00:00:00 → 00:00:05 วัยทองหลับยากกระดูกพรุนอ้วนง่ายไขมันสูง
00:00:05 → 00:00:07 ท้องูถ้าเพื่อนๆมีอาการเหล่านี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:11 อยากจะหายและอาการดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆให้
00:00:12 → 00:00:15 ทำ 5 ขั้นตอนนี้มาเช็คเลยคุณเข้าไวทอง
00:00:15 → 00:00:18 แล้วหรือยังข้อที่ 1 คุณประจำเดือนหมด 12
00:00:18 → 00:00:21 เดือนติดต่อกันอันที่ 2 กระดูกคุณจะบาง
00:00:21 → 00:00:23 เร็วพรุนเร็วใครที่แบบไปตรวจกับคุณหมอ
00:00:24 → 00:00:27 กระดูกแล้วได้ค่าแฟกสกอ - 2.5 ขึ้นไปข้อ
00:00:27 → 00:00:30 ที่ 3 ของวยทองอันนี้อาการคลาสสิคเลยคือ
00:00:30 → 00:00:33 อารมณ์แปรปรวนอันที่ 4 ความจำไม่ดีเริ่ม
00:00:33 → 00:00:37 เข้าไวทองเพราะอะไรวทองคือเอสโตรเจนลดพวบ
00:00:37 → 00:00:40 เลยนะครับวทองคือภาวะที่ร่างกายคุณโดย
00:00:40 → 00:00:42 เฉพาะรางไข่ของคุณเนี่ยไม่สร้างฮอร์โมน
00:00:43 → 00:00:46 เพศหญิงมันคือภาวะภาวะหนึ่งของผู้หญิงที่
00:00:46 → 00:00:48 ฮอร์โมนเอสโตรเจนมันฮวบตกลงเลยตกลงแบบ
00:00:48 → 00:00:51 เกือบ 10 เท่าแล้วเอสโตรเจนมันมีหน้าที่
00:00:52 → 00:00:54 ต่อทุกเซลล์ในร่างกายของคุณนะครับข้อที่ 6
00:00:54 → 00:00:58 วัยทองนะผมร่วงแล้วก็ผิวบางผิวแห้งข้อที่
00:00:58 → 00:01:01 7 คุณจะท้องผูกณคุณข้าวัยทองลำไส้จะไม่
00:01:01 → 00:01:04 ดีท้องจะอืดท้องจะผูกย่อยอาหารไม่ค่อยได้
00:01:04 → 00:01:08 และข้อที่ 8 ช่องคลอดแห้งข้อที่ 9 อุจจระ
00:01:08 → 00:01:11 แข็งอยากผอมเร็วอยากไวทองดีขึ้นอยากนอน
00:01:11 → 00:01:14 หลับดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำอันที่ศูคือลด
00:01:14 → 00:01:18 อาหารแปรรูปทุกชนิดลดเส้นลดอาหารที่เป็น
00:01:18 → 00:01:21 Packaging อาหารที่แปรรูปหนักๆมันคือ
00:01:21 → 00:01:24 อาหารสีแดงหมอมีลิสต์ไว้ให้เป็นอาหารสี
00:01:24 → 00:01:26 แดงในนั้นมีทุกอย่างที่คุณต้องกินให้พวก
00:01:26 → 00:01:29 อาหารกระป๋องกินเยอะๆก็ไม่ค่อยดีนะพวก
00:01:30 → 00:01:32 บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปพวกเนี้ยมันจะยิ่งทำ
00:01:32 → 00:01:35 ให้น้ำตาลคุณคุมได้ยากทำให้ไตกรีสไลนหรือ
00:01:35 → 00:01:37 ไขมันเร็วของคุณเนี่ยมันสูงและสิ่งที่คุณ
00:01:37 → 00:01:40 ต้องลดผลไม้กระป๋องอาหารกระป๋องนะครับ
00:01:40 → 00:01:42 แล้วก็พวก Packaging Food แบบนี้ลดได้ลด
00:01:42 → 00:01:44 เพราะว่าเกลือเยอะเกลือเยอะเกิดอะไรขึ้น
00:01:44 → 00:01:47 ความดันก็สูงกระดูกคุณด้วยโดยเฉพาะบางคน
00:01:47 → 00:01:50 ที่เข้าวยทองแต่ยังดื่มกาแฟสำเร็จรูปอัน
00:01:50 → 00:01:52 นี้ก็ยิ่งทำให้ไขมันเลวสูงและยิ่งทำให้
00:01:52 → 00:01:54 คุณนอนไม่หลับน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงให้สุด
00:01:55 → 00:01:57 ชีวิตรวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังวทองไม่
00:01:57 → 00:02:00 เหมาะเลยยิ่งน้ำตาลยิ่งเกลือยิ่งทำให้กุ
00:02:00 → 00:02:03 ดูกคุณพๆเร็วแล้วก็เค้กเวเฟอร์แบบนี้กิน
00:02:03 → 00:02:06 ให้น้อยเพราะพวกเนี้ยจะเพิ่มไขมันเรวคุณ
00:02:06 → 00:02:08 ถ้าคุณนอนไม่หลับแล้วคุณอ้วนง่ายขึ้นแล้ว
00:02:08 → 00:02:11 คุณเป็นวัยทองนะครับสิ่งที่คุณต้องกินแทน
00:02:11 → 00:02:14 ข้าวขาวนะแล้วคุณจะผอมเร็วแบบ 5 กก 10 กก
00:02:14 → 00:02:16 อิ่มนานเบาหวานคุมได้ดีขี้นัวผสมกับข้าว
00:02:17 → 00:02:19 ไรซ์เบอร์รี่แต่จริงๆจะแบรนด์ไหนก็ได้นะ
00:02:19 → 00:02:20 ครับมันมีหลากหลายแบรนด์เลยเพราะข้าว
00:02:21 → 00:02:23 ไรซ์เบอร์รี่และขี้นัวเนี่ยมันมีเกลือแร่
00:02:23 → 00:02:26 แมกนีเซียมนะครับโดยเฉพาะขี้นัวมีวิตามิน
00:02:26 → 00:02:29 บีมีกากใยทำให้คุณอิ่มทำให้คุณขับถ่ายดี
00:02:29 → 00:02:32 แล้วก็จะทำให้คุณไม่กินจุกจิกแล้วน้ำตาล
00:02:32 → 00:02:35 ในเลือดคุมได้ดีใครอยากดูสูตรข้าวขี้นัว
00:02:35 → 00:02:37 และข้าวไรซ์เบอร์รี่ออร์แกนิคนะครับ
00:02:37 → 00:02:39 เพื่อนๆพิมพ์ว่าขี้นัวหรือพิมพ์ว่า
00:02:39 → 00:02:41 ไรเบอร์รี่แล้วทักใน inbox หมอนะครับคน
00:02:41 → 00:02:44 ที่เป็นวัยทองอ้วนง่ายแล้วก็เป็นเบาหวาน
00:02:44 → 00:02:47 เมยองเนสเนี่ยไม่ดีเลยคืออ้วนสุดๆเร่งไข
00:02:47 → 00:02:49 มันเลวสุดๆใครที่กินแซนวิชใส่มาโยเนส
00:02:49 → 00:02:53 ระวังให้ดีแค่นั้นไม่พอพวกซอสต่างๆซอส
00:02:53 → 00:02:56 บาร์บีคิวซอสหรือน้ำปลายิ่งเป็นวัยทอง
00:02:56 → 00:03:00 ยิ่งต้องลดเค็มเค็มจากธรรมชาติได้แต่ถ้า
00:03:00 → 00:03:03 เค็มจากมนุษย์สร้างไม่ดีความดันสูงเสียง
00:03:03 → 00:03:07 เซ็นสมองแตกนอนหลับยากถ้าคุณอยากจะไวทอง
00:03:07 → 00:03:10 ดีขึ้นนะคุณเป็นสูงวัยสิ่งที่คุณต้องทำ
00:03:10 → 00:03:12 คือการไปพบแพทย์ต้องไปหาหมออาจจะสำคัญที่
00:03:12 → 00:03:14 สุดเลยทำไมถึงต้องไปหาหมอแล้วไปหาหมอต้อง
00:03:14 → 00:03:16 ทำอะไรบ้างนะครับหมอแนะนำเป็นหมอ
00:03:16 → 00:03:19 สูตินารีเวชเฉพาะทางของฮอร์โมนหรือจะเป็น
00:03:19 → 00:03:22 แพทย์เวชศาสตร์ชลอวัยที่มีประสบการณ์ใน
00:03:22 → 00:03:25 การตรวจและให้ฮอร์โมน boh rt สิ่งที่คุณ
00:03:25 → 00:03:28 ต้องเจาะเลือดถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุถ้าคุณ
00:03:28 → 00:03:31 วัยทองสิ่งที่คุณต้องตรวจสำคัญมากๆอันแรก
00:03:31 → 00:03:35 ค่าไขมันหลายตัว Total cholesterol ไก
00:03:35 → 00:03:38 hdl ldl Apple B lpa เล็กค่าน้ำตาล
00:03:38 → 00:03:41 hba1c fasting Blood Sugar fasting
00:03:41 → 00:03:44 insulin ถ้าตรวจได้อันที่ 3 ค่าวิตามิน D
00:03:44 → 00:03:47 อันที่ 4 ค่ากระดูกพุนหรือ flx score
00:03:47 → 00:03:51 อันที่ 5 ค่ายูริกค่าตับ ast alt ggt
00:03:51 → 00:03:55 แล้วก็ alp นะครับอันที่ 8 ค่าไตีิีและ
00:03:55 → 00:03:58 egfr อันที่ 9 คือค่าฮอร์โมนเพศและมี
00:03:58 → 00:04:00 ตั้งแต่โปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนโดยเฉพาะ E2
00:04:00 → 00:04:04 นะครับ exr Dial shbg รวมถึงอันที่ 9
00:04:04 → 00:04:06 ตรวจไทรรอยด์ไทรรอยด์เนี่ยจะต้องตรวจ
00:04:06 → 00:04:10 ฟรีฟอร์มไทรรอยด์นะแล้วก็นัดตรวจกับหมอ
00:04:10 → 00:04:13 สม่ำเสมอแล้วก็ขอผลเลือดกลับมาด้วยนะข้อ
00:04:13 → 00:04:16 ที่ 2 เป็นวัยทองกระดูกบางกระดูกคุณอย่า
00:04:16 → 00:04:19 ไปกินแคลเซียมนะไม่ได้ช่วยโดยตรงและไม่
00:04:19 → 00:04:22 ได้ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นสิ่งที่คุณ
00:04:22 → 00:04:27 ต้องทำคือการออกกำลังกายซ้อมเท Training
00:04:27 → 00:04:29 เพิ่มกล้ามเนื้อใครอยากดูหมสายชุดออก
00:04:29 → 00:04:31 กำลังกังกายแล้วออกกำลังกายใน YouTube มี
