล้วล่ะแต่แน่นอนว่า
00:13:35 → 00:13:39ยังไงเราก็ต้องเอาที่มันด่วนที่สุดหรือ
00:13:39 → 00:13:42ว่าที่อันตรายที่สุดรักษาตรงนี้ก่อนไม่
00:13:42 → 00:13:44เป็นไรแล้วคุณก็ค่อยค่อยไปลดความเสี่ยงใน
00:13:44 → 00:13:48ด้านอื่นๆเอาก็ได้เช่นกันข้อสุดท้ายเป็น
00:13:48 → 00:13:53ของกินละเป็นของฟรีด้วยถ้าใครรู้จักก็คือ
00:13:53 → 00:13:58วิตามินดีเพราะอะไรเพราะเค้าพบว่าร่างกาย
00:13:58 → 00:14:01ที่ขาดวิตามินดีเนี่ยมีส่วนไปเพิ่มความ
00:14:01 → 00:14:05เสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคกระดูกพรุนหรือว่า
00:14:05 → 00:14:09มีภาวะกระดูกนิ่มมากกว่าคนที่ไม่ขาดเนาะ
00:14:09 → 00:14:13เนื่องจากวิตามินดีเนี่ยพอคุณกินเข้าไปละ
00:14:13 → 00:14:15ไม่ว่าจะจากอาหารหรืออาหารเสริมเนี่ยมัน
00:14:15 → 00:14:19จะไปช่วยเพิ่มการดูดซึมเอาแคลเซียมไปใช้
00:14:19 → 00:14:21ได้ดี
00:14:21 → 00:14:24ขึ้นแล้วก็ไปชะลอการเสื่อมสลายของมวล
00:14:24 → 00:14:28กระดูกทำให้คุณเนี่ยลดโอกาสที่จะเป็นโรค
00:14:28 → 00:14:32กระดูกคุณได้มีกระดูกที่แข็งแรงอ่า
00:14:32 → 00:14:35แคลเซียมกินจากเออไม่ใช่แคลเซียมวิตามิน
00:14:35 → 00:14:38ดีกินจากไหนได้บ้างบางคนกลัวกระดูกพรุน
00:14:38 → 00:14:42แต่ไปกินแคลเซียมอย่างเดียวไม่ใช่นะอีก
00:14:42 → 00:14:45ตัวแปรก็คือวิตามินดีด้วยเพราะว่าเขาถ้า
00:14:45 → 00:14:48กินถ้าทานคู่กันเนี่ยมันจะทำให้
00:14:48 → 00:14:51effectเฟectiveกว่ากันก็คือมีประสิทธิภาพ
00:14:51 → 00:14:54กว่าแล้วก็วิตามินดีเนี่ยช่วยทำให้ดูด
00:14:54 → 00:14:56ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่าเนาะ
00:14:56 → 00:14:59วิตามินดีกินได้จากที่ไหนบ้างวิตามินดี
00:14:59 → 00:15:03ฟรีเนี่ยกินได้จากไม่ต้องกินก็ได้นะออกไป
00:15:03 → 00:15:07ตักแดดวันละ 10-15 นาทีช่วงเช้าช่วงเย็น
00:15:07 → 00:15:11ก็ได้วิตามินดีละหรือใครถนัดไม่อยากโดน
00:15:11 → 00:15:15แดดก็กินจากเห็ดจากไข่ก็มีจากปลาทะเล
00:15:15 → 00:15:18ทูน่าแซลมอนหรือว่าผักใบเขียวผักโขมก็ให้
00:15:18 → 00:15:21วิตามินดีสูงเหมือนกันไม่จำเป็นต้องจาก
00:15:21 → 00:15:24แดดหรือว่าบางคนกินก็ไม่ได้กินแดดก็ไม่
00:15:24 → 00:15:27ได้ตากกินเป็นนะกินเป็นอาหารเสริมได้มั้ย
00:15:27 → 00:15:31ได้อาหารเสริมถ้าให้หมอเฟิร์นเชียร์เลย
00:15:31 → 00:15:34อ่ะเป็นคนที่ชอบของออร์แกนิคอยู่แล้วที่
00:15:34 → 00:15:37มันปลอดสารเคมีสารพิษจะกินเป็นออร์แกนิค
00:15:37 → 00:15:39ก็ได้เดี๋ยวให้ทลิกในการเลือกเนาะอันนี้
00:15:40 → 00:15:46เป็นยี่ห้อที่อ่ะแนะนำแล้วกันว่าดูยังไง
00:15:46 → 00:15:48เปิดฉลากให้ดู
00:15:48 → 00:15:52เลยอ่าดูตรง
00:15:52 → 00:15:55นี้เดิมมาเฟิร์นคออ่านี่ตรงนี้ถึงจะเห็น
00:15:55 → 00:15:59ง่ายนี่วิตามินดีอันนี้เป็นตัวอย่างถ้า
00:15:59 → 00:16:04อยากกินแบบให้มันปลอดสารเคมีแล้วก็ได้
00:16:04 → 00:16:07ประโยชน์สูงสุดก็คือให้ลองดูฉลากแบบนี้
00:16:07 → 00:16:10เป็นภาษาอังกฤษไม่ต้องตกใจเค้าก็จะบอกว่า
00:16:10 → 00:16:13อันนี้เป็นซับ Supement FA เนาะก็คือบอก
00:16:13 → 00:16:18ฉลากว่าใน 1 แคปซูลเนี่ยอันนี้ปริมาณ 2
00:16:18 → 00:16:21แคปซูลเทียบเท่าเนาะก็ 2 แคปซูลจะได้อะไร
00:16:21 → 00:16:25บ้างได้วิตามิน D3 วิตามิน D3 ก็คือ
00:16:25 → 00:16:28วิตามินจากอาหารเสริม
00:16:28 → 00:16:31เนาะเนี่ยถ้าเป็นออร์แกนิคเขาก็จะบอกที่
