00:00:00 → 00:00:03ฟิคู 4 ชวนคุณแม่มาฟิก่อนหนีไปเที่ยวนะ
00:00:03 → 00:00:07ครับมาสร้างก้มเนื้อด้วยกันนะคะไป
00:00:07 → 00:00:10ครับขอขอบคุณ KK แพนโปรตีนที่เข้ามาร่วม
00:00:10 → 00:00:14สนับสนุนพวกเราชาวชวนฟิสวัสดีครับหมอเฟรม
00:00:14 → 00:00:17ชวนฟินะครับแม่ตามฟิด้วยคนค่ะโอ้โหเสียง
00:00:17 → 00:00:19ดังฟังชัดนะครับวันนี้พร้อมใช่มั้ครับ
00:00:19 → 00:00:22พร้อมได้ข่าวว่าจะหนีไปเที่ยวนะครับค่ะก็
00:00:22 → 00:00:24ด้วยความเป็นห่วงนะครับก็อยากจะชวนมา
00:00:24 → 00:00:26สร้างกล้ามเนื้อนะครับเพื่อที่จะได้ไป
00:00:26 → 00:00:28เที่ยวอย่างสนุกมั่นใจไม่ปวดไม่เมื่อยนะ
00:00:28 → 00:00:30ครับรวมถึงถ่ายรูปสวยๆมาอวดคุณผู้ชมแล้ว
00:00:30 → 00:00:33ก็มาอวดผมด้วยนะครับก็วันนี้นะครับจะเป็น
00:00:33 → 00:00:35การสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวนะครับด้วยท่า
00:00:35 → 00:00:38ง่ายๆทำได้ทั้งท่านั่งท่ายืนนะครับสำหรับ
00:00:38 → 00:00:39ใครที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยกันก็
00:00:39 → 00:00:42ตามเรามาได้เลยนะครับแต่ถ้าใครยังไม่ได้
00:00:42 → 00:00:44วางแผนเที่ยวก็ไม่ต้องกังวลนะครับสะสมไว้
00:00:44 → 00:00:46ก่อนเดี๋ยวถ้ามีโอกาสได้เที่ยวก็จะได้
00:00:46 → 00:00:48เที่ยวอย่างสนุกนะครับลูกหลานจะได้ไม่
00:00:48 → 00:00:51กังวลค่ะพร้อมมยครับพร้อม
00:00:51 → 00:00:54เจ้าโอเคมาเลือกอุปกรณ์กันก่อนครับคุณแม่
00:00:54 → 00:00:59เอาอะไรดีครับอืแม่ฟิแม่ขอดัมเบลเจ้าอ่า
00:00:59 → 00:01:01โอเคครับส่วนเราง่ายๆนะครับใช้ขวดน้ำก็
00:01:01 → 00:01:03ได้หรือใครยังไม่มีอุปกรณ์ก็ยังไม่ต้อง
00:01:03 → 00:01:06ใช้ก็ได้นะครับพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปมอัพ
00:01:06 → 00:01:08กันก่อนนะครับโอเคมาเริ่มกันที่การยืด
00:01:08 → 00:01:11กล้ามเนื้อก่อนนะครับอ่าเริ่มจากหมุนไหล่
00:01:11 → 00:01:14ครับวันนี้เราจะใช้แคนใช้หัวไหล่ใช้สะบัก
00:01:14 → 00:01:18กันด้วยนะครับหมุนไปด้านหน้า 5 นาทีครับ 1
00:01:18 → 00:01:272 3 4 5 หมุนกลับ 5 นาทีครับ 1 2 3
00:01:27 → 00:01:324 5 อ้าเตะขามาด้านหน้าครับ 5 ทีช้าๆ
00:01:32 → 00:01:34ยืดไปก่อนนะครับ
00:01:34 → 00:01:36อืโคครับป
00:01:36 → 00:01:38
00:01:38 → 00:01:40
00:01:40 → 00:01:42
00:01:42 → 00:01:43
00:01:43 → 00:01:45
00:01:45 → 00:01:496 7 8
00:01:49 → 00:01:559 10 อ่าอ่าต่อไปนะครับกางมือออกครับ
00:01:55 → 00:02:01แล้วก็ตกมือเข้ามาด้านหน้า 5 นาทีครับ 1
00:02:01 → 00:02:03
00:02:03 → 00:02:05
00:02:05 → 00:02:104 5 อ่ายืนขาออกมาครับกระโดกข้าเท้า
00:02:10 → 00:02:13ขึ้นงุ้มลง 5 นาทีครับ
00:02:13 → 00:02:15
00:02:15 → 00:02:17
00:02:17 → 00:02:19
00:02:19 → 00:02:244 5 อ่าอีกข้างนึงครับไป
00:02:24 → 00:02:27
00:02:27 → 00:02:302 3
00:02:30 → 00:02:364 เฮ้ยก๊อบแก๊บก๊แกบมครับไม่ 5 ครับโอเค
00:02:36 → 00:02:40อ่ะสุดท้ายครับยืดขามาด้านหน้าหลังตรงเอา
00:02:40 → 00:02:47มือไปแตะที่ขานะครับอ่า 1 2 3 4 5
00:02:47 → 00:02:50อ่าอีกข้างนึง
00:02:50 → 00:02:56ครับ 1 2 3 4 5
00:02:56 → 00:02:59โอเคเริ่มกันแล้วนะครับสำหรับใครที่มีมือ