00:04:31 → 00:04:34 นะครับเพื่อนๆขอดูคลิปใน inbox พิมพ์ว่า
00:04:34 → 00:04:36 ออกกำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่นี้ไม่ใช่
00:04:36 → 00:04:39 ให้คุณไปวิ่งมาราธอนแต่คุณต้องออกกำลัง
00:04:39 → 00:04:43 กายแบบมีแรงต้านและซ้อมให้ได้อย่างน้อย
00:04:43 → 00:04:46 สัปดาห์ละ 3 วันหรือ 5 วันข้อที่ 3 ถ้า
00:04:46 → 00:04:49 คุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วนง่ายผอมยากท้อง
00:04:49 → 00:04:52 ผูกผิวแห้งผมร่วงนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวน
00:04:52 → 00:04:55 ไขมันสูงความดันสูงกระดูกผุ่นสิ่งที่คุณ
00:04:55 → 00:05:00 ต้องกินคือกากใยและไขมันดีจากพืชคินนัว 3
00:05:00 → 00:05:02 สีหุงผ่านหม้อแรงดันกินแทนข้าวเมล็ด
00:05:02 → 00:05:05 เจียร์เป็นกากใยที่ดีมากๆแล้วคุณจะขับ
00:05:05 → 00:05:08 ถ่ายดีเอาเมล็ดเจียร์ 1 ช้อนชาผสมน้ำนะ
00:05:08 → 00:05:10 ครับดื่มก่อนอาหารเมล็ดแฝกสีน้ำตาลคนที่
00:05:10 → 00:05:13 เป็นวัยทองเนี่ยต้องรีบหามากินเลยใครที่
00:05:13 → 00:05:15 ได้ของหมอเป็นแบบนี้นะแต่ของหมอจะเป็น
00:05:15 → 00:05:17 สูตรโอ๊คนะครับแล้วจะปริมาณมากกว่าในห้าง
00:05:17 → 00:05:20 ประมาณ 10% อันเนี้ยมันมีกากใยสูงมากแล้ว
00:05:20 → 00:05:23 ก็มีโอเมก้า 3 จากพืชมีโปรตีนจากพืชแป้ง
00:05:23 → 00:05:25 ต่ำและมีไฟโตเอสโตรเจนนะครับ
00:05:26 → 00:05:28 ไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยดีสำหรับผู้สูงวัยหมอ
00:05:28 → 00:05:31 แนะนำว่าศักสิทธิ์วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะโรย
00:05:31 → 00:05:33 กับโยเกิร์ตโรยกับข้าวโรยกับอะไรก็ได้กิน
00:05:33 → 00:05:35 ทุกวันขอดูสูตรพิมพ์ว่าแฟกสูตรพิมพ์ว่า
00:05:36 → 00:05:38 เจียร์ก็ได้กากใยจากพืชจะช่วยเพิ่มเชื้อ
00:05:39 → 00:05:41 โปรไบโอติกที่ดีในลำไส้ของคุณแบบธรรมชาติ
00:05:42 → 00:05:44 ด้วยใครที่นอนหลับยากอ้วนง่ายเป็นวทอง
00:05:44 → 00:05:48 คาคาคาคานิสคาคาผงกินทุกวันวันละ 1 ช้อน
00:05:49 → 00:05:51 โต๊ะแล้วคุณจะหลับดีขึ้นผิวจะดีขึ้นไขมัน
00:05:51 → 00:05:54 เร็วจะลดลงหลอดเลือดจะดีเพิ่มสเต็มเซลล์
00:05:54 → 00:05:57 แบบธรรมชาติมีงานวิจัยในคนด้วยอันนี้นะ
00:05:57 → 00:05:59 ครับโมไม่ได้พูดขึ้นมาลอยๆลองไปดูดใน
00:05:59 → 00:06:02 inbox พิมพ์ว่าคาคานะครับกินตอนเช้าผสม
00:06:02 → 00:06:05 น้ำร้อนถ้าเป็นคาคานิสเคี้ยวกินเล่นนะ
00:06:05 → 00:06:08 ครับมันเป็นไขมันดีที่จะช่วยบำรุงหลอด
00:06:08 → 00:06:10 เลือดลดไขมันเลวและทำให้คุณขับถ่ายดีรวม
00:06:11 → 00:06:13 ถึงทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยเพราะมันมี flonal
00:06:13 → 00:06:16 สูงมี po พอลิฟีนอลสูงต้องบอกว่าเป็นฟู้
00:06:16 → 00:06:19 เนาะหากันนามสะดวกเลยแต่สำคัญนะเลือกที่
00:06:19 → 00:06:21 มี certificate ออร์แกนิเท่านั้นแล้วจะทำ
00:06:22 → 00:06:25 ให้คุณสบายใจเรื่องสารตกค้างเรื่องยาข้าม
00:06:25 → 00:06:27 แมลงแต่ตัวที่ผมกินจะเป็นคาคาออร์แกนิค
00:06:27 → 00:06:29 ทั้ง usda และรป Bo Organic
00:06:30 → 00:06:31 certification ทักใน inbox พิมพ์ว่าคา
00:06:31 → 00:06:35 เข่าอาหารบำรุงสมองสำหรับผู้ป่วยที่สมอง
00:06:35 → 00:06:38 ไม่ดีไขมันในเลือดสูงแล้วเป็นวัยทองนะ
00:06:38 → 00:06:40 เป็นผู้สูงวัยที่ควรจะต้องกินทุกวันเลย
00:06:40 → 00:06:44 คือถั่ววอลนัทแต่ถ้าจะให้ดีไม่ควรมีเกลือ
00:06:44 → 00:06:47 เลยนะครับซึ่งวอนัทที่หมอกินจะเป็นวอนัท
00:06:47 → 00:06:49 ดิบที่ไม่ผสมเกลือทำไมถึงต้องเป็นวอนัท
00:06:49 → 00:06:52 เพราะวอลนัทมันมีโอเมก้า 3 สูงเป็น
00:06:52 → 00:06:55 โอเมก้า 3 จากพืชแล้วก็มีกากใยสูงแป้งต่ำ
00:06:55 → 00:06:59 ไขมันดีสูงไขมันดีและกากใยที่ดีจะทำให้ลำ
00:06:59 → 00:07:02 ไส้คุณดีจะทำให้สมองคุณดีเชื้อโบติกส์ใน
00:07:03 → 00:07:06 ลำไส้ดีสมองดีผิวดีอารมณ์ดีแต่มอคไม่ได้
00:07:06 → 00:07:09 จั๊มไปบอกให้คุณไปซื้อโปรไบโอติกแบบอาหาร
00:07:09 → 00:07:11 เสริมมากินกันอีลุงตุงนางใจเย็นๆก่อน
00:07:11 → 00:07:14 เพิ่มแบบธรรมชาติก่อนคือเพิ่ม prebiotics
00:07:14 → 00:07:17 นั่นก็คือินัวอนั 2 อย่างรวมกันประมาณ 30
00:07:17 → 00:07:21 กรัมแหล่งโปรตีนพืชที่ดีมากๆนะครับแล้ว
00:07:21 → 00:07:23 คุณจะมีเรี่ยวมีแรงมากขึ้นคุณจะอิ่มนาน
00:07:23 → 00:07:26 ขึ้นข้อที่ 4 ถ้าคุณเป็นวัยทองประจำเดือน
00:07:26 → 00:07:29 หมดสิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อคุณจะฝอ
00:07:29 → 00:07:31 แล้วไอ้กล้ามเนื้อที่มันฝ่อเนี่ยมันทำให้
00:07:31 → 00:07:34 กระดูกคุณพรุ่นครับมันมากันเป็นแพ็คเกจ
00:07:34 → 00:07:36 แล้วกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อคุณต้องทำยังไงเท
00:07:36 → 00:07:38 Training ที่หมอบอกออกกำลังกายแบบมีแรง
00:07:38 → 00:07:40 ต้านที่หมอบอกแล้วก็กินโปรตีนจากพืชที่
00:07:40 → 00:07:43 หมอบอกซึ่งจริงๆโปรตีนจากพืชที่แบบสูงมาก
00:07:43 → 00:07:45 ๆเลยเนาะคือถั่วเหลืองกับเต้าหู้หรือ
00:07:45 → 00:07:47 นัตโตะนัตโตะเนี่ยดีมากๆนะแล้วมันมี
00:07:48 → 00:07:51 วิตามิน K2 ด้วยมันมีโบติกด้วยโปรตีนสูง
00:07:51 → 00:07:54 ด้วยถ้าคุณอยากได้โปรตีนจากพืชที่ผมบอก
00:07:54 → 00:07:56 เมื่อกี้เลยนะถั่วลูกไก่ถุงผ่านหม้อแรง
00:07:56 → 00:07:58 ดันแล้วคุณจะได้โปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม
00:07:58 → 00:08:01 ซึ่งถั่วต่างๆที่หมอบอกวิธีการหุงง่ายมาก
00:08:01 → 00:08:03 ๆแล้วคุณก็หุงข้าวทุกอย่างเลยใส่หม้อแรง
00:08:04 → 00:08:06 ดันรวมถึงข้าวไรเบอร์รี่ด้วยมันจะช่วยลด
00:08:06 → 00:08:09 สารก่อนิ่วลดสารไฟเตสออกซาเลตเลคติน
00:08:09 → 00:08:12 แทนนินพวกเนี้ยมันจะลดลงหมดเลยถ้าคุณมี
00:08:12 → 00:08:14 ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตื่นมากลางดึกแล้ว
00:08:14 → 00:08:17 เหงื่อออกท้องผูกนะครับหรือคุณมีปัญหา
00:08:17 → 00:08:19 เรื่องความดันสูงสิ่งที่คุณอาจจะขาดจาก
00:08:19 → 00:08:22 ชีวิตแบบไม่รู้ตัวนะก็คือเกลือแร่
00:08:22 → 00:08:25 แมกนีเซียมซึ่งเกลือแร่แมกนีเซียมสิ่งที่
00:08:25 → 00:08:27 คุณกินได้เอาแบบถูกๆไม่ต้องแพงไม่ต้อง
00:08:27 → 00:08:30 เสียเงินเยอะเมล็ดฟักทองไม่ใส่เกลือหรือ
00:08:30 → 00:08:33 เมล็ดทานตะวันไม่ใส่เกลือถ้าใส่เกลือหรือ
00:08:33 → 00:08:36 อบน้ำผึ้งไม่เอาพวกนี้เนี่ยกากใยสูงนะ
00:08:36 → 00:08:39 ครับพวกเมล็ดทั้งหลายเนี่ยไขมันดีสูงและ
00:08:39 → 00:08:42 เกลือแร่แมกนีเซียมสูงถ้าเพื่อนๆอยากได้
00:08:42 → 00:08:45 แบบออร์แกนิคทักใน inbox หมอพิมพ์ว่าัก