00:16:31 → 00:16:34มาที่ไปเลยว่า D3 เนี่ยเค้าเอามาจากสิ่ง
00:16:34 → 00:16:39ใดอย่างที่ยกตัวอย่างก็คือเอามาจาก
00:16:39 → 00:16:45สาหร่ายเนาะเนาะแล้วก็มีเห็ดเห็ดต่างๆ
00:16:45 → 00:16:48เข้ามาด้วยอย่างที่บอกว่าเห็ดมีวิตามินดี
00:16:48 → 00:16:50เยอะแล้วก็สาหร่ายก็ให้วิตามินดีได้เช่น
00:16:50 → 00:16:53กันอันนี้ตัวอย่างการดูออร์แกนิคส่วนใคร
00:16:53 → 00:16:56ที่อยากหาซื้อยี่ห้อไหนก็ได้เนี่ยแหละทิก
00:16:56 → 00:16:58ดูง่ายๆหรือว่าอยากให้แอดมินของหมอเฟิร์น
00:16:58 → 00:17:03ช่วยหาก็ได้เช่นกันขวดนี้ขวดนี้ก็ราคาไม่
00:17:03 → 00:17:07แพงเลยขวดละ 990 บาทถ้าซื้อ 2 ขวดก็ได้
00:17:07 → 00:17:111,590 บาทใครสนใจอยากกินวิตามินดีเหมือน
00:17:12 → 00:17:14หมอเฟิร์นช่วยบำรุงกระดูกแล้วก็กระตุ้ม
00:17:14 → 00:17:17ภูมิคุ้มกันก็พิมพ์ว่าวิตามินดีได้อ่า
00:17:18 → 00:17:23แล้วเดี๋ยวแอดมินช่วยแนะนำให้เนาะอ่ะข้อ
00:17:23 → 00:17:267 ข้อ
00:17:26 → 00:17:307 ข้อ 7 หมอเฟิร์นลืมพิมพ์ข้อ 7 อ่ะการ
00:17:30 → 00:17:35ที่คุณมีโรคประจำตัวบางอย่างเช่นโรคอะไร
00:17:35 → 00:17:40บ้างโรคคั่งผอมก็คือเป็นโรคยอดฮิตของหมู่
00:17:40 → 00:17:43นางแบบนายแบบเนาะเพื่อที่จะให้หุ่นแบบว่า
00:17:43 → 00:17:46ใส่เสื้อผ้าสวยอย่างเงี้ยหรือว่าโรคตับ
00:17:46 → 00:17:50แข็งโรคไตเสื่อมเรื้อรังมีภาวะแคลเซียมใน
00:17:50 → 00:17:53เลือดสูงจนเกินไปหรือว่ามีภาวะฮอร์โมน
00:17:53 → 00:17:56พาราไทรรอยด์ทำงานสูงหรือว่าไทรรอยด์ทำ
00:17:56 → 00:18:00งานมากผิดปกติภาวะธาตุเหล็กเกินโรคทั้ง
00:18:00 → 00:18:03หมดที่หมอเฟิร์นพูดไปเนี่ยมีความเสี่ยง
00:18:03 → 00:18:06ที่ทำให้คุณเป็นโรคกระดูกพุนได้ทั้งสิ้น
00:18:06 → 00:18:09ดังนั้นให้ไปแก้ที่ต้นเหตุของโรคนั้นก่อน
00:18:09 → 00:18:12รักษาโรคนั้นให้หายก็จะช่วยลดความเสี่ยง
00:18:12 → 00:18:16กระดูกคุณได้น่ะเห็นมั้ยปกติแล้วโรคเรื้อ
00:18:16 → 00:18:19รังน่ะพอเป็น 1 โรคอ่ะมัน domin ก็คือ
00:18:19 → 00:18:22เอฟเฟคต่อโรคอื่นๆอีกหลายโรคเลยดังนั้น
00:18:22 → 00:18:26เวลาป่วยให้รักษาโรคที่เป็นเมนหลักก่อน
00:18:26 → 00:18:30ให้หายแล้วก็ค่อยๆดูแลไปทีละโรคย่อยๆเนาะ
00:18:30 → 00:18:33บางทีโรคหลักหายโรคอื่นๆยึดย่อยเนี่ยก็
00:18:33 → 00:18:36หายตามแล้วนะคุณดังนั้นการแก้ที่ต้นเหตุ
00:18:36 → 00:18:40เนี่ยถือเป็นการแก้ที่ดีที่สุดละ
00:18:40 → 00:18:45อ่าต่อไปเป็นสิ่งที่หมอเฟิร์นอยากเอามา
00:18:45 → 00:18:48บอกก็คือมันเป็นงานวิจัยระดับใหญ่เนาะ
00:18:48 → 00:18:50เมตต้านรสิทธิ์ก็คือรวบรวมหลายงานวิจัย
00:18:50 → 00:18:54เลยเอามาให้คุณฟังว่าเค้ามีงานวิจัยมา
00:18:54 → 00:18:58แล้วนะว่าการกินอาหารประเภทไหนที่ช่วยได้
00:18:58 → 00:19:01จริงๆโดยเขาทดสอบในคนที่สุขภาพดีแล้วก็คน
00:19:01 → 00:19:04ที่กำลังเป็นโรคกระดูกพุนอยู่เนาะตัวแรก
00:19:04 → 00:19:09เลยก็คือตัวนี้อ่าที่ขึ้นว่ารีวิวนี่แหละ
00:19:09 → 00:19:11รวบรวมหลายงานวิจัยมากงานวิจัยหลายฉบับ
00:19:11 → 00:19:14ตัวนี้ถ้าจำไม่ผิดน่าจะ 8 หรือ 9 ฉบับนี่
00:19:14 → 00:19:17แหละเศึกษาความเกี่ยวข้องระหว่างวิตามิน
00:19:17 → 00:19:21ดีแล้วก็แคลเซียมเนาะว่าในวิตามินดีกับ
00:19:21 → 00:19:24แคลเซียมในผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพุน
00:19:24 → 00:19:25เนี่ย
00:19:25 → 00:19:303970 คนเยอะนะคุณแล้วก็เทียบกับคนที่ไม่
