- คำถาม:
- มีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม?
- คำตอบ:
- มีท่าออกกำลังกาย 6 ท่าที่แนะนำ เช่น ท่ายืดขาและปลายเท้า ท่ากอดแขนเข้าหาอก ท่ายืดแขนด้านหลัง ท่ายืดคอข้างละด้าน ท่ากอดแขนขณะนอน และท่ากอดแขนข้างหนึ่งขณะนอน แต่ละท่าให้ยืดประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำทั้งสองข้าง เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด
ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ออฟฟิศซินโดรม และท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ : EP.15 by พยาบาลใส่ใจ
จากช่อง:พยาบาล ใส่ใจ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:59สามารถทำตามกันได้เลยนะคะไปดูกันเลยค่ะ
00:04:04สำหรับท่ากายบริหารวันนี้นะคะที่นำมาฝาก
00:04:07กันมีทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันค่ะง่ายๆเลยนะ
00:04:11คะทำท่าละ 15 V ค่ะไปเริ่มกันเลยค่ะ
00:04:15ถ้าแรกนะคะนั่งเหยียดอย่าเอามือแตะปลาย
00:04:19เท้าค่ะน้ำไปนะคะ 15v ค่ะ 1 2 3 4 5
00:04:276 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:04:38ง่ายมั้ยนะคะท่าต่อไปเรามาเริ่มทำห้องๆ
00:04:42กันเลยนะคะเดี๋ยวค่ะขึ้นมาหนึ่งข้างค่ะ
00:04:45กอดเขาเข้ามาให้ชิดอกที่สุดนะคะเริ่มเลย
00:04:49ค่ะสิบห้าวินาทีกันค่ะไปเลยค่ะ 1 2 3 4
00:04:555 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:05:04อีกข้างหนึ่งก็เช่นกันนะคะ
00:05:08เสือหยกขาวขึ้นมาเกาะให้ชิดอกนะคะ 1 2 3
00:05:134 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 13
00:05:2114 15 น
00:05:25คะสำหรับท่าต่อไปนะคะเป็นท่ายืดเหยียด
00:05:28บริเวณบาทแล้วก็สวัสดิ์นะคะเป็นเริ่มกัน
00:05:31เลยค่ะอันดับแรกนะคะยกแขนขึ้นมาค่ะงอแขน
00:05:36ไปทางด้านหลังนะคะส่วนอีกมือนึงค่ะจะพี่
00:05:39ข้อสอบนะคะแล้วก็ดึงไปด้านข้างให้ตึงที่
00:05:43สุดนะคะนับไปเลยค่ะข้างละ 15 วินาทีคะ 1
00:05:492 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
00:05:5914 15 เปลี่ยนค่าค่ะเอาแขนงอสองลงไปนะ
00:06:04คะมืออีกข้างหนึ่งจับที่ข้อสอบค่ะหนึ่งไป
00:06:08ให้ตึงๆเลยนะคะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9
00:06:1710 11 12 13 14 15
00:06:24ไปถ้าต่อไปกันเลยค่ะเดี๋ยวแขกขึ้นมานะคะ
00:06:28อยากไปทางด้านข้างค่ะส่วนอีกแขนนึงนะคะงอ
00:06:32สองขึ้นมาค่ะดึงเข้าหาตัวใกล้ที่สุดนะคะ
00:06:36จะได้ช่วงนี้ค่ะช่วงนี้จะตึงมากเลยนะคะไป
00:06:40ค่ะห้างละสิบห้าวิเช่นกันนะคะ 1 2 3 4
00:06:455 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:06:53เปลี่ยนข้างนะคะอย่าเขียนออกไปค่ะส่วน
00:06:57ข้างหนึ่งดึงเข้าหาลำตัวนะคะ 1 2 3 4
00:07:035 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:07:12เรียบร้อยค่ะและถ้าต่อไปนะคะจะช่วยยืด
00:07:17บริเวณบาทแล้วก็ต้นคอค่ะส่วนที่เพื่อนๆ
00:07:20ชอบอวดกันบ่อยๆนะคะทำได้ง่ายเลยค่ะโดยการ
00:07:24ใช้เมื่อเรานะคะจะเบี่ยงซีซ่าร์มาด้าน
00:07:27ข้างแบบนี้ค่ะจะรู้สึกตึงบริเวณต้นคอและ
00:07:30ก็มานะคะนับไป15วิเช่นกันค่ะเริ่มเลยนะคะ
00:07:351 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
00:07:4413 14 15 เปลี่ยนข้างนะคะทำเช่นเดียว
00:07:49กันเลยค่ะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:07:5911 12 13 14 15
00:08:03ง่ายไว้ล่ะคะ
00:08:06ท่าต่อไปเป็นท่านอนนะคะแต่ว่าไม่ยากค่ะมา
00:08:10ทำตามกันเลยนะคะอันดับแรกค่ะนอนค่ะ
00:08:14ตรงก่อนนะคะ
00:08:16และก็เยอะค่ะขึ้นมาข้างนึงค่ะ
00:08:20แต่ก่อนเข้ามาให้ชิดอกที่สุดนะคะ15วิ
00:08:24เหมือนกันค่ะเริ่มนับเลยค่ะ 1 2 3 4 5
00:08:306 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:08:38แก่นข้างนะคะ
00:08:41ทีเดียวค่ะขึ้นมาค่ะก่อนให้ชิดอกนะคะ 1 2
00:08:473 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
00:08:5615 เรียบร้อยค่ะ
00:08:59ก็คบไปแล้วนะคะทั้ง 6 ท่าง่ายมั้ยล่ะคะ