00:08:45 → 00:08:48 ทองหรือทานตะวันถ้าคุณท้องผูมากๆลองเสริม
00:08:48 → 00:08:50 วิตามิน D3 K2 ดูด้วยในลำไส้คุณเนาะมัน
00:08:50 → 00:08:53 มี receptor ต่อวิตามิน D ด้วยแต่ถ้าใคร
00:08:53 → 00:08:55 ทานไม่ได้ไปเสริมวิตามินเอาใครอยากดูความ
00:08:55 → 00:08:58 รู้ทักใน inbox หมอพิมพว่า DK เรื่องของ
00:08:58 → 00:09:01 ท้องผูกถ้าคุณคุณเป็นสูงวคุณกินโยเกิร์ต
00:09:01 → 00:09:03 วันละ 1 ถ้วยแต่โยเกิร์ตเนี่ยขอเป็นแบบ
00:09:03 → 00:09:06 ไม่หวานโปรตีนสูงไม่ปรุงแต่งรสแล้วถ้าคุณ
00:09:06 → 00:09:08 กินโยเกิร์ตแล้วยังไม่ดีขึ้นลองไปเสริม
00:09:08 → 00:09:11 โอติกซึ่งโอติเนี่ยมีหลากหลายแบบเลือกแบบ
00:09:11 → 00:09:14 ที่คุณกินแล้วมันดีบางคนกินแบบนั้นดีบาง
00:09:14 → 00:09:17 คนกินแบบนี้ดีนะครับแต่ละคนลำไส้ไม่
00:09:17 → 00:09:20 เหมือนกันตอบสนองต่อโอติกแต่ละแบรนด์ไม่
00:09:20 → 00:09:23 เหมือนกันแต่ตอนเหมอหามาให้นะจะเป็นโอติ 2
00:09:23 → 00:09:25 แสนล้านชีวิตมีพรีไบโอติกใส่ให้ด้วยกิน
00:09:25 → 00:09:27 แค่วันละเม็ดกินหลังมื้อเย็น 2 ช่วโมง
00:09:27 → 00:09:30 หรือตอนก่อนนอนหรือหรือทันทีหลังตื่นนอน
00:09:30 → 00:09:34 กินตอนท้องว่างโอติมันจะทำให้ลำไส้คุณมี
00:09:34 → 00:09:37 ความสมดุลมากขึ้นและเมื่อไหร่ที่เชื้อใน
00:09:37 → 00:09:40 ลำไส้คุณดีสารสื่อประสาทนูโร transmitter
00:09:40 → 00:09:43 ของคุณก็จะถูกสร้างมาได้ดีขึ้นขอดูสูตร
00:09:43 → 00:09:47 พิมพ์ว่าโอติเรื่องของวยทองนะต้องเสริม
00:09:47 → 00:09:49 อะไรดีไม่ค่อยอยากให้เน้นอาหารเสริมแต่
00:09:49 → 00:09:51 ถ้าเกิดคุณยังมีอาการร้อนวูบวาบอยู่
00:09:51 → 00:09:54 เลี่ยงอาหารสีแดงกินอาหารเหรียญทองไปแล้ว
00:09:54 → 00:09:58 นะกินถั่วธัญพืชกินเลนทิลคี้นัวลูกไก่
00:09:58 → 00:10:01 คาคาถ่วขาวไปแล้วนะครับเสริมโบติกไปแล้ว
00:10:01 → 00:10:04 กินโยเกิร์ตก็แล้วกินเมล็ดแฟกก็แล้วกิน
00:10:04 → 00:10:06 ผักผลไม้ธรรมชาติก็แล้วทำทุกอย่างก็แล้ว
00:10:06 → 00:10:09 แต่อาการยังไม่ดีขึ้นสิ่งที่คุณอาจจะลอง
00:10:09 → 00:10:12 ไปเสริมอีกตัวนึงก็คือดองไวหรือว่า Black
00:10:12 → 00:10:15 coh อันนี้จะเป็นในเรื่องของสมุนไพรจีน
00:10:15 → 00:10:17 อาจจะช่วยปรับในเรื่องของเอสโตรเจนในร่าง
00:10:17 → 00:10:19 กายคุณได้เนาะอันนี้ใครอยากศึกษาความรู้
00:10:19 → 00:10:22 เพิ่มก็พิมพ์ว่าบำรุงวัยทองนะครับแล้วทัก
00:10:22 → 00:10:25 ใน inbox นะครับสิ่งที่คุณต้องทำทุกคนเลย
00:10:25 → 00:10:26 ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยทองหรือไม่วัยทองแต่
00:10:26 → 00:10:29 โดยเฉพาะเลยถ้าคุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วน
00:10:29 → 00:10:32 ง่ายหอมยากผิวแห้งผิวบางผมร่วงท้องผูกรีบ
00:10:32 → 00:10:35 นอนหลังจาก 19:00 นเนี่ยหรี่ไฟหรี่แสงใส่
00:10:35 → 00:10:38 แว่นตัดแสงสีฟ้าใครมีเลนตัดแสงสีฟ้าใส่ซะ
00:10:38 → 00:10:40 พูดถึงในแง่นาฬิกาชีวิตมีปัญหาหรือว่า
00:10:40 → 00:10:43 circadian rythm disruption มาจากแสง
00:10:43 → 00:10:45 สีฟ้าหลังพระอาทิตย์ตกนะครับมันจะยิ่งทำ
00:10:45 → 00:10:47 ให้คุณนอนไม่หลับอย่ากินก่อนนอน 3 ช่วโมง
00:10:47 → 00:10:50 อย่าออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนและเป็นไปได้
00:10:50 → 00:10:52 ใครที่หลับยากพิมพ์ว่าหลับยากลงมาแล้วขอ
00:10:52 → 00:10:55 ดูคลิปไลฟ์เรื่องการนอนหลับใน inbox นะ
00:10:55 → 00:10:58 ครับรวมถึงคุณอาจจะเสริมนะครับเมลาโทนิน
00:10:58 → 00:11:00 มันเป็นฮอร์โมนอย่างหนึ่งที่ช่วยต้าน
00:11:00 → 00:11:03 อักเสบในเซลล์ของคุณและช่วยให้คุณง่วงนอน
00:11:03 → 00:11:05 ได้แบบธรรมชาติแล้วเมลาโทนินหมอแนะนำถ้า
00:11:05 → 00:11:09 คุณหานะหาแบบ Natural เมทิที่สกัดมาจาก
00:11:09 → 00:11:12 พืชของหมอจะเป็น erb ทนิหรือสกัดมาจากพืช
00:11:12 → 00:11:15 แท้ๆเลยอีกข้อนึงที่คุณต้องทำการนั่ง
00:11:15 → 00:11:18 สมาธิก่อนนอนการฝึกลมหายใจก่อนนอนเอาแค่ 5
00:11:18 → 00:11:22 นาทีน้ำหนักลดไป 12 กแล้วก็ไขมันพอกตับ
00:11:22 → 00:11:25 หายสุดยอดเลยขอให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรงไร้
00:11:25 → 00:11:28 พุงหน้าเด็กอายุยืนมีความสุขแล้วก็ขอบคุณ
00:11:28 → 00:11:31 ทุกไลก์ทุกแชร์ที่ช่วยพันธกิจโมคยกระดับ
00:11:31 → 00:11:33 สุขภาพคนไทยมากกว่า 1 ล้านชีวิตทั่วโลกผม
00:11:33 → 00:11:39 โมคสุพิษสวัสดี
00:11:39 → 00:11:42 ครับ
00:00:00 → 00:00:05 วัยทองหลับยากกระดูกพรุนอ้วนง่ายไขมันสูง
00:00:05 → 00:00:07 ท้องูถ้าเพื่อนๆมีอาการเหล่านี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:11 อยากจะหายและอาการดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆให้
00:00:12 → 00:00:15 ทำ 5 ขั้นตอนนี้มาเช็คเลยคุณเข้าไวทอง
00:00:15 → 00:00:18 แล้วหรือยังข้อที่ 1 คุณประจำเดือนหมด 12
00:00:18 → 00:00:21 เดือนติดต่อกันอันที่ 2 กระดูกคุณจะบาง
00:00:21 → 00:00:23 เร็วพรุนเร็วใครที่แบบไปตรวจกับคุณหมอ
00:00:24 → 00:00:27 กระดูกแล้วได้ค่าแฟกสกอ - 2.5 ขึ้นไปข้อ
00:00:27 → 00:00:30 ที่ 3 ของวยทองอันนี้อาการคลาสสิคเลยคือ
00:00:30 → 00:00:33 อารมณ์แปรปรวนอันที่ 4 ความจำไม่ดีเริ่ม
00:00:33 → 00:00:37 เข้าไวทองเพราะอะไรวทองคือเอสโตรเจนลดพวบ
00:00:37 → 00:00:40 เลยนะครับวทองคือภาวะที่ร่างกายคุณโดย
00:00:40 → 00:00:42 เฉพาะรางไข่ของคุณเนี่ยไม่สร้างฮอร์โมน
00:00:43 → 00:00:46 เพศหญิงมันคือภาวะภาวะหนึ่งของผู้หญิงที่
00:00:46 → 00:00:48 ฮอร์โมนเอสโตรเจนมันฮวบตกลงเลยตกลงแบบ
00:00:48 → 00:00:51 เกือบ 10 เท่าแล้วเอสโตรเจนมันมีหน้าที่
00:00:52 → 00:00:54 ต่อทุกเซลล์ในร่างกายของคุณนะครับข้อที่ 6
00:00:54 → 00:00:58 วัยทองนะผมร่วงแล้วก็ผิวบางผิวแห้งข้อที่
00:00:58 → 00:01:01 7 คุณจะท้องผูกณคุณข้าวัยทองลำไส้จะไม่
00:01:01 → 00:01:04 ดีท้องจะอืดท้องจะผูกย่อยอาหารไม่ค่อยได้
00:01:04 → 00:01:08 และข้อที่ 8 ช่องคลอดแห้งข้อที่ 9 อุจจระ
00:01:08 → 00:01:11 แข็งอยากผอมเร็วอยากไวทองดีขึ้นอยากนอน
00:01:11 → 00:01:14 หลับดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำอันที่ศูคือลด
00:01:14 → 00:01:18 อาหารแปรรูปทุกชนิดลดเส้นลดอาหารที่เป็น
00:01:18 → 00:01:21 Packaging อาหารที่แปรรูปหนักๆมันคือ
00:01:21 → 00:01:24 อาหารสีแดงหมอมีลิสต์ไว้ให้เป็นอาหารสี
00:01:24 → 00:01:26 แดงในนั้นมีทุกอย่างที่คุณต้องกินให้พวก
00:01:26 → 00:01:29 อาหารกระป๋องกินเยอะๆก็ไม่ค่อยดีนะพวก
00:01:30 → 00:01:32 บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปพวกเนี้ยมันจะยิ่งทำ
00:01:32 → 00:01:35 ให้น้ำตาลคุณคุมได้ยากทำให้ไตกรีสไลนหรือ