00:19:30 → 00:19:34เป็นเนาะเพบว่าการรับประทานอาหารเสริม
00:19:34 → 00:19:35วิตามิน
00:19:35 → 00:19:40ดีและแคลเซียมช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค
00:19:40 → 00:19:42กระดูก
00:19:42 → 00:19:44พุนช่วยทำ
00:19:44 → 00:19:50ให้ลดอาการเกิดกระดูกหักได้โดยเฉพาะ
00:19:50 → 00:19:53บริเวณเชิงกลานเนาะที่หักบ่อยมากคนที่
00:19:53 → 00:19:56เป็นโรคกระดูกพุนน่ะอ่ะดังนั้นสรุปง่ายๆ
00:19:56 → 00:19:59วิจัยเนี้ยเขาก็สรุปแล้วก็คอนเฟิร์มหลาก
00:19:59 → 00:20:03หลายงานวิจัยละเอามารวมแล้วก็มาบอกคุณละ
00:20:03 → 00:20:06ว่าถ้าคุณกินวิตามินดีและแคลเซียมสม่ำ
00:20:06 → 00:20:07เสมอเนี่ย
00:20:07 → 00:20:11แน่นอนพออายุเพิ่มขึ้นเนี่ยคุณมันจะไป
00:20:11 → 00:20:14ช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูกได้คุณจะ
00:20:14 → 00:20:18กระดูกแข็งแรงล้มแต่ละทีโอกาสที่กระดูก
00:20:18 → 00:20:20หักเนี่ยก็จะน้อยลงอ่านี้หมอเฟิร์นสรุป
00:20:20 → 00:20:23ให้สั้นๆง่ายๆเนาะใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจมา
00:20:23 → 00:20:27หน่อยเข้าใจพูดอะไรก็เข้าใจหมดเลยหมอ
00:20:27 → 00:20:30เฟิร์นสอนดีมากเข้าใจหมดเลยค่ะอ่าอันถัด
00:20:30 → 00:20:33ไปไม่พูดไม่ได้
00:20:33 → 00:20:37เลยก็คืองานวิจัยระดับเดีวเดียวกันเลย
00:20:37 → 00:20:42ใหญ่ๆเลยเค้าพบว่าอันนี้คือพูดเกี่ยวกับ
00:20:42 → 00:20:45แร่ธาตุเนาะถ้าคุณจะไปเสริมให้กินตัวไหน
00:20:45 → 00:20:48ถึงจะถูกตัวในเรื่องของช่วยให้กระดูกแข็ง
00:20:48 → 00:20:53แรงอ่าตัวนี้ก็คือเป็นงานวิจัยที่เค้ารวม
00:20:53 → 00:20:57มาแล้วก็มีงานวิจัยแปรฉบับที่พูดตรงกันใน
00:20:57 → 00:21:01การสำรวจความเกี่ยวข้องระหว่างธาตุเหล็ก
00:21:01 → 00:21:06สังกสีคอปเปอร์แล้วก็สำรวจในผู้ที่เป็น
00:21:06 → 00:21:08โรคโรคกระดูกพุนจำนวน
00:21:08 → 00:21:132,188 คนพบว่าคนที่เป็นโรคกระดูกพุน
00:21:13 → 00:21:18เนี่ยมักมีระดับสังกสีคอปเปอร์แล้วก็ธาตุ
00:21:18 → 00:21:21เหล็กเนี่ยไอรอนเนี่ยเนาะต่ำกว่าคนที่ไม่
00:21:21 → 00:21:24ได้เป็นโรคนี้ดังนั้นก็หมายความว่าอะไร
00:21:24 → 00:21:26หมายความว่าถ้าเราบริโภคอาหารที่ให้ธาตุ
00:21:26 → 00:21:29เหล็กธาตุ
00:21:29 → 00:21:33คอปเปอร์แล้วก็อะไรนะสังกสีอย่างเพียงพอ
00:21:33 → 00:21:37ในแต่ละวันโอกาสที่คุณจะเป็นโรคกระดูกคุณ
00:21:37 → 00:21:40เนี่ยก็จะยิ่งลดน้อยลงกระดูกของคุณก็จะ
00:21:40 → 00:21:43แข็งแรงคุณก็จะหุ่นดีรูปร่างดีอายุเพิ่ม
00:21:43 → 00:21:46ขึ้นก็จะยังดูดีอยู่หลังทรงไม่หลังค่อม
00:21:46 → 00:21:50อ่าพูดง่ายๆแบบนี้เนาะคุณตี๋บอกว่าเข้าใจ
00:21:50 → 00:21:55โอเคค่ะเข้าใจเข้าใจหลายคนเลยเก่งมากส่วน
00:21:55 → 00:21:58ขนาดหรือปริมาณที่แนะนำมันมีหลายตัวเนาะ
00:21:58 → 00:22:00มีทั้งวิตามินดีแคลเซียมสังกสีคอปเปอร์
00:22:00 → 00:22:03ธาตุเหล็กถ้าคุณอยากรู้จริงๆรู้แบบลึกๆ
00:22:03 → 00:22:07อ่ะให้ไปอ่านเพิ่มเอาเองใน
00:22:07 → 00:22:10หนังสืออาหารเสริมสามัญประจำบ้านเนาะจะ
00:22:10 → 00:22:12ได้อ่านในเดือนหน้านี้ละใกล้จะเสร็จละ
00:22:12 → 00:22:15เดี๋ยวจะสั่งพิมพ์สิ้นเดือนนี้แล้วเนาะ
00:22:15 → 00:22:18ใครอยากรู้เพิ่มเพื่อความชัวร์เพราะว่า
00:22:19 → 00:22:21มันมีหลายตัวถ้าหมอเฟิร์นพูดไปคุณอาจจะจำ
00:22:21 → 00:22:24สลับกันอย่างเงี้ยโดสลับกันงี้เดี๋ยวมัน
