- คำถาม:
- มีข้อเสียหรือความเสี่ยงอะไรบ้างในการทำคีโตหรือไอเอฟ?
- คำตอบ:
- สำหรับคีโต อาจมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดผิดปกติได้ โดยเฉพาะหากบริโภคไขมันอิ่มตัวมาก เช่น น้ำมันมะพร้าว เบคอน หรือน้ำมันหมู ในขณะที่ไอเอฟอาจทำให้เกิดความหิวหรือความอ่อนเพลียในช่วงอดอาหาร และบางคนอาจทำไม่สำเร็จเพราะต่อสู้กับความหิวได้ยาก ทั้งสองวิธีก็ยังขึ้นอยู่กับชนิดและปริมาณอาหารที่รับประทานในช่วงเวลาที่อนุญาต
ลดน้ำหนักแบบคีโต หรือ IF
จากช่อง:ติดจอ ฬ.จุฬา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:21ทีโต๊ะสูตรที่ไขมันอิ่มตัวเยอะเนี่ยอาจจะ
00:03:24มีผลต่อคอเลสเตอรอลหรือว่าไขมันในเลือด
00:03:26ผิดปกติได้ค่ะ
00:03:28[เพลง]
00:03:29ex01 ของการควบคุมอาหารที่เป็นที่นิยมนะ
00:03:32คะอาจจะเคยได้ยินกันมาแล้วก็คือ i s นะ
00:03:35คะหรือคำเต็มเนี่ยคือ intermittent
00:03:37fasting นะคะโดยนิยามเนี่ยตรงตัวเลยก็
00:03:40คือการจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารนะคะ
00:03:44อาจจะเคยได้ยิน 68 หรืออะไรก็แล้วแต่นะคะ
00:03:48ก็คือเราจำกัดเวลาสูตรที่นิยมที่สุดแล้ว
00:03:50ทำได้ค่อนข้างง่ายและได้ผลก็จะเป็น 68
00:03:54เนาะก็คือใน 24 ชั่วโมงเนี่ยเรารับประทาน
00:03:57อาหารได้ในเวลา 6 ชั่วโมง
00:04:0048 ชั่วโมงที่เหลือเนี่ยเราจะไม่รับ
00:04:02ประทานอะไรเลยนะคะทานได้เฉพาะน้ำเปล่า
00:04:05หรือว่าของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่นะคะอันนี้
00:04:08ก็จะเป็นสูตรที่เรียกว่าไอ้เอฟ
00:04:12การรับประทานไอเอสนะคะคำถามที่พบบ่อยก็
00:04:15คือว่าเอ๊ะแล้วเราจะเลือกเวลาอย่างไรนะคะ
00:04:18จริงๆแล้วก็ต้องบอกว่าเอาที่สะดวกและคิด
00:04:21ว่าทำได้นะคะบางคนอาจจะสะดวกทานช่วงเช้า
00:04:258:00 นถึง 14:00 นบางคนสะดวกเที่ยงถึง 6
00:04:28โมงเย็นอันนี้ก็แล้วแต่ไปปรับการใช้กันนะ
00:04:30คะถามว่าสู่ใน f เนี่ยทำไมน้ำหนักถึงลดลง
00:04:33ก็ต้องบอกว่าภาพรวมในคนที่ทำไม f แล้วน้ำ
00:04:37หนักลดลงเนี่ยปริมาณแคลอรีสื่อพลังงานที่
00:04:40รับประทานโดยรวมต่อวันมันลดลงด้วยเพราะ
00:04:43เราจะจำกัดเวลาในการรับประทานนะคะ
00:04:46การรับประทานในรูปแบบไอเอสนะคะก็ต้องบอก
00:04:50ว่าในบางคนที่ปรับแล้วเนี่ยเหมาะกับ
00:04:53Lifestyle หรือชีวิตประจำวันทำแล้วได้ผล
00:04:55อันนี้ก็มีข้อดีอยู่ค่ะก็พบว่าช่วยลดน้ำ
00:04:58หนักได้นะคะข้อคะเดี๋ยวหรือว่าความยากของ
00:05:01การรับประทานไอเอสนะคะก็คือเนื่องจากช่วง
00:05:04เวลาที่เราได้รับประทานหรือว่าช่วงเวลา
00:05:06ที่เราต้องอดอาหารหรือฟาสติ้งอ่ะเราก็จะ
00:05:09พบกับความห่วยความหิวได้นะคะอันนี้ก็เป็น
00:05:12ข้อจำกัดที่ว่าในหลายๆเนี่ยการทำไอเอสไม่
00:05:15สำเร็จเพราะว่าช่วงที่เราอดเนี่ยเราต้อง
00:05:17ต่อสู้กับความหิวด้วยค่ะ
00:05:20การทำไอเอสนะคะไม่ได้ลงรายละเอียดง่ายของ