00:01:35 → 00:01:37 ไขมันเร็วของคุณเนี่ยมันสูงและสิ่งที่คุณ
00:01:37 → 00:01:40 ต้องลดผลไม้กระป๋องอาหารกระป๋องนะครับ
00:01:40 → 00:01:42 แล้วก็พวก Packaging Food แบบนี้ลดได้ลด
00:01:42 → 00:01:44 เพราะว่าเกลือเยอะเกลือเยอะเกิดอะไรขึ้น
00:01:44 → 00:01:47 ความดันก็สูงกระดูกคุณด้วยโดยเฉพาะบางคน
00:01:47 → 00:01:50 ที่เข้าวยทองแต่ยังดื่มกาแฟสำเร็จรูปอัน
00:01:50 → 00:01:52 นี้ก็ยิ่งทำให้ไขมันเลวสูงและยิ่งทำให้
00:01:52 → 00:01:54 คุณนอนไม่หลับน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงให้สุด
00:01:55 → 00:01:57 ชีวิตรวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังวทองไม่
00:01:57 → 00:02:00 เหมาะเลยยิ่งน้ำตาลยิ่งเกลือยิ่งทำให้กุ
00:02:00 → 00:02:03 ดูกคุณพๆเร็วแล้วก็เค้กเวเฟอร์แบบนี้กิน
00:02:03 → 00:02:06 ให้น้อยเพราะพวกเนี้ยจะเพิ่มไขมันเรวคุณ
00:02:06 → 00:02:08 ถ้าคุณนอนไม่หลับแล้วคุณอ้วนง่ายขึ้นแล้ว
00:02:08 → 00:02:11 คุณเป็นวัยทองนะครับสิ่งที่คุณต้องกินแทน
00:02:11 → 00:02:14 ข้าวขาวนะแล้วคุณจะผอมเร็วแบบ 5 กก 10 กก
00:02:14 → 00:02:16 อิ่มนานเบาหวานคุมได้ดีขี้นัวผสมกับข้าว
00:02:17 → 00:02:19 ไรซ์เบอร์รี่แต่จริงๆจะแบรนด์ไหนก็ได้นะ
00:02:19 → 00:02:20 ครับมันมีหลากหลายแบรนด์เลยเพราะข้าว
00:02:21 → 00:02:23 ไรซ์เบอร์รี่และขี้นัวเนี่ยมันมีเกลือแร่
00:02:23 → 00:02:26 แมกนีเซียมนะครับโดยเฉพาะขี้นัวมีวิตามิน
00:02:26 → 00:02:29 บีมีกากใยทำให้คุณอิ่มทำให้คุณขับถ่ายดี
00:02:29 → 00:02:32 แล้วก็จะทำให้คุณไม่กินจุกจิกแล้วน้ำตาล
00:02:32 → 00:02:35 ในเลือดคุมได้ดีใครอยากดูสูตรข้าวขี้นัว
00:02:35 → 00:02:37 และข้าวไรซ์เบอร์รี่ออร์แกนิคนะครับ
00:02:37 → 00:02:39 เพื่อนๆพิมพ์ว่าขี้นัวหรือพิมพ์ว่า
00:02:39 → 00:02:41 ไรเบอร์รี่แล้วทักใน inbox หมอนะครับคน
00:02:41 → 00:02:44 ที่เป็นวัยทองอ้วนง่ายแล้วก็เป็นเบาหวาน
00:02:44 → 00:02:47 เมยองเนสเนี่ยไม่ดีเลยคืออ้วนสุดๆเร่งไข
00:02:47 → 00:02:49 มันเลวสุดๆใครที่กินแซนวิชใส่มาโยเนส
00:02:49 → 00:02:53 ระวังให้ดีแค่นั้นไม่พอพวกซอสต่างๆซอส
00:02:53 → 00:02:56 บาร์บีคิวซอสหรือน้ำปลายิ่งเป็นวัยทอง
00:02:56 → 00:03:00 ยิ่งต้องลดเค็มเค็มจากธรรมชาติได้แต่ถ้า
00:03:00 → 00:03:03 เค็มจากมนุษย์สร้างไม่ดีความดันสูงเสียง
00:03:03 → 00:03:07 เซ็นสมองแตกนอนหลับยากถ้าคุณอยากจะไวทอง
00:03:07 → 00:03:10 ดีขึ้นนะคุณเป็นสูงวัยสิ่งที่คุณต้องทำ
00:03:10 → 00:03:12 คือการไปพบแพทย์ต้องไปหาหมออาจจะสำคัญที่
00:03:12 → 00:03:14 สุดเลยทำไมถึงต้องไปหาหมอแล้วไปหาหมอต้อง
00:03:14 → 00:03:16 ทำอะไรบ้างนะครับหมอแนะนำเป็นหมอ
00:03:16 → 00:03:19 สูตินารีเวชเฉพาะทางของฮอร์โมนหรือจะเป็น
00:03:19 → 00:03:22 แพทย์เวชศาสตร์ชลอวัยที่มีประสบการณ์ใน
00:03:22 → 00:03:25 การตรวจและให้ฮอร์โมน boh rt สิ่งที่คุณ
00:03:25 → 00:03:28 ต้องเจาะเลือดถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุถ้าคุณ
00:03:28 → 00:03:31 วัยทองสิ่งที่คุณต้องตรวจสำคัญมากๆอันแรก
00:03:31 → 00:03:35 ค่าไขมันหลายตัว Total cholesterol ไก
00:03:35 → 00:03:38 hdl ldl Apple B lpa เล็กค่าน้ำตาล
00:03:38 → 00:03:41 hba1c fasting Blood Sugar fasting
00:03:41 → 00:03:44 insulin ถ้าตรวจได้อันที่ 3 ค่าวิตามิน D
00:03:44 → 00:03:47 อันที่ 4 ค่ากระดูกพุนหรือ flx score
00:03:47 → 00:03:51 อันที่ 5 ค่ายูริกค่าตับ ast alt ggt
00:03:51 → 00:03:55 แล้วก็ alp นะครับอันที่ 8 ค่าไตีิีและ
00:03:55 → 00:03:58 egfr อันที่ 9 คือค่าฮอร์โมนเพศและมี
00:03:58 → 00:04:00 ตั้งแต่โปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนโดยเฉพาะ E2
00:04:00 → 00:04:04 นะครับ exr Dial shbg รวมถึงอันที่ 9
00:04:04 → 00:04:06 ตรวจไทรรอยด์ไทรรอยด์เนี่ยจะต้องตรวจ
00:04:06 → 00:04:10 ฟรีฟอร์มไทรรอยด์นะแล้วก็นัดตรวจกับหมอ
00:04:10 → 00:04:13 สม่ำเสมอแล้วก็ขอผลเลือดกลับมาด้วยนะข้อ
00:04:13 → 00:04:16 ที่ 2 เป็นวัยทองกระดูกบางกระดูกคุณอย่า
00:04:16 → 00:04:19 ไปกินแคลเซียมนะไม่ได้ช่วยโดยตรงและไม่
00:04:19 → 00:04:22 ได้ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นสิ่งที่คุณ
00:04:22 → 00:04:27 ต้องทำคือการออกกำลังกายซ้อมเท Training
00:04:27 → 00:04:29 เพิ่มกล้ามเนื้อใครอยากดูหมสายชุดออก
00:04:29 → 00:04:31 กำลังกังกายแล้วออกกำลังกายใน YouTube มี
00:04:31 → 00:04:34 นะครับเพื่อนๆขอดูคลิปใน inbox พิมพ์ว่า
00:04:34 → 00:04:36 ออกกำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่นี้ไม่ใช่
00:04:36 → 00:04:39 ให้คุณไปวิ่งมาราธอนแต่คุณต้องออกกำลัง
00:04:39 → 00:04:43 กายแบบมีแรงต้านและซ้อมให้ได้อย่างน้อย
00:04:43 → 00:04:46 สัปดาห์ละ 3 วันหรือ 5 วันข้อที่ 3 ถ้า
00:04:46 → 00:04:49 คุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วนง่ายผอมยากท้อง
00:04:49 → 00:04:52 ผูกผิวแห้งผมร่วงนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวน
00:04:52 → 00:04:55 ไขมันสูงความดันสูงกระดูกผุ่นสิ่งที่คุณ
00:04:55 → 00:05:00 ต้องกินคือกากใยและไขมันดีจากพืชคินนัว 3
00:05:00 → 00:05:02 สีหุงผ่านหม้อแรงดันกินแทนข้าวเมล็ด
00:05:02 → 00:05:05 เจียร์เป็นกากใยที่ดีมากๆแล้วคุณจะขับ
00:05:05 → 00:05:08 ถ่ายดีเอาเมล็ดเจียร์ 1 ช้อนชาผสมน้ำนะ
00:05:08 → 00:05:10 ครับดื่มก่อนอาหารเมล็ดแฝกสีน้ำตาลคนที่
00:05:10 → 00:05:13 เป็นวัยทองเนี่ยต้องรีบหามากินเลยใครที่
00:05:13 → 00:05:15 ได้ของหมอเป็นแบบนี้นะแต่ของหมอจะเป็น
00:05:15 → 00:05:17 สูตรโอ๊คนะครับแล้วจะปริมาณมากกว่าในห้าง
00:05:17 → 00:05:20 ประมาณ 10% อันเนี้ยมันมีกากใยสูงมากแล้ว
00:05:20 → 00:05:23 ก็มีโอเมก้า 3 จากพืชมีโปรตีนจากพืชแป้ง
00:05:23 → 00:05:25 ต่ำและมีไฟโตเอสโตรเจนนะครับ
00:05:26 → 00:05:28 ไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยดีสำหรับผู้สูงวัยหมอ
00:05:28 → 00:05:31 แนะนำว่าศักสิทธิ์วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะโรย
00:05:31 → 00:05:33 กับโยเกิร์ตโรยกับข้าวโรยกับอะไรก็ได้กิน
00:05:33 → 00:05:35 ทุกวันขอดูสูตรพิมพ์ว่าแฟกสูตรพิมพ์ว่า
00:05:36 → 00:05:38 เจียร์ก็ได้กากใยจากพืชจะช่วยเพิ่มเชื้อ
00:05:39 → 00:05:41 โปรไบโอติกที่ดีในลำไส้ของคุณแบบธรรมชาติ
00:05:42 → 00:05:44 ด้วยใครที่นอนหลับยากอ้วนง่ายเป็นวทอง
00:05:44 → 00:05:48 คาคาคาคานิสคาคาผงกินทุกวันวันละ 1 ช้อน
00:05:49 → 00:05:51 โต๊ะแล้วคุณจะหลับดีขึ้นผิวจะดีขึ้นไขมัน
00:05:51 → 00:05:54 เร็วจะลดลงหลอดเลือดจะดีเพิ่มสเต็มเซลล์