00:22:24 → 00:22:27จะไม่ปลอดภัยเอาใครอยากรู้ก็สามารถยัง
00:22:27 → 00:22:30สั่งจองได้ราคาพิเศษอยู่ก็คือหนังสือเล่ม
00:22:30 → 00:22:33นี้อาหารเสริมสามัญประจำบ้านหมอเฟิร์น
00:22:33 → 00:22:35ตั้งใจเขียนมากตื่นเต้นมากเดือนหน้าจะได้
00:22:35 → 00:22:39อ่านพร้อมกันทั่วโลกละอ่ะราคายังพิเศษ
00:22:39 → 00:22:40อยู่ปกติ
00:22:40 → 00:22:441,490 บาทแต่ถ้าคุณสั่งจองภายในเดือนนี้
00:22:44 → 00:22:46นะได้ราคาพิเศษ
00:22:46 → 00:22:521,11 บาทมีหมดเลยอย่างโรคกระดูกพุนเนี่ย
00:22:52 → 00:22:55อยากรู้ว่าต้องกินอาหารตัวไหนอย่างที่บอก
00:22:55 → 00:22:59ไปหรือถ้ายังถ้าเป็นอยู่หรือจะกินเพื่อ
00:22:59 → 00:23:02ป้องกันต้องกินโดสเท่าไหร่บอกไว้หมดใน
00:23:02 → 00:23:04หนังสือเล่มนี้สามารถสั่งจองได้ตอนนี้ยัง
00:23:04 → 00:23:07ทันราคาพิเศษอยู่อย่าอยากให้ได้ราคาพิเศษ
00:23:07 → 00:23:11มากเพราะว่าถ้ามันออกมาแล้วเนี่ยมันจะไป
00:23:11 → 00:23:14ได้ราคานี้อีกคนที่จองก่อนก็คือได้รับ
00:23:14 → 00:23:18ราคาพิเศษคุ้มมากๆโอเคไม่พูดเยอะเนาะใคร
00:23:18 → 00:23:21จองแล้วก็แสดงความยินดีด้วยค่ะใครสนใจก็
00:23:21 → 00:23:27พิมพ์ว่าหนังสือแล้วกันอ่ะหรือสุดท้ายละ
00:23:27 → 00:23:29สำหรับคนที่ไม่อยากจะกินเป็นอาหารเสริม
00:23:29 → 00:23:31หรือไม่ไม่อยากกินยาใดๆทั้งสิ้นน่ะหมอ
00:23:31 → 00:23:34เฟิร์นมีแนะนำอาหารให้หน่อยได้ใช่มั้ย
00:23:34 → 00:23:38เหมือนที่บอกไปเมื่อกี้เนาะอาหาร
00:23:38 → 00:23:43ได้มีอะไรบ้างข้อ 1 แล้วะกันเพราะว่าการ
00:23:43 → 00:23:46กินอาหารเนี่ยหมอเฟิร์นก็เชียร์เหมือนกัน
00:23:46 → 00:23:48เพราะว่ามันเป็นการกินที่ปลอดภัยก็คือ
00:23:48 → 00:23:52หลักการกินอาหารเป็นยาก็คือปลอดภัยจะไม่
00:23:52 → 00:23:55ต้องกินกๆหยุดกินสลับหมุนเวียนกันไปอย่าง
00:23:55 → 00:23:59เงี้ยแน่นอนแข็งแรงสมบูรณ์ถ้ากินช่วงที่
00:23:59 → 00:24:03คุณยังไม่ได้ป่วยนะกินแบบว่ากินคลีนกิน
00:24:03 → 00:24:06อาหารให้มันครบถ้วนที่มีคุณค่าทาง
00:24:06 → 00:24:09โภชนาการดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนที่คุณยัง
00:24:09 → 00:24:14แข็งแรงคุณแข็งแรงแน่นอนโรคภัยนี้แทบจะ
00:24:14 → 00:24:16ไม่ถามหาเลยอายุเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ก็ตาม
00:24:16 → 00:24:19คุณก็จะยังสวยหล่อหุ่นดีแข็งแรงมีสดชื่น
00:24:19 → 00:24:23มีพลังอย่างี้เนาะโอเคเดี๋ยวเรามาขึ้นตัว
00:24:23 → 00:24:24แรก
00:24:24 → 00:24:27กันดูความคุณประภับอกว่าได้สาระมากค่ะ
00:24:27 → 00:24:31ขอบคุณค่ะอ่าตัวแรกละกันวิตามินดีกินได้
00:24:31 → 00:24:33จากที่ไหนอ่ะวิตามินดีเมื่อกี้ที่หมอ
00:24:33 → 00:24:36เฟิร์นบอกไปแล้วเนาะว่ามีเห็ดมีผักใบ
00:24:36 → 00:24:41เขียวมีไข่มีปลาหรือว่ารับจากแสงแดดก็ได้
00:24:41 → 00:24:4410-15 นาทีต่อวันช่วงเช้าหรือว่าเย็นก็
00:24:44 → 00:24:47ได้เนาะแดดอ่อนๆต่อไป
00:24:47 → 00:24:50เป็นแคลเซียมแล้วกันแคลเซียมถ้าแคลเซียม
00:24:50 → 00:24:56หมอเฟิร์นก็จะเชียร์ให้กินจากพืชก่อน
00:24:56 → 00:24:58เพราะละเพราะว่าเราไม่ค่อยเชียร์ให้ใคร
00:24:58 → 00:25:00กินจากนมสักเท่าไหร่เนาะเพราะว่ามันมี
00:25:00 → 00:25:03หลายปัจจัยที่อาจทำให้คุณแพ้ให้ร่างกาย
00:25:03 → 00:25:07อักเสบเป็นสิวหรือเป็นโรคภูมิคุมกันอะไร
00:25:07 → 00:25:09แฝงเยอะแยะเลยกินจากพืชดีกว่าปลอดภัยที่
00:25:09 → 00:25:15สุดก็คือบล็อกโคลี่ผักโขมหรือว่างาดำงา
00:25:15 → 00:25:18ขาวได้หมดเลยในส้มก็มีนะแคลเซียมอ่ะหรือ
00:25:18 → 00:25:19ว่า
00:25:19 → 00:25:22กะหล่ำอย่างที่บอกว่าสาหร่ายก็มีเพราะ
00:25:23 → 00:25:24เพราะว่าวิตามินที่หมอเฟิร์นโชว์ให้ดู
00:25:24 → 00:25:27เมื่อกี้ก็มาจากสาหร่ายเนาะหรือว่าบอก
00:25:27 → 00:25:29ฉ่อยหรือว่าผักใบเขียวต่างๆเนี่ยมี
00:25:29 → 00:25:31แคลเซียมทั้งนั้นถ้าจะกินอาหารก็กินจาก
00:25:31 → 00:25:36พวกพวกนี้ก่อนอ่าตัวถัดไปก็คือสังกสี
00:25:37 → 00:25:40สังกสีมีในไหนบ้างสังกสีส่วนใหญ่ก็จะเจอ
00:25:40 → 00:25:44ในอาหารทะเลเนาะอย่างออยสเตอร์ก็คือหอย
00:25:44 → 00:25:48นางรมเฟินชอบมากแต่ก็ต้องดูร้านที่สะอาด
00:25:48 → 00:25:50หน่อยเนาะเพราะว่าในหอยนางรมเนี่ยเสี่ยง
00:25:50 → 00:25:53ที่จะติดเชื้อหลายอย่างทำให้หลายคนท้อง
00:25:53 → 00:25:59เสียได้อ่ะหอยนางลมแล้วก็ในเนื้อวัวก็มี
00:25:59 → 00:26:04ไก่ก็มีในเต้าหู้ก็มีเนื้อหมูก็มีหรือถ้า
00:26:04 → 00:26:07เป็นกินเจ
00:26:07 → 00:26:11เป็นจากเมล็ดฟักทองก็ให้สังกสีสูงเหมือน
00:26:11 → 00:26:15กันซิงคนั่นเองซิงคก็คือสังกสีนะกินจาก
00:26:15 → 00:26:20ถั่วนี่ก็ได้หรือว่าจะกินจากข้าวโอ๊ตเห็ด
00:26:20 → 00:26:23ก็ได้ก็มีเหมือนกันเห็ดมีทั้งวิตามินดี
00:26:23 → 00:26:26แล้วก็มีทั้งสังกสีเลยเนาะกินทีเดียวได้
00:26:26 → 00:26:29หลายตัวต่อไป
00:26:29 → 00:26:33คอปเปอร์คอปคอปเปอร์กินจากไหนได้บ้างอ่า
00:26:33 → 00:26:35ชื่อเหมือนจะยากนะแต่จริงๆในอาหารเนี่ยมี
00:26:35 → 00:26:38เยอะเห็นมั้ยหอยนางรมอีกละมีคอปเปอร์เห็ด
00:26:38 → 00:26:43ชิทัเกะก็มีเต้าหู้สweท poato ก็คือมัน
00:26:43 → 00:26:47หวานมันหวานก็มีเหมือนกันหรือว่างางาก็มี
00:26:47 → 00:26:50อีกแล้วเห็นมั้ยจริงๆพวกทันถั่วธัญพืช
00:26:50 → 00:26:53เนี่ยให้แร่ธาตุแล้วก็วิตามินเยอะมากจริง
00:26:53 → 00:26:57ๆคุณกินเป็นประจำเนี่ยร่างกายคุณก็จะได้
00:26:57 → 00:27:00รับประโยชน์โดยที่ไม่ต้องห่วงหรือว่าคุณ
00:27:00 → 00:27:03จะขาดหรือเปล่าส่วนใหญ่แล้วคนที่ป่วยไม่
00:27:03 → 00:27:06รู้ตัวเนี่ยเพราะว่าเขาขาดสารอาหารแบบ
00:27:06 → 00:27:09เนี้ยเรื้อรังไม่มีใครป่วยเพราะว่าแบบเออ
00:27:09 → 00:27:12วันนี้ลืมกินแต่จริงๆถ้าคุณกินเป็นประจำ
00:27:12 → 00:27:14เนี่ยคุณไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพเลยกิน
00:27:14 → 00:27:17สลับหมุนเวียนกันไปอย่างเงี้ยอย่างแซลมอน
00:27:17 → 00:27:20ก็ได้โอเมก้า 3 สูงกินอะโวคาโดเงี้ยกิน
00:27:20 → 00:27:22dark ช็อกโกแลตอย่างี้ก็ได้แล้วอ่ะเห็น
00:27:22 → 00:27:25มยอาหารเนี่ยมีให้กินเยอะแยะเลยถ้าไม่
00:27:25 → 00:27:28อยากกินยาเป็นอาหารก็ต้องกินอาหารเป็นยา
00:27:28 → 00:27:32เนาะมีแค่นี้เองต่อไปเหลืออะไรเหลือธาตุ
00:27:32 → 00:27:36เล็กธาตุเหล็กไอรอนกินจากไหนได้บ้างอ่ะ
00:27:36 → 00:27:39อ่ะอันที่ 1 ขอปัดตกไปไม่ค่อยเชียร์ให้
00:27:39 → 00:27:42ใครกินเป็นแบบเสริมจากซีเรียลหรืออะไร
00:27:42 → 00:27:45เนาะเพราะว่าเค้าใส่เพิ่มใส่ส่วนใหญ่จะ
00:27:45 → 00:27:47ใส่สังเคราะห์แอดเข้าไปเนาะไปเริ่มอันที่
00:27:47 → 00:27:502 แล้วกันจากเนื้อวัวจากอะไรอ่ะ
00:27:50 → 00:27:53ออฮิเตอร์อีกละหรือหอยแมลงผู้อะไรก็ได้
00:27:53 → 00:27:58หมดพวกตระกูลหอยเนี่ย dry food ก็คือพวก
