00:00:00 → 00:00:03 ตอนนี้เราไล่เรียงมาเรียบร้อยแล้วว่า 9

00:00:03 → 00:00:05 พฤติกรรมทำร้ายสมองแบบไม่รู้ตัวเนี่ยมัน

00:00:05 → 00:00:09 มีอะไรบ้างถ้าจะพอสรุปได้มครับว่าแล้วจะ

00:00:09 → 00:00:13 ทำอย่างไรที่จะเลิกหรือว่าหยุดทำร้ายสมอง

00:00:13 → 00:00:16 ของเราสักทีอันแรกอาหารต้องมีประโยชน์อัน

00:00:16 → 00:00:20 ที่ใช่อันที่ 2 ก็คือออกกำลังกายนะอืให้

00:00:20 → 00:00:23 พอดีครับให้พอดีด้วยให้พอดีอันสุดท้ายเรา

00:00:23 → 00:00:27 เรียกว่าใจจะต้องแบบมีสมาธิอือ่ามีความ

00:00:28 → 00:00:32 นิ่งสงบบ้างอะไได้ให้เรารู้สึกคิดน้อยๆออ

00:00:32 → 00:00:35 อืคล้ายๆกับว่าเราดูแลทั้งเรื่องของกาย

00:00:35 → 00:00:39 ของเราคดูแลทั้งเรื่องของใจของเราใช่มั้ย

00:00:39 → 00:00:41 ก็คล้ายๆกับ 9 พฤติกรรมที่ว่าที่แบ่งเป็น

00:00:41 → 00:00:45 หมวดกายแล้วก็หมวดใจดูแลเรื่องอาหารให้ดี

00:00:45 → 00:00:48 ออกกำลังกายให้เหมาะสมแล้วก็ดูแลเรื่อง

00:00:48 → 00:00:51 ของจิตใจเรื่องของอารมณ์แล้วอาจารย์ป๊อบ

00:00:51 → 00:00:54 จะมีวิธีที่จะช่วยในการที่จะดูแลจิตใจของ

00:00:54 → 00:00:57 เราอย่างไรในการที่จะทำให้อารมณ์ของเรา

00:00:57 → 00:01:00 เนี่ยมันไม่เป็นทางที่มันวิตกกังวลจนเกิน

00:01:00 → 00:01:03 ไปหรือว่าไม่ให้เครียดจนเกินไปมีวิธีมย

00:01:03 → 00:01:05 ครับครับผมชวนอาจารย์เต้ทำเราเรียกว่าการ

00:01:05 → 00:01:10 หายใจแบบ 4x 4 4x 4 นี่เป็นการหายใจ

00:01:10 → 00:01:13 แบบนักวิ่ง 4x 4 4 * 400 เรานั่งเฉยๆ

00:01:13 → 00:01:15 เแหละครับดูนะอาจารย์เราก็จะเริ่มเอานิ้ว

00:01:15 → 00:01:18 ชี้เราเนี่ยชี้ไปตรงนี้ชชี้ถ้าแยงไปคราว

00:01:18 → 00:01:23 นี้เราก็ไเจ๊เข้านะอาจารย์ไเข้า 1 2

00:01:23 → 00:01:26 3 4 ต้องขึ้นด้วยนะอาจารย์ต้องขึ้นด้วย

00:01:26 → 00:01:28 นะอาจารย์เหมือนว่าวาดรูปสี่เหลี่ยมนะ

00:01:28 → 00:01:30 แล้วค้างไว้อาจารย์ค้าค้างไว้ที่ตัวเลข

00:01:30 → 00:01:33 ไหนครับค้างไว้ที่ตรงจุดนี้แล้วก็เคลื่อน

00:01:33 → 00:01:38 นิ้วไปทางขวานับในใจ 1 2 3 4 เอาออกนะ

00:01:38 → 00:01:43 อาจารย์เอาออกนะหายใจออกทางจมูก 1 2 3

00:01:43 → 00:01:48 4 โอเคเอาล่ะเข้าอีกทีครับครับ 1 2 3

00:01:48 → 00:01:56 4 ค้างไว้ 1 2 3 4 ออกครับ 1 2 3 4

