- คำถาม:
- ควรกินอะไรในช่วงเวลาที่กิน (feeding window) ขณะทำ IF เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ?
- คำตอบ:
- ควรกินอาหารที่มีคุณภาพสูง ได้แก่ โปรตีนดีจากปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้ไม่หวานจัด ไขมันดีจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท แทนข้าวขาวและแป้งขัดสี
ทำ Intermittent Fasting (IF) น้ำหนักลด เห็นผลจริง! ไม่โย่โย่!
จากช่อง:Talk to Me -สุขภาพดีมีทุกวัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:03>> โอยยอันนั้นผิดเลยครับคุณภาพอาหารสำคัญ
00:06:06มากๆ
00:06:07>> เอาล่ะคะ
00:06:08>> ครับช่วงกินไม่ใช่แบบจะกินอะไรก็ได้ตามใจ
00:06:11ปากนะครับต้องเน้นของมีประโยชน์ครบ 5
00:06:15หมู่เลยเน้นโปรตีนดีๆอย่างปลาไข่เนื้อไม่
00:06:19ติดมันถั่วต่างๆ
00:06:20>> ผักผลไม้
00:06:22>> ใช่ครับไฟเบอร์สูงๆจากผักใบเขียวผักหลัก
00:06:25สีผลไม้ที่ไม่หวานจัดเกินไปแล้วก็พวกไข
00:06:28มันดี
00:06:29>> ไขมันดีเช่น
00:06:30>> อะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วละแข็งต่างครับ
00:06:34แล้วก็เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่าง
00:06:37ข้าวกล้องขนมปังโฮวีทแทนข้าวขาวแป้งขัดสี
00:06:41>> เลี่ยงของทอดของมันน้ำตาล
00:06:43>> ถูกต้องครับเลี่ยงพวกนี้ให้มากที่สุดเลย
00:06:46ของทอดของมันน้ำตาลสูงอาหารแปรบต่างๆ
00:06:49>> แล้วปริมาณที่กินล่ะคะต้องคุมมยหรือกิน