00:27:58 → 00:28:03พวกผลไม้แห้งผลไม้แห้งหรือว่าจะกินจาก
00:28:03 → 00:28:06ถั่วต่างๆกินจากผักโขมผักใบเขียวก็มี
00:28:06 → 00:28:11เหมือนกันนะคีนัวก็มีแล้วก็เห็ดหรือว่า
00:28:11 → 00:28:14เมล็ดฟักทองเห็นมยพวกเมล็ดธาพืชทั้งหลาย
00:28:14 → 00:28:17เนี่ยให้แร่ธาตุอยู่เยอะมากให้คุณกินสลับ
00:28:17 → 00:28:22กันไปได้เลยอ่าใครมีคำถามมั้เอ่ยเมื่อกี้
00:28:22 → 00:28:25ก็เป็นอาหารคร่าวๆถ้าคุณอยากจะกินจาก
00:28:25 → 00:28:28อาหารแต่แต่ละตัวเนาะไม่อยากกินเสริมหรือ
00:28:28 → 00:28:30ใครอยากกินเสริมวันไหนไม่ได้กินอาหาร
00:28:30 → 00:28:32เหมือนหมอเฟิร์นบางวันก็กินวิตามินดี
00:28:32 → 00:28:36เสริมกินวิตามินซีเสริมกินโอเมก้า 3
00:28:36 → 00:28:39เสริมแต่ว่าแน่นอนว่าถ้าเราจะเลือกกิน
00:28:39 → 00:28:41เป็นเสริมเนี่ยเราต้องเลือกให้ดีๆหน่อยก็
00:28:41 → 00:28:45คือเลือกให้มันปลอดสารเคมีเกรดออร์แกนิค
00:28:45 → 00:28:48ขึ้นมาหน่อยคุณอาจจะจ่ายราคาสูง
00:28:48 → 00:28:52กว่ายี่ห้อทั่วไปนะการกินเป็นออร์แกนิค
00:28:52 → 00:28:55เนี่ยแต่แน่นอนว่าเงินที่คุณจ่ายไปทุกบาท
00:28:55 → 00:28:57ทุกสตางค์เนี่ยหมอ
00:28:57 → 00:29:01เฟิร์นว่ามันคุ้มค่าที่จะจ่ายออกไปคือของ
00:29:01 → 00:29:07อ่ะราคาจะสูงหรือต่ำมันอยู่ที่คุณค่าที่
00:29:07 → 00:29:09คุณได้รับมามันไม่ได้อยู่ที่มูลค่าของมัน
00:29:09 → 00:29:12นะมันไม่ได้อยู่ที่ป้ายราคาของมันมันอยู่
00:29:12 → 00:29:16ที่ว่าคุณได้อะไรกลับมาถ้าคุณจ่ายอย่าง
00:29:16 → 00:29:17หมอเฟิร์นนะยกตัวอย่างหมอเฟิร์นถ้าหมอ
00:29:17 → 00:29:20เฟิร์นจ่ายราคาถูกกว่าอีกยี่ห้อนึงที่
00:29:20 → 00:29:22เป็นออร์แกนิคแต่หมอเฟิร์นได้สารเคมีเข้า
00:29:22 → 00:29:25มาอันนี้หมอเฟิร์นไม่แฮปปี้ก็ไม่แฮปปี้
00:29:25 → 00:29:27ที่จะจ่ายแบบนั้นหมอเฟิร์นก็จะแฮปปี้ที่
00:29:27 → 00:29:30จะจ่ายสินค้าที่มีคุณภาพ
00:29:30 → 00:29:35สูงแล้วก็ให้มันได้เคมีให้น้อยที่สุดอ่ะ
00:29:35 → 00:29:38ถ้าเทคนิคของหมอเฟิร์นมีแค่นี้เลยส่วนใคร
00:29:38 → 00:29:41ที่กำลังมือใหม่เรื่องอาหารเสริมอยาก
00:29:41 → 00:29:45ปรึกษาก็ทักแอดมินได้ที่ inbox เนาะเค้า
00:29:45 → 00:29:47ก็จะมีความรู้ให้หรือว่าให้ตัวอย่างว่า
00:29:47 → 00:29:50เลือกแบบนี้แบบนี้ฉลากดูแบบนี้นะหรือว่า
00:29:50 → 00:29:54ให้น้องแอดมินช่วยสั่งก็มีเหมือนกันหรือ
00:29:54 → 00:29:57ว่าถ้าเป็นมือใหม่จริงๆอ่ะหมอเฟิร์นก็จะ
00:29:57 → 00:29:59แนะนำให้คุณไปดูไปอ่านในหนังสือเล่มนี้
00:29:59 → 00:30:01ก่อนก็ได้ที่หมอเฟิร์นเขียนเพราะว่ามีคน
00:30:01 → 00:30:04ถามมาเยอะมากๆก็เลยต้องเขียนหนังสือเล่ม 1
00:30:04 → 00:30:08ขึ้นมาที่เป็นเหมือนอาหารเหมือนเป็นยา
00:30:08 → 00:30:10สามัญประจำบ้านน่ะทำไมอาหารเสริมจะสามัญ
00:30:10 → 00:30:15ประจำบ้านไม่ได้ในเมื่อสมัยนี้แต่ละคนก็
00:30:15 → 00:30:17ซื้ออาหารเสริมออนไลน์กันหมดเลยแต่ไม่รู้
00:30:17 → 00:30:20ว่ากี่คนที่มีความรู้จริง
00:30:20 → 00:30:25ๆเพราะว่ามันก็มีเยอะนะที่การตลาดเค้า
00:30:25 → 00:30:30ทำขึ้นมาเพื่อสมมุติทำรถสูงๆเพื่อช่วยคน
00:30:30 → 00:30:33กลุ่มหนึ่งจริงๆแต่อีกแต่บางคนบางกลุ่ม
00:30:33 → 00:30:37ที่ไม่รู้อ่ะไปกินตามก็เสี่ยงอันตรายต่อ
00:30:37 → 00:30:40สุขภาพได้เหมือนกันดังนั้นทุกอย่างก็มี
00:30:40 → 00:30:44ข้อดีข้อเสียเป็นดาบสังคมได้หมดเลยการที่
