การออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับคนผอมมีพุง

คำถาม:
การออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับคนผอมมีพุง?
คำตอบ:
เหมาะกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (weight training) หรือ HIIT (High-Intensity Interval Training) ซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ไขมันบริเวณพุงลดลง โดยควรทำสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง และไม่ควรทำเกิน 30 นาทีต่อครั้งเพื่อให้ร่างกายพักผ่อน

สาเหตุ ความเสี่ยง และโรคของคนที่ผอมหุ่นดี แต่มีพุง | โรงหมอ

จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:18ต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมอย่างคนผอมมี
00:20:22พุงบางทีก็ฉันเมื่อกี้จะออกกำลังกายอะไร
00:20:25ดีรู้แหละว่าออกกำลังกายแล้วดีมีแนำทำมคะ
00:20:29ค่ะก็ถ้าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอยู่
00:20:31แล้วเนี่ยก็อาจจะเน้นการออกกำลังกายด้วย
00:20:35การเล่นเวทงนะ weight Training หรือ
00:20:37weight lifting น่ะเน้นการออกกำลังกาย
00:20:40เฉพาะส่วนเพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้
00:20:42แข็งแรงมากขึ้นออนะคะโดยอาจจะไม่ต้องเน้น
00:20:46ในเรื่องของหน้าท้องอย่างเดียวคือไม่ต้อง
00:20:48บริหารหน้าท้องอย่างเดียวอาจจะเล่นเวทได้
00:20:52ทั่วร่างกายเลยคราวเนี้ยในเรื่องของเท
00:20:55Training เนี่ยอาจจะต้องอาศัยเทรนเนอร์
00:20:57หรือเปล่านะคะถ้าเทรนเนอร์ก็ต้องมีค่าใช้
00:21:00จ่ายใช่มยอืเดี๋ยวนี้โอ้โหเดี๋ยวนี้ใน
00:21:03YouTube มีเยอะแยะมากมายเลยมีมีแบบที่
00:21:06เทรนโดยที่ไม่ได้เจอตัวค่ะแต่อั้นได้แต่
00:21:11ก็เสียสตางค์อ่าใช่ๆอ่าเอาเอาของฟรีก่อน
00:21:13ได้ป่ะอ๋อของฟรีได้ๆๆของฟรีก็ก็ก็ก็ดูใน
00:21:16YouTube นะโอ้โหเยอะแยะเนาะใช่ก็ก็ลองดู
00:21:19ค่ะก็ประหยัดค่าใช้จ่ายอันนั้นคือเฉพาะ
00:21:23ส่วนค่ะต่อไปคราวนี้การออกกำลังกายด้วย
00:21:26วิธีคาร์ดิโอแบบ
00:21:29hiit หรือ High intensity interval
00:21:32Training เขาบอกว่าเป็นการออกกำลังกาย
00:21:34แบบคาร์ดิโอแล้วก็จะไปช่วยเพิ่มมวลกล้าม
00:21:38เนื้อทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นไขมันที่จะ
00:21:42สะสมเนี่ยก็จะลดน้อยลงไปการออกกำลังกาย
00:21:45แบบอ่า hiit เนี่ยคือเป็นการออกกำลังกายส
00:21:50หนักสลับเบาในช่วงระยะเวลาที่กำหนดแล้ว
00:21:53แต่ 15 20 30 อค่ะเขาจะช่วยเพิ่มความ
00:21:56แข็งแรงของกล้ามเนื้อไปไปพร้อมๆกับเพิ่ม
00:21:59การเผาผลาญซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เนี่ย
00:22:02มันค่อนข้างจะหนักหนาสาหัสสำหรับคนที่ไม่
00:22:05เคยออกกำลังอ่าจริงน้องรียิ้มนะฮะค่ะแม้
00:22:11คนที่ออกกำลังอยู่เป็นประจำก็ยังเหนื่อย
00:22:13หอบเลยเบอกโอ้โหมันมันมันหนักหนาสาหัสมาก
00:22:16นะก็ลองเปิดโอในใน YouTube ก็มีเยอะอยู่
00:22:21อืเคยสาธิวิธีเคยเปิดเคยเปิดเข้าไปดูแล้ว
00:22:24ลองทำตามได้นิดหน่อยค่ะหอบแฮกๆเลยหอบแฮกๆ
00:22:28คือเเค้าจะออกแบบหนักๆเลยนะดูเหมือนท่า
00:22:31ไม่ได้แบบพิสดารหรือท่ายากอะไรเลยนะค่ะก็
00:22:34ถ้าง่ายๆแหละแต่ว่ามันมีจังหวะมันมีการ
00:22:38เหมือนเร่งเป็นแบบเป็นคอคาริโอเฮ้ยแบบ
00:22:41เหมือนเา้าพยายามเร่งเร้าเราอ่ะอ่าให้แบบ
00:22:45ค่ะแล้วมันสลับกับเวทเหรอมันทำให้ช่วย
00:22:48เพิ่มมมันจะมันจะมีช่วงผ่อนเบาแล้วก็
00:22:51เริ่มหนักเบาแอะไรอย่างเงี้ยแต่มันเป็น
00:22:53ระยะเวลายาวต่อเนื่องกันหรือบางคนอาจจะ
00:22:56แบบ 15 นาที 20 10 นาที 30 30 นาทีอะไ
00:22:59เงี้แล้วแต่ใครไหวแต่ว่าแบบถ้า 30 นาที
00:23:02อ่ะคือไม่ไหวไม่ไหวแน่ๆต้องแบบค่อยๆสะสม
00:23:07สะสมไปทีละนี้ค่ะถึงจะทำได้ค่อยใช่เถึง
00:23:10บอกว่าให้การออกกำลังกายแบบ hiit เนี่ยนะ
00:23:14อย้ำอีกครั้งนะ hiit คือ High intensity
00:23:18interval Training เนี่ยไม่เกิน 3
00:23:20ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอเพื่อปล่อยให้ร่างกาย
00:23:23ได้พักผ่อนบ้างนะแล้วก็ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
00:23:26บางส่วนที่ใช้งานอย่างหนักหน
00:23:28ใช่เนี่ยต้องคุณผู้ฟังลองไปเปิดดูเ่ออย่า