- คำถาม:
- ควรกินอาหารก่อนหรือออกกำลังกายก่อนในตอนเช้าสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน โดยเฉพาะระดับน้ำตาลในเลือดตอนเช้า หากน้ำตาลสูง ควรออกกำลังกายเบาๆก่อน 20-30 นาที เพื่อให้น้ำตาลลดลงก่อนทานอาหาร แต่ถ้าน้ำตาลต่ำ ควรทานอาหารเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการเวียนหัวหรือหมดแรง
แก่แล้ว อ้วนง่ายจริงไหม !? | บุพการีที่เคารพ Season 3 EP. 26
จากช่อง:Manoottangwai
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:33หรือไปออกกำลังกายก่อนหรือยังไงครับผมว่า
00:06:36อันนี้เป็นเป็นรายละเอียดจริงๆนะครับผู้
00:06:37สูงอายุจะตามมาด้วยอ่าอันดับแรกๆคือความ
00:06:40ดันกับเบาหวานอันนี้เต้องเช็คก่อนว่าเมี
00:06:43ความดันกับระดับน้ำตาลในเลือดตอนเช้าเป็น
00:06:45อย่างไรอันนี้ค่อยมาดีไซน์อย่างเช่นว่า
00:06:48ตอนตื่นนอนตอนเช้าน้ำตาลสัก 90 ซึ่งก็ถือ
00:06:51ว่าไม่ได้สูงใช่มั้ยครับจะไปออกกำลังกาย
00:06:53โดยการวิ่งหรือปั่นจักรยานหรือเดินเร็วๆ
00:06:56ในตอนเช้าอาจจะต้องมีการทานอะไรสักหน่อย
00:07:01เเป็นกหรือเป็นขักครับไม่ั้นระดับน้ำตาใน
00:07:05เลือดพออกกำลังกายเสร็ก็วูบก็จะต่ำครับ
00:07:09ขณะเดียวกันในผู้สูงุบางท่านนาฬิกาชีวิต
00:07:11เป็นลักษณะที่พอตื่นมาปุ๊บน้ำตาลสูงปรี๊ด
00:07:14น้ำตาลอาจจะไม่ได้ลงมาตั้งแต่เมื่อคืนออ
00:07:17แดงไม่เหมือนกันบางคนไม่เหมือนเหมือนใช่
00:07:18ครับลักษณะนี้เนี่ยอย่างที่ผมบอกว่า
00:07:21นาฬิกาชีวิตโดยภาพรวมของโลกมันก็เป็นแบบ
00:07:24นึงแต่ระบบการเผาขลานภายในของแต่ละคนที่
00:07:27อาจจะมีภาวะความเจ็บป่วยที่ไม่ไม่เหมือน
00:07:29กันก็เป็นแบบหนึ่งนะครับเพราะฉะนั้นต้อง
00:07:32มีการตรวจติดตามเป็นระยะอย่างกรณีที่ผู้
00:07:35สูงอายุตื่นมาปุ๊บน้ำตาลสูงอย่างเงี้ย
00:07:37ครับเราก็อาจจะเป็นลักษณะของการออกกำลัง
00:07:39กายในระดับแบบนึงที่เป็นอบิสั้นๆสัก 20-30
00:07:43นาทีก็จะทำให้ระดับน้ำตาลของผู้สูงอายุ
00:07:46ท่านนั้นเนี่ยลดลงก่อนก่อนที่จะทานอาหาร
00:07:50เช้าใช่มั้ยครับกลับกันก็คือสมมุติว่าทุก
00:07:53คนกินอาหารเช้าแล้วก็ไปออกกำลังกายในกรณี
00:07:56ของผู้สูงอายุที่น้ำตาลสูงอยู่แล้วก็จะ
00:07:58ยิ่งทำให้น้ำตาลสูงเข้าไปออ่านะครับมัน
00:08:00เป็นเหมือนการต่อยอดของน้ำตาลทำให้เควบ
00:08:03คุมน้ำตาลได้ค่อนข้างยากกรณีแบบนี้ก็อาจ
00:08:06จะต้องปรับก็คือว่าออกกำลังกายก่อนเบาๆ
00:08:09เสร็จแล้วค่อยมาทานก็ได้น้ำตาลก็จะปรับ
00:08:11ฐานลงนะครับอันนี้ก็จะเป็นวิธีการที่ทำ
00:08:14ให้เราไม่ต้องเพิ่มยารักษาเบาหวานของไขนะ
00:08:17ครับแต่ให้เขาลองกลับดูกลับดูจากอาหารดู
00:08:19ก่อนแสดงว่ามันตอบยากมากสิครับเวลามีคนมา
00:08:22ถามว่าฉันควรกินข้าวก่อนแล้วก็ไปออกกำลัง
00:08:24กายเบาๆหรือไปออกกำลังกายเบาๆก่อนแล้ว
00:08:27ค่อยกลับมากินข้าวมันแสดงว่ากรณีแบบนี้
00:08:29มันแล้วแต่คนเลยใช่ครับเอ่อเราพูดถึงตัว
00:08:32ความดันด้วยก็ก็เหมือนกันนะครับว่าบางคน
00:08:34เนี่ยตื่นเช้ามาความดันไม่ได้สูงนะครับ
00:08:37แล้วก็ถ้าเกิดสมมุติว่าเราไปออกกำลังกาย
00:08:405:00 นแล้วกว่าจะได้กินอาหารเช้า 99:00
00:08:42นใช่มั้ยครับบางคนอากาศพอร้อนๆความดันดีด
00:08:45ขึ้นก็อันตรายนะครับในบางคนก็บางคนก็จะ
00:08:48เลือกกินยาตั้งแต่ต้นเลยนะครับแต่ปัญหา
00:08:50ที่ตามมาก็คือว่าบางทีความดันมันต่ำเกิน
00:08:52ไปมันบูกเกินไปครับก็มีก็มีความอันตราย
00:08:55เหมือนกันเพราะฉะนั้นเบาหวานความดันเ่ะ
00:08:57เป็นเรื่องที่เราต้องมอนิเตอร์ดูอ่าในแต่
00:08:59ละคนอีกอันนึงก็คือว่าผู้สูงอายุแต่ละคน