00:30:44 → 00:30:48คุณมีความรู้เนี่ยจะทำให้คุณมีสุขภาพที่
00:30:48 → 00:30:52ดีและปลอดภัยที่สุดแล้วก็ไม่เสียเงินฟรี
00:30:52 → 00:30:55ไปกับสิ่งที่ไม่รู้เนาะเพราะว่ารู้อะไรก็
00:30:55 → 00:30:58ไม่เท่ารู้งี้เจ็บละอ่าใครอยากหาความรู้
00:30:58 → 00:31:01ให้ตัวเองหรือว่ามีไว้ประดับบ้านก็มีความ
00:31:01 → 00:31:04รู้ละเปิดดูไม่ต้องอ่านทุกหน้าก็ได้เปิด
00:31:04 → 00:31:06เฉพาะหน้าที่คุณสนใจคุณกังวลว่าคุณกลัวจะ
00:31:06 → 00:31:09เป็นโรคเบาหวานคุณก็เปิดไปอ่านแต่หน้าโรค
00:31:09 → 00:31:12เบาหวานว่าควรจะกินอาหารแบบไหนหรือว่าจะ
00:31:12 → 00:31:14กินวิตามินเสริมตัวไหนดีโดสเท่าไหร่แค่
00:31:14 → 00:31:17นั้นก็ได้คุณกลัวว่าจะเป็นโรคซึมเศร้าโรค
00:31:17 → 00:31:20แพนิคก็เปิดไปแต่หน้านั้นอ่านแต่หน้านั้น
00:31:20 → 00:31:24ก็คุ้มแล้วอ่ะเล่มละ 1,11 บาทกับอาหาร
00:31:24 → 00:31:26เสริม 1 ตัวอย่างหมอเฟิร์นที่กินวิตามิน
00:31:26 → 00:31:31ซีก็ขวดละ1ันแล้วอ่ะเท่าๆกันเลยอ่ะเปรียบ
00:31:31 → 00:31:33เทียบให้ฟังอย่างี้ใครสนใจก็พิมพ์หนังสือ
00:31:33 → 00:31:36แล้วกันเนาะโอเคเดี๋ยวหมอเฟิร์นสรุปให้
00:31:36 → 00:31:39ว่าวันนี้มีอะไรบ้าง 7 ปัจจัยเสี่ยงที่ทำ
00:31:39 → 00:31:43ให้คุณเป็นโรคกระดูกพุนไวหลังค่อมเตี้ยลง
00:31:43 → 00:31:46ข้อ 1 ก็คืออายุแน่นอนอายุเพิ่มขึ้นร่าง
00:31:46 → 00:31:50กายเสื่อมลงข้อ 2 เพศโดยเฉพาะเพศหญิงแล้ว
00:31:51 → 00:31:53ก็ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหรือในผู้หญิง
00:31:53 → 00:31:57และผู้ชายที่มีรูปร่างตัวเล็กหรือว่า
00:31:57 → 00:31:58เตี้ยกว่าคนเพื่อนในวัยเดียวกันเนาะอัน
00:31:59 → 00:32:01นี้ก็จะเสี่ยงที่จะเป็นมากกว่าคนอื่นๆข้อ
00:32:01 → 00:32:041 กับข้อ 2 เนี่ยเราหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้
00:32:04 → 00:32:07เข้าใจแล้วก็สบายใจแล้วก็ไปหลีกเลี่ยง
00:32:07 → 00:32:10ปัจจัยข้ออื่นเอาเนาะไม่เป็นไรเลยข้อ 3
00:32:10 → 00:32:14ก็คือการดื่มแอลกอฮอล์ดื่มน้ำอัดลมดื่ม
00:32:14 → 00:32:17หนักๆอย่างเงี้ยอ่ะเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:32:17 → 00:32:21กระดูกพุนกว่าคนทั่วไปอยู่ละข้อที่ 4 การ
00:32:21 → 00:32:23ออกกำลังกาย
00:32:23 → 00:32:27ที่ไม่สม่ำเสมอหรือขาดการออกกำลังกายเ
00:32:27 → 00:32:29เพราะว่าพอขาดการออกกำลังกายเนี่ยกล้าม
00:32:29 → 00:32:32เนื้อของคุณจะไม่ค่อยแข็งแรงแก่มากล้าม
00:32:32 → 00:32:35เนื้อก็จะฝ่อกว่าคนทั่วไปที่ออกกำลังกาย
00:32:35 → 00:32:37เนาะซึ่งกล้ามเนื้อเนี่ยมีหน้าที่ช่วย
00:32:37 → 00:32:41พยุงกระดูกได้อีกทางหนึ่งทำให้คุณเป็นโรค
00:32:41 → 00:32:46กระดูกคุณช้าลงชะลอการเกิดโรคนี้ได้ข้อ 5
00:32:46 → 00:32:49การที่คุณรับประทานยาบางชนิดอย่างพวกยา
00:32:49 → 00:32:54สเตียรอยด์ยารักษาไทรอยลอยรักษาโรคภูมิ
00:32:54 → 00:32:58แพ้ภูมิคุ้มกันต่างๆก็มีส่วนแต่ว่าเหนือ
00:32:58 → 00:33:01สิ่งอื่นใดก็คือถ้ามันช่วยให้คุณรอดชีวิต
00:33:01 → 00:33:04ในปัจจุบันได้ก็ถือว่าคุ้มที่จะกินแล้ว
00:33:04 → 00:33:08ถ้าคุณหายจากโรคพวกเนี้ยก็ค่อย
00:33:08 → 00:33:11พิจารณาอาหารอื่นๆเนาะอ่าจริงๆไม่ได้บอก
00:33:11 → 00:33:13ว่ากินยาพวกเนี้ยไม่ดีนะจะเป็นโรคกระดูก
00:33:13 → 00:33:16พุนแต่ถ้าคุณไม่กินแล้วคุณจะเป็นโรคอื่น
00:33:16 → 00:33:18ที่มันร้ายแรงกว่านั้นน่ะอันนี้ไม่โอเคก็
