- คำถาม:
- มีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกคอเสื่อม?
- คำตอบ:
- มีท่าออกกำลังกาย 3 ประเภท ได้แก่ 1) Isometric exercise คือการเกร็งกล้ามเนื้อในทิศต่างๆ เช่น หน้า ข้าง หลัง ค้างไว้ 5 วินาที 10 ครั้ง 3 เซต 2) ROM exercise คือการเคลื่อนไหวคอในทิศทางต่างๆ เช่น ก้ม เงย เอียง หมุน ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2 เซต และ 3) Active resistant exercise ใช้ยางยืดหรือลูกบอลเพื่อเพิ่มแรงต้าน ทำในทิศทางต่างๆ ค้าง 5 วินาที 10 ครั้ง 3 เซต
ปวดคอ กระดูกคอเสื่อม ทำยังไงดี ?
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:32เก็งค้างไว้ 5 วินาที 10 ครั้ง 3 เซตค่ะ
00:02:39[เพลง]
00:03:102 ROM Exercise เป็นการออกกำลังกายที่
00:03:14มีการเคลื่อนไหวของคอเพื่อให้ข้อต่อมีการ
00:03:17ขยับในทิศที่ถูกต้องและฝึกให้กล้ามเนื้อ
00:03:20กลับมาเรียนรู้การควบคุมการเคลื่อนไหวใน
00:03:23ทิศต่างๆได้แก่ก้มเงยเอียงและหมุนศีรษะ
00:03:29โดยทำซ้ำ 10 ครั้ง 2 เซตในแต่ละทิศค่ะ
00:03:35[เพลง]
00:04:033 Active Resistant Exercise เป็นการ
00:04:07ออกกำลังกายที่เพิ่มแรงต้านจากอุปกรณ์
00:04:09ต่างๆร่วมด้วยเช่นยางยืดหรือลูกบอลเพื่อ
00:04:14เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก
00:04:16ยิ่งขึ้นค่ะโดยสามารถเกรงค้างไว้ในทิศทาง
00:04:19ต่างๆได้ทั้งด้านหน้าด้านข้างหรือด้าน
00:04:23หลังเก็งค้างไว้ 5 วินาที 10 ครั้ง 3 เซต
00:04:28ค่ะ