- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรถ้ามีพุงแต่รูปร่างผอม?
- คำตอบ:
- ควรปรับพฤติกรรม โดยลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เครื่องดื่มหวาน น้ำเชื่อมไฮฟรุกโตส อาหารทอด และแอลกอฮอล์ รวมถึงเพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือ HIIT เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
สาเหตุ ความเสี่ยง และโรคของคนที่ผอมหุ่นดี แต่มีพุง | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:33นะอดไปเลยค่ะเอออดต่อไปต่อไปแนวทางกับการ
00:16:39ปรับพฤติกรรมนะอ่าเมื่อกี้เราบอกแล้วใช่
00:16:41มยสาเหตุใหญ่คืออะไรอาหารออกกำลังความ
00:16:45เครียดใช่มยค่ะอ่ะในเรื่องของอาหารเนี่ย
00:16:48ก็ไม่ถึงกับคนผอมใช่่มยวันนี้เราพูดผอม
00:16:51แต่มีพุงก็ไม่ถึงกับต้องนับแคลอรี่เหมือน
00:16:54กับคนที่อยากลดน้ำหนักเหมือไม่เหมือนกับ
00:16:57คนอ้วนที่ต้องการลน้ำหนักถูกมั้ยอก็ลดแค่
00:17:00อาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นเครื่องดื่มขนม
00:17:03หวานนะคะอาจจะลดพวกข้าวขาวแป้งขาวเส้น
00:17:07ก๋วยเตี๋ยวแป้งพิซซ่าอะไรพวกนี้อาหาร
00:17:10ประเภททอดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วก็อาจ
00:17:14จะรับประทานอาหารที่ช่วยลดพุงได้เช่นอ่า
00:17:18กลุ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เช่นรับประทาน
00:17:21ข้าวกล้องธัญพืชขัดสีน้อยแทนรับประทาน
00:17:25ข้าวขาวหรือขนมปังที่ผ่านการขัดสีค่ะนะ
00:17:28ไฟเบอร์กับข้าข้าวโอ๊ตถั่วต่างๆแตงควา
00:17:32แครอทต้นหอมพวกนี้ก็ดีไฟเบอร์ไดเอตนะคะอื
00:17:38ต่อไปหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปนะอาหารสำเร็จ
00:17:41รูปอาหารแช่แข็งต่างๆนะให้เน้นรับประทาน
00:17:44อาหารสดปรุงใหม่หรือว่าเน้นรับประทานผัก
00:17:47ผลไม้ที่ให้แร่ธาตุวิตามินนะสั่งอาหารที่
00:17:51มีไฟเบอร์สูงก็เป็นสตรอว์เบอร์รี่
00:17:53บลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลส้มอ่าหาง่ายอยู่ส้ม
00:17:57แอปเปิลเพิ่มการรับประทานอาหารโปรตีนให้
00:18:00มากขึ้นนะจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้าม
00:18:02เนื้อที่แข็งแรงได้มากขึ้นเช่นปลาไข่ขาว
00:18:06เนื้อไก่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะ
00:18:10หรือจังก์ฟู้ดนะฮะขนมหวานเครื่องดื่มที่
00:18:13มีรสหวานทั้งหลายนะค่ะเค้กคุกกี้น้ำผัดลม
00:18:18น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้ำหวานอันเนี้ยคือรด
00:18:24ก็ได้อ้าท่านผู้ฟังไม่ใช่งดอย่างเดียวมัน
00:18:27ไม่หวเนาะก็อยากบ้างเนาะใช่อย่าถึงขนาด
00:18:30ว่าไปอดอาหารอันนี้เป็นวิธีที่ิดแม่แนๆ
00:18:33อยู่แล้วขนใชอย่างที่สมมุติทานสมัยเดี๋ยว
00:18:36นี้ทานเค้กลดลงเยอะเลยนะสมัยก่อนอาจจะ
00:18:39เค้กบ่อยนะอาทิตย์นึงสักกี่วันดีอ่ะ
00:18:41สมมุติ 5 วันอาจจะเหลือ 1 วันสมมุติอ่า
00:18:45อ้าเค้กแล้วรวมเบเกอรี่ด้วยไงค่ะอ่ะ
00:18:47เบเกอรี่เป็นอาหารเช้าแบบเนี้ยอ่าก็เหลือ
00:18:51น้อยลงค่ะไม่ถึงกับตัด 100% นะท่านผู้ฟัง
00:18:56อืต่อไปเรื่องอาหารหาแล้วนะถ้าเราควบคุม
00:18:59ได้ออกกำลังเป็นประจำเลยนะก็หลีกเลี่ยง
00:19:03พฤติกรรมเนื่อยนิ่งมันเคลื่อนไหวร่างกาย
00:19:05ในระหว่างวันนะฮะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ
00:19:09ไขมันส่วนเกินแล้วก็ช่วยควบคุมน้ำหนักให้
00:19:13อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมแล้วก็เสริมสร้าง
00:19:15กล้ามเนื้อนะแนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 19 -64
00:19:19ปีเนี่ยออกกำลังแบบแอโรบิกเดินเดินเร็ว
00:19:22วิ่งปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 4-5 วัน 4-5
00:19:25วันรวม 150 นาทีอืนะคะอาจจะเพิ่มมวลกล้าม
00:19:30เนื้อด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเป็นเป็น
00:19:33strengthen เป็น strengthening นะเช่น SP
00:19:36เอ่อยกเบตโยคะพีรติสัปดาห์ละอย่างน้อย 2
00:19:41วัน
00:19:42อืคะสาวผอมบางคนบอกสาวผอมบางคนเนี่ยไม่
00:19:46อยากออกกำลังเพราะว่าเดี๋ยวฉันผอมมากขึ้น
00:19:49ไปอีกนะฉันก็จะไม่ทำอะไรไม่จำเป็นต้องออก
00:19:52กำลังก็ได้ก็เป็นความคิดที่ผิดคผู้ที่มี
00:19:55รูปร่างร้อมอยู่แล้วเนี่ยหากได้ออกกำลัง
00:19:58เนี่ยเนี่ยก็จะช่วยให้มีกล้ามเนื้อขึ้นมา
00:20:00บ้างหุ่นก็จะกระชับไงใส่เสื้อผ้าก็จะสวยค
00:20:04นะการออกกำลังเนี่ยจะช่วยลดการสะสมของไข
00:20:07มันบริเวณพุงทำให้การกระจายของไขมันดี
00:20:11ขึ้นอืนะปัญหาเรื่องไขมันสะสมในที่ที่ไม่
00:20:15ควรจะสะสมก็จะหมดไปค่ะค่ะอือฮึแต่ว่าก็
00:20:18ต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมอย่างคนผอมมี
00:20:22พุงบางทีก็ฉันเมื่อกี้จะออกกำลังกายอะไร
00:20:25ดีรู้แหละว่าออกกำลังกายแล้วดีมีแนำทำมคะ