- คำถาม:
- ผลไม้ที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วนควรเลือกแบบไหน?
- คำตอบ:
- ควรเลือกผลไม้ที่มีรสไม่หวาน เช่น ลองกอง ลิ้นจี่ ลำไย ที่มีน้ำตาลฟรุกโตสสูง เพราะน้ำตาลชนิดนี้ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง และไม่ทำให้รู้สึกอิ่ม จึงควรจำกัดปริมาณการกิน พร้อมกับหลีกเลี่ยงการกินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงในขณะที่ไม่กินแป้งอื่นๆ เพื่อควบคุมพลังงานรวม
5 อาหาร ลดความอ้วน แบบไม่ต้องงดแป้ง กินข้าวได้ปกติ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:36กลุ่มผักหัวและสุดท้ายคือกลุ่มผลไม้อ้า
00:05:38บอลหนึ่งเคยพูดไปแล้วนะครับว่าผลไม้จริงๆ
00:05:40กินได้นะแต่ไม่ใช่ว่ากินเท่าไหร่ก็ได้
00:05:43เพราะในนั้นเนี่ยมันจะมีน้ำตาลอยู่ชนิด
00:05:46นึงนะครับชื่อน้ำตาลฟรุกโตสมันอาจจะไม่
00:05:48ได้ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดของคุณเนี่ย
00:05:49ขึ้นเร็วเพราะมันเป็นคนละชนิดกับน้ำตาลใน
00:05:52กระแสเลือดแต่น้ำตาลตัวนี้เนี่ยจะเผาผลาญ
00:05:54ที่ตับโดยตรงและอีกข้อนึงนะครับน้ำตาล
00:05:56ฟรุกโตสเนี่ยจะไม่ทำให้คุณอิ่มดังนั้น
00:05:58หลายๆคนที่กินผลไม้จะรู้เลยว่ากินได้
00:06:00เรื่อยๆกินยังไงก็ไม่อิ่มนะครับมาเจออีก
00:06:02ทีคือไขมันพอกตับแล้วเพราะฉะนั้นถามว่าใน
00:06:05กลุ่มผลไม้เนี่ยเวลาเลือกเลือกยังไงให้
00:06:07เลือกผลไม้ที่ไม่มีรสหวานและกินแค่พออยาก
00:06:11กินนะคำว่าผลไม้ที่ไม่มีรสหวานอะไรบ้าง
00:06:13ที่รสหวานอย่างเช่นลองกองลิ้นจี่ลำไยพวก
00:06:16นี้น้ำตาลพุ่งกระฉูดเลยนะครับพอกินเข้าไป
00:06:19เสร็จปั๊บแล้วเราก็กินได้เรื่อยๆด้วยนะ
00:06:21แบบนี้ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไป
00:06:23ได้ยากและไขมันพอกตับด้วยเพราะฉะนั้นใน
00:06:25กลุ่มผลไม้กินได้แต่เลือกผลไม้ที่รสไม่
00:06:28หวานและจำกัดปริมาณด้วยสังเกตว่าพอเรา
00:06:31เข้าใจชนิดแล้วเราก็ต้องเข้าใจปริมาณด้วย
00:06:33พอไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเป็นแป้งเป็นไขมัน
00:06:36ถ้าคุณไม่เข้าใจปริมาณว่าน้ำหนักเท่านี้
00:06:37ควรกินปริมาณเท่าไหร่เนี่ยยังไงคุณก็อ้วน