00:02:59 → 00:03:01ใหนะครับหรือว่าลุกขึ้นยืนไม่ไหวนะครับ
00:03:01 → 00:03:03เดี๋ยวเราสร้างกล้ามเนื้อในท่านั่งแต่ถ้า
00:03:03 → 00:03:06ใครฟิตตามแม่มาได้เลยค่ะโอเคมาที่กล้าม
00:03:06 → 00:03:09เนื้อมัดแรกนะครับคุณแม่อยากได้อะไรเอ่ย
00:03:09 → 00:03:11แม่ว่าน่าจะต้องใช้น่องมากเลยค่ะเพราะ
00:03:11 → 00:03:15เดินเยอะโอเคอ่ะสำหรับท่ายืนนะครับวิธี
00:03:15 → 00:03:17การก็คือหยิบน้ำหนักขึ้นมาวางไว้ข้างลำ
00:03:17 → 00:03:21ตัวหลังจากนั้นขย่งขึ้นแล้วก็ลงนะครับทำ
00:03:21 → 00:03:24ช้าๆทั้งหมด 10 ครั้งแต่ถ้าใครยังไม่มั่น
00:03:24 → 00:03:27ใจหากำแพงหรือหาเก้าอี้มาจับก่อนก็ได้นะ
00:03:27 → 00:03:30ครับคุณแม่มั่นใจมครับมั่นมากเลยค
00:03:30 → 00:03:33สำหรับท่านั่งนะครับผมก็มีลูกเล่นให้ถ้า
00:03:33 → 00:03:35ใครที่เป็นมือใหม่นะครับก็สามารถทำการ
00:03:35 → 00:03:38เขย่งแล้วก็ลงธรรมดาลักษณะนี้ก็ได้นะครับ
00:03:38 → 00:03:41หรือถ้าใครมีน้ำหนักสามารถเอาน้ำหนักมา
00:03:41 → 00:03:44วางไว้ที่บริเวณหน้าเข่านะครับแล้วก็เขยง
00:03:44 → 00:03:48แล้วก็กระดกก็ได้หรือถ้าใครนะครับที่ไม่
00:03:48 → 00:03:51ได้มีน้ำหนักนะครับก็แนะนำนะครับไขว้ขามา
00:03:51 → 00:03:54ครับอ่าเอาน้ำหนักของขาเป็นตัวช่วยของเรา
00:03:54 → 00:03:59ก็ได้นะครับแล้วเราก็เขยงแล้วก็วางเขยง
00:03:59 → 00:04:02แล้วก็วางนะครับอ่ะเรามีลูกเล่นให้มากเลย
00:04:02 → 00:04:06นะครับถ้าพร้อมกันแล้วไปกันเลยนะครับ
00:04:06 → 00:04:08
00:04:08 → 00:04:10
00:04:10 → 00:04:12
00:04:12 → 00:04:14
00:04:14 → 00:04:16
00:04:16 → 00:04:18
00:04:18 → 00:04:20
00:04:20 → 00:04:21
00:04:21 → 00:04:23
00:04:23 → 00:04:2610 โอเคอ่าย่ำท้ายอีกที่เล็กน้อยนะครับ
00:04:26 → 00:04:29อ่ะพักแป๊บนึงนะครับเป็นไงบ้างครับแม่ส
00:04:29 → 00:04:33สบายค่ะมันเริ่มตึงๆอ่าอันนี้แหละครับถ้า
00:04:33 → 00:04:35เราฝึกไว้ตั้งแต่วันนี้นะครับไปเดิน
00:04:35 → 00:04:38เที่ยวก็จะได้ไม่ปวดน่้องนะครับพร้อมค่ะ
00:04:38 → 00:04:42ดีมั้ยครับดีมากมาอีกรอบนึงครับเอามือไว้
00:04:42 → 00:04:45ที่เดิมไปครับ
00:04:45 → 00:04:47
00:04:47 → 00:04:49
00:04:49 → 00:04:51
00:04:51 → 00:04:53
00:04:53 → 00:04:55
00:04:55 → 00:04:56
00:04:57 → 00:05:007 8
00:05:00 → 00:05:049 10 อ่า
00:05:04 → 00:05:07โอเคเรียบร้อยนะครับท่านี้นะครับแถมให้สห
00:05:07 → 00:05:10คุณแม่นะครับเผื่อคุณแม่ต้องไปรอคิวนานๆ
00:05:10 → 00:05:14ใช่ต้องไปยืนรอรถรออะไรนานๆนะครับต่อไป
00:05:14 → 00:05:16ท่าที่ 2 นะครับคุณแม่อยากได้กล้ามเนื้อ
00:05:16 → 00:05:18อะไรบ้างครับอ่าแม่อยากได้แขนไหล่เผื่อ
00:05:18 → 00:05:21ซื้อของมาฝากลูกๆอ๋อได้เลยเออย่างงี้จัด
00:05:21 → 00:05:24หนักๆนะครับอย่างงี้ต้องจัดหนักๆเลยนะ
00:05:24 → 00:05:26ครับอ้าวิธีการนะครับเอาน้ำหนักนะครับเอา
00:05:27 → 00:05:30ไว้ข้างลำตัวหลังจากนั้นค่อยๆยกขึ้นมานะ
00:05:30 → 00:05:33ครับแล้วค่อยๆดันขึ้นไปข้างบนนะครับ
00:05:33 → 00:05:38ลักษณะนี้นะครับแล้วก็ค่อยๆลงมาแล้วก็วาง
00:05:38 → 00:05:41นะครับอันนี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนไหล่รวม
00:05:41 → 00:05:44ถึงกล้ามเนื้อหลังนะครับจะได้ถือของสบาย