00:05:54 → 00:05:57 แบบธรรมชาติมีงานวิจัยในคนด้วยอันนี้นะ
00:05:57 → 00:05:59 ครับโมไม่ได้พูดขึ้นมาลอยๆลองไปดูดใน
00:05:59 → 00:06:02 inbox พิมพ์ว่าคาคานะครับกินตอนเช้าผสม
00:06:02 → 00:06:05 น้ำร้อนถ้าเป็นคาคานิสเคี้ยวกินเล่นนะ
00:06:05 → 00:06:08 ครับมันเป็นไขมันดีที่จะช่วยบำรุงหลอด
00:06:08 → 00:06:10 เลือดลดไขมันเลวและทำให้คุณขับถ่ายดีรวม
00:06:11 → 00:06:13 ถึงทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยเพราะมันมี flonal
00:06:13 → 00:06:16 สูงมี po พอลิฟีนอลสูงต้องบอกว่าเป็นฟู้
00:06:16 → 00:06:19 เนาะหากันนามสะดวกเลยแต่สำคัญนะเลือกที่
00:06:19 → 00:06:21 มี certificate ออร์แกนิเท่านั้นแล้วจะทำ
00:06:22 → 00:06:25 ให้คุณสบายใจเรื่องสารตกค้างเรื่องยาข้าม
00:06:25 → 00:06:27 แมลงแต่ตัวที่ผมกินจะเป็นคาคาออร์แกนิค
00:06:27 → 00:06:29 ทั้ง usda และรป Bo Organic
00:06:30 → 00:06:31 certification ทักใน inbox พิมพ์ว่าคา
00:06:31 → 00:06:35 เข่าอาหารบำรุงสมองสำหรับผู้ป่วยที่สมอง
00:06:35 → 00:06:38 ไม่ดีไขมันในเลือดสูงแล้วเป็นวัยทองนะ
00:06:38 → 00:06:40 เป็นผู้สูงวัยที่ควรจะต้องกินทุกวันเลย
00:06:40 → 00:06:44 คือถั่ววอลนัทแต่ถ้าจะให้ดีไม่ควรมีเกลือ
00:06:44 → 00:06:47 เลยนะครับซึ่งวอนัทที่หมอกินจะเป็นวอนัท
00:06:47 → 00:06:49 ดิบที่ไม่ผสมเกลือทำไมถึงต้องเป็นวอนัท
00:06:49 → 00:06:52 เพราะวอลนัทมันมีโอเมก้า 3 สูงเป็น
00:06:52 → 00:06:55 โอเมก้า 3 จากพืชแล้วก็มีกากใยสูงแป้งต่ำ
00:06:55 → 00:06:59 ไขมันดีสูงไขมันดีและกากใยที่ดีจะทำให้ลำ
00:06:59 → 00:07:02 ไส้คุณดีจะทำให้สมองคุณดีเชื้อโบติกส์ใน
00:07:03 → 00:07:06 ลำไส้ดีสมองดีผิวดีอารมณ์ดีแต่มอคไม่ได้
00:07:06 → 00:07:09 จั๊มไปบอกให้คุณไปซื้อโปรไบโอติกแบบอาหาร
00:07:09 → 00:07:11 เสริมมากินกันอีลุงตุงนางใจเย็นๆก่อน
00:07:11 → 00:07:14 เพิ่มแบบธรรมชาติก่อนคือเพิ่ม prebiotics
00:07:14 → 00:07:17 นั่นก็คือินัวอนั 2 อย่างรวมกันประมาณ 30
00:07:17 → 00:07:21 กรัมแหล่งโปรตีนพืชที่ดีมากๆนะครับแล้ว
00:07:21 → 00:07:23 คุณจะมีเรี่ยวมีแรงมากขึ้นคุณจะอิ่มนาน
00:07:23 → 00:07:26 ขึ้นข้อที่ 4 ถ้าคุณเป็นวัยทองประจำเดือน
00:07:26 → 00:07:29 หมดสิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อคุณจะฝอ
00:07:29 → 00:07:31 แล้วไอ้กล้ามเนื้อที่มันฝ่อเนี่ยมันทำให้
00:07:31 → 00:07:34 กระดูกคุณพรุ่นครับมันมากันเป็นแพ็คเกจ
00:07:34 → 00:07:36 แล้วกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อคุณต้องทำยังไงเท
00:07:36 → 00:07:38 Training ที่หมอบอกออกกำลังกายแบบมีแรง
00:07:38 → 00:07:40 ต้านที่หมอบอกแล้วก็กินโปรตีนจากพืชที่
00:07:40 → 00:07:43 หมอบอกซึ่งจริงๆโปรตีนจากพืชที่แบบสูงมาก
00:07:43 → 00:07:45 ๆเลยเนาะคือถั่วเหลืองกับเต้าหู้หรือ
00:07:45 → 00:07:47 นัตโตะนัตโตะเนี่ยดีมากๆนะแล้วมันมี
00:07:48 → 00:07:51 วิตามิน K2 ด้วยมันมีโบติกด้วยโปรตีนสูง
00:07:51 → 00:07:54 ด้วยถ้าคุณอยากได้โปรตีนจากพืชที่ผมบอก
00:07:54 → 00:07:56 เมื่อกี้เลยนะถั่วลูกไก่ถุงผ่านหม้อแรง
00:07:56 → 00:07:58 ดันแล้วคุณจะได้โปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม
00:07:58 → 00:08:01 ซึ่งถั่วต่างๆที่หมอบอกวิธีการหุงง่ายมาก
00:08:01 → 00:08:03 ๆแล้วคุณก็หุงข้าวทุกอย่างเลยใส่หม้อแรง
00:08:04 → 00:08:06 ดันรวมถึงข้าวไรเบอร์รี่ด้วยมันจะช่วยลด
00:08:06 → 00:08:09 สารก่อนิ่วลดสารไฟเตสออกซาเลตเลคติน
00:08:09 → 00:08:12 แทนนินพวกเนี้ยมันจะลดลงหมดเลยถ้าคุณมี
00:08:12 → 00:08:14 ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตื่นมากลางดึกแล้ว
00:08:14 → 00:08:17 เหงื่อออกท้องผูกนะครับหรือคุณมีปัญหา
00:08:17 → 00:08:19 เรื่องความดันสูงสิ่งที่คุณอาจจะขาดจาก
00:08:19 → 00:08:22 ชีวิตแบบไม่รู้ตัวนะก็คือเกลือแร่
00:08:22 → 00:08:25 แมกนีเซียมซึ่งเกลือแร่แมกนีเซียมสิ่งที่
00:08:25 → 00:08:27 คุณกินได้เอาแบบถูกๆไม่ต้องแพงไม่ต้อง
00:08:27 → 00:08:30 เสียเงินเยอะเมล็ดฟักทองไม่ใส่เกลือหรือ
00:08:30 → 00:08:33 เมล็ดทานตะวันไม่ใส่เกลือถ้าใส่เกลือหรือ
00:08:33 → 00:08:36 อบน้ำผึ้งไม่เอาพวกนี้เนี่ยกากใยสูงนะ
00:08:36 → 00:08:39 ครับพวกเมล็ดทั้งหลายเนี่ยไขมันดีสูงและ
00:08:39 → 00:08:42 เกลือแร่แมกนีเซียมสูงถ้าเพื่อนๆอยากได้
00:08:42 → 00:08:45 แบบออร์แกนิคทักใน inbox หมอพิมพ์ว่าัก
00:08:45 → 00:08:48 ทองหรือทานตะวันถ้าคุณท้องผูมากๆลองเสริม
00:08:48 → 00:08:50 วิตามิน D3 K2 ดูด้วยในลำไส้คุณเนาะมัน
00:08:50 → 00:08:53 มี receptor ต่อวิตามิน D ด้วยแต่ถ้าใคร
00:08:53 → 00:08:55 ทานไม่ได้ไปเสริมวิตามินเอาใครอยากดูความ
00:08:55 → 00:08:58 รู้ทักใน inbox หมอพิมพว่า DK เรื่องของ
00:08:58 → 00:09:01 ท้องผูกถ้าคุณคุณเป็นสูงวคุณกินโยเกิร์ต
00:09:01 → 00:09:03 วันละ 1 ถ้วยแต่โยเกิร์ตเนี่ยขอเป็นแบบ
00:09:03 → 00:09:06 ไม่หวานโปรตีนสูงไม่ปรุงแต่งรสแล้วถ้าคุณ
00:09:06 → 00:09:08 กินโยเกิร์ตแล้วยังไม่ดีขึ้นลองไปเสริม
00:09:08 → 00:09:11 โอติกซึ่งโอติเนี่ยมีหลากหลายแบบเลือกแบบ
00:09:11 → 00:09:14 ที่คุณกินแล้วมันดีบางคนกินแบบนั้นดีบาง
00:09:14 → 00:09:17 คนกินแบบนี้ดีนะครับแต่ละคนลำไส้ไม่
00:09:17 → 00:09:20 เหมือนกันตอบสนองต่อโอติกแต่ละแบรนด์ไม่
00:09:20 → 00:09:23 เหมือนกันแต่ตอนเหมอหามาให้นะจะเป็นโอติ 2
00:09:23 → 00:09:25 แสนล้านชีวิตมีพรีไบโอติกใส่ให้ด้วยกิน
00:09:25 → 00:09:27 แค่วันละเม็ดกินหลังมื้อเย็น 2 ช่วโมง
00:09:27 → 00:09:30 หรือตอนก่อนนอนหรือหรือทันทีหลังตื่นนอน
00:09:30 → 00:09:34 กินตอนท้องว่างโอติมันจะทำให้ลำไส้คุณมี
00:09:34 → 00:09:37 ความสมดุลมากขึ้นและเมื่อไหร่ที่เชื้อใน
00:09:37 → 00:09:40 ลำไส้คุณดีสารสื่อประสาทนูโร transmitter
00:09:40 → 00:09:43 ของคุณก็จะถูกสร้างมาได้ดีขึ้นขอดูสูตร
00:09:43 → 00:09:47 พิมพ์ว่าโอติเรื่องของวยทองนะต้องเสริม
00:09:47 → 00:09:49 อะไรดีไม่ค่อยอยากให้เน้นอาหารเสริมแต่
00:09:49 → 00:09:51 ถ้าเกิดคุณยังมีอาการร้อนวูบวาบอยู่
00:09:51 → 00:09:54 เลี่ยงอาหารสีแดงกินอาหารเหรียญทองไปแล้ว
00:09:54 → 00:09:58 นะกินถั่วธัญพืชกินเลนทิลคี้นัวลูกไก่
00:09:58 → 00:10:01 คาคาถ่วขาวไปแล้วนะครับเสริมโบติกไปแล้ว
00:10:01 → 00:10:04 กินโยเกิร์ตก็แล้วกินเมล็ดแฟกก็แล้วกิน
00:10:04 → 00:10:06 ผักผลไม้ธรรมชาติก็แล้วทำทุกอย่างก็แล้ว
00:10:06 → 00:10:09 แต่อาการยังไม่ดีขึ้นสิ่งที่คุณอาจจะลอง
00:10:09 → 00:10:12 ไปเสริมอีกตัวนึงก็คือดองไวหรือว่า Black
00:10:12 → 00:10:15 coh อันนี้จะเป็นในเรื่องของสมุนไพรจีน
