- คำถาม:
- มื้อสุดท้ายควรกินก่อนนอนกี่ชั่วโมงดี?
- คำตอบ:
- ควรห่างจากเวลานอนประมาณ 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์ ลดความเสี่ยงต่อการสะสมไขมัน น้ำตาลในเลือดสูง และปัญหากระเพาะอาหาร โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง
แก่แล้ว อ้วนง่ายจริงไหม !? | บุพการีที่เคารพ Season 3 EP. 26
จากช่อง:Manoottangwai
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:33:20ในเลือดหรือความดันอันนี้ก็เป็นไปได้อ
00:33:23แล้วอย่างอย่างกรณีมื้อสุดท้ายนี่ควรห่าง
00:33:25จากตอนเข้านอนสักเท่าไหร่กี่ชั่วโมงดีฮะ
00:33:27จริงๆตามหลักก็คือประมาณ 3-4 ชั่วโมงนะ
00:33:29ครับเพื่อให้ร่างกายมันย่อยอย่างสมบูรณ์
00:33:31ที่สุดนะครับ 2 ก็เป็นอันเรื่องของสเดนึม
00:33:35หรือว่านาฬิกาชีวภาพแต่ละคนตื่นนอนมาโดย
00:33:38ทั่วไปงานวิจัยก็บอกอยู่แล้วครับว่าทาน
00:33:40อาหารมื้อเช้าก็นจะเป็นมื้อหลักแล้วค่อยๆ
00:33:43ผ่องถ่ายให้น้อยลงจนถึงมื้อสุดท้ายที่เรา
00:33:45ใกล้จะนอนก็ควรจะเป็นมื้อที่น้อยลงซึ่ง
00:33:48มันแตกต่างจากวัฒนธรรมไทยพอสมควรแต่ก็ลอง
00:33:51ปฏิบัติดูเพราะว่ามันก็ไม่ได้ยากเย็นอนะ
00:33:54ครับข้อที่ 3 ก็อาจจะเป็นเรื่องของการทำ
00:33:56intermittent fasting หรือในทางการ
00:33:58แพทย์เรียกว่า Time restricted eating
00:34:00คือเป็นการจำกัดช่วงเวลาในการทานอยู่บ้าง
00:34:03ซึ่งโดยทั่วไปผู้สูงอายุวันหยุดเสาร์
00:34:06อาทิตย์ทานกับครอบครัวก็อาจจะตื่นสาย
00:34:08หน่อยแล้วก็อาจจะเว้นทานมื้อเช้า 99:00 น
00:34:1110:00 นแล้วก็เว้นมื้อเที่ยงแล้วก็ทาน
00:34:12อีกทีมื้อเย็นอันนี้ก็จะเป็นกระบวนการที่
00:34:15ทำให้พลังงานลดลงนะครับก็จะช่วยทำให้เรา
00:34:18สามารถควบคุมน้ำหนักหรือตัวโรคได้เพราะ
00:34:20ว่าหายไปมื้อหนึ่งก็หายไป 1 ใน 3 ของพลัง
00:34:22งานในแต่ละวันอใช่มครับแต่ว่าสุดท้ายข้อ
00:34:25สุดท้ายก็คือแต่ละคนจะต้องมีการปรับไปตาม
00:34:28วิถีชีวิตที่เรียกว่า Personal Life
00:34:30nutrition Personal Diet ของแต่ละคน
00:34:33ด้วยเหมือนกันเพราะแต่ละคนกินไม่เหมือน
00:34:35กันพันธุกรรมไม่เหมือนกันโรคไม่เหมือนกัน
00:34:38ดังนั้นจำเป็นที่จะต้องมองแล้วก็ปรับไป
00:34:41เรื่อยๆแล้วก็ตรวจติดตามทั้งทางการแพทย์ห
00:34:44หรือว่าครอบครัวตรวจติดตามไปด้วยว่าทำไป
00:34:47แล้วมันได้ผลดีหรือไม่อย่างไรอืครับครับ
00:34:49เอาล่ะครับผมสำหรับผมว่าน่าจะเป็น
00:34:51ประโยชน์มากๆสำหรับลูกๆนะครับเพราะว่า 1