- คำถาม:
- ปัจจัยใดบ้างที่ทำให้คนนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท?
- คำตอบ:
- ปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับได้แก่ การสัมผัสแสงจากหน้าจอโทรศัพท์หรือทีวีก่อนนอน การทำงานเป็นกะ (Shift work) การเดินทางข้ามเขตเวลา (Jet Lag) ความเครียด ความวิตกกังวล อาการเจ็บปวด หรือการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรืออาหารที่กระตุ้นระบบประสาทก่อนนอน
"วิธีนอน เพิ่มภูมิคุ้มกัน" : หมอชวนคุย :【คุยกับหมออัจจิมา】
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:42ปัจจัยอะไรที่ส่งผลให้การนอนของเราไม่ดีหรือไม่มีประสิทธิภาพบ้างคะคุณหมอ
00:08:46เอาง่ายๆก่อนเวลานอนคุณต้องดับไฟ
00:08:49แสงเนี่ยถือว่าเป็นปัจจัยภายนอกอันนึงที่มีผลต่อการหลับมากๆนะ
00:08:55คือร่างกายเราเนี่ยมีความsensitiveมีความไวต่อแสงมาก
00:08:58ค่ะ
00:08:58สมมุติเราอยู่ในที่มีเปิดแบบแสงนีออนไรเยอะไปหมดเลย
00:09:02ระบบประสาทที่ตาเราเนี่ยจะรับแสงแล้วก็ส่งข้อมูลไปที่สมอง
00:09:08บอกว่าอันนี้คือกลางวัน
00:09:11เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติเราจะเข้านอน
00:09:13คุณก็ต้องบอกร่างกายว่าโอเคนะ
00:09:15มืดแล้วนะ
00:09:16มืดอันนี้คือกันนอน
00:09:18คุณแนนดูเวลาเราขึ้นเครื่องบิน
00:09:20ค่ะ
00:09:21ถึงเวลาปุ๊บเขาดับไฟ
00:09:23ระบบประสาทก็จะรับรู้ตอนนี้คือไม่มีไฟฉันต้องนอน
00:09:28อันนี้ก็จะทำให้ร่างกายมันสามารถจะเข้าสู่การนอนหลับได้ง่าย
00:09:31เพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าคุณนอนไม่ดี
00:09:34อันแรกที่ต้องดูก่อน ดูทีวีไหม เปิดไฟไหม ทำงานไหม
00:09:37เล่นโทรศัพท์ไหม
00:09:38อ่านหนังสือไหม เล่นโทรศัพท์ไหม
00:09:39ทุกอย่างเลย
00:09:40Light effect ทั้งหมดส่งผลต่อคุณภาพของกันนอน
00:09:43ค่ะ
00:09:43เมื่อกี้เราพูดถึงเครื่องบิน
00:09:45ค่ะ
00:09:45จริงๆแล้วกลุ่มนี้สำคัญมากคือ Jet Lag
00:09:49กับกลุ่มคนที่ทำ Shift work ก็คือ
00:09:52ทำงานเป็นกะ
00:09:54คือกลุ่มคนพวกนี้ยังไงมีปัญหาแน่นอนเรื่องของการนอน
00:09:57ถึงเวลานอนคุณต้องทำงานร่างกายก็จะต้องเปลี่ยนต้องออกมา Alert
00:10:01ต้องออกมาทำงานตาก็ต้องรับแสงเข้าไปกระตุ้นInternal clock
00:10:07ตอนนี้มันเป็นเวลากลางวันนะฉันต้องทำงาน
00:10:09ร่างกายต้อง Alert ทั้งๆที่จริงมันเป็นเวลากลางคืน
00:10:12กลุ่มคนที่มีปัญหามากก็จะ แพทย์ พยาบาล ที่ทำสายการบิน นักบินทั้งหมดพวกเนี้ย
00:10:18นอกจากนี้แล้วเนี่ยคุณแนนต้องดูอีกว่าบางคนเนี่ยนอนไม่หลับเพราะว่าอะไร
00:10:22ค่ะ
00:10:23มีอาการเจ็บปวดไหมทำให้เรานอนไม่ดีหรือบางคนมีความวิตกกังวลสูง
00:10:27ค่ะ
00:10:27ร่างกายเรามีความเครียดสูงๆมันเหมือนร่างกายมัน Alert คุณแนน
00:10:31เคยได้ยินคนพูดไหมแบบว่าร่ายกายฉัน
00:10:33เข้าใจ
00:10:34มันยังไม่ Switch Off
00:10:35ไม่Switch Off
00:10:35ค่ะ
00:10:36เวลาที่เราเป็นอย่างเงี้ยสิ่งที่ร่างกายตอบสนองคือร่างกายจะตุ้นตัวเอง
00:10:41พร้อมรับตอบสนองต่อ stress นั้น
00:10:46ร่างกายมันรับรู้ว่าฉันยังหยุดไม่ได้นะ
00:10:49เพราะว่าฉันยังต้องทำงานอยู่
00:10:51ฉันยังมีตัวกระตุ้นอยู่
00:10:52ฉันยังถูกกระตุ้นอยู่
00:10:53ฉันก็ต้องตื่นมากกว่าหลับ
00:10:56แต่ถ้าสมมุติว่าเรากำลังพยายามจะหลับมันก็จะกลายเป็นหลักตื้นๆ