00:10:15 → 00:10:17 อาจจะช่วยปรับในเรื่องของเอสโตรเจนในร่าง
00:10:17 → 00:10:19 กายคุณได้เนาะอันนี้ใครอยากศึกษาความรู้
00:10:19 → 00:10:22 เพิ่มก็พิมพ์ว่าบำรุงวัยทองนะครับแล้วทัก
00:10:22 → 00:10:25 ใน inbox นะครับสิ่งที่คุณต้องทำทุกคนเลย
00:10:25 → 00:10:26 ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยทองหรือไม่วัยทองแต่
00:10:26 → 00:10:29 โดยเฉพาะเลยถ้าคุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วน
00:10:29 → 00:10:32 ง่ายหอมยากผิวแห้งผิวบางผมร่วงท้องผูกรีบ
00:10:32 → 00:10:35 นอนหลังจาก 19:00 นเนี่ยหรี่ไฟหรี่แสงใส่
00:10:35 → 00:10:38 แว่นตัดแสงสีฟ้าใครมีเลนตัดแสงสีฟ้าใส่ซะ
00:10:38 → 00:10:40 พูดถึงในแง่นาฬิกาชีวิตมีปัญหาหรือว่า
00:10:40 → 00:10:43 circadian rythm disruption มาจากแสง
00:10:43 → 00:10:45 สีฟ้าหลังพระอาทิตย์ตกนะครับมันจะยิ่งทำ
00:10:45 → 00:10:47 ให้คุณนอนไม่หลับอย่ากินก่อนนอน 3 ช่วโมง
00:10:47 → 00:10:50 อย่าออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนและเป็นไปได้
00:10:50 → 00:10:52 ใครที่หลับยากพิมพ์ว่าหลับยากลงมาแล้วขอ
00:10:52 → 00:10:55 ดูคลิปไลฟ์เรื่องการนอนหลับใน inbox นะ
00:10:55 → 00:10:58 ครับรวมถึงคุณอาจจะเสริมนะครับเมลาโทนิน
00:10:58 → 00:11:00 มันเป็นฮอร์โมนอย่างหนึ่งที่ช่วยต้าน
00:11:00 → 00:11:03 อักเสบในเซลล์ของคุณและช่วยให้คุณง่วงนอน
00:11:03 → 00:11:05 ได้แบบธรรมชาติแล้วเมลาโทนินหมอแนะนำถ้า
00:11:05 → 00:11:09 คุณหานะหาแบบ Natural เมทิที่สกัดมาจาก
00:11:09 → 00:11:12 พืชของหมอจะเป็น erb ทนิหรือสกัดมาจากพืช
00:11:12 → 00:11:15 แท้ๆเลยอีกข้อนึงที่คุณต้องทำการนั่ง
00:11:15 → 00:11:18 สมาธิก่อนนอนการฝึกลมหายใจก่อนนอนเอาแค่ 5
00:11:18 → 00:11:22 นาทีน้ำหนักลดไป 12 กแล้วก็ไขมันพอกตับ
00:11:22 → 00:11:25 หายสุดยอดเลยขอให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรงไร้
00:11:25 → 00:11:28 พุงหน้าเด็กอายุยืนมีความสุขแล้วก็ขอบคุณ
00:11:28 → 00:11:31 ทุกไลก์ทุกแชร์ที่ช่วยพันธกิจโมคยกระดับ
00:11:31 → 00:11:33 สุขภาพคนไทยมากกว่า 1 ล้านชีวิตทั่วโลกผม
00:11:33 → 00:11:39 โมคสุพิษสวัสดี
00:11:39 → 00:11:42 ครับ
00:00:00 → 00:00:05 วัยทองหลับยากกระดูกพรุนอ้วนง่ายไขมันสูง
00:00:05 → 00:00:07 ท้องูถ้าเพื่อนๆมีอาการเหล่านี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:11 อยากจะหายและอาการดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆให้
00:00:12 → 00:00:15 ทำ 5 ขั้นตอนนี้มาเช็คเลยคุณเข้าไวทอง
00:00:15 → 00:00:18 แล้วหรือยังข้อที่ 1 คุณประจำเดือนหมด 12
00:00:18 → 00:00:21 เดือนติดต่อกันอันที่ 2 กระดูกคุณจะบาง
00:00:21 → 00:00:23 เร็วพรุนเร็วใครที่แบบไปตรวจกับคุณหมอ
00:00:24 → 00:00:27 กระดูกแล้วได้ค่าแฟกสกอ - 2.5 ขึ้นไปข้อ
00:00:27 → 00:00:30 ที่ 3 ของวยทองอันนี้อาการคลาสสิคเลยคือ
00:00:30 → 00:00:33 อารมณ์แปรปรวนอันที่ 4 ความจำไม่ดีเริ่ม
00:00:33 → 00:00:37 เข้าไวทองเพราะอะไรวทองคือเอสโตรเจนลดพวบ
00:00:37 → 00:00:40 เลยนะครับวทองคือภาวะที่ร่างกายคุณโดย
00:00:40 → 00:00:42 เฉพาะรางไข่ของคุณเนี่ยไม่สร้างฮอร์โมน
00:00:43 → 00:00:46 เพศหญิงมันคือภาวะภาวะหนึ่งของผู้หญิงที่
00:00:46 → 00:00:48 ฮอร์โมนเอสโตรเจนมันฮวบตกลงเลยตกลงแบบ
00:00:48 → 00:00:51 เกือบ 10 เท่าแล้วเอสโตรเจนมันมีหน้าที่
00:00:52 → 00:00:54 ต่อทุกเซลล์ในร่างกายของคุณนะครับข้อที่ 6
00:00:54 → 00:00:58 วัยทองนะผมร่วงแล้วก็ผิวบางผิวแห้งข้อที่
00:00:58 → 00:01:01 7 คุณจะท้องผูกณคุณข้าวัยทองลำไส้จะไม่
00:01:01 → 00:01:04 ดีท้องจะอืดท้องจะผูกย่อยอาหารไม่ค่อยได้
00:01:04 → 00:01:08 และข้อที่ 8 ช่องคลอดแห้งข้อที่ 9 อุจจระ
00:01:08 → 00:01:11 แข็งอยากผอมเร็วอยากไวทองดีขึ้นอยากนอน
00:01:11 → 00:01:14 หลับดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำอันที่ศูคือลด
00:01:14 → 00:01:18 อาหารแปรรูปทุกชนิดลดเส้นลดอาหารที่เป็น
00:01:18 → 00:01:21 Packaging อาหารที่แปรรูปหนักๆมันคือ
00:01:21 → 00:01:24 อาหารสีแดงหมอมีลิสต์ไว้ให้เป็นอาหารสี
00:01:24 → 00:01:26 แดงในนั้นมีทุกอย่างที่คุณต้องกินให้พวก
00:01:26 → 00:01:29 อาหารกระป๋องกินเยอะๆก็ไม่ค่อยดีนะพวก
00:01:30 → 00:01:32 บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปพวกเนี้ยมันจะยิ่งทำ
00:01:32 → 00:01:35 ให้น้ำตาลคุณคุมได้ยากทำให้ไตกรีสไลนหรือ
00:01:35 → 00:01:37 ไขมันเร็วของคุณเนี่ยมันสูงและสิ่งที่คุณ
00:01:37 → 00:01:40 ต้องลดผลไม้กระป๋องอาหารกระป๋องนะครับ
00:01:40 → 00:01:42 แล้วก็พวก Packaging Food แบบนี้ลดได้ลด
00:01:42 → 00:01:44 เพราะว่าเกลือเยอะเกลือเยอะเกิดอะไรขึ้น
00:01:44 → 00:01:47 ความดันก็สูงกระดูกคุณด้วยโดยเฉพาะบางคน
00:01:47 → 00:01:50 ที่เข้าวยทองแต่ยังดื่มกาแฟสำเร็จรูปอัน
00:01:50 → 00:01:52 นี้ก็ยิ่งทำให้ไขมันเลวสูงและยิ่งทำให้
00:01:52 → 00:01:54 คุณนอนไม่หลับน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงให้สุด
00:01:55 → 00:01:57 ชีวิตรวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังวทองไม่
00:01:57 → 00:02:00 เหมาะเลยยิ่งน้ำตาลยิ่งเกลือยิ่งทำให้กุ
00:02:00 → 00:02:03 ดูกคุณพๆเร็วแล้วก็เค้กเวเฟอร์แบบนี้กิน
00:02:03 → 00:02:06 ให้น้อยเพราะพวกเนี้ยจะเพิ่มไขมันเรวคุณ
00:02:06 → 00:02:08 ถ้าคุณนอนไม่หลับแล้วคุณอ้วนง่ายขึ้นแล้ว
00:02:08 → 00:02:11 คุณเป็นวัยทองนะครับสิ่งที่คุณต้องกินแทน
00:02:11 → 00:02:14 ข้าวขาวนะแล้วคุณจะผอมเร็วแบบ 5 กก 10 กก
00:02:14 → 00:02:16 อิ่มนานเบาหวานคุมได้ดีขี้นัวผสมกับข้าว
00:02:17 → 00:02:19 ไรซ์เบอร์รี่แต่จริงๆจะแบรนด์ไหนก็ได้นะ
00:02:19 → 00:02:20 ครับมันมีหลากหลายแบรนด์เลยเพราะข้าว
00:02:21 → 00:02:23 ไรซ์เบอร์รี่และขี้นัวเนี่ยมันมีเกลือแร่
00:02:23 → 00:02:26 แมกนีเซียมนะครับโดยเฉพาะขี้นัวมีวิตามิน
00:02:26 → 00:02:29 บีมีกากใยทำให้คุณอิ่มทำให้คุณขับถ่ายดี
00:02:29 → 00:02:32 แล้วก็จะทำให้คุณไม่กินจุกจิกแล้วน้ำตาล
00:02:32 → 00:02:35 ในเลือดคุมได้ดีใครอยากดูสูตรข้าวขี้นัว
00:02:35 → 00:02:37 และข้าวไรซ์เบอร์รี่ออร์แกนิคนะครับ
00:02:37 → 00:02:39 เพื่อนๆพิมพ์ว่าขี้นัวหรือพิมพ์ว่า
00:02:39 → 00:02:41 ไรเบอร์รี่แล้วทักใน inbox หมอนะครับคน
00:02:41 → 00:02:44 ที่เป็นวัยทองอ้วนง่ายแล้วก็เป็นเบาหวาน
00:02:44 → 00:02:47 เมยองเนสเนี่ยไม่ดีเลยคืออ้วนสุดๆเร่งไข
00:02:47 → 00:02:49 มันเลวสุดๆใครที่กินแซนวิชใส่มาโยเนส
00:02:49 → 00:02:53 ระวังให้ดีแค่นั้นไม่พอพวกซอสต่างๆซอส
00:02:53 → 00:02:56 บาร์บีคิวซอสหรือน้ำปลายิ่งเป็นวัยทอง
