- คำถาม:
- การหายใจแบบ 4x4x4x4 คืออะไร?
- คำตอบ:
- การหายใจแบบ 4x4x4x4 คือการหายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที และค้างไว้อีก 4 วินาที โดยทำซ้ำเป็น 4 รอบ พร้อมเคลื่อนไหวมือตามจังหวะเพื่อช่วยให้จดจ่อและลดความวิตกกังวล
เพิ่มออกซิเจนในสมอง คลายวิตกกังวล ด้วยการฝึกหายใจแบบ 4x4 | HIGHLIGHT Well-Being EP.24
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:00ไปหรือว่าไม่ให้เครียดจนเกินไปมีวิธีมย
00:01:03ครับครับผมชวนอาจารย์เต้ทำเราเรียกว่าการ
00:01:05หายใจแบบ 4x 4 4x 4 นี่เป็นการหายใจ
00:01:10แบบนักวิ่ง 4x 4 4 * 400 เรานั่งเฉยๆ
00:01:13เแหละครับดูนะอาจารย์เราก็จะเริ่มเอานิ้ว
00:01:15ชี้เราเนี่ยชี้ไปตรงนี้ชชี้ถ้าแยงไปคราว
00:01:18นี้เราก็ไเจ๊เข้านะอาจารย์ไเข้า 1 2
00:01:233 4 ต้องขึ้นด้วยนะอาจารย์ต้องขึ้นด้วย
00:01:26นะอาจารย์เหมือนว่าวาดรูปสี่เหลี่ยมนะ
00:01:28แล้วค้างไว้อาจารย์ค้าค้างไว้ที่ตัวเลข
00:01:30ไหนครับค้างไว้ที่ตรงจุดนี้แล้วก็เคลื่อน