00:33:18 → 00:33:21ช่างข้อดีข้อเสียเอาเองข้อ 6 ก็คือการที่
00:33:21 → 00:33:24คุณมีร่างกายที่ขาดวิตามินดีเนี่ยเพบว่า
00:33:24 → 00:33:28คนขาดวิตามินดีจะเสี่ยงที่จะกระดูกพุนมาก
00:33:28 → 00:33:30กว่าคนที่ไม่ขาดเพราะว่าวิตามินดีมีผล
00:33:30 → 00:33:35ช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอดูดซึมแคลเซียมได้
00:33:35 → 00:33:37ดีขึ้นอ่ากระดูกของคุณก็เลยจะแข็งแรงขึ้น
00:33:37 → 00:33:40นั่นเองข้อสุดท้ายก็คือการที่คุณมีโรค
00:33:40 → 00:33:44ประจำตัวบางอย่างดังนั้นเมื่อคุณรู้ว่า
00:33:44 → 00:33:47คุณเป็นโรคพวกตับแข็งไตเสื่อมมีภาวะ
00:33:47 → 00:33:50แคลเซียมเกินไทรรอยด์เหล็กเกินอะไรให้ไป
00:33:50 → 00:33:54รักษาโรคโรคพวกนี้ก่อนแล้วพอรักษาเสร็จ
00:33:54 → 00:33:56ปุ๊บเนี่ยความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรค
00:33:57 → 00:34:00กระดูกคุณเนี่ยก็จะน้อยลงเองอ่าแล้วก็ต่อ
00:34:00 → 00:34:06ไปอาหารที่ควรกินง่ายๆเลยก็คืออาหารที่มี
00:34:06 → 00:34:10วิตามินดีแล้วก็แคลเซียมสูงต่อไปก็เป็น
00:34:10 → 00:34:14อาหารที่มีสังกสีคอปเปอร์แล้วก็ธาตุเหล็ก
00:34:14 → 00:34:16ให้กินอย่างเงี้ยสลับหมุนเวียนกันไปคุณ
00:34:17 → 00:34:22แข็งแรงมีสุขภาพดีหุ่นดีแน่นอนส่วนใครที่
00:34:22 → 00:34:27อยากได้วิตามินดีเสริมกินที่มันดีหน่อย
00:34:27 → 00:34:29เป็นออร์แกนิคก็พิมพ์ว่าวิตามินดีได้เลย
00:34:29 → 00:34:33ตอนนี้มีราคาพิเศษอยู่ 1 ขวดก็ 990 บาท
00:34:33 → 00:34:35แต่ถ้าสั่ง 2 ขวดก็
00:34:35 → 00:34:391,590 บาทวิตามินดีเนี่ยไม่ใช่แค่บำรุง
00:34:39 → 00:34:43กระดูกช่วยดูดซึมแคลเซียมแต่ยังช่วยใน
00:34:43 → 00:34:45เรื่องอื่นๆของร่างกายทำให้คุณแข็งแรง
00:34:45 → 00:34:48กระตุ้นภูมิคุ้มกันคือประโยชน์เยอะมากถ้า
00:34:48 → 00:34:51วิตามินดีถ้าให้พูดวันเนี้ยก็ไม่จบ
00:34:51 → 00:34:55โอเคเนาะหรือจะถ้าไม่มีความรู้เรื่อง
00:34:55 → 00:34:57หนังสือเลยเรื่องหนังสือเรื่องอาหารเสริม
00:34:57 → 00:35:02เลยอ่านหนังสือก็ได้หรืออ่านหนังสือที่
00:35:02 → 00:35:05ใครเขียนก็ได้คุณหมอท่านไหนเขียนก็ได้ได้
00:35:05 → 00:35:08หมดอืหรือว่าถ้าชอบที่หมอเฟิร์นมาสอนอะไร
00:35:08 → 00:35:12อย่างี้ก็สั่งจองหนังสืออาหารเสริมสามัญ
00:35:12 → 00:35:15ประจำบ้านได้คุณจะได้ราคาที่พิเศษที่สุด
00:35:15 → 00:35:19ละวันนี้ก็ถ้าไม่มีไม่มีคำถามหมอเฟิร์นก็
00:35:19 → 00:35:23จะขอตัวแล้วเนาะแล้วเดี๋ยวไลฟ์หน้าเจอกัน
00:35:23 → 00:35:26ใหม่ถ้าเป็นเป็นเรื่องอะไรก็รอติดตามกัน
00:35:26 → 00:35:30เนาะขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์สดๆในวัน
00:35:30 → 00:35:32นี้ด้วยกัน 2 ช่องทางเลยแล้วก็ขอบคุณคน
00:35:32 → 00:35:35ที่เข้ามาฟังย้อนหลังด้วยใครฟังแล้วได้
00:35:35 → 00:35:39ประโยชน์ฝากกดหัวใจกดไลค์แล้วก็กดแชร์ออก
00:35:39 → 00:35:41ไปให้เพื่อนของคุณรู้ด้วยเนาะเจะได้มี
00:35:41 → 00:35:43ความรู้เหมือนกับคุณยิ่งแชร์ยิ่งได้บุญ
00:35:43 → 00:35:47อ่าก็เหมือนยิ่งให้ยิ่งได้ขอบคุณค่ะคุณ
00:35:47 → 00:35:50ตี๋ขอบคุณที่เข้ามาดูเข้ามาฟังตลอดเลย
00:35:50 → 00:35:53เนาะวันนี้ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพดี
00:35:53 → 00:35:57กระดูกแข็งแรงมีรูปร่างที่สวยหล่อหุ่นดี
00:35:57 → 00:36:00ที่สำคัญหน้าเด็กลงเด็กลงไปด้วยกันรักทุก
00:36:00 → 00:36:03คนค่ะสวัสดีค่ะ