00:05:44 → 00:05:46เวลายกกระเป๋าเวลาเขี้ยวของก็ง่ายนะครับ
00:05:46 → 00:05:50มาพร้อมแล้วครับไปเลยครับ 10
00:05:50 → 00:05:52ครั้ง
00:05:52 → 00:05:551 ระหว่างออกกำลังกายเนี่ยเรามาแวะเติม
00:05:55 → 00:05:57ความรู้กันซักเล็กน้อยนะครับยิ่งอายุมาก
00:05:57 → 00:05:59ขึ้นนะครับเราจะเห็นว่าโปรตีนเป็นสิ่ง
00:05:59 → 00:06:01สำคัญสำคัญของร่างกายมากๆเลยนะครับทราบย
00:06:01 → 00:06:03ครับว่ามากกว่า 70% ของผู้สูงอายุนะครับ
00:06:03 → 00:06:05มีสภาวะขาดโปรตีนหรือว่าได้รับโปรตีนที่
00:06:05 → 00:06:07ไม่เพียงพอนะครับโดยปัจจัยหลักๆเนี่ยเกิด
00:06:07 → 00:06:09จาก 2 ปัจจัยนะครับคือปัจจัยภายในกับ
00:06:09 → 00:06:11ปัจจัยภายนอกครับปัจจัยภายในเนี่ยส่วนมาก
00:06:11 → 00:06:13ก็เกิดจากระบบการย่อยอาหารการผอมผ่านของ
00:06:13 → 00:06:15ร่างกายที่ไม่ดีนะครับหดุดซึมโปรตีนที่
00:06:15 → 00:06:17ได้น้อยนะครับทำให้มีสภาวะขาดโปรตีนนะ
00:06:17 → 00:06:19ครับหรือว่าอื่นๆเนี่ยบในบางท่านที่มี
00:06:19 → 00:06:21ปัญหาเรื่องฟันนะครับอาจจะฟันูฟันหลอนนะ
00:06:21 → 00:06:23ครับทำให้ทานอาหารได้ไม่อร่อยแล้วก็ทาน
00:06:23 → 00:06:25ได้น้อยลงนะครับผมส่วนปัจจัยภายนอกเนี่ย
00:06:25 → 00:06:27ก็คือปัจจัยผ่านสิ่งแวดล้อมนะครับในบาง
00:06:27 → 00:06:29ท่านนะครับที่อาจจะไม่มีผู้ดูแลเรื่อง
00:06:29 → 00:06:31อาหารการกินนะครับก็จะทำให้ดาโปรตีที่ได้
00:06:31 → 00:06:32น้อยลงนะ
00:06:32 → 00:06:35ครับ
00:06:35 → 00:06:36ชิบ
00:06:36 → 00:06:40อ่าโอเคปล่อยน้ำหนักวางก่อนก็ได้นะครับ
00:06:40 → 00:06:42เป็นไงครับแม่เมื่อยมยครับไม่เมื่อยค่ะ
00:06:42 → 00:06:46แม่แข็งแรงอยากเสริมความแข็งแรงมากขึ้น
00:06:46 → 00:06:48ได้ครับเดี๋ยวจะเสริมให้หนักๆเลยครับจะ
00:06:49 → 00:06:52ได้ถือของหนักๆมาฝากแล้วกระเป๋าหนักได้
00:06:52 → 00:06:55มั้ยครับกระเป๋าก็พอสมควรน่ะค่ะแต่มีผู้
00:06:55 → 00:06:58ช่วยค่ะผู้ช่วยอ๋อเดี๋ยวเดี๋ยวคลิปหน้านะ
00:06:58 → 00:07:02ครับเอาคุณพ่อฝึกก่อนอ่ะอีกซะเส้นนะครับ
00:07:02 → 00:07:06มาวางครับไปครับ
00:07:06 → 00:07:08[เพลง]
00:07:08 → 00:07:111 โดยโปรตีนเนี่ยส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย
00:07:11 → 00:07:13นะครับโปรตีนนะครับหลักๆเนี่ยจะมีหน้าที่
00:07:13 → 00:07:15คอยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอกของร่างกายไม่
00:07:15 → 00:07:18ว่าจะเป็นกระดูกกล้ามเนื้อผิวหรือว่าผมนะ
00:07:18 → 00:07:20ครับและที่สำคัญนะครับยังมีส่วนสำคัญใน
00:07:21 → 00:07:22การสร้างภูมิพุ้มกันของเรานะครับเพื่อ
00:07:22 → 00:07:25เป็นทหารป้องกันเชื้อโรคต่างๆที่มาจากภาย
00:07:25 → 00:07:28นอกนะครับผมถ้าขาดโปรตีนแล้วจะมีผลอย่าง
00:07:28 → 00:07:29ไรนะครับถ้าขาดโปรตีนเนี่ยส่วนมากเนี่ยก็
00:07:30 → 00:07:31จะทำให้มีพูงป้องกที่ต่ำลงนะครับติดเชื้อ
00:07:32 → 00:07:34ได้ง่ายเจ็บป่วยได้ค่อนข้างง่ายนะครับ
00:07:34 → 00:07:36หรือบางท่านอาจจะมีกล้ามเนื้อที่ฝ่อกล้าม
00:07:36 → 00:07:38เนื้อที่รีบนะครับหรือว่าการทรงตัวได้ไม่
00:07:38 → 00:07:40ดีการเดินไม่ดีนะครับแล้วก็เจ็บปวดได้
00:07:40 → 00:07:42ง่ายหลังจากการออกกำลังกายหรือว่าการใช้
