- คำถาม:
- มีท่าทางอะไรบ้างที่ช่วยในการวอร์มอัพร่างกาย?
- คำตอบ:
- ท่าทางที่แนะนำในการวอร์มอัพ ได้แก่ การเอียงศีรษะซ้าย-ขวา, การหมุนแขนไปทางด้านหน้าและด้านหลัง, การยืดแขนสุด, การอิงตัวไปทางข้างซ้าย-ขวา, การกระโดดตบ, การดีดขาไปด้านหลัง, การยกเข่าสูง และการเดินก้าวหน้า-ถอยหลัง โดยแต่ละท่าทำ 10 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
5 min warm up วอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย สู้ภัยโควิด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:54[เพลง]
00:01:14คะท่าแรกค่ะก้มหน้าเอียงขวาเหนื่อยหน้าเย็นซ้ายอีกรอบค่ะก้มหน้าเอียงขวาในหน้าเรียงซ้ายหวนศีรษะไปทางขวาค่ะขอ
00:01:15
00:01:15รอบนะคะต่อไปข่มหน้าเรียงซ้ายเหนื่อยหน้าเพียงขวาก้มหน้าเอียงซ้ายเหนื่อยหน้าเรียงขวาหมุนศีรษะไปทางด้านซ้ายนะคะขออีกรอบค่ะต่อไปค่ะหมุนแขนไปถึงนานๆนะคะขอวงกว้างๆเลยสิบครั้งค่ะอ่ะ
00:01:20[เพลง]
00:02:21มาเหมือนแขนไปทางด้านหลังต่อเลยค่ะวงต้องกว้างสิครั้งนะคะต่อไปค่ะไขว้แขนไปทางด้านหน้าค่ะ
00:02:22Cross
00:02:29[เพลง]
00:02:35แมตช์นี้ออกแรงให้สดเลยนะคะขอสิบครั้งค่ะต่อไปค่ะเงียบขึ้น
00:02:3610 จังหวะค่ะยืดแขนให้สุดเลยนะคะ
00:02:43[เพลง]
00:02:54และก็วงต่อเลยอีก 10
00:02:58[เพลง]
00:03:15จังหวะค่ะขาดนึงนะคะต่อไปอิงตัวไปซ้ายขวาสองข้างนะเป็นหนึ่งนะคะทำ
00:03:1610 ครั้งค่ะเริ่มไปให้ไกลเลยนะคะต่อไปจ
00:03:20[เพลง]
00:03:43ล้อแม็กนะคะกระโดดตบค่ะทำ 10
00:03:45[เพลง]
00:04:12ครั้งนะคะต่อไปนะคะดีดขายไปทางด้านหลังค่ะสองข้างนะเป็นหนึ่งครั้งนะคะขอสิบครั้งดีดให้ถึงก้นเลยนะคะต่อไปยกเข่าสูงเลยนะคะสองข้างนับเป็น
00:04:131 ครั้งทำ 10
00:04:14ครั้งค่ะยกสูงๆเลยนะคะต่อไปนะคะเสร็จขาวไปด้านข้างค่ะเริ่มข้างซ้ายก่อนเลยสิบครั้งนะคะออกแรงจากสะโพกนะคะอ่ะ
00:04:17[เพลง]
00:04:45อามาที่ข้างขวาต่อเลยค่ะอีก 10
00:04:47[เพลง]
00:04:54
00:04:59[เพลง]
00:04:59ครั้งอย่าลืมนะคะออกแรงที่ตะโพกต่อไป
00:05:00Squad
00:05:02[เพลง]
00:05:22ค่ะขอสิบครั้งนะคะต่อไปนะคะเจ้าข้างขวาไปด้านหน้าเลยอ้อลงค่ะย้อนลงประมาณ
00:05:23
00:05:23ครั้งนะคะเปลี่ยนเป็นก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าเลยอ้อลงต่อเลยไหมคะอีกสิ
00:05:24[เพลง]
00:06:09การตั้งค่าเกมออกกำลังกายต่อได้เลยค่ะอยากได้ทุกคนนะคะเห็นความสำคัญของการวองับเพราะฉะนั้นก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งอย่าลืมบอกอาบกันนะคะหากใครมีข้อสงสัยนะคะก็สามารถคอมเม้นท์ที่ใต้คลิปนี้ได้เลยนะคะชอบคดีนี้โอมฝากกด
00:06:10like กด Share กด Subscribe