00:02:56 → 00:03:00 ยิ่งต้องลดเค็มเค็มจากธรรมชาติได้แต่ถ้า
00:03:00 → 00:03:03 เค็มจากมนุษย์สร้างไม่ดีความดันสูงเสียง
00:03:03 → 00:03:07 เซ็นสมองแตกนอนหลับยากถ้าคุณอยากจะไวทอง
00:03:07 → 00:03:10 ดีขึ้นนะคุณเป็นสูงวัยสิ่งที่คุณต้องทำ
00:03:10 → 00:03:12 คือการไปพบแพทย์ต้องไปหาหมออาจจะสำคัญที่
00:03:12 → 00:03:14 สุดเลยทำไมถึงต้องไปหาหมอแล้วไปหาหมอต้อง
00:03:14 → 00:03:16 ทำอะไรบ้างนะครับหมอแนะนำเป็นหมอ
00:03:16 → 00:03:19 สูตินารีเวชเฉพาะทางของฮอร์โมนหรือจะเป็น
00:03:19 → 00:03:22 แพทย์เวชศาสตร์ชลอวัยที่มีประสบการณ์ใน
00:03:22 → 00:03:25 การตรวจและให้ฮอร์โมน boh rt สิ่งที่คุณ
00:03:25 → 00:03:28 ต้องเจาะเลือดถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุถ้าคุณ
00:03:28 → 00:03:31 วัยทองสิ่งที่คุณต้องตรวจสำคัญมากๆอันแรก
00:03:31 → 00:03:35 ค่าไขมันหลายตัว Total cholesterol ไก
00:03:35 → 00:03:38 hdl ldl Apple B lpa เล็กค่าน้ำตาล
00:03:38 → 00:03:41 hba1c fasting Blood Sugar fasting
00:03:41 → 00:03:44 insulin ถ้าตรวจได้อันที่ 3 ค่าวิตามิน D
00:03:44 → 00:03:47 อันที่ 4 ค่ากระดูกพุนหรือ flx score
00:03:47 → 00:03:51 อันที่ 5 ค่ายูริกค่าตับ ast alt ggt
00:03:51 → 00:03:55 แล้วก็ alp นะครับอันที่ 8 ค่าไตีิีและ
00:03:55 → 00:03:58 egfr อันที่ 9 คือค่าฮอร์โมนเพศและมี
00:03:58 → 00:04:00 ตั้งแต่โปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนโดยเฉพาะ E2
00:04:00 → 00:04:04 นะครับ exr Dial shbg รวมถึงอันที่ 9
00:04:04 → 00:04:06 ตรวจไทรรอยด์ไทรรอยด์เนี่ยจะต้องตรวจ
00:04:06 → 00:04:10 ฟรีฟอร์มไทรรอยด์นะแล้วก็นัดตรวจกับหมอ
00:04:10 → 00:04:13 สม่ำเสมอแล้วก็ขอผลเลือดกลับมาด้วยนะข้อ
00:04:13 → 00:04:16 ที่ 2 เป็นวัยทองกระดูกบางกระดูกคุณอย่า
00:04:16 → 00:04:19 ไปกินแคลเซียมนะไม่ได้ช่วยโดยตรงและไม่
00:04:19 → 00:04:22 ได้ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นสิ่งที่คุณ
00:04:22 → 00:04:27 ต้องทำคือการออกกำลังกายซ้อมเท Training
00:04:27 → 00:04:29 เพิ่มกล้ามเนื้อใครอยากดูหมสายชุดออก
00:04:29 → 00:04:31 กำลังกังกายแล้วออกกำลังกายใน YouTube มี
00:04:31 → 00:04:34 นะครับเพื่อนๆขอดูคลิปใน inbox พิมพ์ว่า
00:04:34 → 00:04:36 ออกกำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่นี้ไม่ใช่
00:04:36 → 00:04:39 ให้คุณไปวิ่งมาราธอนแต่คุณต้องออกกำลัง
00:04:39 → 00:04:43 กายแบบมีแรงต้านและซ้อมให้ได้อย่างน้อย
00:04:43 → 00:04:46 สัปดาห์ละ 3 วันหรือ 5 วันข้อที่ 3 ถ้า
00:04:46 → 00:04:49 คุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วนง่ายผอมยากท้อง
00:04:49 → 00:04:52 ผูกผิวแห้งผมร่วงนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวน
00:04:52 → 00:04:55 ไขมันสูงความดันสูงกระดูกผุ่นสิ่งที่คุณ
00:04:55 → 00:05:00 ต้องกินคือกากใยและไขมันดีจากพืชคินนัว 3
00:05:00 → 00:05:02 สีหุงผ่านหม้อแรงดันกินแทนข้าวเมล็ด
00:05:02 → 00:05:05 เจียร์เป็นกากใยที่ดีมากๆแล้วคุณจะขับ
00:05:05 → 00:05:08 ถ่ายดีเอาเมล็ดเจียร์ 1 ช้อนชาผสมน้ำนะ
00:05:08 → 00:05:10 ครับดื่มก่อนอาหารเมล็ดแฝกสีน้ำตาลคนที่
00:05:10 → 00:05:13 เป็นวัยทองเนี่ยต้องรีบหามากินเลยใครที่
00:05:13 → 00:05:15 ได้ของหมอเป็นแบบนี้นะแต่ของหมอจะเป็น
00:05:15 → 00:05:17 สูตรโอ๊คนะครับแล้วจะปริมาณมากกว่าในห้าง
00:05:17 → 00:05:20 ประมาณ 10% อันเนี้ยมันมีกากใยสูงมากแล้ว
00:05:20 → 00:05:23 ก็มีโอเมก้า 3 จากพืชมีโปรตีนจากพืชแป้ง
00:05:23 → 00:05:25 ต่ำและมีไฟโตเอสโตรเจนนะครับ
00:05:26 → 00:05:28 ไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยดีสำหรับผู้สูงวัยหมอ
00:05:28 → 00:05:31 แนะนำว่าศักสิทธิ์วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะโรย
00:05:31 → 00:05:33 กับโยเกิร์ตโรยกับข้าวโรยกับอะไรก็ได้กิน
00:05:33 → 00:05:35 ทุกวันขอดูสูตรพิมพ์ว่าแฟกสูตรพิมพ์ว่า
00:05:36 → 00:05:38 เจียร์ก็ได้กากใยจากพืชจะช่วยเพิ่มเชื้อ
00:05:39 → 00:05:41 โปรไบโอติกที่ดีในลำไส้ของคุณแบบธรรมชาติ
00:05:42 → 00:05:44 ด้วยใครที่นอนหลับยากอ้วนง่ายเป็นวทอง
00:05:44 → 00:05:48 คาคาคาคานิสคาคาผงกินทุกวันวันละ 1 ช้อน
00:05:49 → 00:05:51 โต๊ะแล้วคุณจะหลับดีขึ้นผิวจะดีขึ้นไขมัน
00:05:51 → 00:05:54 เร็วจะลดลงหลอดเลือดจะดีเพิ่มสเต็มเซลล์
00:05:54 → 00:05:57 แบบธรรมชาติมีงานวิจัยในคนด้วยอันนี้นะ
00:05:57 → 00:05:59 ครับโมไม่ได้พูดขึ้นมาลอยๆลองไปดูดใน
00:05:59 → 00:06:02 inbox พิมพ์ว่าคาคานะครับกินตอนเช้าผสม
00:06:02 → 00:06:05 น้ำร้อนถ้าเป็นคาคานิสเคี้ยวกินเล่นนะ
00:06:05 → 00:06:08 ครับมันเป็นไขมันดีที่จะช่วยบำรุงหลอด
00:06:08 → 00:06:10 เลือดลดไขมันเลวและทำให้คุณขับถ่ายดีรวม
00:06:11 → 00:06:13 ถึงทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยเพราะมันมี flonal
00:06:13 → 00:06:16 สูงมี po พอลิฟีนอลสูงต้องบอกว่าเป็นฟู้
00:06:16 → 00:06:19 เนาะหากันนามสะดวกเลยแต่สำคัญนะเลือกที่
00:06:19 → 00:06:21 มี certificate ออร์แกนิเท่านั้นแล้วจะทำ
00:06:22 → 00:06:25 ให้คุณสบายใจเรื่องสารตกค้างเรื่องยาข้าม
00:06:25 → 00:06:27 แมลงแต่ตัวที่ผมกินจะเป็นคาคาออร์แกนิค
00:06:27 → 00:06:29 ทั้ง usda และรป Bo Organic
00:06:30 → 00:06:31 certification ทักใน inbox พิมพ์ว่าคา
00:06:31 → 00:06:35 เข่าอาหารบำรุงสมองสำหรับผู้ป่วยที่สมอง
00:06:35 → 00:06:38 ไม่ดีไขมันในเลือดสูงแล้วเป็นวัยทองนะ
00:06:38 → 00:06:40 เป็นผู้สูงวัยที่ควรจะต้องกินทุกวันเลย
00:06:40 → 00:06:44 คือถั่ววอลนัทแต่ถ้าจะให้ดีไม่ควรมีเกลือ
00:06:44 → 00:06:47 เลยนะครับซึ่งวอนัทที่หมอกินจะเป็นวอนัท
00:06:47 → 00:06:49 ดิบที่ไม่ผสมเกลือทำไมถึงต้องเป็นวอนัท
00:06:49 → 00:06:52 เพราะวอลนัทมันมีโอเมก้า 3 สูงเป็น
00:06:52 → 00:06:55 โอเมก้า 3 จากพืชแล้วก็มีกากใยสูงแป้งต่ำ
00:06:55 → 00:06:59 ไขมันดีสูงไขมันดีและกากใยที่ดีจะทำให้ลำ
00:06:59 → 00:07:02 ไส้คุณดีจะทำให้สมองคุณดีเชื้อโบติกส์ใน
00:07:03 → 00:07:06 ลำไส้ดีสมองดีผิวดีอารมณ์ดีแต่มอคไม่ได้
00:07:06 → 00:07:09 จั๊มไปบอกให้คุณไปซื้อโปรไบโอติกแบบอาหาร
00:07:09 → 00:07:11 เสริมมากินกันอีลุงตุงนางใจเย็นๆก่อน
00:07:11 → 00:07:14 เพิ่มแบบธรรมชาติก่อนคือเพิ่ม prebiotics
00:07:14 → 00:07:17 นั่นก็คือินัวอนั 2 อย่างรวมกันประมาณ 30
00:07:17 → 00:07:21 กรัมแหล่งโปรตีนพืชที่ดีมากๆนะครับแล้ว
00:07:21 → 00:07:23 คุณจะมีเรี่ยวมีแรงมากขึ้นคุณจะอิ่มนาน
00:07:23 → 00:07:26 ขึ้นข้อที่ 4 ถ้าคุณเป็นวัยทองประจำเดือน