00:07:42 → 00:07:46ชีวิตประจำวันทั่วไปนะครับซิบอ่าโอเคครับ
00:07:46 → 00:07:49วางก่อนครับแม่เป็นไงครับเหงื่อเริ่มมาตก
00:07:49 → 00:07:53ีร้าเหงื่อตกค่ะซ้อมขึ้นเขาค่ะเผื่อปิน
00:07:53 → 00:07:57เขาอ่าต่อไปกล้ามเนื้อมัดที่ 3 นะครับคุณ
00:07:57 → 00:08:00แม่อยากได้อะไรเอ่ยแม่ว่าแม่ต่อหน้าขานะ
00:08:00 → 00:08:03คะเพื่อเตรียมเข่าให้พร้อมปีนขึ้นบันได
00:08:03 → 00:08:06กลัวหกล้มกันหกล้มดีมยได้เลยครับอ่า
00:08:06 → 00:08:09เดี๋ยวจะแถมถ้าบริหารแก้ปวดเข่านะครับ
00:08:09 → 00:08:12เพราะว่าจะได้ไปเดินอย่างมั่นใจไปเที่ยว
00:08:12 → 00:08:14ก็ไม่ต้องกลัวปวดเข่านะครับวิธีการนะครับ
00:08:14 → 00:08:17อ่าขอคุณแม่ถือน้ำหนักให้มั่นคงก่อนนะ
00:08:17 → 00:08:20ครับกางขาเล็กน้อยหลังจากนั้นค่อยๆถอยขา
00:08:20 → 00:08:23ข้างนึงไปด้านหลังครับอ่าแล้วก็ค่อยๆย่อ
00:08:23 → 00:08:26ลงลักษณะนี้นะครับจะเห็นว่าเขาไม่ได้เลย
00:08:26 → 00:08:31ปลายเท้านะครับแล้วก็ฟ่อๆขึ้นอ่าแล้วก็ลง
00:08:31 → 00:08:35แล้วก็ขึ้นนะครับอ่าแต่สำหรับพวกเราถ้า
00:08:35 → 00:08:37เป็นท่านั่งนะครับผมก็จะมี 2 วิธีการนะ
00:08:37 → 00:08:41ครับวิธีการแรกนะครับง่ายๆก็คืออ่ะเราจะ
00:08:41 → 00:08:43ทำการเหยียดเข่าออกมาด้านหน้าลักษณะนี้นะ
00:08:43 → 00:08:46ครับพร้อมกับกระโดกข้อเท้าขึ้นอ่าแต่
00:08:46 → 00:08:48สำหรับท่านี้ผมว่าหลายๆคนที่เป็นชาวฟิต
00:08:48 → 00:08:50เนี่ยทำได้อยู่ะเดี๋ยวผมจะเสริมเทคนิคนะ
00:08:50 → 00:08:53ครับก็คือเอาเท้าข้างนึงมาวางไว้บนขาข้าง
00:08:53 → 00:08:57นึงก่อนครับแล้วก็ค่อยๆเหยียดนะครับโอ้โห
00:08:57 → 00:08:59นี่ครับอันนี้ก็คือน้ำหนักที่เราใช้ถ่วง
00:08:59 → 00:09:01นะครับครับก็จะทำให้กล้ามเนื้อตรงงเนี้ย
00:09:01 → 00:09:03แข็งแรงมากขึ้นถ้าใครไม่มีกำลังใจนะครับ
00:09:03 → 00:09:06ผมอยากแนะนำให้ลองจับหน้าขาตัวเองครับเรา
00:09:06 → 00:09:08จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาของเราเนี่ยมัน
00:09:08 → 00:09:11ตึงๆมันแน่นๆนะครับนั่นแหละครับคือกำลัง
00:09:11 → 00:09:13ใจของเรานะครับกล้ามเนื้อของเรากำลังทำ
00:09:13 → 00:09:15งานได้ดีพร้อมมยครับคุณแม่พร้อมค่ะมั่นคง
00:09:15 → 00:09:19มั่นใจคงมั่นใจรับรองเอาข้างไหนก่อนครับ
00:09:19 → 00:09:21เชื่อใจแม่ถอยซ้ายค่ะซ้ายนะครับโอเคงั้น
00:09:22 → 00:09:24เราเริ่มที่ของข้างขวานะครับพร้อมแล้วไป
00:09:24 → 00:09:26กันเลยครับสำหรับท่านี้นะครับถ้าใครไม่
00:09:26 → 00:09:31มั่นใจถอยหลังไปก่อนก็ได้นะครับอ่า 1 โดย
00:09:31 → 00:09:33ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันนะครับในผู้
00:09:33 → 00:09:36สูงอายุปกตินะครับก็อาจจะต้องทานโปรตีน
00:09:36 → 00:09:38ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันเลยนะ
00:09:38 → 00:09:40ครับแต่ในผู้สูงอายุที่ได้รับการวินิฉัย
00:09:40 → 00:09:42ว่ามีสภาวะมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงหรือว่า
00:09:42 → 00:09:45น้อยนะครับอาจจะต้องทานประมาณ 1.2 - 2
00:09:45 → 00:09:47กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันเลยนะครับขึ้นกับ
00:09:47 → 00:09:50ว่ามีโรคไตร่วมด้วยหรือเปล่านะครับผมคิด
00:09:50 → 00:09:52ง่ายๆนะครับถ้าน้ำหนัก 60 กกนะครับอาจจะ
00:09:52 → 00:09:54ต้องทานโปรตีนถึง 60 กรัมต่อวันนะครับใน
00:09:54 → 00:09:59ผู้สูงอายุที่มีสภาวะปกตินะครับผม 10 อ่า
00:09:59 → 00:10:03โอเคครับเปลี่ยนข้างบ้างนะครับไขว้ขาครับ
00:10:03 → 00:10:07ถอยหลังนะครับอ่าไปครับ
00:10:07 → 00:10:101 จะเห็นได้ว่าการป้องกันสภาว่าขาด
00:10:10 → 00:10:12โปรตีนในร่างกายเนี่ยมันเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:10:12 → 00:10:14มากๆเลยนะครับแต่ต้องคอยระวังนะครับ
00:10:14 → 00:10:16โปรตีนบางชนิดเนี่ยอาจจะมีโทษมากกว่า
00:10:16 → 00:10:17ประโยชน์นะครับเช่นโปรตีนที่มีเนื้อแดง
00:10:18 → 00:10:20มากๆนะครับหรือว่าผลิตภัณฑ์นมเสริมนะครับ
00:10:20 → 00:10:22ที่มีไขมันหรือว่าคอเลสเตอรอลสูงนะครับ
00:10:22 → 00:10:23เพราะอันนี้นะครับจะทำให้เสี่ยงต่อโรกหัว
00:10:23 → 00:10:26ใจมากขึ้นนะ
00:10:26 → 00:10:30ครับ 9
00:10:30 → 00:10:3510 โอเคโอเคครับแม่เก่งมากเลยน่ะเดี๋ยว
00:10:35 → 00:10:37ให้แม่พักแป๊บนึงนะครับอ่ะเดี๋ยวมา
00:10:37 → 00:10:39สัมภาษณ์กันหน่อยดีกว่าโอเคครับช่วงนี้
00:10:39 → 00:10:41ให้คุณแม่พักแป๊บนึงนะครับถ้าเมื่อกี้ก็
00:10:41 → 00:10:43เหนื่อยกันนะครับก็หลายๆท่านนะครับสอบถาม
00:10:43 → 00:10:46เข้ามาว่าโอ้คุณแม่มีเคล็ดลับอะไรอย่าดู
00:10:46 → 00:10:49ก็หน้าเด็กดูฟิตนะครับคุณแม่อายุเท่าไหร่
00:10:49 → 00:10:51แล้วแล้วมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่อยากจะแชร์
00:10:51 → 00:10:54ครับได้ค่ะได้แม่ก็ไวใกล้กษียณแล้วนะคะ
00:10:54 → 00:10:57แล้วแม่เคยผ่ากระดูกสันหลังอย่างที่เคย
00:10:57 → 00:11:00เล่ามาให้ฟังเนาะแล้วก็กระดูกคอเสื่อม
00:11:00 → 00:11:03แล้วแม่ก็ช่วยป๊าทำงานออฟฟิศแล้วก็เป็น
00:11:03 → 00:11:07ออฟฟิศรมแม่ก็เลยมาปรึกษาลูกลูกก็บอกว่า
00:11:07 → 00:11:10ให้แม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อ
00:11:10 → 00:11:13ชะลอวัยแล้วก็จะได้แก้ปัญหาสุขภาพไปด้วย
00:11:13 → 00:11:15และในส่วนของอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะ
00:11:15 → 00:11:18ครับพอจะบอกเคล็ดลับได้มมว่าในวัยเนี้ยมี
00:11:18 → 00:11:21การวางแผนอาหารยังไงบ้างค่ะพอดีว่าแม่
00:11:21 → 00:11:24เป็นเชฟประจำบ้านอยู่แล้วแม่ก็ต้องให้ทุก
00:11:24 → 00:11:30คนเน้นโปรตีนทานไข่ไก่ปลาผักคือให้ครบ 5
00:11:30 → 00:11:34หมู่อ่ะด้วยแม่เป็นคนทานได้น้อยแม่ก็คิด
00:11:34 → 00:11:36ว่ามันอาจจะไม่เพียงพอเพราะว่าแม่ทำงาน
00:11:36 → 00:11:39หนักแล้วก็แม่ก็ออกกำลังกายหนักแม่ก็เลย
00:11:39 → 00:11:43ต้องทานเสริมโปรตีนและตัวที่แม่ทานอยู่
00:11:43 → 00:11:47ตอนเนี้ยมาจากพืชที่มีโปรตีนสูง 5 ชนิดมี
00:11:47 → 00:11:51ไขมันดีมีวิตามินแร่ธาตุเสริม 28 ชนิดสาร
00:11:51 → 00:11:55ต้านอนุมูลอิสระโคเอมไซคทซึ่งดีต่อหัวใจ
00:11:55 → 00:12:00สมองและคอลลาเจนจากเปลือกไข่และที่สำคัญ
00:12:00 → 00:12:04ที่แม่ชอบมากก็คือแคลอรี่มันต่ำไม่มีน้ำ
00:12:04 → 00:12:07ตาลไม่มีคอเลสเตอรอลทานแล้วสบายใจอิ่ม
00:12:07 → 00:12:11ท้องควบคุมอาการหิวได้ดีอืรสชาตินะคะมัน
00:12:11 → 00:12:14ก็จะอร่อยนะของแม่มันจะออกนัวๆธรรมชาติ
00:12:14 → 00:12:18ทานแล้วก็มีเรี่ยวมีแรงอยากออกกำลังกายไป
00:12:18 → 00:12:20ด้วยเลยค่ะแม่คิดว่ามันเหมาะกับสายฟิต
00:12:20 → 00:12:23แล้วก็ Healthy อย่างแม่เลยค่ะขอเติมนิด
00:12:23 → 00:12:25นึงนะครับท่านใดที่กำลังเลือกผลิตภัณฑ์
00:12:25 → 00:12:27ให้ผู้สูงอายุในบ้านนะครับผมอาจจะต้อง
00:12:27 → 00:12:29ระวังสารบางอย่างนะครับที่พบได้ในเครื่อง
00:12:29 → 00:12:30ดื่มโปรตีนนะครับยกตัวอย่างเช่นต้องไม่
00:12:30 → 00:12:32ผสมนมวัวนะครับไม่ผสมถั่วเหลืองแล้วก็ไม่
00:12:32 → 00:12:35ผสมกลูเตนนะครับเพราะจะทำให้เกิดแพ้ได้
00:12:35 → 00:12:36ง่ายนะครับและนอกจากนี้นะครับอาจจะต้อง
00:12:36 → 00:12:39ระวังสารที่มีพวกคอนไซรับหรือว่า M rin
00:12:39 → 00:12:41นะครับเพราะจะทำให้มีน้ำตาลที่สูงได้นะ
00:12:41 → 00:12:43ครับหรือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยค่อน
00:12:43 → 00:12:45ข้างยากนะครับที่มักพบในผลิตปาอาหารเสริม
00:12:45 → 00:12:47ทั่วไปนะครับและก็จะไม่มีประโยชน์สำหรับ
00:12:47 → 00:12:49ผู้บริโภคด้วยครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับ
00:12:49 → 00:12:51ผู้สูงอายุบางท่านเนี่ยที่ได้รับการ
00:12:51 → 00:12:53วินิฉัยว่าเป็นผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อที่
00:12:53 → 00:12:55น้อยนะครับหรือว่าขาดสบาวขาดโปรตีนนะครับ
00:12:55 → 00:12:57หรือว่ามีโรคอื่นๆร่วมด้วยเช่นโรคไตนะ
00:12:57 → 00:12:59ครับอาจจะต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนที่
00:12:59 → 00:13:01จะทานนะครับผมเพราะบางโรคเนี่ยอาจจะต้อง
00:13:01 → 00:13:03ได้รับการควบคุมของแพ่นนะครับหรือได้รับ
00:13:03 → 00:13:05จำกัดปริมาณโปรตีนต่อวันนะครับไม่งั้น
00:13:05 → 00:13:07เนี่ยจะทำให้เกิดโทษมากกว่าประโยชน์นะ
00:13:07 → 00:13:10ครับผมโอเคมาออกกำลังกายกันต่อครับต่อไป
00:13:10 → 00:13:12ท่าต่อไปคุณแม่อยากได้กล้ามเนื้ออะไรครับ
00:13:12 → 00:13:15อ่าแม่ว่าน่าจะต้องเป็นอกหลังไหล่นะคะ
00:13:15 → 00:13:18เผื่อเดินช้อปปิ้งเผื่อหิ้วของสะพาย
00:13:18 → 00:13:21กระเป๋าลุยๆถ่ายรูปสวยค่ะโอเคครับเดี๋ยว
00:13:21 → 00:13:24เอาให้อกผายไหล่ผึ่งนะครับไม่ปวดหลังด้วย
00:13:24 → 00:13:26นะอ่ะครับวิธีการนะครับค่อยๆหยิบน้ำหนัก
00:13:26 → 00:13:28ขึ้นมานะครับแล้วก็อ้าแขนไปแต่ว่าหลังเอ
00:13:28 → 00:13:33ตรงนะครับอ่าแล้วก็ค่อยๆหุบกลับมาอ่าหนีบ
00:13:34 → 00:13:39อบไว้นะครับมา 10 ครั้งแล้วครับไปครับ
00:13:39 → 00:13:42
00:13:42 → 00:13:44
00:13:44 → 00:13:47
00:13:47 → 00:13:50
00:13:50 → 00:13:53
00:13:53 → 00:13:55
00:13:55 → 00:14:017 8
00:14:01 → 00:14:049 10 อ
00:14:04 → 00:14:07โอเคอ่ะพาแป๊บนึงนะครับโอเคครับป่ะอีกเซต
00:14:07 → 00:14:10นะครับคุณแม่ปพร้อมนะ
00:14:10 → 00:14:12ครับ
00:14:12 → 00:14:15
00:14:15 → 00:14:17
00:14:17 → 00:14:19
00:14:19 → 00:14:22
00:14:22 → 00:14:24
00:14:24 → 00:14:26
00:14:26 → 00:14:307 8
00:14:30 → 00:14:349 10 อ่า
00:14:34 → 00:14:38โอเคอ่าพักสักแป๊บนึงนะครับต่อไปท่าที่ 5
00:14:38 → 00:14:41นะครับคุณแม่อยากได้อะไรอีกครับอ่าแม่
00:14:41 → 00:14:45อยากได้คล่องตัวลูกนั่งสบายเผ่าผลาญไขมัน