00:01:56 → 00:02:04 เข้าอีกที 1 2 3 4 ค้างไว้ 1 2 3 4

00:02:04 → 00:02:08 ออกครับ 1 2 3 4 ฟังดูมันก็เหมือนกับ

00:02:09 → 00:02:12 ว่าเรากำลังจดจ่อไปที่การนับแล้วก็เป็น

00:02:12 → 00:02:15 การดูลมหายใจไปด้วยในตัวอันนี้ผมเข้าใจ

00:02:15 → 00:02:17 ถูกป่ะเพิ่มออกซิเจนในสมองเป็นการเพิ่ม

00:02:17 → 00:02:22 ออกซิเจนในสมองไปในตัวด้วยรวมถึงเราดึง

00:02:22 → 00:02:24 ความคิดของเรามาอยู่ที่การนับแล้วก็การ

00:02:24 → 00:02:27 หายใจของเราใช่และออกกำลังกายโดยตั้งใจ

00:02:27 → 00:02:30 ด้วยจครับอ๋อก็คือเราเคลื่อนไหวด้วยใช่

00:02:30 → 00:02:33 ต้องทำ 4 รอบให้ได้สี่เหลี่ยมเนี่ย 4 วง

00:02:33 → 00:02:36 ไอ้ 4 รอบอ๋อโอ๊มันมีมันมีหลายเลข 4 อยู่

00:02:36 → 00:02:40 ในนี้เนาะเราหายใจเข้า 4 เข้า 4 ค้าไว้ 4

00:02:40 → 00:02:42 แต่เคลื่อนมือไปด้วยนะครับตรงเท้าทายนิด

00:02:42 → 00:02:47 นึงแล้วก็ออก 4 ออก 4 แล้วก็ไปให้ได้อีก 4

00:02:47 → 00:02:51 รอบครับครับอ๋อเป็นสี่เหลี่ยมนับ 4 โอเค

00:02:51 → 00:02:55 เข้าใจแล้วจำง่ายๆ 4x 4 เป็นวิธีในการ

00:02:55 → 00:02:58 ที่จะฝึกเรื่องของการหายใจเพื่อที่จะ

00:02:58 → 00:03:01 เพิ่มออกซิเจนให้กับสมองเพื่อที่จะดึง

00:03:01 → 00:03:03 ความคิดของเรามาอยู่กับการนับมาอยู่กับ

00:03:03 → 00:03:06 ปัจจุบันรวมถึงเป็นการที่จะออกกำลังกาย

00:03:06 → 00:03:10 ด้วยได้หลดความวิตกกังวลอืในการทำ

00:03:10 → 00:03:14 พฤติกรรมที่สมองทำไม่รู้ตัวเป็นวิธีที่

00:03:14 → 00:03:16 ง่ายเนาะง่ายมากครับถ้าเผื่อยังไม่สามารถ

00:03:16 → 00:03:19 จะปรับอะไรได้เลยในชีวิตที่มันทำร้ายเรา

00:03:19 → 00:03:22 มา 9 อย่างเนี่ยอาจจะเริ่มจากสิ่งนี้ก่อน

00:03:22 → 00:03:26 เริ่มเลยครับโอเคพบกับ wellbe สุขภาพดี

00:03:26 → 00:03:30 ชีวิตดีสร้างได้ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น

00:03:30 → 00:03:33 ที่มหิดน Channel podcast ผ่านช่องทาง

00:03:33 → 00:03:36 Facebook มหิดน Channel YouTube มหิดน

00:03:36 → 00:03:42 Channel Apple podcast spotify anor

00:03:42 → 00:03:46 jukes ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้รพี

00:03:46 → 00:03:47 บุญเปลื้อง

00:03:47 → 00:03:59 [เพลง]

00:03:59 → 00:04:02 M