00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:03 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 6 สาร

00:00:09 → 00:00:12 อาหารช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังหายจากโควิดนะ

00:00:12 → 00:00:15 ครับเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:15 → 00:00:18 ในขณะนี้ประเทศไทยของเราพบผู้ติดเชื้อ

00:00:18 → 00:00:21 ไวรัสโควิด 19 มากกว่า 1 ล้านคนขึ้นไป

00:00:21 → 00:00:23 แล้วนะครับบางคนมีอาการไม่รุนแรงนะครับ

00:00:23 → 00:00:26 อาจจะมีอาการแค่ไข้แล้วก็ไอเพียงเล็กน้อย

00:00:26 → 00:00:29 ครับแต่บางคนมีอาการรุนแรงนะครับเชื้อลง

00:00:29 → 00:00:32 ไปที่ปอดทำให้ปอดอักเสบนะครับแล้วก็ยังไป

00:00:32 → 00:00:35 ทำลายระบบอื่นๆในร่างกายอีกด้วยครับทำให้

00:00:35 → 00:00:37 เวลาหายจากโควิดแล้วเนี่ยยังมีอาการ

00:00:37 → 00:00:40 เหนื่อยง่ายหายใจติดขัดอ่อนเพลียนะครับ

00:00:40 → 00:00:43 จมูกไม่ได้กลิ่นลิ้นไม่รับรถนะครับบางคน

00:00:43 → 00:00:46 มีอาการผมร่วงแล้วก็ปวดคอได้อีกด้วยครับ

00:00:46 → 00:00:48 ยิ่งคนที่มีโรคประจำตัวต่างๆนะครับอาจทำ

00:00:48 → 00:00:51 ให้โรคประจำตัวกำเริบมากขึ้นได้ครับอาการ

00:00:51 → 00:00:54 โดยรวมเหล่านี้นะครับมีชื่อเรียกว่าลอง

00:00:54 → 00:00:57 โควิดนะครับลองโควิดคืออาการเจ็บป่วยที่

00:00:57 → 00:01:00 ตามมาหลังจากหายโควิดแล้วนะครับซึ่งที่พบ

00:01:00 → 00:01:04 ได้ 30-50% เลยทีเดียวบางคนมีอาการยาวนาน

00:01:04 → 00:01:07 นะครับ 1-9 เดือนเลยครับดังนั้นการฟื้นฟู

00:01:07 → 00:01:09 ร่างกายให้แข็งแรงให้กลับมาทำงานได้อย่าง

00:01:09 → 00:01:12 ปกติขึ้นอยู่กับภูมิคุ้มกันของแต่ละคนนะ

00:01:12 → 00:01:15 ครับวันนี้หมอหมีเลยจะมาแนะนำ 6 สารอาหาร

00:01:15 → 00:01:17 ดีๆนะครับที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ

00:01:17 → 00:01:20 ให้แข็งแรงหลังหายจากโควิดนะครับเดี๋ยว

00:01:20 → 00:01:23 เรามาฟังกันครับว่า 6 สารอาหารนี้มีอะไร

00:01:23 → 00:01:30 กันบ้างครับ

00:01:30 → 00:01:34 สารอาหารที่ 1 วิตามินบีนะครับวิตามินบี

00:01:34 → 00:01:36 เป็นวิตามินตัวนึงที่สำคัญต่อร่างกายและ

00:01:36 → 00:01:39 ภูมิคุ้มกันของเราครับวิตามินบีทำหน้าที่

00:01:39 → 00:01:41 เป็นโคเอนไซม์ที่จำเป็นนะครับในการสร้าง

00:01:41 → 00:01:44 ภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายของเราและยัง

00:01:44 → 00:01:46 รักษาระดับภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราให้

00:01:46 → 00:01:49 อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วยครับสำหรับ

00:01:49 → 00:01:51 คนที่เพิ่งหายจากโควิดนะครับภูมิคุ้มกัน

00:01:51 → 00:01:53 ยังไม่ค่อยแข็งแรงแนะนำว่าให้เสริมด้วย

00:01:53 → 00:01:56 วิตามินบีนะครับโดยวิตามินบีจะพบมากใน

00:01:56 → 00:02:00 อาหารจำพวกเนื้อสัตว์นมไข่ข้าวร่วมมือ

00:02:00 → 00:02:03 ข้าวกล้องต่างๆนะครับแนะนำว่าให้หามารับ

00:02:03 → 00:02:05 ประทานครับก็จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณ

00:02:05 → 00:02:08 แข็งแรงมากขึ้นครับสารอาหารที่ 2 วิตามิน

00:02:08 → 00:02:10 ซีนะครับวิตามินซีเป็นวิตามินอีกตัวนึง

00:02:10 → 00:02:13 ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงนะครับ

00:02:13 → 00:02:15 วิตามินซีเนี่ยครับมีประโยชน์ที่หลากหลาย

00:02:15 → 00:02:19 เลยนะครับช่วยป้องกันหวาดบำรุงผิวเป็นสาร

00:02:19 → 00:02:21 ต้านอนุมูลอิสระครับแล้วก็ที่สำคัญนะครับ

00:02:21 → 00:02:23 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเม็ดเลือดขาวในร่าง

00:02:23 → 00:02:25 กายของเราในการต่อต้านเชื้อโรคได้อีกด้วย

00:02:25 → 00:02:28 นะครับโดยปกติร่างกายของเราไม่สามารถที่

00:02:28 → 00:02:31 จะสร้างวิตามินขึ้นมาได้เองนะครับต้องได้

00:02:31 → 00:02:33 รับจากการรับประทานอาหารหรือว่าผลิตภัณฑ์

00:02:33 → 00:02:35 เสริมอาหารเท่านั้นครับดังนั้นครับคนที่

00:02:35 → 00:02:38 เจ็บป่วยอยู่นะครับหรือว่าคนที่กำลังฟื้น

00:02:38 → 00:02:41 ฟูร่างกายหลังหายจากโควิดนะครับวิตามินซี

00:02:41 → 00:02:43 ในร่างกายจะลดลงนะครับทำให้ร่างกายอ่อนแอ

00:02:43 → 00:02:46 ภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรงนะครับดังนั้นแนะนำ

00:02:46 → 00:02:49 ว่าให้เสริมด้วยวิตามินซีนะครับโดยการทาน

00:02:49 → 00:02:52 ผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับโดยผลไม้ที่มี

00:02:52 → 00:02:55 วิตามินซีสูงๆนะครับก็จะเป็นพวกมะขามป้อม

00:02:55 → 00:02:58 ฝรั่งส้มนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับลองหา

00:02:58 → 00:03:00 มารับประทานดูก็จะทำให้ร่างกายของคุณแข็ง

00:03:00 → 00:03:03 แรงแล้วก็มีภูมิคุ้มกันที่ดีครับสารอาหาร

00:03:03 → 00:03:06 ที่ 3 วิตามินดีนะครับวิตามินดีจะช่วย

00:03:06 → 00:03:08 เพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายครับและ

00:03:08 → 00:03:11 ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงป้องกันกระดูก

00:03:11 → 00:03:13 พรุนได้อีกด้วยนะครับดังนั้นจึงเหมาะมากๆ

00:03:13 → 00:03:15 ครับสำหรับคนที่ป่วยเป็นโควิดแล้วก็นอน

00:03:15 → 00:03:18 โรงพยาบาลเป็นเวลานานๆนะครับทำให้กระดูก

00:03:18 → 00:03:21 แล้วก็กล้ามเนื้อต่างๆอ่อนล้าครับโดย

00:03:21 → 00:03:24 วิตามินดีครับจะพบมากในอาหารจำพวกนมไข่

00:03:24 → 00:03:27 แดงเห็ดนะครับแล้วก็ร่างกายยังสามารถ

00:03:27 → 00:03:30 สังเคราะห์ได้เมื่อร่างกายของเราโดนแดดนะ

00:03:30 → 00:03:32 ครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในช่วงเช้า

00:03:32 → 00:03:35 ครับประมาณ 7 โมงถึง 8 โมงเช้านะครับให้

00:03:35 → 00:03:38 เราเนี่ยมารับแสงแดดนะครับประมาณ 15-20

00:03:38 → 00:03:40 นาทีก็จะเป็นการเพิ่มวิตามินดีให้แก่ร่าง

00:03:40 → 00:03:43 กายของเราได้ครับสารอาหารที่ 4 ซิงค์หรือ

00:03:43 → 00:03:46 แร่ธาตุสังกะสีนะครับเป็นแร่ธาตุตัวนึงนะ

00:03:46 → 00:03:49 ครับที่สำคัญต่อระบบต่างๆในร่างกายของเรา

00:03:49 → 00:03:51 เลยครับเพราะว่าซิงค์นะครับจะช่วยให้

00:03:51 → 00:03:54 เอนไซม์ต่างๆในร่างกายของเราทำงานได้

00:03:54 → 00:03:57 อย่างปกตินะครับอีกครั้งยังทำให้ภูมิคุ้ม

00:03:57 → 00:03:59 กันในร่างกายของเราทำงานเป็นปกติ

00:03:59 → 00:04:01 ที่สำคัญนะครับยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพใน

00:04:01 → 00:04:04 เม็ดเลือดขาวของเราครับในการที่จะต่อต้าน

00:04:04 → 00:04:06 เชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกายอีกด้วยนะ

00:04:06 → 00:04:08 ครับนอกจากนี้ยังพบว่าถ้าร่างกายของเรา

00:04:08 → 00:04:11 ขาดซิงค์หรือว่าแร่ธาตุสังกะสีนะครับจะทำ

00:04:11 → 00:04:14 ให้การรับรู้รสและกลิ่นของเราบกพร่องลง

00:04:14 → 00:04:16 ได้ครับดังนั้นนะครับสำหรับคนที่เพิ่งหาย

00:04:16 → 00:04:19 จากโควิดเนี่ยครับร่างกายยังอ่อนแออยู่นะ

00:04:19 → 00:04:22 ครับระบบต่างๆในร่างกายของคุณยังทำงานไม่

00:04:22 → 00:04:25 เป็นปกตินะครับแนะนำว่าให้รับประทานซิงค์

00:04:25 → 00:04:28 เสริมเข้าไปนะครับโดยอาหารที่มีสิงอยู่นะ

00:04:28 → 00:04:31 ครับก็จะเป็นพวกหอยนางรมนะครับเนื้อแดงนะ

00:04:31 → 00:04:33 ครับลองหามารับประทานดูครับก็จะเป็นการ

00:04:33 → 00:04:35 เพิ่มซิงค์ให้แก่ร่างกายนะครับทำให้เป็น

00:04:35 → 00:04:37 การฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงแล้วก็

00:04:37 → 00:04:41 ระบบต่างๆในร่างกายทำงานเป็นปกติครับสาร

00:04:41 → 00:04:44 อาหารที่ 5 โอเมก้า 3 นะครับโอเมก้า 3

00:04:44 → 00:04:46 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่สำคัญมากๆต่อร่าง

00:04:46 → 00:04:49 กายของเรานะครับโดยโอเมก้า 3 นะครับจะ

00:04:49 → 00:04:52 ช่วยลดไขมันในเลือดลดการก่อตัวของเกร็ด

00:04:52 → 00:04:54 เลือดนะครับทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของเรา

00:04:54 → 00:04:57 ดีขึ้นนะครับแล้วก็ยังช่วยฟื้นฟูร่างกาย

00:04:57 → 00:04:59 ของเราหลังจากหายจากโควิดได้อีกด้วยนะ

00:04:59 → 00:05:02 ครับครับเพราะว่าตัวโอเมก้า 3 นะครับจะไป

00:05:02 → 00:05:04 ลดการอักเสบต่างๆในร่างกายของเราครับที่

00:05:04 → 00:05:06 เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของเราไม่แข็งแรง

00:05:06 → 00:05:10 นะครับจากปัญหารองโควิดนั่นเองนะครับโดย

00:05:10 → 00:05:12 โอเมก้า 3 จะพบมากในอาหารจำพวกปลานะครับ

00:05:12 → 00:05:16 โดยเฉพาะปลาทะเลครับเช่นปลาแองโชวี่ปลา

00:05:16 → 00:05:19 แซลมอนนะครับปลาทูนะครับหรือว่าหลายคนที่

00:05:19 → 00:05:21 ไม่ค่อยชอบรับประทานปลาก็สามารถที่จะหา

00:05:21 → 00:05:23 น้ำมันปลามารับประทานได้เพราะว่ามี

00:05:23 → 00:05:26 โอเมก้า 3 เช่นกันนะครับดังนั้นนะครับแนะ

00:05:26 → 00:05:28 นำเลยครับว่าคนที่เพิ่งหายจากโควิดเนี่ย

00:05:28 → 00:05:30 ครับให้รับประทานปลานะครับอย่างน้อย

00:05:30 → 00:05:33 สัปดาห์ละ 2-3 มื้อขึ้นไปครับก็จะช่วยให้

00:05:33 → 00:05:36 ร่างกายของคุณแข็งแรงครับสารอาหารที่ 6

00:05:36 → 00:05:39 โปรตีนนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับ

00:05:39 → 00:05:42 เป็นตัวหลักเลยครับที่จะช่วยฟื้นฟูร่าง

00:05:42 → 00:05:44 กายของคุณให้กลับมาแข็งแรงนะครับเพราะว่า

00:05:44 → 00:05:47 โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับ

00:05:47 → 00:05:50 สำหรับคนที่เพิ่งหายจากโควิดนะครับระบบ

00:05:50 → 00:05:53 ต่างๆในร่างกายของคุณยังอ่อนแอนะครับทั้ง

00:05:53 → 00:05:56 ระบบภูมิคุ้มกันนะครับระบบประสาทนะครับ

00:05:56 → 00:05:59 ระบบทางเดินหายใจเนี่ยดังนั้นแนะนำว่าให้

00:05:59 → 00:06:01 รับประทานอาหารจำพวกโปรตีนให้มากขึ้นนะ

00:06:01 → 00:06:05 ครับเช่นพวกเนื้อนะครับเนื้อสัตว์นมไข่

00:06:05 → 00:06:07 ธัญพืชนะครับหรือว่าโปรตีนทางเลือดนะครับ

00:06:07 → 00:06:10 หามารับประทานได้เลยครับก็จะทำให้ร่างกาย

00:06:10 → 00:06:13 ของคุณฟื้นฟูได้เร็วนะครับทำให้ร่างกาย

00:06:13 → 00:06:15 แข็งแรงครับและนี่คือสารอาหารทั้ง 6

00:06:15 → 00:06:18 อย่างนะครับที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ

00:06:18 → 00:06:20 ให้กลับมาแข็งแรงหลังหายจากโควิดแต่ยังมี

00:06:20 → 00:06:23 อาการรองโควิดตามมาอยู่นะครับเดี๋ยวหมอ

00:06:23 → 00:06:25 หมีจะสรุปอีกทีนึงนะครับว่ามีสารอาหาร

00:06:25 → 00:06:28 อะไรบ้างครับสารอาหารที่ 1 นะครับวิตามิน

00:06:28 → 00:06:31 บีสารอาหารที่ 2 วิตามินซีสารอาหารที่ 3

00:06:31 → 00:06:35 วิตามินดีสารอาหารที่ 4 สิงหาคมแร่ธาตุ

00:06:35 → 00:06:39 สังกะสีสารอาหารที่ 5 โอเมก้า 3 และสาร

00:06:39 → 00:06:41 อาหารที่ 6 คือโปรตีนนะครับสารอาหารทั้ง

00:06:41 → 00:06:44 หมดนี้สามารถได้รับจากการรับประทานอาหาร

00:06:44 → 00:06:47 นะครับแต่สำหรับคนที่เพิ่งหายป่วยครับอาจ

00:06:47 → 00:06:49 จะรับประทานอาหารได้น้อยนะครับทำให้ร่าง

00:06:49 → 00:06:51 กายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนแล้วก็ไม่

00:06:51 → 00:06:54 เพียงพอต่อร่างกายครับแนะนำเสริมด้วย

00:06:54 → 00:06:57 วิตามินอาหารเสริมต่างๆนะครับเพื่อช่วย

00:06:57 → 00:06:59 ฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วดี

00:06:59 → 00:07:02 ยิ่งขึ้นนะครับสามารถหาซื้อได้ตามร้านขาย

00:07:02 → 00:07:04 ยาทั่วไปเลยครับนอกจากรับประทานอาหารที่

00:07:04 → 00:07:07 มีประโยชน์แล้วนะครับควรออกกำลังกายอย่าง

00:07:07 → 00:07:09 สม่ำเสมอแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ

00:07:09 → 00:07:11 ครับก็จะเป็นการช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ

00:07:12 → 00:07:14 ให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมนะครับถ้าใคร

00:07:14 → 00:07:17 ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:07:17 → 00:07:19 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:07:19 → 00:07:21 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้ผมมีเพจ

00:07:21 → 00:07:23 Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่า

00:07:23 → 00:07:25 หมอว่าหมีเม้าท์มอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กัน

00:07:25 → 00:07:27 ด้วยแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:07:27 → 00:07:30 อังคารวันพฤหัสบดีและก็เช้าวันเสาร์นะ

00:07:30 → 00:07:32 ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร

00:07:32 → 00:07:34 มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:07:34 → 00:07:36 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:07:36 → 00:07:40 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย