00:00:00 → 00:00:03 This Is Thai PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05 world vi The
00:00:05 → 00:00:08 Voice เรื่องของผอมมีพุงเนี่ยไม่ได้ถือ
00:00:08 → 00:00:12 เป็นโรคนะค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI เนี่ย
00:00:12 → 00:00:15 เขาอยู่ในเกณฑ์ปกตินะมวลกล้ามเนื้อน้อย
00:00:15 → 00:00:18 กว่าเกณฑ์ค่าไขมันผู้ชายเนี่ยอายุ 20 -39
00:00:18 → 00:00:22 ปีควรมีประมาณ 8-19 เพแต่ว่าเพศหญิงเนี่ย
00:00:22 → 00:00:26 ควรมีไขมันสะสมในร่างกายประมาณ
00:00:26 → 00:00:29 21-31 คนจะมักเข้าใจผิดเนาะว่าคนรูปร่าง
00:00:29 → 00:00:32 ผอมนี่ยังไงก็สุขภาพดีแหละไม่จริงเสมอไป
00:00:32 → 00:00:36 นะคะเพราะว่าคนที่ผอมเนี่ยจะมีไขมันสะสม
00:00:36 → 00:00:38 ในร่างกายมันจะเป็นไขมันที่สะสมใต้ผิว
00:00:38 → 00:00:41 หนังเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของ
00:00:41 → 00:00:44 เรานี่แหละกินอะไรที่แคลอรี่สูงเกินกว่า
00:00:44 → 00:00:47 ที่ร่างกาย
00:00:47 → 00:00:50 ต้องการฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรค
00:00:50 → 00:00:53 ภัยฟังรายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงง
00:00:53 → 00:00:57 สถิตพรค่ะ This Is to
00:00:57 → 00:01:00 pbsc รายการโรงหมอของเราในวันนี้นะคะคุย
00:01:00 → 00:01:03 เรื่องนี้เลยค่ะไม่รู้ว่ามีใครเป็นแบบนี้
00:01:03 → 00:01:08 กันบ้างพร้อมค่ะแต่ว่าเฮ้ยทำไมเรามีพุงนะ
00:01:08 → 00:01:11 พุงมาจากไหนทั้งๆที่เราก็ผอมส่วนใหญ่เรา
00:01:11 → 00:01:13 ก็จะนึกว่าอ่าคนอ้วนจะต้องมีพุงใช่มยอ่า
00:01:13 → 00:01:16 แต่คนผอมก็มีพุงได้เอ๊ะเราเป็นยังไงคุย
00:01:16 → 00:01:18 กับแพทย์หญิงกิติยาสีเลือดฟ้าแพทย์
00:01:18 → 00:01:21 อายุรกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA กันดีกว่าค่ะ
00:01:21 → 00:01:24 สวัสดีค่ะคุณหมอค่ะสวัสดีค่ะมาค่ะผ้อมแต่
00:01:24 → 00:01:28 มีพุงเมื่อก่อนผอมค่ะก็มีพุงมาตั้งแต่เนิ
00:01:28 → 00:01:31 นานจนตอนนี้ก็ปวกก็มีพุงเหมือนเดิมปวกก็
00:01:31 → 00:01:35 ควรจะมีพุงเลยก็ควรถ้าอย่างงั้นครานี้
00:01:35 → 00:01:39 ท่านผู้ฟังลองดูเราหอมมั้ยก้มลองดูซิพุง
00:01:39 → 00:01:43 เรามีหรือยังเขม่วอยู่แล้วเนี่ยเขม่วเลย
00:01:43 → 00:01:47 ใช่มั้ยใช่ๆผอมจะมีพุงเนี่ยทำให้เรารู้
00:01:47 → 00:01:50 สึกไม่มั่นใจในรูปร่างตัวเองใช่มบุคลิก
00:01:50 → 00:01:53 มันจะดูไม่ดีอ่ะคือคือผอมอ่ะหุ่นกำลังดี
00:01:53 → 00:01:56 เลยมีแต่คนอิจฉานะแต่แบบเอ้ยมันมีส่วน
00:01:56 → 00:02:00 ยื่นออกมาตรงหน้าท้องเงี้ยใช่ก็แปลกๆอ่ะ
00:02:00 → 00:02:04 มันมีได้ยังไงผอมแต่มีพุงหรือ skiny Fat
00:02:04 → 00:02:07 หรือ Normal weight obesity อเห็นม
00:02:07 → 00:02:10 Normal weight เอ้อน้ำหนักปกติคืออะไร
00:02:10 → 00:02:13 คือการที่เราเนี่ยน้ำหนักตัวนะอยู่ใน
00:02:13 → 00:02:17 เกณฑ์ปกติเลยไม่เกินมาตรฐานนะคะค่าดัชนี
00:02:18 → 00:02:21 มวลกาย BMI นะหรือ BMI อยู่ในเกณฑปกติแต่
00:02:21 → 00:02:24 กับมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสะสมอยู่บริเวณหน้า
00:02:24 → 00:02:28 ท้องแล้วก็ปริมาณมวลของกล้ามเนื้อน้อยแทบ
00:02:28 → 00:02:31 ไม่เห็นมัดกล้ามเนื้อเลยดูภายนอกจะผอม
00:02:31 → 00:02:34 เพรียวเลยนะดูจะมีรูปร่างที่ดีสมส่วนใบ
00:02:34 → 00:02:38 หน้าแขนขาเล็กเพรียวดีมักจะดูไม่อ้วนหรือ
00:02:38 → 00:02:42 ดูผอมนะแต่ดูตรงกลางอ้าทำไมพุงยื่นป่อง
00:02:42 → 00:02:45 ออกมาล่ะอืนะไม่เรียบแบนด์สวยเหมือนคนที่
00:02:45 → 00:02:49 มีหุ่นดีตามปกติค่ะเอาง่ายๆเลยเอาไปวัดซิ
00:02:49 → 00:02:53 ถ้าผู้หญิงนะเอวระดับสะดือนะไม่ควรเกิน 80
00:02:53 → 00:02:57 ซมหรือ 32 นิ้วโหนี่เยอะแล้วนะ 32 นิ้วอ
00:02:57 → 00:02:59 32 นิ้วใช่เขไม่ได้พูดถึงความสูงนะนะ
00:02:59 → 00:03:02 เส้นล่ำเอวไม่เกิน 32 นิ้วค่ะส่วนของผู้
00:03:02 → 00:03:06 ชายเส้นล่ำเอวไม่เกิน 90 ซมหรือ 36 นิ้ว
00:03:06 → 00:03:09 อืนี่คือค่ามาตรฐานโดยทั่วไปเอาง่ายๆเลย
00:03:09 → 00:03:12 เอาง่ายๆก่อนเอาง่ายๆก่อนอันนั้นคือคำ
00:03:12 → 00:03:15 จำกัดความของผอมแต่มีพุงค่ะคราวนี้เกณฑ์
00:03:16 → 00:03:19 การวินิจฉัยของผอมมีพุงเนี่ยเป็นยังไง
00:03:19 → 00:03:22 เรื่องของผอมมีพุงเนี่ยไม่ได้จัดเป็นโรค
00:03:22 → 00:03:26 นะไม่ได้ถือเป็นโรคนะมันไม่ได้มีเกณฑ์การ
00:03:26 → 00:03:28 วินิจฉัยรักษาที่ชัดเจนเหมือนโรคอ้วนนะ
00:03:28 → 00:03:32 โรคอ้วนคือโรคอ้วนเลยนะเป็นเห็นมั้ยมัน
00:03:32 → 00:03:35 มันเรียกว่าโรคอ้วนแต่ผอมมีพุงเนี่ยไม่
00:03:35 → 00:03:38 ใช่โรคไม่ใช่โรคนะคะแต่คราวเนี้ยเกณฑ์ของ
00:03:38 → 00:03:41 มันคืออะไรบ้างค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI
00:03:41 → 00:03:45 เนี่ยเอยู่ในเกณฑ์ปกตินะคืออยู่ระหว่าง
00:03:45 → 00:03:49 18.5 - 22.9 นะหมายถึงน้ำหนักตัวและ
00:03:49 → 00:03:53 ส่วนสูงมีความสมดุล BMI คืออะไร BMI คือ
00:03:53 → 00:03:56 น้ำหนักบอดี้เทเป็นกิโลหารส่วนสูงเป็น
00:03:56 → 00:03:59 เมตรยกกำลัง 2 ทบทวนท่านผู้ฟังอีกทีนึงนะ
00:03:59 → 00:04:02 ไปค่ะคิดคำนวณของตัวเองต่อไปมวลกล้าม
00:04:02 → 00:04:05 เนื้อน้อยกว่าเกณฑ์คนที่มีอายุ 18-35 ปี
00:04:06 → 00:04:09 เพศชายควรมีมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ยอยู่ที่
00:04:09 → 00:04:12 40-44 เพส่วนเพศหญิงเนี่ยควรมีมวลกล้าม
00:04:12 → 00:04:16 เนื้อเฉลี่ย 31-33 เพอืนะอันนี้มวลกล้าม
00:04:16 → 00:04:19 เนื้อนะน้อยผว่าเกณฑ์ต่อไปไขมันสะสมใน
00:04:19 → 00:04:24 ร่างกายสูงค่าไขมันผู้ชายเนี่ยอายุ 20
00:04:24 → 00:04:28 -39 ปีควรมีไขมันสะสมประมาณ 8-19 เพแต่
00:04:28 → 00:04:31 ว่าเพศหญิงเนี่ยควรมีไขมันสะสมในร่างกาย
00:04:31 → 00:04:35 ประมาณ 21 -32 เพเห็นมั้ยผู้หญิงให้มาก
00:04:35 → 00:04:37 กว่าอน่าสน่าสนใจตรงที่คุณหมอใช้คำว่าควร
00:04:38 → 00:04:41 มีไขมันสะสมในร่างกายค่ะคือในร่างกายของ
00:04:41 → 00:04:44 เราควรมีไขมันอยู่บ้างไม่ใช่ไม่มีเลยต้อง
00:04:44 → 00:04:48 มีอยู่นะคะอ่าคราวเนี้ยท่านผู้ฟังคิดว่า
00:04:48 → 00:04:51 เอ๊ะมันจะไปหาตรงไหนละมวลกล้ามเนื้อไขมัน
00:04:51 → 00:04:53 สะสมอะไรพวกเนี้ยมันต้องมีเครื่องมือเนาะ
00:04:53 → 00:04:57 มันก็ต้องอย่างอย่างพวกสถานพวกฟิตเนสอ่ะ
00:04:57 → 00:04:59 เค้ามีเครื่องไม้เครื่องมือวัดอ่ะเมีมี
00:04:59 → 00:05:01 เครื่องหมายเครื่องมือวัดแล้วเจะบอกท่าน
00:05:01 → 00:05:03 อูยข้ามเนื้อคุณน้อยนะคุณต้องเสริมส่าม
00:05:04 → 00:05:06 ข้ามเนื้ออย่างโง้นอย่างงี้หูไขมันนี่
00:05:06 → 00:05:10 อื้อหือเกินไปตั้งเยอะอันนี้ก็ต้องต้อง
00:05:10 → 00:05:14 ใช้เครื่องวัดแต่ถ้ามีมีเครื่องวัดอ่ะเคย
00:05:14 → 00:05:17 เคเคยวัดเมื่อตอนที่เ้ามาไม่ไม่ได้อยู่ใน
00:05:17 → 00:05:19 หมวดของการตรวจสุขภาพประจำปีนะคะแต่ว่า
00:05:19 → 00:05:22 เหมือนเขาเอาเครื่องมือมาให้แบบทดลองใช้
00:05:22 → 00:05:25 อะไรอย่างเงี้ยแค่ขึ้นไปยืนแล้วก็จับแท่น
00:05:25 → 00:05:28 ที่จับดั้มจับแค่นั้นน่ะเสามารถที่จะสแกน
00:05:28 → 00:05:29 ได้ทั้งร่างเลยว่า
00:05:30 → 00:05:32 มวลไขมันกล้ามเนื้อยังไงแล้วก็รู้ได้เลย
00:05:32 → 00:05:36 ว่าไขมันหรือกล้ามเนื้อส่วนไหนหน้าท้องแ
00:05:36 → 00:05:40 แขนหรือนู่นนี่นัฝั่งไหนใหญ่กว่าโออย่าง
00:05:40 → 00:05:43 อย่าขวาจะใหญ่กว่าซ้ายหรือว่าขาแขนซ้าย
00:05:43 → 00:05:46 คุณใหญ่กว่ากว่าแขนขวานะเพราะว่าไขมันมัน
00:05:46 → 00:05:48 เยอะกว่านู่นนี่เฮ้ยมันละเอียดยิ่งกว่า
00:05:48 → 00:05:50 ที่ร้านฟิตเนสอีกนะคะที่เคยไปอย่างั้นน่า
00:05:50 → 00:05:53 จะแพงมากนะเครื่องที่ทำได้ขนาดนั้นอ่ะก็
00:05:53 → 00:05:56 เหมือนเขาจะมาเสนอนี้ใช่มีนี่แหละครานี้
00:05:57 → 00:06:00 ถ้าเห็นในในในเน็ตอ่ะในสชียที่ขายอ่ะมัน
00:06:00 → 00:06:03 เป็นเครื่องเล็กๆเองนะท่านผู้ฟังก็ก็ดูๆ
00:06:03 → 00:06:06 เอาแล้วกันราคามันก็ต่างกันเยอะเครื่อง
00:06:06 → 00:06:09 วัดเครื่องวัดนู่นนี่นู่นแต่มันดีนะอัน
00:06:09 → 00:06:12 นี้ที่ที่มองว่าคือถ้ามีได้ตามโรงพยาบาล
00:06:12 → 00:06:15 แล้วสามารถที่จะตรวจวัดหรือว่าตรวจสุขภาพ
00:06:15 → 00:06:18 หรือเวลาเข้าไปในบรรจุของการตรวจสุขภาพ
00:06:18 → 00:06:21 ประจำปีไนจะดีมีเราจะไม่เน้นเรื่องไขมัน
00:06:21 → 00:06:24 จำนวนไขมันกับกล้ามเนื้อเราก็คิดค่า BMI
00:06:24 → 00:06:27 อย่างเดียวเลยแล้วก็ตีออกมาเป็นค่าอ้วน
00:06:27 → 00:06:31 ไม่อ้วนอ๋อ
00:06:31 → 00:06:34 เป็น่ไม่ได้มาดูว่าสัสวนเหมาะสมหรือไม่
00:06:34 → 00:06:38 เหมาะสมหรือว่าคุณไปออกกำลังกายแ่เบขนาด
00:06:38 → 00:06:42 นั้นอ้าก็แต่อันนี้คือไขมันที่ต้องสะสมใน
00:06:42 → 00:06:44 ร่างกายทั้งผู้ชายผู้หญิงก็อาจจะแต่งต่าง
00:06:44 → 00:06:47 กันออกไปใช่แต่ทีนี้ต้องถามคุณหมอว่าคือ
00:06:47 → 00:06:50 ผอมแต่มีพุงอ่ะก็เมื่อกี้บอกว่าสุขภาพ
00:06:50 → 00:06:53 เอ่อเขาเรียกอะไรสัดส่วนร่างกายอ่ะดีแต่
00:06:53 → 00:06:55 มีพุงแล้วมันอันตรายมคุณหมอบอกมันไม่ได้
00:06:55 → 00:06:59 เป็นโรคอุยคนก็คนจะมักจะเข้าใจผิดเนาะว่า
00:07:00 → 00:07:03 คนรูปร่างผอมนี่ยังไงก็สุขภาพดีแหละนะไม่
00:07:03 → 00:07:06 จริงเสมอไปนะคะเพราะว่าเพราะว่าคนที่ผอม
00:07:06 → 00:07:09 เนี่ยหรือน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็จริง
00:07:09 → 00:07:13 เนี่ยจะมีไขมันสะสมในร่างกายมันจะเป็นไข
00:07:13 → 00:07:16 มันที่สะสมใต้ผิวหนังเรียกว่าสับ cous
00:07:16 → 00:07:19 Fat กับ visceral Fat คือไขมันในช่อง
00:07:19 → 00:07:23 ท้องนะซึ่งไขมันใต้ผิวหนังเนี่ยก็เกิดจาก
00:07:23 → 00:07:25 การที่เราพฤติกรรมการรับประทานอาหารของ
00:07:25 → 00:07:28 เรานี่แหละนะกินอะไรที่แคลอรี่สูงเกิน
00:07:28 → 00:07:32 กว่าที่ร่างกายต้องการนะมันก็จะไปสะสมอื
00:07:32 → 00:07:35 นะแล้วร่างกายก็เผาผลาญไม่หมดใช่มั้ยก็จะ
00:07:35 → 00:07:38 ไปเป็นไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนังซึ่งไขมัน
00:07:38 → 00:07:41 ตรงนี้นะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรอกแต่
00:07:41 → 00:07:45 ว่าก็ส่งผลเสียต่อความงามของรูปร่างนะคะ
00:07:45 → 00:07:48 ถ้าอยากรู้ว่าเรามีไขมันใต้ผิวหนังหรือ
00:07:48 → 00:07:51 เปล่าอ้าเอามาเอาใช้มือนะบีบหน้าท้องดู
00:07:51 → 00:07:56 นี่ๆดูนี้ได้มั้ยได้ได้ะได้ก้อนได้ก้อน
00:07:56 → 00:07:59 ได้ได้ความหนามั้ยถ้ารู้สึกนิ่มๆล่ะแสดง
00:07:59 → 00:08:01 แงว่าเป็นชั้นของไขมันเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:01 → 00:08:05 เราจะบีบไม่ได้ขนาดนั้นอ๋อค่ะเราไม่ได้
00:08:05 → 00:08:08 บีบเป็นอย่างงั้นคือไอ้ที่อยู่ใต้ผิวหนัง
00:08:08 → 00:08:11 เรามันเป็นกล้ามเนื้อหรือไขมันแย่ไขมัน
00:08:11 → 00:08:14 ค่ะไขมันนะถึงจะบีบได้เป็นชั้นนิ่มๆนะอ่า
00:08:14 → 00:08:17 ต่อไปอันนั้นเราเรียกว่าสไขมันที่สะสม
00:08:17 → 00:08:20 อยู่ใต้ผิวหนังธรรมดานะคราวนี้นอกจากนั้น
00:08:20 → 00:08:23 น่ะมันไปสะสมอยู่ในไขมันในช่องท้องจ้ะเรา
00:08:23 → 00:08:26 เรียกว่า visceral Fat นะเพราะว่ามันจะ
00:08:26 → 00:08:30 ไปสะสมชั้นลึกอยู่ภายในช่ช่องท้องนะลอบ
00:08:30 → 00:08:34 อวัยวะภายในช่องท้องเช่นตับล้ำไส้เล็กนะ
00:08:34 → 00:08:37 คะคนถึงเป็นโรคไขมันเกาะตับไงจ๊ะมันเป็น
00:08:37 → 00:08:41 เกาะรอบตับจ้ะอ๋อสอันนี้นี่เองนะคะมัน
00:08:41 → 00:08:43 เกาะคือมันที่ผิวหนังธรรมดานี่มันไม่
00:08:43 → 00:08:46 อันตรายแต่มันอยู่ในช่องท้องเราไงไปเกาะ
00:08:47 → 00:08:50 รอบตับโอโหบางคนถ้าเกิดมีโอกาสผ่าท้องอ่ะ
00:08:50 → 00:08:53 จะเห็นไขมันเต็มข้างข้างในในช่องท้องอ่ะ
00:08:53 → 00:08:54 จริงๆ
00:08:55 → 00:08:59 ค่ะน้องหลี่อุ้ยซึ่งตับเนี่ยนะจะปิด
00:08:59 → 00:09:01 เปลี่ยนไขมันชนิดนี้ให้เป็นคอเลสเตอรอลนะ
00:09:01 → 00:09:04 ฮะไขมันก็จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดก็
00:09:04 → 00:09:07 เป็นผลเสียกับสุขภาพแน่นอนสิเกิดเป็นโรค
00:09:07 → 00:09:11 อ้วนเบาหวานความดันสูงโรคหัวใจและหลอด
00:09:11 → 00:09:14 เลือดโรคหลอดเลือดสมองแล้วก็มะเร็งบาง
00:09:14 → 00:09:18 ชนิดเพราะฉะนั้นก็เป็นที่สังเกตว่าคนผอม
00:09:18 → 00:09:20 ลงพุงเนี่ยก็มีความเสี่ยงกับโรคต่างๆได้
00:09:21 → 00:09:25 พอๆกับคนอ้วนนะจ๊ะอ่าอคำตอบคืออาจจะชะล่า
00:09:25 → 00:09:28 ใจเพราะว่าเรากินอะไรก็ไม่อ้วนคิดว่าแบบ
00:09:28 → 00:09:30 เออได้เยอะอะไรอย่างเงี้ยนะคะก็ต้องระวัง
00:09:30 → 00:09:33 นิดนึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดแบบเริ่ม
00:09:33 → 00:09:37 มีหน้าท้องออกมาไขมงไขมันอาจจะซ่อนอยู่ก็
00:09:37 → 00:09:42 ได้ต้องระวังอ่าแต่ว่ามันต้องมีสาเหตุ
00:09:42 → 00:09:45 เกิดจากอะไรได้บ้างเอาถ้า 3 สาเหตุหลัก
00:09:45 → 00:09:50 เลยนะรับประทานอาหารผิดประเภทไม่ออกกำลัง
00:09:50 → 00:09:53 แล้วก็ความเครียดอือ่าอ่ะเอาเรื่อง
00:09:53 → 00:09:56 พฤติกรรมการรับประทานอาหารก่อนค่ะทั้ง
00:09:56 → 00:10:00 หวานทั้งมันนะทานอาหารที่ที่ปริมาณของน้ำ
00:10:00 → 00:10:04 ตาลมากเกินไปนะคบางคนเนี่ยอุยฉันผอมทัน
00:10:04 → 00:10:08 อะไรก็ไม่อ้วนโอโหก็เผลอตามใจปากสิเยาะ
00:10:08 → 00:10:11 เย้เพื่อนฝูงอีกต่างหากนะคะบอกว่าเห็นม
00:10:11 → 00:10:14 ทานแล้วก็ยังผอมอยู่เลยน้ำหนักยังขึ้นได้
00:10:14 → 00:10:17 อีกนะฉทานหวานได้มากขึ้นอีกแต่ปรากฏว่า
00:10:17 → 00:10:21 อาหารเนี่ยที่ทานเข้าไปเนี่ยนะโดยเฉพาะ 3
00:10:21 → 00:10:24 ประเภทหลักที่จะพูดต่อไปนี้นะอืมันจะ
00:10:24 → 00:10:27 กระตุ้นการสะสมไขมันที่บริเวณพุงเรานี่
00:10:27 → 00:10:31 แหละได้แก่อะไรท่านผู้ฟังฟังนะประเภทที่ 1
00:10:31 → 00:10:33 น้ำเชื่อมหรือนเอ้ยเราไม่ทานน้ำเชื่อมเรา
00:10:33 → 00:10:35 ไม่เราไม่เป็นน้ำเชื่อมหรือน้ำเชื่อมข้าว
00:10:35 → 00:10:39 โพดชนิดฟรุกโตสสูงนะฮะเรียกว่าไฮฟรุคโตส
00:10:39 → 00:10:42 คอนไซรับจะทำให้มีไขมันสะสมบริเวณพุงมาก
00:10:43 → 00:10:46 กว่าน้ำตาลปกติอุ้ยในปริมาณแคลอรีที่เท่า
00:10:46 → 00:10:50 กันคือไอ้เจ้าไฮฟรุกโตสคอนไซรัปเนี่ยเป็น
00:10:50 → 00:10:52 สารที่ให้ความหวานที่สังเคราะห์จากากแป้ง
00:10:52 → 00:10:56 ข้าวโพดนะคะใช้กันมากในอุตสาหกรรมอาหาร
00:10:56 → 00:11:00 เพราะว่าราคาถูกเก็บรักษาได้นานเช่นในน้ำ
00:11:00 → 00:11:05 อัดลมน้ำหวานน้ำแข็งใสวิซชอบหมดนะชอบหมด
00:11:05 → 00:11:11 นะน้ำแข็งใสบิงซูขนมไทยต่างๆนะชาเขียวรส
00:11:11 → 00:11:15 หวานเครื่องดื่มชูกำลังรสหวานคุกกี้
00:11:15 → 00:11:19 บิสกิตซีเรียลขนมขบเคี้ยวน้ำสลัดและ
00:11:19 → 00:11:22 เครื่องปรุงรสชนิดหวานต่างๆโอ้โหแทบครบ
00:11:22 → 00:11:26 มั้คะอุตสาหกรรมอาหารทั้งนั้นเลยนะคะจ้
00:11:26 → 00:11:28 ไม่ใช่ที่เราทานทุกวันใช่มยน้ำเชื่อมอ่ะ
00:11:29 → 00:11:31 เราชอบมั้ยเมื่อก่อนเมื่อก่อนเมื่อก่อน
00:11:31 → 00:11:34 นี้ไม่ค่อยใช่ๆนใช่มต่อไปอาหารเพิ่มพุง
00:11:34 → 00:11:37 ประเภทที่ 2 คือไขมันตัวไรที่เรียกว่าไข
00:11:37 → 00:11:39 มันทรานก็ฮิตๆอยู่พักนึงนะตอนนี้ซาไปแล้ว
00:11:39 → 00:11:42 ไม่ค่อยมีคนพูดถึงละตอนไม่ให้ใช้เลยแหละ
00:11:42 → 00:11:44 ไขมันทรานอะไรอ่านั่นแหละแต่ว่าเดี๋ยว
00:11:44 → 00:11:47 เนี้ยอตามโซเชียลอะไไม่ค่อยพูดถึงละแต่
00:11:47 → 00:11:49 มันอยู่ในสิ่งที่เรากินมาเหมือนกันใช่การ
00:11:49 → 00:11:52 รับประทานไขมันทานเป็นประจำส่งผลให้ไขมัน
00:11:52 → 00:11:55 ไปสะสมที่พุงมากขึ้นนะแม้ว่าบริมาณแคลอรี
00:11:55 → 00:11:58 โดยรวมเขาจะไม่ได้สูงนะไขมันทานก็พบในมาก
00:11:58 → 00:12:00 ีนเค้กคุกกี้
00:12:00 → 00:12:04 แครกเกอร์พวกเบเกอรี่ทั้งหลายอาหารทอด
00:12:04 → 00:12:09 ฟาสฟู้ดมันฝรั่งทอดกรอบอาหารแช่แข็งอาหาร
00:12:09 → 00:12:13 ที่ผ่านการแปรรูปต่างๆเออน้องีนั่งนั่ง
00:12:13 → 00:12:15 ยิ้มโอ้ฉันชอบทุกอย่างทุกอย่างที่กล่ามา
00:12:15 → 00:12:19 ทั้งน้ำเชื่อมทั้งอาหารที่มีไขมันทานนะ
00:12:19 → 00:12:23 อ่ะต่อไปผู้หญิงอาจจะไม่ค่อยบ่อยการดื่ม
00:12:23 → 00:12:25 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปค่ะค่ะนะ
00:12:25 → 00:12:29 ผู้ชายก็อาจจะที่พุงลงพุงนี่แหละวิสกี้
00:12:29 → 00:12:32 เบียร์ไววอสก้าหรือคอกเทลจะส่งผลให้ไขมัน
00:12:32 → 00:12:35 ไปสะสมตรงช่องท้องมากขึ้นยิ่งดื่มมากเท่า
00:12:35 → 00:12:38 ไหร่ก็ยิ่งสะสมมากเท่านั้นอ่าก็ดื่มตามเ
00:12:38 → 00:12:40 เค้าเรียกอะไรไขมันสะสมตามระยะเวลาที่คุณ
00:12:40 → 00:12:44 ดื่มสะสมมาด้วยนั่นเองค่ะแล้วก็ความ
00:12:44 → 00:12:47 เครียดความเครียดเนี่ยส่งผลก่อการทำงาน
00:12:47 → 00:12:49 ของกระบวนการต่างๆภายในร่างกายทำให้การ
00:12:49 → 00:12:54 เผาผลาญน่ะน้อยลงค่ะความเครียดนะคะความ
00:12:54 → 00:12:57 เครียดการไม่ออกกำลังพฤติกรรมเนื่อยนิ่ง
00:12:57 → 00:13:00 ค่ะไม่สร้างการทำให้ไม่ไม่เกิดการสร้าง
00:13:00 → 00:13:03 กล้ามเนื้อนะร่างกายก็ไม่ได้เผาผลาญอาหาร
00:13:03 → 00:13:07 ที่รับประทานเข้าไปไขมันก็สะสมค่ะอืนะไม่
00:13:07 → 00:13:11 ออกกำลังหรือออกกำลังไม่ถูกวิธีอ่ะฟังดู
00:13:11 → 00:13:13 นะออกกำลังไม่ถูกวิธีแปลว่าอะไรโอ๊ยบางคน
00:13:13 → 00:13:17 บอกอูยฉันคาร์ดิโอทุกวันเออวิ่งปั่นจัก
00:13:17 → 00:13:22 กยานวิ่งตั้งวันละกี่กิโลต่อยมวยแอโรบิก
00:13:22 → 00:13:26 นะมีผลดีต่อร่างกายก็จริงแต่ถ้าทำมากเกิน
00:13:26 → 00:13:30 ไปก็อาจเกิดผลเสียเพราะว่าถ้าคาร์ดิโอมาก
00:13:30 → 00:13:33 เกินไปเนี่ยมันเป็นการเร่งการเผาผลาญพลัง
00:13:33 → 00:13:36 งานใช่มยแต่ว่าเขาก็จะบางคนก็รับประทาน
00:13:36 → 00:13:40 น้อยด้วยค่ะนะก็ทำให้ร่างกายสิไปดึงกล้าม
00:13:40 → 00:13:42 เนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทนการดึงเอาไขมัน
00:13:42 → 00:13:45 ส่วนเกินที่พุงมาใช้อ้านะเพราะเรับประทาน
00:13:45 → 00:13:49 น้อยไงอาฮะอืเมื่อร่างกายสูญเสียมวลกล้าม
00:13:49 → 00:13:53 เนื้อเนี่ยระบบเผาผลาญก็จะน้อยลงค่ะนะทำ
00:13:53 → 00:13:57 ให้ไขมันสะสมมากขึ้นเป็นเหตุให้รูปร่าง
00:13:57 → 00:14:00 ผอมจะลงพุงได้อ้าวแสดงว่าการออกกำลังกาย
00:14:00 → 00:14:03 ดีแต่ต้องถูกวิธีอีกต่างหากด้วยใช่สิใช
00:14:03 → 00:14:06 ต้องดูเหมาะความเหมาะสมเอแล้วก็ในเรื่อง
00:14:06 → 00:14:10 ของอาหารเมื่อกี้ถ้าเราอดเอ่อถ้าเราอด
00:14:10 → 00:14:15 กระทันหันนะอดมากเกินไปเนี่ยก็พลังงานที่
00:14:15 → 00:14:19 ได้รับต่อวันน้อยเกินไปก็จะไปเอาพลังงาน
00:14:19 → 00:14:22 จากมวลกล้ามเนื้อมานะก็ไม่ได้ใช้พลังงาน
00:14:22 → 00:14:25 จากไขมันส่วนเกินนะคะอืในเรื่องของการอด
00:14:25 → 00:14:29 อาหารเนี่ยแทนที่อดแล้วจะสล็ใช่มั้ยค่ะ
00:14:29 → 00:14:35 กับลงพุงอืเข้าใจมั้ยเพราะเค้าไปอดจนจน
00:14:35 → 00:14:38 ร่างกายไปใช้จากพลังงานจากกล้ามเนื้อไง
00:14:38 → 00:14:40 คือไม่รู้จะดึงอะไรออกมาเออไปดึงจากกล้าม
00:14:40 → 00:14:42 เนื้อดีกว่าไม่ดึงจากไขมันที่มีที่ตัวเอง
00:14:42 → 00:14:46 มีอยู่คือร่างกายต้องมีกล้ามเนื้อนะคะ
00:14:46 → 00:14:48 ต้องมีกล้ามเนื้อมีไขมันแต่ว่าคือดึงไข
00:14:48 → 00:14:51 จริงๆปกติอจะดึงไขมันเอามาใช้ในการเผา
00:14:51 → 00:14:53 ผลาญอะไรก็ว่าไปใช่มั้ยคะแต่กล้ามเนื้อ
00:14:53 → 00:14:55 แต่อันนี้มันกลายเป็นว่าไปดึงกล้ามเนื้อ
00:14:55 → 00:14:58 เรามาด้วยเพราะไขมันเราไม่มีค่ะค่ะน้อย
00:14:58 → 00:15:02 นั้นเมื่อกี้ที่ถามว่าผอมแต่ลงพุงเนี่ยอื
00:15:02 → 00:15:06 สาเหตุหลักก็คือเอ่อเรื่องของการรับ
00:15:06 → 00:15:08 ประทานอาหารการออกกำลังแล้วก็ความเครียด
00:15:08 → 00:15:11 อันนี้เป็นอะไรที่แก้ได้ไงเป็นพฤติกรรม
00:15:11 → 00:15:15 ที่เราจะแก้ได้แต่ที่จะพูดต่อไปเนี่ยคือ
00:15:15 → 00:15:20 อะไรคือเพศอายุฮอร์โมนและอ่าอ่าครานี้เพศ
00:15:20 → 00:15:23 อายุฮอร์โมนนี่มันแก้ไขยากนะในผู้หญิง
00:15:23 → 00:15:26 เนี่ยมีแนวโน้มที่จะผอมจะลงพุงมากกว่าผู้
00:15:26 → 00:15:29 ชายยิ่งอายุมากขึ้นเนี่ยการเปลี่ยนแปลง
00:15:29 → 00:15:32 ระดับฮอร์โมนเอสโตเจนใช่มั้ยก็ใช่มยอย่าง
00:15:32 → 00:15:35 คนที่ไวยหมดประจำเดือนอะไรอย่างนี้นะก็จะ
00:15:35 → 00:15:39 เกิดภาวะดื้ออินซูลินพอเกิดภาวะดื้อ
00:15:39 → 00:15:42 อินซูลินเนี่ยการเผาผันพลังงานจะลดลง
00:15:42 → 00:15:46 เมื่อบริโภคอาหารเท่าเดิมก็จะเกิดการสะสม
00:15:46 → 00:15:49 ของอาหารในรูปไขมันมากขึ้นนะคะแล้ว
00:15:49 → 00:15:51 ตำแหน่งที่มันจะไปสะสมก็เป็นพุงเป็นส่วน
00:15:51 → 00:15:56 ใหญ่ออนะอันนั้นคืออายุฮอร์โมนค่ะกรพันธ์
00:15:56 → 00:16:00 อีกคนที่มีลักษณะผอมแต่ลงพุงเนี่ยอาจจะมี
00:16:01 → 00:16:03 เอ่อคนในครอบครัวเนี่ยมีลักษณะนี้อยู่
00:16:03 → 00:16:07 ด้วยนะเป็นกรรมพันธ์โรคประจำตัวบางชนิด
00:16:07 → 00:16:11 ที่เป็นอยู่ก็จะทำให้ลงพุงได้มากขึ้นเช่น
00:16:11 → 00:16:15 เป็นเบาหวานความดันหัวใจหรือโรคอ้วนแล้ว
00:16:15 → 00:16:18 ก็โรคประจำตัวบางอย่างค่ะโรคประจำตัวที่
00:16:18 → 00:16:22 ที่เป็นอยู่ความดันอะไรหัวใจอะไรพวกนี้อื
00:16:22 → 00:16:27 นะอืถ้างั้นก็มีพุงใช่มั้ยงั้นอดอาหารเลย
00:16:27 → 00:16:31 ดีกว่าค่ะจะได้ไม่มีพุงละเออกินน้อยหรือ
00:16:31 → 00:16:33 ว่าแบบอันนี้ไม่ใช่แค่กินน้อยอย่างเดียว
00:16:33 → 00:16:39 นะอดไปเลยค่ะเอออดต่อไปต่อไปแนวทางกับการ
00:16:39 → 00:16:41 ปรับพฤติกรรมนะอ่าเมื่อกี้เราบอกแล้วใช่
00:16:41 → 00:16:45 มยสาเหตุใหญ่คืออะไรอาหารออกกำลังความ
00:16:45 → 00:16:48 เครียดใช่มยค่ะอ่ะในเรื่องของอาหารเนี่ย
00:16:48 → 00:16:51 ก็ไม่ถึงกับคนผอมใช่่มยวันนี้เราพูดผอม
00:16:51 → 00:16:54 แต่มีพุงก็ไม่ถึงกับต้องนับแคลอรี่เหมือน
00:16:54 → 00:16:57 กับคนที่อยากลดน้ำหนักเหมือไม่เหมือนกับ
00:16:57 → 00:17:00 คนอ้วนที่ต้องการลน้ำหนักถูกมั้ยอก็ลดแค่
00:17:00 → 00:17:03 อาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นเครื่องดื่มขนม
00:17:03 → 00:17:07 หวานนะคะอาจจะลดพวกข้าวขาวแป้งขาวเส้น
00:17:07 → 00:17:10 ก๋วยเตี๋ยวแป้งพิซซ่าอะไรพวกนี้อาหาร
00:17:10 → 00:17:14 ประเภททอดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วก็อาจ
00:17:14 → 00:17:18 จะรับประทานอาหารที่ช่วยลดพุงได้เช่นอ่า
00:17:18 → 00:17:21 กลุ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เช่นรับประทาน
00:17:21 → 00:17:25 ข้าวกล้องธัญพืชขัดสีน้อยแทนรับประทาน
00:17:25 → 00:17:28 ข้าวขาวหรือขนมปังที่ผ่านการขัดสีค่ะนะ
00:17:28 → 00:17:32 ไฟเบอร์กับข้าข้าวโอ๊ตถั่วต่างๆแตงควา
00:17:32 → 00:17:38 แครอทต้นหอมพวกนี้ก็ดีไฟเบอร์ไดเอตนะคะอื
00:17:38 → 00:17:41 ต่อไปหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปนะอาหารสำเร็จ
00:17:41 → 00:17:44 รูปอาหารแช่แข็งต่างๆนะให้เน้นรับประทาน
00:17:44 → 00:17:47 อาหารสดปรุงใหม่หรือว่าเน้นรับประทานผัก
00:17:47 → 00:17:51 ผลไม้ที่ให้แร่ธาตุวิตามินนะสั่งอาหารที่
00:17:51 → 00:17:53 มีไฟเบอร์สูงก็เป็นสตรอว์เบอร์รี่
00:17:53 → 00:17:57 บลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลส้มอ่าหาง่ายอยู่ส้ม
00:17:57 → 00:18:00 แอปเปิลเพิ่มการรับประทานอาหารโปรตีนให้
00:18:00 → 00:18:02 มากขึ้นนะจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้าม
00:18:02 → 00:18:06 เนื้อที่แข็งแรงได้มากขึ้นเช่นปลาไข่ขาว
00:18:06 → 00:18:10 เนื้อไก่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะ
00:18:10 → 00:18:13 หรือจังก์ฟู้ดนะฮะขนมหวานเครื่องดื่มที่
00:18:13 → 00:18:18 มีรสหวานทั้งหลายนะค่ะเค้กคุกกี้น้ำผัดลม
00:18:18 → 00:18:24 น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้ำหวานอันเนี้ยคือรด
00:18:24 → 00:18:27 ก็ได้อ้าท่านผู้ฟังไม่ใช่งดอย่างเดียวมัน
00:18:27 → 00:18:30 ไม่หวเนาะก็อยากบ้างเนาะใช่อย่าถึงขนาด
00:18:30 → 00:18:33 ว่าไปอดอาหารอันนี้เป็นวิธีที่ิดแม่แนๆ
00:18:33 → 00:18:36 อยู่แล้วขนใชอย่างที่สมมุติทานสมัยเดี๋ยว
00:18:36 → 00:18:39 นี้ทานเค้กลดลงเยอะเลยนะสมัยก่อนอาจจะ
00:18:39 → 00:18:41 เค้กบ่อยนะอาทิตย์นึงสักกี่วันดีอ่ะ
00:18:41 → 00:18:45 สมมุติ 5 วันอาจจะเหลือ 1 วันสมมุติอ่า
00:18:45 → 00:18:47 อ้าเค้กแล้วรวมเบเกอรี่ด้วยไงค่ะอ่ะ
00:18:47 → 00:18:51 เบเกอรี่เป็นอาหารเช้าแบบเนี้ยอ่าก็เหลือ
00:18:51 → 00:18:56 น้อยลงค่ะไม่ถึงกับตัด 100% นะท่านผู้ฟัง
00:18:56 → 00:18:59 อืต่อไปเรื่องอาหารหาแล้วนะถ้าเราควบคุม
00:18:59 → 00:19:03 ได้ออกกำลังเป็นประจำเลยนะก็หลีกเลี่ยง
00:19:03 → 00:19:05 พฤติกรรมเนื่อยนิ่งมันเคลื่อนไหวร่างกาย
00:19:05 → 00:19:09 ในระหว่างวันนะฮะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ
00:19:09 → 00:19:12 ไขมันส่วนเกินแล้วก็ช่วยควบคุมน้ำหนักให้
00:19:13 → 00:19:15 อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมแล้วก็เสริมสร้าง
00:19:15 → 00:19:19 กล้ามเนื้อนะแนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 19 -64
00:19:19 → 00:19:22 ปีเนี่ยออกกำลังแบบแอโรบิกเดินเดินเร็ว
00:19:22 → 00:19:25 วิ่งปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 4-5 วัน 4-5
00:19:25 → 00:19:30 วันรวม 150 นาทีอืนะคะอาจจะเพิ่มมวลกล้าม
00:19:30 → 00:19:32 เนื้อด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเป็น
00:19:33 → 00:19:36 strengthen เป็น strengthening นะเช่น SP
00:19:36 → 00:19:41 เอ่อยกเบตโยคะพีรติสัปดาห์ละอย่างน้อย 2
00:19:41 → 00:19:42 วัน
00:19:42 → 00:19:46 อืคะสาวผอมบางคนบอกสาวผอมบางคนเนี่ยไม่
00:19:46 → 00:19:49 อยากออกกำลังเพราะว่าเดี๋ยวฉันผอมมากขึ้น
00:19:49 → 00:19:52 ไปอีกนะฉันก็จะไม่ทำอะไรไม่จำเป็นต้องออก
00:19:52 → 00:19:55 กำลังก็ได้ก็เป็นความคิดที่ผิดคผู้ที่มี
00:19:55 → 00:19:57 รูปร่างร้อมอยู่แล้วเนี่ยหากได้ออกกำลัง
00:19:58 → 00:20:00 เนี่ยเนี่ยก็จะช่วยให้มีกล้ามเนื้อขึ้นมา
00:20:00 → 00:20:04 บ้างหุ่นก็จะกระชับไงใส่เสื้อผ้าก็จะสวยค
00:20:04 → 00:20:07 นะการออกกำลังเนี่ยจะช่วยลดการสะสมของไข
00:20:07 → 00:20:11 มันบริเวณพุงทำให้การกระจายของไขมันดี
00:20:11 → 00:20:15 ขึ้นอืนะปัญหาเรื่องไขมันสะสมในที่ที่ไม่
00:20:15 → 00:20:18 ควรจะสะสมก็จะหมดไปค่ะค่ะอือฮึแต่ว่าก็
00:20:18 → 00:20:22 ต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมอย่างคนผอมมี
00:20:22 → 00:20:25 พุงบางทีก็ฉันเมื่อกี้จะออกกำลังกายอะไร
00:20:25 → 00:20:28 ดีรู้แหละว่าออกกำลังกายแล้วดีมีแนำทำมคะ
00:20:29 → 00:20:31 ค่ะก็ถ้าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอยู่
00:20:31 → 00:20:35 แล้วเนี่ยก็อาจจะเน้นการออกกำลังกายด้วย
00:20:35 → 00:20:37 การเล่นเวทงนะ weight Training หรือ
00:20:37 → 00:20:40 weight lifting น่ะเน้นการออกกำลังกาย
00:20:40 → 00:20:42 เฉพาะส่วนเพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้
00:20:42 → 00:20:46 แข็งแรงมากขึ้นออนะคะโดยอาจจะไม่ต้องเน้น
00:20:46 → 00:20:48 ในเรื่องของหน้าท้องอย่างเดียวคือไม่ต้อง
00:20:48 → 00:20:52 บริหารหน้าท้องอย่างเดียวอาจจะเล่นเวทได้
00:20:52 → 00:20:55 ทั่วร่างกายเลยคราวเนี้ยในเรื่องของเท
00:20:55 → 00:20:57 Training เนี่ยอาจจะต้องอาศัยเทรนเนอร์
00:20:57 → 00:21:00 หรือเปล่านะคะถ้าเทรนเนอร์ก็ต้องมีค่าใช้
00:21:00 → 00:21:03 จ่ายใช่มยอืเดี๋ยวนี้โอ้โหเดี๋ยวนี้ใน
00:21:03 → 00:21:06 YouTube มีเยอะแยะมากมายเลยมีมีแบบที่
00:21:06 → 00:21:11 เทรนโดยที่ไม่ได้เจอตัวค่ะแต่อั้นได้แต่
00:21:11 → 00:21:13 ก็เสียสตางค์อ่าใช่ๆอ่าเอาเอาของฟรีก่อน
00:21:13 → 00:21:16 ได้ป่ะอ๋อของฟรีได้ๆๆของฟรีก็ก็ก็ก็ดูใน
00:21:16 → 00:21:19 YouTube นะโอ้โหเยอะแยะเนาะใช่ก็ก็ลองดู
00:21:19 → 00:21:23 ค่ะก็ประหยัดค่าใช้จ่ายอันนั้นคือเฉพาะ
00:21:23 → 00:21:26 ส่วนค่ะต่อไปคราวนี้การออกกำลังกายด้วย
00:21:26 → 00:21:28 วิธีคาร์ดิโอแบบ
00:21:29 → 00:21:32 hiit หรือ High intensity interval
00:21:32 → 00:21:34 Training เขาบอกว่าเป็นการออกกำลังกาย
00:21:34 → 00:21:38 แบบคาร์ดิโอแล้วก็จะไปช่วยเพิ่มมวลกล้าม
00:21:38 → 00:21:42 เนื้อทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นไขมันที่จะ
00:21:42 → 00:21:45 สะสมเนี่ยก็จะลดน้อยลงไปการออกกำลังกาย
00:21:45 → 00:21:50 แบบอ่า hiit เนี่ยคือเป็นการออกกำลังกายส
00:21:50 → 00:21:52 หนักสลับเบาในช่วงระยะเวลาที่กำหนดแล้ว
00:21:53 → 00:21:56 แต่ 15 20 30 อค่ะเขาจะช่วยเพิ่มความ
00:21:56 → 00:21:59 แข็งแรงของกล้ามเนื้อไปไปพร้อมๆกับเพิ่ม
00:21:59 → 00:22:02 การเผาผลาญซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เนี่ย
00:22:02 → 00:22:05 มันค่อนข้างจะหนักหนาสาหัสสำหรับคนที่ไม่
00:22:05 → 00:22:11 เคยออกกำลังอ่าจริงน้องรียิ้มนะฮะค่ะแม้
00:22:11 → 00:22:13 คนที่ออกกำลังอยู่เป็นประจำก็ยังเหนื่อย
00:22:13 → 00:22:16 หอบเลยเบอกโอ้โหมันมันมันหนักหนาสาหัสมาก
00:22:16 → 00:22:21 นะก็ลองเปิดโอในใน YouTube ก็มีเยอะอยู่
00:22:21 → 00:22:24 อืเคยสาธิวิธีเคยเปิดเคยเปิดเข้าไปดูแล้ว
00:22:24 → 00:22:28 ลองทำตามได้นิดหน่อยค่ะหอบแฮกๆเลยหอบแฮกๆ
00:22:28 → 00:22:31 คือเเค้าจะออกแบบหนักๆเลยนะดูเหมือนท่า
00:22:31 → 00:22:34 ไม่ได้แบบพิสดารหรือท่ายากอะไรเลยนะค่ะก็
00:22:34 → 00:22:37 ถ้าง่ายๆแหละแต่ว่ามันมีจังหวะมันมีการ
00:22:38 → 00:22:41 เหมือนเร่งเป็นแบบเป็นคอคาริโอเฮ้ยแบบ
00:22:41 → 00:22:44 เหมือนเา้าพยายามเร่งเร้าเราอ่ะอ่าให้แบบ
00:22:45 → 00:22:48 ค่ะแล้วมันสลับกับเวทเหรอมันทำให้ช่วย
00:22:48 → 00:22:51 เพิ่มมมันจะมันจะมีช่วงผ่อนเบาแล้วก็
00:22:51 → 00:22:53 เริ่มหนักเบาแอะไรอย่างเงี้ยแต่มันเป็น
00:22:53 → 00:22:56 ระยะเวลายาวต่อเนื่องกันหรือบางคนอาจจะ
00:22:56 → 00:22:59 แบบ 15 นาที 20 10 นาที 30 30 นาทีอะไ
00:22:59 → 00:23:02 เงี้แล้วแต่ใครไหวแต่ว่าแบบถ้า 30 นาที
00:23:02 → 00:23:07 อ่ะคือไม่ไหวไม่ไหวแน่ๆต้องแบบค่อยๆสะสม
00:23:07 → 00:23:10 สะสมไปทีละนี้ค่ะถึงจะทำได้ค่อยใช่เถึง
00:23:10 → 00:23:14 บอกว่าให้การออกกำลังกายแบบ hiit เนี่ยนะ
00:23:14 → 00:23:18 อย้ำอีกครั้งนะ hiit คือ High intensity
00:23:18 → 00:23:20 interval Training เนี่ยไม่เกิน 3
00:23:20 → 00:23:23 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอเพื่อปล่อยให้ร่างกาย
00:23:23 → 00:23:26 ได้พักผ่อนบ้างนะแล้วก็ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
00:23:26 → 00:23:28 บางส่วนที่ใช้งานอย่างหนักหน
00:23:28 → 00:23:31 ใช่เนี่ยต้องคุณผู้ฟังลองไปเปิดดูเ่ออย่า
00:23:31 → 00:23:34 ลืมเรื่องการนอนหลับแล้วก็การจัดการกับ
00:23:34 → 00:23:37 ความเครียดด้วยนะคะเพราะว่าการพักผ่อนไม่
00:23:37 → 00:23:40 พอเนี่ยทำให้การเผาผลาญกลูโคสเปลี่ยนส่ง
00:23:40 → 00:23:43 ผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม
00:23:43 → 00:23:46 เนี่ยเราพูดมาหลายครั้งแล้วนะนอนไม่พอ
00:23:46 → 00:23:49 เนี่ยเกิดทำให้การเผาผลาญเนี่ยผิดปกตินะ
00:23:49 → 00:23:53 ใช่มันทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวกับ
00:23:53 → 00:23:57 ความอิ่มเนี่ยทำให้เรารู้สึกอยากอาหารนะ
00:23:57 → 00:23:59 เพราะฉะนั้นผู้ใหญ่เนี่ยควรจะนอนอย่าง
00:23:59 → 00:24:03 น้อย 7-9 ชมมนะคะอย่างน้อย 6 นั่นแหละนะ
00:24:04 → 00:24:08 ความเครียดก็อทำให้คุณผอมมีพุงนะเพราะจะ
00:24:08 → 00:24:11 ทำให้ระดับคอร์ติซอลเนี่ยกระตุ้นให้เกิด
00:24:11 → 00:24:15 ความอยากอาหารค่ะก็คุณก็กินใช่มยหน้าท้อง
00:24:15 → 00:24:18 คุณก็ใหญ่ขึ้นเพราะฉะนั้นจะต้องจัดการกับ
00:24:18 → 00:24:20 ความเครียดอย่างเหมาะสมบางคนงานเเครียด
00:24:20 → 00:24:23 มากเลยนะคะอ่าจัดการความเครียดเช่นนั่ง
00:24:23 → 00:24:27 สมาธิเล่นโยคะอ่านหนังสือฟังเพลงอืนะคะ
00:24:27 → 00:24:30 ไม่ระบายความเครียดโดยวิธีสูบบุหรี่หรือ
00:24:30 → 00:24:34 ดื่มแอลกอฮอล์นะคะออออาจจะย่างสำหรับบาง
00:24:34 → 00:24:37 คนเลยทีเดียวใช่ๆแต่ก็ต้องลองดูนะคะค่ะ
00:24:37 → 00:24:42 อ่านี่ก็เป็นแนวทางนะคะสำหรับคนผอมมีพุง
00:24:42 → 00:24:46 ไม่ใช่โรคแต่ก็นำไปสู่โรคอื่นๆได้ตามมา
00:24:46 → 00:24:48 เหมือนกันตอนนี้ถ้าเกิดว่ายังอายุยังน้อย
00:24:48 → 00:24:51 อยู่ก็ยังพอที่จะแบบปรับเปลี่ยนรูปร่าง
00:24:51 → 00:24:55 ได้นะะแต่พออายุมากๆแล้วอาจจะระบบผาผลา
00:24:55 → 00:24:57 อาจจะยากและแต่บางคนที่เริ่มมีพุงน้อยๆ
00:24:57 → 00:25:00 น้อยเนี่ยเริ่มเริปฏิบัติตัวปรับพฤติกรรม
00:25:00 → 00:25:04 อย่างที่เราพูดให้ฟังได้แล้วไม่งั้นพุง
00:25:04 → 00:25:07 มันจะยื่นออกมาเรื่อยๆอค่ะส่งผลถึง
00:25:07 → 00:25:11 ปัจจุบันค่ะณตอนนี้นะคะขอบคุณคุณหมอค่ะ
00:25:11 → 00:25:13 สวัสดีค่ะเอาล่ะค่ะก็หมดเวลาแล้วนะคะพบ
00:25:13 → 00:25:16 กันใหม่ครั้งหน้าค่ะวันนี้ลาไปก่อนสวัสดี
00:25:16 → 00:25:20 ค่ะ This Is Toy PBS podcast การตรวจ
00:25:20 → 00:25:23 สุขภาพสำหรับผู้สูงอายุทำไมจึงควรทำและ
00:25:23 → 00:25:25 จำเป็นอย่างยิ่งผู้ช่วยศาตราจารย์ดรเกสร
00:25:25 → 00:25:28 สำเภาทองจากคณะสาธารณสุขศาสตร์
00:25:28 → 00:25:32 มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์มาเล่าให้ฟังครับ
00:25:32 → 00:25:35 เรื่องของการตรวจสุขภาพเนี่ยไม่ใช่บอกว่า
00:25:35 → 00:25:38 แค่เด็กหรือว่าคนทำงานแล้วตรวจสภพผู้สูง
00:25:38 → 00:25:40 ยุนี่สำคัญมากเลยในการตรวจสุขภาพเราลอง
00:25:40 → 00:25:42 เทียบเคียมกับเด็กนะคะตั้งแต่เกิดเนี่ย
00:25:42 → 00:25:44 เวลาไปตรวจสุขภาพ 2 เดือน 4 เดือน 6
00:25:44 → 00:25:48 เดือนเขาก็ฉีดวัคซีนเดูพัฒนาการแต่ผู้สูง
00:25:48 → 00:25:50 อายุเป็นวัยที่อาจจะมีปัญหาเสื่อมถอยอะไร
00:25:50 → 00:25:53 ต่างๆก็ต้องไปตรวจนะคะเพื่อป้องกันแล้วก็
00:25:53 → 00:25:56 ถ้าเจออะไรที่มันเริ่มผิดปกติแก้ไขตั้ง
00:25:57 → 00:25:59 แต่เริ่มแรกเนี่ยมันจะง่ายกว่าค่ะเพราะ
00:25:59 → 00:26:02 ฉะนั้นการตรวจสุขภาพในผู้สูงอายุเนี่ยค่ะ
00:26:02 → 00:26:04 มีประโยชน์มากๆมีประโยชน์ในแง่ของการค้น
00:26:04 → 00:26:08 หาสิ่งที่มันอาจจะเป็นปัญหาอยู่ซ่อนอยู่
00:26:08 → 00:26:12 ให้พบแล้วจัดการนะคะถ้าเป็นโรคอยู่แล้วก็
00:26:12 → 00:26:15 ป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคประจำตัวที่มี
00:26:16 → 00:26:19 อยู่นะคะแล้วก็ส่งเสริมสุขภาพโอ้อันนี้
00:26:19 → 00:26:22 ขาดไปต้องเติมต้องอะไรยังไงแลที่สำคัญมัน
00:26:22 → 00:26:25 จะมีปัญหาเรื่องของโรคภัยที่มาเบียดเบียน
00:26:25 → 00:26:28 ในยามสูงอายุอ่ะค่ะคนใบอื่นมักจะค่อยเป็น
00:26:28 → 00:26:30 แต่พอมาเป็นผู้สูงก็จะเป็นอันนี้ต้องไป
00:26:30 → 00:26:33 ตรวจจริงๆแล้วตอนนี้วิวัฒนาการทางการ
00:26:33 → 00:26:35 แพทย์เพื่อการรักษาโรคในระยะเริ่มต้น
00:26:35 → 00:26:39 เนี่ยต้องบอกว่าทำได้เกือบทุกโรคนะคะถ้า
00:26:39 → 00:26:42 รู้ในระยะเริ่มต้นแม้กระทั่งโรคที่เรา
00:26:42 → 00:26:44 หวาดกลัวกันเหลือเกินมันก็สมควรในการกรวน
00:26:44 → 00:26:47 เช่นมะเร็งอย่างเงี้ยค่ะก็บอกการค้นพบใน
00:26:47 → 00:26:50 ระยะเริ่มแรกเนี่ยรักษาได้ถึง 80 90%
00:26:50 → 00:26:53 ดังนั้นถ้าเราปล่อยให้ลูกลามนะความยาก
00:26:53 → 00:26:55 ขึ้นในการรักษาความเจ็บปวดหรือว่าขั้นตอน
00:26:55 → 00:26:58 การรักษาก็จะยุ่งยากมากขึ้นคือจริงๆแล้ว
00:26:58 → 00:27:00 เรื่องของการตรวจสุขภาพอ่ะควรจะตรวจเท่า
00:27:00 → 00:27:02 ที่พอเราเริ่มตระหนักว่าสิ่งนี้สำคัญ
00:27:02 → 00:27:05 จำเป็นแล้วเรามีโอกาสไปตรวจเลยแม้กระทั่ง
00:27:05 → 00:27:07 ไม่มีโอกาสเราต้องแสวงหาโอกาสให้เกิดขึ้น
00:27:07 → 00:27:10 ทุกคนทุกวัยควรจะต้องเข้าสู่ระบบการตรวจ
00:27:10 → 00:27:14 คัดกรองสุขภาพถ้าเป็นคนวัยหนุ่มสาวอาจจะ
00:27:14 → 00:27:16 ปีละครั้งนะแต่ผู้สูงอายุเริ่มครั้งแรก
00:27:17 → 00:27:19 แล้วแพทย์จะเป็นคนนัดครั้งต่อไปว่าอย่าง
00:27:19 → 00:27:21 คุณลุงคุณป้าคุณตาคุณยายเนี่ยอีก 6 เดือน
00:27:21 → 00:27:25 ต้องมาแล้วนะออบางทีมันจะมีระยะเวลาแต่ขอ
00:27:25 → 00:27:28 ให้มีครั้งแรกก่อนอืเริ่มต้นสำคัญเพราะจะ
00:27:28 → 00:27:31 เป็นฐานข้อมูลด้าน
00:27:32 → 00:27:36 สุขภาพ This Is Toy PBS
00:27:36 → 00:27:39 podcast ติดตามรายการทางเว็บไซต์และ
00:27:40 → 00:27:43 Application ของ Thai PBS podcast
00:27:43 → 00:27:45 spotify soundcloud Google podcast
00:27:45 → 00:27:48 Apple podcast และ YouTube Channel
00:27:48 → 00:27:52 Thai PBS podcast tha PBS podcast
00:27:52 → 00:27:56 View the world via The
00:27:56 → 00:28:03 Voice
00:28:03 → 00:28:06 y