00:14:45 → 00:14:48ถ่ายรูปมาจะได้สวยๆโอ้โหอยากถ่ายรูปบ่อย
00:14:48 → 00:14:51นะครับเนี่ยก็ได้เลยครับเดี๋ยวจัดท่าสคอ
00:14:51 → 00:14:53ของหมอพีมไปเลยนะครับท่าสคอของหมอพิมม์
00:14:53 → 00:14:57อ่าวิธีการนะครับถือดัมเบลก่อนนะครับผม
00:14:57 → 00:15:00หลังจากนั้นค่อยๆย่อลงลงไปเราก็ขึ้นมา
00:15:00 → 00:15:03ลักษณะนี้นะครับแต่สำหรับของพวกเรานะครับ
00:15:03 → 00:15:06ที่เราาเป็นท่านั่งเราก็ใช้วิธีการค่อยๆ
00:15:06 → 00:15:12ลุกช้าๆนะครับแล้วก็ค่อยๆนั่งลงช้าๆจะใช้
00:15:12 → 00:15:14แขนช่วยก่อนก็ได้นะครับแต่ถ้าใครฟิตนะ
00:15:14 → 00:15:17ครับก็ใช้วิธีการนั่งลงมาแล้วไม่ต้องแตะ
00:15:17 → 00:15:21แล้วก็ค่อยๆยืนเข้าไปใหม่ก็ได้นะครับอ่ะ
00:15:21 → 00:15:24พร้อมมั้ยครับพร้อมค่ะพร้อมแล้วนะครับไป
00:15:24 → 00:15:28กันเลยครับ 10 ครั้งครับ
00:15:28 → 00:15:30[เพลง]
00:15:30 → 00:15:361 สังตรงไว้นะครับ
00:15:36 → 00:15:40
00:15:40 → 00:15:44
00:15:44 → 00:15:47
00:15:47 → 00:15:49
00:15:49 → 00:15:51[เพลง]
00:15:51 → 00:15:54
00:15:54 → 00:15:57
00:15:57 → 00:16:00ไป
00:16:01 → 00:16:049 10
00:16:04 → 00:16:08โอ้โหเป็นไงบ้างครับสบายสบายๆนะครับไขมัน
00:16:08 → 00:16:11กระจุยแล้วครับตอนนี้สบเตรียมพร้อมค่ะ
00:16:11 → 00:16:14พร้อมเปรี้ยวดีมากเลยครับจะได้ไม่ไปหกล้ม
00:16:14 → 00:16:17ไม่ไปสะดุดได้ง่ายนะครับฝึกการท่งตัวให้
00:16:17 → 00:16:19มั่นใจด้วยเวลาเที่ยวนะครับเอาอีกสักรอบ
00:16:19 → 00:16:27มั้ยลุยลุยแล้วครับไปครับมา
00:16:27 → 00:16:39[เพลง]
00:16:52 → 00:16:54ิอ
00:16:54 → 00:16:59โอเคโอ้ท่านี้เป็นไงครับได้ผลค่ะ่าจะทรง
00:16:59 → 00:17:03ตัวได้ดีเที่ยวสนุกลกนั่งสบายต่อไปอ่ะท่า
00:17:03 → 00:17:06สุดท้ายละคุณแม่อยากได้กล้ามเนื้ออะไร
00:17:06 → 00:17:08ครับแม่อยากได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
00:17:08 → 00:17:11เพราะว่ามันอาจจะต้องใช้เวลาในการเดินทาง
00:17:11 → 00:17:14นานกลัวปวดหลังอ่ะค่ะได้ครับเดี๋ยวเสริม
00:17:14 → 00:17:16เกาะป้องกันปวดหลังแล้วก็ทำให้เดินได้ดี
00:17:17 → 00:17:18นะครับเดินได้มั่นใจนะครับโดยก้ามเนื้อ
00:17:18 → 00:17:21แกนกลางลำตัววิธีการนะครับขอคุณแม่ถือน้ำ
00:17:21 → 00:17:24หนักขึ้นมาไว้ด้านหน้าเลยครับเราจะรู้สึก
00:17:24 → 00:17:25ว่ากล้ามเนื้อของเรามันเริ่มทำงานนะครับ
00:17:25 → 00:17:27หลังจากนั้นค่อยๆงอเข่าขึ้นมาทีละข้าง
00:17:28 → 00:17:32ครับอ่าแล้วก็ลงช้าๆนะครับง่อแล้วก็ลงนะ
00:17:32 → 00:17:34ครับสำหรับใครที่ไม่มั่นใจเหมือนเดิมเลย
00:17:34 → 00:17:37นะครับหากำแพงจับหรือหาขอบเก้าอี้จับไว้
00:17:37 → 00:17:39ก่อนก็ได้นะครับสำหรับท่านั่งนะครับอ่า
00:17:40 → 00:17:42เราก็ถือน้ำหนักขึ้นมาเหมือนกันนะครับ
00:17:42 → 00:17:45แล้วก็นั่งตัวตรงหลังใกล้ๆชิดพนักนะครับ
00:17:45 → 00:17:48แล้วก็ค่อยๆยกเข่าขึ้นมาเราจะรู้สึกเกร็ง
00:17:48 → 00:17:51ที่ท้องและแกนกลางลำตัวแล้วก็ค่อยๆวางลง
00:17:51 → 00:17:53นะครับพร้อมแล้วนะครับไปเลย
00:17:53 → 00:18:00ครับ 1
00:18:00 → 00:18:072 ่านี้แถมรดพุงให้คุณแม่ก่อนด้วยนะครับ
00:18:07 → 00:18:09[เพลง]
00:18:09 → 00:18:11