00:07:26 → 00:07:29 หมดสิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อคุณจะฝอ
00:07:29 → 00:07:31 แล้วไอ้กล้ามเนื้อที่มันฝ่อเนี่ยมันทำให้
00:07:31 → 00:07:34 กระดูกคุณพรุ่นครับมันมากันเป็นแพ็คเกจ
00:07:34 → 00:07:36 แล้วกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อคุณต้องทำยังไงเท
00:07:36 → 00:07:38 Training ที่หมอบอกออกกำลังกายแบบมีแรง
00:07:38 → 00:07:40 ต้านที่หมอบอกแล้วก็กินโปรตีนจากพืชที่
00:07:40 → 00:07:43 หมอบอกซึ่งจริงๆโปรตีนจากพืชที่แบบสูงมาก
00:07:43 → 00:07:45 ๆเลยเนาะคือถั่วเหลืองกับเต้าหู้หรือ
00:07:45 → 00:07:47 นัตโตะนัตโตะเนี่ยดีมากๆนะแล้วมันมี
00:07:48 → 00:07:51 วิตามิน K2 ด้วยมันมีโบติกด้วยโปรตีนสูง
00:07:51 → 00:07:54 ด้วยถ้าคุณอยากได้โปรตีนจากพืชที่ผมบอก
00:07:54 → 00:07:56 เมื่อกี้เลยนะถั่วลูกไก่ถุงผ่านหม้อแรง
00:07:56 → 00:07:58 ดันแล้วคุณจะได้โปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม
00:07:58 → 00:08:01 ซึ่งถั่วต่างๆที่หมอบอกวิธีการหุงง่ายมาก
00:08:01 → 00:08:03 ๆแล้วคุณก็หุงข้าวทุกอย่างเลยใส่หม้อแรง
00:08:04 → 00:08:06 ดันรวมถึงข้าวไรเบอร์รี่ด้วยมันจะช่วยลด
00:08:06 → 00:08:09 สารก่อนิ่วลดสารไฟเตสออกซาเลตเลคติน
00:08:09 → 00:08:12 แทนนินพวกเนี้ยมันจะลดลงหมดเลยถ้าคุณมี
00:08:12 → 00:08:14 ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตื่นมากลางดึกแล้ว
00:08:14 → 00:08:17 เหงื่อออกท้องผูกนะครับหรือคุณมีปัญหา
00:08:17 → 00:08:19 เรื่องความดันสูงสิ่งที่คุณอาจจะขาดจาก
00:08:19 → 00:08:22 ชีวิตแบบไม่รู้ตัวนะก็คือเกลือแร่
00:08:22 → 00:08:25 แมกนีเซียมซึ่งเกลือแร่แมกนีเซียมสิ่งที่
00:08:25 → 00:08:27 คุณกินได้เอาแบบถูกๆไม่ต้องแพงไม่ต้อง
00:08:27 → 00:08:30 เสียเงินเยอะเมล็ดฟักทองไม่ใส่เกลือหรือ
00:08:30 → 00:08:33 เมล็ดทานตะวันไม่ใส่เกลือถ้าใส่เกลือหรือ
00:08:33 → 00:08:36 อบน้ำผึ้งไม่เอาพวกนี้เนี่ยกากใยสูงนะ
00:08:36 → 00:08:39 ครับพวกเมล็ดทั้งหลายเนี่ยไขมันดีสูงและ
00:08:39 → 00:08:42 เกลือแร่แมกนีเซียมสูงถ้าเพื่อนๆอยากได้
00:08:42 → 00:08:45 แบบออร์แกนิคทักใน inbox หมอพิมพ์ว่าัก
00:08:45 → 00:08:48 ทองหรือทานตะวันถ้าคุณท้องผูมากๆลองเสริม
00:08:48 → 00:08:50 วิตามิน D3 K2 ดูด้วยในลำไส้คุณเนาะมัน
00:08:50 → 00:08:53 มี receptor ต่อวิตามิน D ด้วยแต่ถ้าใคร
00:08:53 → 00:08:55 ทานไม่ได้ไปเสริมวิตามินเอาใครอยากดูความ
00:08:55 → 00:08:58 รู้ทักใน inbox หมอพิมพว่า DK เรื่องของ
00:08:58 → 00:09:01 ท้องผูกถ้าคุณคุณเป็นสูงวคุณกินโยเกิร์ต
00:09:01 → 00:09:03 วันละ 1 ถ้วยแต่โยเกิร์ตเนี่ยขอเป็นแบบ
00:09:03 → 00:09:06 ไม่หวานโปรตีนสูงไม่ปรุงแต่งรสแล้วถ้าคุณ
00:09:06 → 00:09:08 กินโยเกิร์ตแล้วยังไม่ดีขึ้นลองไปเสริม
00:09:08 → 00:09:11 โอติกซึ่งโอติเนี่ยมีหลากหลายแบบเลือกแบบ
00:09:11 → 00:09:14 ที่คุณกินแล้วมันดีบางคนกินแบบนั้นดีบาง
00:09:14 → 00:09:17 คนกินแบบนี้ดีนะครับแต่ละคนลำไส้ไม่
00:09:17 → 00:09:20 เหมือนกันตอบสนองต่อโอติกแต่ละแบรนด์ไม่
00:09:20 → 00:09:23 เหมือนกันแต่ตอนเหมอหามาให้นะจะเป็นโอติ 2
00:09:23 → 00:09:25 แสนล้านชีวิตมีพรีไบโอติกใส่ให้ด้วยกิน
00:09:25 → 00:09:27 แค่วันละเม็ดกินหลังมื้อเย็น 2 ช่วโมง
00:09:27 → 00:09:30 หรือตอนก่อนนอนหรือหรือทันทีหลังตื่นนอน
00:09:30 → 00:09:34 กินตอนท้องว่างโอติมันจะทำให้ลำไส้คุณมี
00:09:34 → 00:09:37 ความสมดุลมากขึ้นและเมื่อไหร่ที่เชื้อใน
00:09:37 → 00:09:40 ลำไส้คุณดีสารสื่อประสาทนูโร transmitter
00:09:40 → 00:09:43 ของคุณก็จะถูกสร้างมาได้ดีขึ้นขอดูสูตร
00:09:43 → 00:09:47 พิมพ์ว่าโอติเรื่องของวยทองนะต้องเสริม
00:09:47 → 00:09:49 อะไรดีไม่ค่อยอยากให้เน้นอาหารเสริมแต่
00:09:49 → 00:09:51 ถ้าเกิดคุณยังมีอาการร้อนวูบวาบอยู่
00:09:51 → 00:09:54 เลี่ยงอาหารสีแดงกินอาหารเหรียญทองไปแล้ว
00:09:54 → 00:09:58 นะกินถั่วธัญพืชกินเลนทิลคี้นัวลูกไก่
00:09:58 → 00:10:01 คาคาถ่วขาวไปแล้วนะครับเสริมโบติกไปแล้ว
00:10:01 → 00:10:04 กินโยเกิร์ตก็แล้วกินเมล็ดแฟกก็แล้วกิน
00:10:04 → 00:10:06 ผักผลไม้ธรรมชาติก็แล้วทำทุกอย่างก็แล้ว
00:10:06 → 00:10:09 แต่อาการยังไม่ดีขึ้นสิ่งที่คุณอาจจะลอง
00:10:09 → 00:10:12 ไปเสริมอีกตัวนึงก็คือดองไวหรือว่า Black
00:10:12 → 00:10:15 coh อันนี้จะเป็นในเรื่องของสมุนไพรจีน
00:10:15 → 00:10:17 อาจจะช่วยปรับในเรื่องของเอสโตรเจนในร่าง
00:10:17 → 00:10:19 กายคุณได้เนาะอันนี้ใครอยากศึกษาความรู้
00:10:19 → 00:10:22 เพิ่มก็พิมพ์ว่าบำรุงวัยทองนะครับแล้วทัก
00:10:22 → 00:10:25 ใน inbox นะครับสิ่งที่คุณต้องทำทุกคนเลย
00:10:25 → 00:10:26 ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยทองหรือไม่วัยทองแต่
00:10:26 → 00:10:29 โดยเฉพาะเลยถ้าคุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วน
00:10:29 → 00:10:32 ง่ายหอมยากผิวแห้งผิวบางผมร่วงท้องผูกรีบ
00:10:32 → 00:10:35 นอนหลังจาก 19:00 นเนี่ยหรี่ไฟหรี่แสงใส่
00:10:35 → 00:10:38 แว่นตัดแสงสีฟ้าใครมีเลนตัดแสงสีฟ้าใส่ซะ
00:10:38 → 00:10:40 พูดถึงในแง่นาฬิกาชีวิตมีปัญหาหรือว่า
00:10:40 → 00:10:43 circadian rythm disruption มาจากแสง
00:10:43 → 00:10:45 สีฟ้าหลังพระอาทิตย์ตกนะครับมันจะยิ่งทำ
00:10:45 → 00:10:47 ให้คุณนอนไม่หลับอย่ากินก่อนนอน 3 ช่วโมง
00:10:47 → 00:10:50 อย่าออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนและเป็นไปได้
00:10:50 → 00:10:52 ใครที่หลับยากพิมพ์ว่าหลับยากลงมาแล้วขอ
00:10:52 → 00:10:55 ดูคลิปไลฟ์เรื่องการนอนหลับใน inbox นะ
00:10:55 → 00:10:58 ครับรวมถึงคุณอาจจะเสริมนะครับเมลาโทนิน
00:10:58 → 00:11:00 มันเป็นฮอร์โมนอย่างหนึ่งที่ช่วยต้าน
00:11:00 → 00:11:03 อักเสบในเซลล์ของคุณและช่วยให้คุณง่วงนอน
00:11:03 → 00:11:05 ได้แบบธรรมชาติแล้วเมลาโทนินหมอแนะนำถ้า
00:11:05 → 00:11:09 คุณหานะหาแบบ Natural เมทิที่สกัดมาจาก
00:11:09 → 00:11:12 พืชของหมอจะเป็น erb ทนิหรือสกัดมาจากพืช
00:11:12 → 00:11:15 แท้ๆเลยอีกข้อนึงที่คุณต้องทำการนั่ง
00:11:15 → 00:11:18 สมาธิก่อนนอนการฝึกลมหายใจก่อนนอนเอาแค่ 5
00:11:18 → 00:11:22 นาทีน้ำหนักลดไป 12 กแล้วก็ไขมันพอกตับ
00:11:22 → 00:11:25 หายสุดยอดเลยขอให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรงไร้
00:11:25 → 00:11:28 พุงหน้าเด็กอายุยืนมีความสุขแล้วก็ขอบคุณ
00:11:28 → 00:11:31 ทุกไลก์ทุกแชร์ที่ช่วยพันธกิจโมคยกระดับ
00:11:31 → 00:11:33 สุขภาพคนไทยมากกว่า 1 ล้านชีวิตทั่วโลกผม
00:11:33 → 00:11:39 โมคสุพิษสวัสดี
00:11:39 → 00:11:42 ครับ