- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยเพิ่มเมลาโทนินในร่างกายโดยธรรมชาติ?
- คำตอบ:
- สามารถเพิ่มเมลาโทนินโดยธรรมชาติได้ด้วยการรับแสงแดดในช่วงเช้าหรือกลางวัน เพื่อกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย รวมถึงการออกกำลังกายกลางแจ้ง การลดแสงสว่างในห้องนอนก่อนนอน โดยเฉพาะแสงบลูไลท์จากหน้าจอ และการดื่มชาคาโมไมล์ก่อนนอน 1 แก้ว แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปเพื่อป้องกันการตื่นกลางดึกจากปัสสาวะ
5 วิตามิน หลับสบาย ที่ได้ผลดีแบบสุดๆ
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:22ห้องที่มืดสนิทตอนที่พร้อมจะนอนดังนั้น
00:07:26เทคนิคในการเพิ่มเมลาโทนินนะคะก็คือเพิ่ม
00:07:29การรับแสงจ้าในช่วงเช้าของวันหรือในช่วง
00:07:33กลางวันอย่าอุดอู้อยู่แต่ในห้องเพียง
00:07:36อย่างเดียวอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายกลาง
00:07:39แจ้งเข้ามาอาจจะทำให้เราสร้างเมลาโทนิน
00:07:42ได้เพิ่มขึ้นค่ะและตอนนอนนะคะจะต้องกำจัด
00:07:46แสงในห้องนอนออกไปให้หมดไม่มีแสงรบกวนนะ
00:07:50คะโดยเฉพาะแสงบลูไลท์จากหน้าจอต่างๆงด
00:07:54เล่นมือถือช่วงก่อนนอนนะแล้วก็ช่วงกำลัง
00:07:58จะเข้านอนนะคะ 1 ช่มก่อนเข้านอนหมอแนะนำ
00:08:01ให้หรี่ไฟลงค่ะอย่าอยู่ในที่แสงจ้ามากๆ
00:08:05เพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ยเตรียมตัวทยอย
00:08:09ปล่อยเจ้าเมลาโทนินที่เราสะสมมาตลอดทั้ง
00:08:12วันออกมาเพื่อให้เราเริ่มรู้สึกเคลิ้มรู้
00:08:14สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้นค่ะนอกจากนั้นนะคะ
00:08:18เราจะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย
00:08:20วัตถุดิบในการสร้างเมลาโทนินค่ะร่างกาย