00:18:11 → 00:18:12[เพลง]
00:18:12 → 00:18:14
00:18:14 → 00:18:16[เพลง]
00:18:16 → 00:18:20
00:18:20 → 00:18:21
00:18:21 → 00:18:23[เพลง]
00:18:23 → 00:18:27
00:18:27 → 00:18:29
00:18:29 → 00:18:30[เพลง]
00:18:30 → 00:18:369 10 อ้าโอเคเดี๋ยวเรามาคูลดาวด้วยกัน
00:18:36 → 00:18:39เล็กๆน้อยๆนะครับเร่จากกำไปด้านหน้าครับ
00:18:39 → 00:18:42เหยียดขึ้นไปยกไปข้างบนบิด
00:18:42 → 00:18:49ขวาบิดซ้าย 5 ครั้งครับ
00:18:49 → 00:18:51ไป
00:18:51 → 00:18:54[เพลง]
00:18:54 → 00:18:572 3
00:18:57 → 00:19:04[เพลง]
00:19:04 → 00:19:06
00:19:06 → 00:19:10อโอเคหมุนหัวไหล่นะครับหมุนหัวไหล่ไปด้าน
00:19:10 → 00:19:20หน้า 1 2 3 4 5 หมดไปด้านหลังครับ 1
00:19:20 → 00:19:262 3 4 5 อ่ะโอเค
00:19:27 → 00:19:33กแบแกำแบกำ
00:19:33 → 00:19:34แบ
00:19:34 → 00:19:394 5 อ่าสุดท้ายครับยืดขายืดขายื่นขามา
00:19:39 → 00:19:43ด้านหน้าครับหลังตรงค่อยๆยืมไปแตะครับ 1
00:19:43 → 00:19:532 3 4 5 อีกทางนึงนะครับ 1 2 3 4
00:19:53 → 00:19:585 โอเคตงนี้ครับสุดยอดนะครับพร้อมที่
00:19:58 → 00:20:01เี้ยวแล้วนะครับพร้อมมากค่ะเดี๋ยวจะเอา
00:20:01 → 00:20:05ของมาฝากเยอะๆโอ้โหขอบคุณ
00:20:05 → 00:20:08ครับโอเคครับจบไปแล้วนะครับคลิปนี้เป็นไง
00:20:08 → 00:20:10บ้างครับคุณแม่โอ้ยแม่พร้อมลุยแม่พร้อม
00:20:10 → 00:20:13เที่ยวเดี๋ยวมีของฝากนะโอหขอบคุณมากๆเลย
00:20:13 → 00:20:17ครับพอกเก็ตเหมือเป๋าตุงๆได้ครับเดี๋ยว
00:20:17 → 00:20:19จัดให้นะครับก็คลิปวีดีโอวันนี้นะครับก็
00:20:19 → 00:20:21อยากให้ทุกท่านนะครับได้มาออกกำลังกายไป
00:20:21 → 00:20:24ด้วยกันนะครับมีความสุขไปด้วยกันเป็นการ
00:20:24 → 00:20:26สร้างกล้ามเนื้อง่ายๆที่อันนี้ผมก็จำลอง
00:20:26 → 00:20:28มานะครับว่าเหมือนเรากำลังจะไปเที่ยวไป
00:20:28 → 00:20:30สนุกนะครับแต่จริงๆแล้วในชีวิตประจำวัน
00:20:30 → 00:20:32ต่อให้เราไปเที่ยวหรือไม่เที่ยวเราก็ต้อง
00:20:32 → 00:20:34ฟิตแล้วก็สะสมความแข็งแรงนี้ไว้นะครับก็
00:20:34 → 00:20:36สำหรับคลิปวีดีโอนี้นะครับถ้าใครชอบนะ
00:20:36 → 00:20:39ครับขอช่วยกดไลค์กดแชร์แล้วก็ส่งไปหาคน
00:20:39 → 00:20:42ที่คณรักนะครับผมอยากเห็นภาพที่ทุกคนมี
00:20:42 → 00:20:44ความสุขกับการออกกำลังกายแล้วก็มีความ
00:20:44 → 00:20:47สัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัวนะครับ
00:20:47 → 00:20:49สำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับ
00:20:49 → 00:20:51เพราะว่าคุณแม่จะหนีไปเที่ยวแล้วนะครับ
00:20:51 → 00:20:53อ่าสุดท้ายนี้นะครับขอให้ทุกคนสุขภาพดีมี
00:20:53 → 00:20:56ความสุขแล้วเราิไปด้วยกันกันค่ะสวัสดี
00:20:56 → 00:20:59ครับสวัสดีครับ
00:20:59 → 00:21:043 2 1 สวัสดีค่ะสขอเฟมชวนฟินะครับส
00:21:04 → 00:21:06อ้าวเม์หาย
00:21:06 → 00:21:12ครับพร้อมมั้ยครับพร้อมเจ้าไป
00:21:12 → 00:21:15เจ้าหลายๆท่านนะครับถามเข้ามาว่าคุณแม่
00:21:15 → 00:21:21อายุเท่าไหร่แล้วเนี่ยโอโหดูหน้าเด็กจัง
00:21:21 → 00:21:26เลยเเอยกไปข้างบนโอเคบิด
00:21:26 → 00:21:31ซ้ายไปบิดิดขวาเอาใหม่เอา
00:21:31 → 00:21:37ไปเริ่มละเรขวาก่อขวาก่อนโอเใายฮโย่แม่
00:21:37 → 00:21:44เอาลโแบบเงแบบเงี้เออโย่ไล